Matšoao a 6 ao U a Hlokang ho Fetola Lijo tsa Hao

Litaba

• Moriri oa Hao o soeufetse
• Le na le Mathata a Letlalo
• U Fatše ka Lithakong
• Letlapa la hau lea makatsa
• U Felisitsoe Kamehla
• U kula ka Nako Tsohle
• Tlhahlobo bakeng sa

Lijo tse mpe li tšoana le phefumoloho e mpe: Hase kamehla u hlokomelang ha ea hau e le mpe (empa mona ke Lijo tse 11 tsa "Bad-for-You" Tseo U Lokelang ho li Tlatselletsa Lethathamong la Hao la Mabeko!). Liphuputso tse ngata le likhetho tsa naha li fumane batho e le baahloli ba futsanehileng ha ho tluoa tabeng ea lijo tsa bona-ha e le hantle, hoo e batlang e le motho e mong le e mong o nahana hore o ja hantle (kapa bonyane ho feta motho ea tloaelehileng), le haeba ba ja haholo. ehlile ha ho joalo, e fana ka maikutlo a tlhahlobo e le 'ngoe e kholo ho tsoa ho Mokhatlo oa Machabeng oa Lekhotla la Litaba tsa Lijo.

Kahoo, ho na le monyetla o motle oa hore k'hamphani ea hau ea bophelo bo botle e ka senyeha. Mona ke matšoao a tšeletseng ntle le thekeng le holang - hore o hloka ho etsa liphetoho.

Moriri oa Hao o soeufetse

Getty

Ho tloha ho khaello ea tšepe ho ea ho liprotheine tse nyane haholo kapa li-polyphenols tsa semela, mathata a lijo tsa hau a atisa ho hlaha moriring oa hau, ho phethela thuto e 'ngoe UK. Haeba mane oa hau a ikutloa a le brittle, a bonahala a hola butle, kapa a oela ka har'a clumps, lijo tsa hau tse monate-kapa, khaello ea mafura a acid, vithamine B12, kapa folic acid-e ka ba molato, lipatlisiso li bontša. Mona ke Lijo tse 5 tse holimo tseo u ka li eketsang lijong tsa hau bakeng sa Moriri o phetseng hantle!

Le na le Mathata a Letlalo

Getty

Ho hlohlona lekhopho, lihloba le botsofali pele ho nako ke a mang a matšoao a 'maloa ao lijo tsa hau li senyang letlalo la hao ka tsona. Ho haella ha vithamine kapa diminerale, mafura a mafura a fokolang haholo, le litaba tse ling tse ngata tse amanang le lijo li ka baka tšenyo ho letlalo la hau, ho bonts'a thuto ea tlhahlobo e tsoang Netherlands. Fumana hore na u ka felisa makhopho joang ka ho etsa 'mapa oa sefahleho.

U Fatše ka Lithakong

Getty

Ho sithabela maikutlo ho hokahantsoe le ho ja omega-3 fatty acids e fokolang haholo (joalo ka e fumanoang ka oli ea mohloaare), hammoho le lijo tse nang le khabohaedreite tse fokolang haholo, ho bonts'a thuto e kholo ea tlhahlobo e tsoang India. Ditto bakeng sa protheine, vithamine D, le limatlafatsi tse ngata tsa bohlokoa. Boko ba hau ha bo sebetse hantle haeba u haelloa ke phepo e nepahetseng, kahoo u ka hlaseloa habonolo ha lijo tsa hau li le monate, bangoli ba re. Fumana hore na o na le le leng la matsatsi ao kapa o ka ba le Matšoenyeho a Nako ea Ketsahalo.

Letlapa la hau lea makatsa

Getty

Tšoarelo ho ea mona, empa mantle a hau ke e 'ngoe ea matšoao a nepahetseng a ho haella ha lijo tsa nako e telele.Patlisiso e tsoang ho Cleveland Clinic e bonts'a fiber e qhibilihang e bohlokoa haholo bakeng sa ts'ebetso ea pelo le bophelo bo botle ba tšilo ea lijo, empa basali ba bangata ha ba je haufi le ligrama tse 25 tsa letsatsi le letsatsi tseo 'mele ea bona e li hlokang. Haeba poo ea hau e le thata ebile e le bobebe, kapa e bonahala e sa siee 'mele oa hau o sa loane, o hloka fiber e ngata, ho bolela Anish Sheth, MD, setsebi sa gastroenter, bukeng ea hae. Poo ea hau e u bolella eng? Ha u na bonnete ba hore na u tloaelehile? Re na le mokokotlo oa hau...lehlakoreng le koahetsoeng ke Tataiso ena e seng Kakaretso ea Poop ea Hao!

U Felisitsoe Kamehla

Getty

Ho ja lijo tse ngata tse hlabollotsoeng haholo ho ka fokotsa maemo a tsoekere ea mali (empa ha u ikutloa eka u noa ka seneke se tsoekere, tsena tse 50 tse Molemo ka ho Fetisisa bakeng sa ho theola boima ba 'mele li nka sebaka se setle!), se u siea u ikutloa u khathetse, se bontša thuto e tsoang Pomona College. . Haeba u lula u khathetse, ho felloa ke metsi 'meleng le hona ho ka ba molato, ho bonts'a lipatlisiso ho Journal of Nutrition.

U kula ka Nako Tsohle

Getty

Sistimi ea hau ea 'mele ea ho itšireletsa mafung e hloka livithamini le liminerale tse fapaneng hantle ho itšireletsa mafung. Haeba hangata u le tlas'a maemo a leholimo, menyetla e ntle ea hore lijo tsa hau li haelloa ke limatlafatsi tse ling tsa bohlokoa, ho bontša lipatlisiso tse tsoang Univesithing ea Cornell. Qala ho kenyelletsa li-Super Booster tsena tse 14 ho smoothie ea hau ea hoseng ho matlafatsa sesole sa hau sa 'mele mariha ana!

Tlhahlobo bakeng sa