Sengoli: Carl Weaver
Letsatsi La Creation: 23 Hlakubele 2021
Ntlafatsa Letsatsi: 14 Phuptjane 2024
Anonim
Motsoako ona oa Copycat Kodiak Pancake o Monate Joalo ka Thekiso ea 'Nete - Mokhoa Oa Bophelo
Motsoako ona oa Copycat Kodiak Pancake o Monate Joalo ka Thekiso ea 'Nete - Mokhoa Oa Bophelo

Litaba

Ka ponahalo ea bona e bonolo, e fofang joaloka leru, botumo bo monate kamehla, le bokhoni ba ho ba le litokisetso tse fe kapa li fe tseo pelo ea hao e li lakatsang, lipanekuku li ka nkuoa habonolo e le lijo tsa hoseng tse se nang sekoli. Empa li-flapjacks li na le sekoti se le seng se li sitisang ho fumana kamohelo: Li-carb tsa tsona tsohle tse ntlafalitsoeng le tsoekere e ekelitsoeng li ka u siea u soahlamana ka hora ea 11 hoseng, u sa itokisetsa ho hlola lits'ebetso tsohle, ho ikoetlisa le li-binges tsa Netflix tseo u neng u li rerile bakeng sa letsatsi leo.

Lehlohonolo bakeng sa hau le litakatso tsa hau tsa lijo tse se nang boiketlo, metsoako ea lipanekuku e u fa monyetla oa ho ja botle bohle ba lijo tsa hoseng ntle le ho robala nakoana feela hamorao. Ha Kodiak Cakes Power Cakes (E reke, $ 17 bakeng sa mabokose a 3, amazon.com) ke motho ea ratehang ka ho fetesisa lefapheng la metsoako ea ho baka, a tšoere sebaka e le se kopane ka ho fetesisa sa manyepe ho Amazon, ha se hakaalo hore se molemohali bakeng sa sepache sa hao. Ke 'nete hore motsoako o kokotella tatso ea sejoana sa khale sa lebese leo u ka se fumanang lijong tsa lebenkeleng le e fana ka ligrama tse 14 tsa protheine ha ho sebetsoa. Empa ka $ 6 pop, ho thata ho lokafatsa ho sebelisa chelete e eketsehileng ha lebokose la motsoako o tloaelehileng (E reke, $ 4, amazon.com) e tla khotsofatsa kuku e chesang e ts'oaroang ka tlase ho halofo ea litšenyehelo ka ounce, leha e sa ' ha e na tekanyo ea pelo ea protheine.


Joale, o ka ba le tse ntle ka ho fetisisa lefatšeng ka bobeli ka motsoako ona oa li-pancake oa Kodiak. E entsoe ke Jessica Penner, RD, motsoako ona oa DIY Kodiak pancake e batla e tšoana hantle le motsoako oa OG, o nang le phofo e tšoanang ea oat, phofo ea koro, Whey protein, phofo ea buttermilk le lisebelisoa tse ling tse etsang hore li-flapjacks li foforehe ebe lia tlala uena.

'Me ka ho kopitsa metsoako hoo e batlang e le T, Penner o ile a khona ho etsa motsoako oa protheine pancake o nang le litšobotsi tse nang le phepo e tšoanang le ea Kodiak. Karolo e le 'ngoe ea motsoako oa copycat e fana ka ligrama tse 14 tsa protheine le ligrama tse 3 tsa tsoekere (joalo ka motsoako oa pancake oa Kodiak) mme e na le gram e le 'ngoe feela ea lik'habohaedreite, lik'hilojule tse ling tse hlano, le gram e le 'ngoe ea fiber ho feta thekiso ea sebele, ho latela Penner.

Mabapi le ho kha phofo ea protheine, Penner o khothaletsa ho sebelisa protheine e sa rateheng ea Whey protein (E reke, $ 27, amazon.com) ka motsoako oa hau oa protheine ea pancake ho fapana le hore protheine ea Whey e tsepamise mohopolo ho fumana protheine e phahameng ka ho fetisisa ts'ebetsong le ho netefatsa hore ha ho na li-sweeteners tse sa hlokahaleng tse tlatsitsoeng ho motsoako. Hape, whey protein e itšehla thajana ka boeona, ho bolelang hore o ka e kenyelletsa habonolo kalafong efe kapa efe, o re. Ha u ntse u ka sebelisa li-protein tse monate, tse kang mefuta ena ea chokolete (Buy It, $25, amazon.com), ha u kopanya, ho etsa joalo ho ka eketsa monate, kahoo nahana ka ho fokotsa tsoekere ka risepe, ho eketsa Penner. 'Me haeba u ela hloko whey kapa u batla ho sebelisa protheine e tsoang semeleng phofo (E reke, $ 27, amazon.com) ho fapana, ho ka khonahala hore ue kenye ka har'a motsoako oa pancake; leha ho le joalo, e kanna eaba u ntse u lahlela li-additives tse boletsoeng kaholimo ho motsoako, ka hona u ka tlameha ho fetola hore na u sebelisa tsoekere e kae. (BTW, risepe ena e bonolo ea pancake ke mahe, lebese le mahala ea gluten.)


Litaba tse ling tse monate: Protheine ena kaofela e tla le melemo ea bophelo bo botle. Ho noshing ka protheine nakong ea lijo tsa hoseng ho etsa hore u ikutloe u khotše kapele le ka nako e telele ho feta ha u e ja lijong tsa mots'eare kapa lijong tsa mantsiboea, ho latela phuputso e phatlalalitsoeng ho Journal ea Machaba ea Botenya. Ho feta moo, ho ja lijo tsa hoseng ka lijo tse nang le protheine e ngata le tse tlase tsa glycemic (nahana: oats e kolobisitsoeng le lijo-thollo) ho amahanngoa le matla a phahameng, 'me protheine ea whey e matlafatsa ho khora ho feta mefuta e meng ea protheine, ho latela thuto ea 2011. . Phetolelo: Motsoako ona oa protheine ea pancake o tla netefatsa hore mpa ea hau ha e hoele seneke le kopi ea bobeli ea kofi hang kamora lijo tsa hoseng.

Sebakeng sa ho rarolla motsoako o se nang protheine kapa khafetsa ho hlama hlama e eketsehileng ho reka e majabajaba lebenkeleng lebenkeleng beke le beke, shapa sehlopha se seholo sa kopi ea Penner ea Kodiak pancake. Ha o na ho boloka chelete feela kamora nako e telele, empa o tla khona ho ba le li-pancake tse pakiloeng ka protheine - mme ho joalo, ho amoheleha ka botlalo ho li ja lijong tsa mantsiboea.


Copycat Kodiak Protein Pancake Remix

E etsa: 1 ho sebeletsa (li-pancake tse 5 ho isa ho tse 6)

Nako ea ho itokisa: metsotso e 10

Nako ea ho pheha: Metsotso e 10

Lisebelisoa:

Bakeng sa motsoako o omileng:

  • 1 senoelo sa li-oats tse halikiloeng
  • Likotlolo tse 1 1/2 phofo e feletseng ea koro
  • kopi e le 'ngoe (75 g) whey protein isolate (eseng ho tsepamisa maikutlo)
  • 4 1/2 tsp buttermilk phofo, boikhethelo
  • 1 tbsp tsoekere e sootho
  • 1 tbsp phofo e bakang
  • 1/2 tsp letsoai

Bakeng sa li-pancake:

  • 1/2 lebese la senoelo
  • 1 lehe
  • Botoro kapa oli e phehang bakeng sa pane

Litsela:

Bakeng sa motsoako o omileng:

  1. Ho blender kapa processor ea lijo, hula li-oats ho fihlela o fumana phofo e bobebe.
  2. Hlakola phofo ea oat hammoho le lisebelisoa tse ling tse omeletseng ho fihlela li kopane.

Bakeng sa li-pancake:

  1. Bakeng sa ho sebeletsa e le 'ngoe, otla hammoho kopi e le 1 ea motsoako o omileng le lebese le lehe ho fihlela li kopantsoe.
  2. Chesa botoro kapa oli ka pane e kholo mochesong o mofuthu. Tšela scoop ea batter ka pane e chesang. Pheha metsotso e 2-3 kapa ho fihlela li-bubble tse nyane li qala ho theha.
  3. Flip 'me u phehele metsotso ea 2 ka lehlakoreng le leng.
  4. Sebeletsa ka litholoana, likolete tsa chokolete, sirapo ea maple, kapa ntho efe kapa efe eo u e lakatsang.

Recipe ena e ile ea hatisoa hape ka tumello ea Jessica Penner, R.D., oa Botsokothong.ca.

Tlhahlobo bakeng sa

Papatso

Re Khothalelitsoe Ke Rona

Melemo ea 11 ea bophelo ba libanana le mokhoa oa ho li ja

Melemo ea 11 ea bophelo ba libanana le mokhoa oa ho li ja

Banana ke tholoana ea tropike e nang le lik'habohaedreite, livithamini le liminerale t e fanang ka melemo e 'maloa ea bophelo bo botle, joalo ka ho netefat a matla, ho eket a maikutlo a ho kho...
Matšoenyeho a na le pheko?

Matšoenyeho a na le pheko?

Matšoenyeho ke maikutlo a tlhaho ho batho bohle, ka hona ha a na pheko, hobane ke t ela ea 'mele ea ho bona hore e tobane le boemo bo phephet ang kapa bo kot i, joalo ka tlhahlobo ea lipot o t a m...