CLA (Conjugated Linoleic Acid): Tlhahlobo e Qaqileng

Litaba

• CLA ke eng?
• E Fumanoe ka Khomo ea Khomo le ea Lebese - Haholo-holo e Tsoang Liphoofolong Tse Fepetsoeng Joang
• Na e ka thusa ho chesa mafura le ho theola boima ba 'mele?
• Melemo e ka bang teng ea bophelo bo botle
• Litekanyetso tse kholo li ka baka litla-morao tse tebileng
• Tekanyo le polokeho
• Ntlha ea Bohlokoa

Ha se mafura ohle a bōpiloeng a lekana.

Tse ling tsa tsona li sebelisoa feela bakeng sa matla, athe tse ling li na le litlamorao tse matla bophelong.

Conjugated linoleic acid (CLA) ke mafura a asiti a fumanoang nameng le lebeseng leo ho lumeloang hore le na le melemo e fapaneng ea bophelo bo botle ().

Hape ke tlatsetso e tsebahalang ea ho theola boima ba 'mele (2).

Sengoloa sena se hlahloba phello ea CLA boima ba hao le bophelo bo botle ka kakaretso.

CLA ke eng?

Linoleic acid ke omega-6 e mafura e fumanehang ka bongata, e fumanoang ka bongata lioli tsa meroho empa hape le lijong tse ling tse fapaneng ka bongata bo bonyenyane.

Sepheo sa "conjugated" se amana le tlhophiso ea litlamo tse habeli ka molek'huleng ea mafura a asiti.

Ho na le mefuta e 28 e fapaneng ea CLA ().

Phapang lipakeng tsa liforomo tsena ke hore li-bond tsa tsona tse peli li hlophisitsoe ka litsela tse fapaneng. Ho bohlokoa ho hopola hore ntho e nyane joaloka ena e ka etsa phapang ea lefatše liseleng tsa rona.

CLA ke mofuta oa polyunsaturated, omega-6 fatty acid. Ka mantsoe a mang, ha e le hantle ke mafura a fetisoang - empa ke mofuta oa tlhaho oa mafura a fetisoang lijong tse ngata tse phetseng hantle (4).

Liphuputso tse ngata li bonts'a hore mafura a liindasteri a fetisoang - a fapaneng le mafura a tlhaho a fetisoang joalo ka CLA - a kotsi ha a jeoa ka bongata (,,).

CLA ke mofuta oa omega-6 fatty acid. Le ha e le hantle e le mafura a fetisang, e fapane haholo le mafura a liindasteri a lematsang bophelo ba hau.

E Fumanoe ka Khomo ea Khomo le ea Lebese - Haholo-holo e Tsoang Liphoofolong Tse Fepetsoeng Joang

Mehloli ea mantlha ea phepo ea CLA ke nama le lebese la tse busolosang, joalo ka likhomo, lipoli le linku.

Kakaretso ea CLA lijong tsena e fapana haholo ho latela hore na liphoofolo li jele eng ().

Mohlala, litaba tsa CLA li phahame ka likhomo tsa likhomo le tsa lebese tse 300-500% ho feta likhomo tse fepehileng ka joang ho feta likhomo tse fepehileng ka lijo-thollo ().

Batho ba bangata ba se ba ntse ba noa CLA ka lijo tsa bona. Karolelano ea batho ba kenang US e ka ba 151 mg ka letsatsi bakeng sa basali le 212 mg bakeng sa banna ().

Hopola hore CLA eo u e fumanang ho li-supplement ha e fumanoe lijong tsa tlhaho empa e entsoe ke asiti ea linoleic e fetolang ka lik'hemik'hale e fumanoang lioli tsa meroho ().

Tekanyo ea mefuta e fapaneng e sothehile haholo litlamong. Li na le mefuta ea CLA e sa fumanoeng ka bongata linthong tsa tlhaho (12, 13).

Ka lebaka lena, litlatsetso tsa CLA ha li fane ka litlamorao tse tšoanang le tsa CLA lijong.

Mehloli ea mantlha ea phepo ea CLA ke lebese le nama e tsoang likhomong, lipōli le linku, athe li-supplements tsa CLA li etsoa ke lioli tsa meroho tse fetolang lik'hemik'hale.

Na e ka thusa ho chesa mafura le ho theola boima ba 'mele?

Ts'ebetso ea bioloji ea CLA e fumanoe pele ke bafuputsi ba hlokometseng hore e ka thusa ho loants'a mofets'e ho litoeba ().

Hamorao, bafuputsi ba bang ba ile ba etsa qeto ea hore e ka fokotsa le mafura a 'mele ().

Ha botenya bo ntse bo eketseha lefats'eng ka bophara, phaello e ile ea hola ho CLA joalo ka kalafo ea tahlehelo ea boima ba 'mele.

Ebile, CLA e kanna ea ba e 'ngoe ea litlatsetso tse ithutoang ka ho fetesisa tsa boima ba' mele lefatšeng.

Liphuputso tsa liphoofolo li bontša hore CLA e ka fokotsa mafura a 'mele ka litsela tse' maloa ().

Lithutong tsa panya, ho fumanoe ho fokotsa ho ja lijo, ho eketsa ho chesa mafura, ho hlohlelletsa ho senyeha ha mafura le ho thibela tlhahiso ea mafura (,,,).

CLA le eona e ithutiloe haholo litekong tse laoloang ka linako tsohle, maemo a gauta a liteko tsa mahlale ho batho - leha a bile le litholoana tse fapaneng.

Liphuputso tse ling li bonts'a hore CLA e ka baka tahlehelo e kholo ea mafura bathong. E kanna ea ntlafatsa sebopeho sa 'mele ka ho fokotsa mafura a' mele le ho eketsa boima ba mesifa (,,,,).

Leha ho le joalo, lithuto tse ngata ha li bontše phello ho hang (,,).

Ha ho hlahlojoa liteko tse laoloang tse 18, CLA e fumanoe e baka tahlehelo e fokolang ea mafura ().

Litlamorao li bonahala haholo nakong ea likhoeli tse tšeletseng tsa pele, kamora moo ho lahleheloa ke mafura ho fihlela lilemo tse peli.

Kerafo ena e bonts'a hore na boima ba 'mele bo fokotseha joang ha nako e ntse e tsamaea:

Ho latela pampiri ena, CLA e ka baka tahlehelo ea mafura a boima ba liponto tsa 0.2 (01. kg) ka beke likhoeli tse ka bang tse tšeletseng.

Tlhahlobo e 'ngoe e bokelletse hore CLA e bakile boima ba' mele bo ka bang liponto tse 3 (1.3 kg) ho feta placebo ().

Le ha litlamorao tsena tsa boima ba 'mele e ka ba tsa lipalo-palo, li nyane - mme ho na le monyetla oa litla-morao.

Leha li-supplements tsa CLA li hokahane le tahlehelo ea mafura, litlamorao li nyane, ha li tšepahale ebile ha ho bonolo ho etsa phapang bophelong ba letsatsi le letsatsi.

Melemo e ka bang teng ea bophelo bo botle

Ka tlhaho, CLA e fumanoa haholo nameng e mafura le lebeseng la liphoofolo tse phallelang.

Liphuputso tse ngata tsa nako e telele li shebile kotsi ea mafu ho batho ba jang CLA e ngata.

Haholo-holo, batho ba fumanang CLA e ngata lijong ba kotsing e tlase ea mafu a fapaneng, ho kenyeletsoa lefu la tsoekere la 2 le mofets'e (,,).

Ntle le moo, lithuto tse entsoeng linaheng tseo ho tsona likhomo li jang joang haholo-holo lijo-thollo - li bonts'a hore batho ba nang le CLA e ngata 'meleng ea bona ba na le kotsi e tlase ea lefu la pelo ().

Le ha ho le joalo, kotsi ena e tlase e ka bakoa ke likarolo tse ling tse sireletsang lihlahisoa tsa liphoofolo tse fepehileng ka joang, joalo ka vithamine K2.

Ha e le hantle, lihlahisoa tsa nama ea likhomo le tsa lebese tse phetseng hantle li phetse hantle ka mabaka a mang a fapaneng.

Liphuputso tse ngata li bontša hore batho ba jang CLA ka ho fetisisa ba ntlafalitse bophelo bo botle ba 'mele le kotsi e tlase ea mafu a mangata.

Litekanyetso tse kholo li ka baka litla-morao tse tebileng

Bopaki bo fana ka maikutlo a hore ho fumana chelete e nyane ea CLA ea tlhaho lijong ho molemo.

Leha ho le joalo, CLA e fumanoang li-supplements e etsoa ke lik'hemik'hale tse fetolang linoleic acid ho tsoa ho oli ea meroho. Hangata ke tsa mofuta o fapaneng le oa CLA o fumanoang ka tlhaho lijong.

Tekanyo ea tlatsetso le eona e phahame haholo ho feta chelete eo batho ba e fumanang ho tsoa lebeseng kapa nama.

Joalo ka hangata, limolek'hule le limatlafatsi tse ling li na le molemo ha li fumanoa ka bongata lijong tsa 'nete - empa li ba kotsi ha li nooa ka tekanyetso e kholo.

Liphuputso li bonts'a hore ho joalo ka li-supplements tsa CLA.

Mefuta e meholo ea tlatsetso ea CLA e ka baka mafura a bokellanang sebeteng sa hau, e leng lejoe le leholo le lebisang ho metabolic syndrome le lefu la tsoekere (,, 37).

Liphuputso tse ngata liphoofolong le bathong li senola hore CLA e ka khanna ho ruruha, ea baka ho hanela insulin le ho theola "cholesterol" ea HDL e "ntle",.

Hopola hore lithuto tse ngata tsa liphoofolo tse amehang li sebelisitse litekanyo tse phahameng haholo ho feta tseo batho ba li fumanang ho li-supplement.

Leha ho le joalo, lithuto tse ling tsa batho tse sebelisang litekanyetso tse loketseng li bontša hore li-supplements tsa CLA li ka baka litlamorao tse 'maloa tse bobebe kapa tse itekanetseng, ho kenyelletsa le lets'ollo, ho hanyetsa insulin le khatello ea mali ().

CLA e fumanoang li-supplement tse ngata e fapane le CLA e fumanoang ka tlhaho lijong. Liphuputso tse 'maloa tsa liphoofolo li hlokometse litla-morao tse kotsi tse tsoang ho CLA, joalo ka mafura a sebete a eketsehileng.

Tekanyo le polokeho

Boholo ba lithuto tsa CLA li sebelisitse litekanyo tsa ligrama tse 3.2-6.4 ka letsatsi.

Tlhahlobo e 'ngoe e phethile ka hore ho hlokahala bonyane ba ligrama tse 3 ka letsatsi bakeng sa boima ba' mele ().

Litekanyo tsa ligrama tse 6 ka letsatsi li nkuoa li bolokehile, ho se na litlaleho tsa litlamorao tse mpe ho batho (,).

FDA e lumella CLA ho eketsoa lijong mme e e fa maemo a GRAS (ka kakaretso a nkoang a bolokehile).

Leha ho le joalo, hopola hore kotsi ea litla-morao ea eketseha ha litekanyo tsa hau li eketseha.

Liphuputso tsa CLA li sebelisitse litekanyo tsa ligrama tse 3.2-6.4 ka letsatsi. Bopaki bo fana ka maikutlo a hore ha e bake litlamorao tse mpe ka tekanyetso ho fihlela ho ligrama tsa 6 ka letsatsi, empa litekanyetso tse phahameng li eketsa likotsi.

Ntlha ea Bohlokoa

Liphuputso li bontša hore CLA e na le litlamorao tse fokolang tahlehelong ea boima ba 'mele.

Le ha e sa bake litla-morao tse tebileng ka tekanyetso ho fihlela ho ligrama tse 6 ka letsatsi, matšoenyeho a teng ka litlamorao tsa bophelo bo botle ba nako e telele ea litekanyetso tse tlatselletsang.

Ho lahleheloa ke lik'hilograma tse 'maloa tsa mafura ho ka' na ha se ke ha tšoanela likotsi tsa bophelo bo botle - haholo hobane ho na le mekhoa e metle ea ho lahleheloa ke mafura.