Boitšoaro bo 7 boo ke bo fumanang haholo mabapi le ngaka e ngolisitsoeng ka molao

Litaba

• U tsepamisa maikutlo haholo ho boima, hoo u hlokomolohang ntho e ngoe le e ngoe e ngoe.
• U khahliloe ke ho "latela" tsohle.
• O thibela haholo ka lijo.
• Ha o khaotse ho bua ka tlhoekiso ea hau ea morao-rao.
• O batla ho kgutlela morao nakong.
• U ja gluten-free kapa lebese ntle le haeba u sa tlameha.
• U tsotella haholo seo batho ba bang ba se nahanang.
• Tlhahlobo bakeng sa

Ua tseba mosebetsi-'moho eo ea lulang a bua ka ntho leha e le efe e hloekisang lero leo a leng ho lona ka nako eo? Kapa motsoalle eo ea sa khone ho etsa meralo ea lijo tsa mantsiboea le eena hobane feela a batla ho ja libakeng tseo a tsebang ho kenya lijo ka har'a sesebelisoa sa hae sa ho latela? Ho thoe'ng ka metsoalle eo e 'meli eo u lulang u e utloa ha u le yoga ha u bapisa seo ba se jele bakeng sa lijo tsa hoseng?

Ha u ntse u ka nyenyefatsa maemo ana e le a halefisang feela, boits'oaro bona bo ka supa ntoa e tebileng le ho feta ea lijo. Joaloka setsebi sa lijo le mokoetlisi oa bophelo bo botle, ke mosebetsi oa ka ho bona lintho tseo ho bareki ba ka. Ho etsa joalo ho nthusa ho tseba hore na ba ka hloka eng ho 'na kapa setsebi se seng se nang le tsebo e khethehileng ea bophelo bo botle ba kelello kapa ho ja ho sa laoleheng. E boetse e ntumella ho fana ka cheke ea 'nete ho mang kapa mang oa bareki ba ka ba nang le "motho ea hloekisang lero" bophelong ba bona, le bao boitšoaro ba bona bo bobe bo ka qetellang bo ba hlohlelletsa.

Mona ke lipontšo tse 'maloa tseo u ka ratang ho li ela hloko. Na ho na le molumo o tloaelehileng?

U tsepamisa maikutlo haholo ho boima, hoo u hlokomolohang ntho e ngoe le e ngoe e ngoe.

Le ha ho le boima ba 'mele bakeng sa foreimi ea hau ho bohlokoa hobane e ts'ehetsa ts'ebetso e nepahetseng ea' mele (ka mantsoe a bonolo feela, ho ba mosesaane haholo kapa ho ba boima haholo ho ka ba le phello e mpe bophelong ba hau ka kakaretso), ke sengoathoana se seholo sa bophelo bo botle. Ba susumetsang le basali ba letsatsi le letsatsi ba hlakisitse nako le nako hore tekanyo ha e bolele letho 'me u ka lekanya katleho ea boima ba' mele ka litsela tse ling tse ngata.

Ho thoe'ng ka matla a hau? Mamello ea hau ea boikoetliso, matla, ts'ebetso ea sesole sa 'mele, maikutlo le maemo a khatello ea maikutlo le tsona li bohlokoa haholo ebile ke litsela tsa ho hlokomela tsoelo-pele.

Hangata batho ba ikamahanya le lipalo ho feta tekano 'me ba iphapanyetsa litsela tse ling tseo ba hatetseng pele ka tsona. Mohlala o tloaelehileng oa ho bummed ha palo ea sekaleng e lula e ts'oana kapa e nyoloha ha o ntse o sebetsa haholoanyane. Ho hlaphoheloa 'meleng ho etsahala ha o fetola karolelano ea mafura le mesifa' meleng oa hau mme hangata ho na le liphetoho tse bonahalang sebopehong sa hau, empa seo ha se bolele hore boima ba hau bo tla fokotseha. (Bona: Hobaneng ha Boikopanyo ba 'Mele e le Tahlehelo e ncha ea Boima ba' mele)

Haeba o ntse o nyahame ha o hata sekaleng, leha o bona liphetoho seiponeng, sena se ka fana ka maikutlo a hore boima bo tlameletsoe haufi haholo le boitlhompho kapa hore o kopanya palo e itseng le thabo. (E amanang: Hobaneng ha Tahlehelo ea Boima ba 'mele e ke ke ea U Thabisa ka Mehla)

Ho manolla "hobaneng" o kanna oa lekanngoa ka boima ho ka thusa ho sibolla mehato e ikhethileng ea ho ntlafatsa maemo. Ka mohlala, haeba u hōletse lelapeng leo ho lona ho neng ho e-na le khatello e kholo ea boima ba 'mele, ho ka' na ha e-ba molemo ho buisana le setsebi sa mekhoa eo ea lelapa kapa ua lumela hore ho lokisoa ha beng ka uena ha ho hlokahale hore e be ea hau. Haeba u ikutloa eka u hloka ho ba boima bo itseng bakeng sa mosebetsi oa hau, amohela tsebo eohle ea hau e makatsang eo u lokelang ho fana ka eona 'me u itlhahlobe hore na u hlile u sebakeng seo litalenta tsa hau li nkoang e le tsa bohlokoa.

U khahliloe ke ho "latela" tsohle.

Ho latela liaparo le lisebelisoa e ka ba sesebelisoa sa bohlokoa sa ho theha le ho boloka litloaelo tse nepahetseng tse u thusang ho fihlela sepheo sa hau, empa ho a khonahala hore o itšepe haholo. Na u amehile haholo ka ho lekola lijo tseo u li jang hoo u ka qobang boithabiso hobane u sa tsebe ho bo kenya? Kapa u khetha boikoetliso bo ipapisitse le hore na u tla chesa likhalori tse kae? Boemo bona ba ho latedisa le ho rala bo fetoha sekoele se sa emeng se khelohang linthong tse ling bophelong.

Ipotse hore na takatso ea hau ea ho latela e ka bonahala ka lebaka la tlhoko ea taolo, haeba u tšoenyehile ka ho hong, kapa haeba u ka fetisetsa boitšoaro bo lemalloang ho tloha mokhoeng o mong ho ea ho o mong. (E amanang: Hobaneng ha ke hlakola App ea ka ea kalori ea ho bala hantle)

Haeba u ikutloa u khomaretse sesebelisoa sa hau haholo, nka khefutso — kapa haeba ho bonahala ho se bonolo ho nka khefu, setsebi sa bophelo bo botle ba kelello se ka u thusa ho lekola hore na maikutlo a ho itšepa a tsoa kae le ho u thusa ho nka mehato ea ho theha kamano e leka-lekaneng le tracker ea hau.

O thibela haholo ka lijo.

Boholo ba nako ha motho a le thata haholo lijong tsa bona, ha ba elelloe hobane ba tloaetse ho phela ka mefuta e fokolang ea lijo. Joale "ho thibela haholo" ho bolelang, hantle? Ho ka bolela ho khaola lihlopha tse ngata tsa lijo, ho ba le kemiso e thata ea ho ja haufi le ho sebetsana ka katleho le merero e fetotsoeng e amang tloaelo ena, kapa ho tlola mekete ea boithabiso ka lebaka la ho tšaba likhetho tse sa tsejoeng tsa lijo. (E amanang le: Lijo tse phetseng hantle ha lia lokela ho bolela ho fana ka lijo tseo u li ratang).

Hopola hore lijo tse nang le lithibelo ka linako tse ling li ka ikoala e le tse phetseng hantle kapa tse "hloekileng." Ho kenyelletsa meroho e mengata le liprotheine tsa semela lijong tsa hau, mohlala, ke ntho e phetseng hantle, empa ho qhibiliha kapa ho tsoa mererong le sehlopha sa hau hobane ba batla ho otla kopane ea burger e ka ba sesupo sa hore u thata haholo ho ja ha hao. (Related: Orthorexia ke lefu la ho ja leo u sa kang ua le utloa)

Hobane ho hongata ho ipapisitse le sesosa sa boits'oaro bo thibelang, ke khothaletsa ho sebetsa le setsebi sa tlhokomelo ea bophelo bo botle ba kelello ho thusa ho fihla botebong ba taba le ho aha motheo o tsitsitseng. Mokhoa oa ho atolosa lijo tsa motho eo le mokhoa oa ho ja o tla fapana haholo ho tloha ho motho ho ea ho o mong.

Ha o khaotse ho bua ka tlhoekiso ea hau ea morao-rao.

Haeba u lula u ts'oara ho hloekisa / fast / detox / diet / supplement / shake 'me u etse bonnete ba hore u bolella motho e mong le e mong eo u kopanang le eena ka eona, mohlomong u batla pilisi ea boselamose e seng teng. Ho e-na le hoo, ho khetha ho fetola mokhoa oa bophelo ho ka 'na ha utloahala e le khopolo e tšosang haeba u le boemong ba ho phela ka mokhoa ona oa ho lokisa kapele, empa ho sebetsa le setsebi sa lijo ho ka u thusa ho bontša hore ho lekanya ho ka u thusa ho finyella lipakane tsa hau ntle le ho fetelletsa lintho.

Ho feta moo, haeba u se u ntse u loantšana le boima ba 'mele, lipakane, kapa setšoantšo sa' mele oa hao, 'me u na le motsoalle ea lekanang le hlobo, sena se ka etsa hore u fokotsehe ka mokhoa oa ho bapisa. Haeba u hlokomela ho lokisoa ha bona ho baka maikutlo a tlholisano kapa a sa phutholohang ho uena, u se ke oa ba latela mecheng ea litaba tsa sechaba kapa u ba botse hore na u ka fumana ntho e 'ngoe eo ka bobeli le ratang ho bua ka eona. (E amanang: Hobaneng U Lokela ho Khaotsa ho Bapisa Mekhoa ea Hau ea ho ja le Metsoalle ea Hau ')

O batla ho kgutlela morao nakong.

Ho lla hanyenyane hloohong ea ka ha ke utloa hore ho na le motho ea batlang ho khutlela boima ba hae ba sekolo se phahameng kapa ho kena liphahlong tseo a neng a li apara nakong ea bophelo ba hae moo a neng a latela mokhoa o thata oa ho ja le ho ikoetlisa.

Qalong, 'mele oa hau o reretsoe ho fetoha ka nako. Ka mohlala, ha u sa le mocha, u ntse u hōla 'me ha u e-s'o fihle tlhōrōng ea masapo. Ha u ntse u tsofala, sekhahla sa ts'oaetso ea 'mele le sebopeho sa' mele oa hau lia fetoha, 'me ha u ntse u ka fetola mekhoa ea hau ea ho ja le ho ikoetlisa ho ikamahanya le liphetoho tseo hore u lule u le matla u bile u phetse hantle, ho nahana ka ho leka ho "fihlela" lekhalo la serope leo u bileng le lona ha u le lilemo li leshome le metso e mehlano ke tšenyo ea nako le matla.

Hopola hore joalo ka liphetoho tsa 'mele bophelong, mokhoa oa hau oa bophelo o kanna oa fetoha, le ona - ho boloka kemiso e hlophisitsoeng ea boikoetliso mohlomong ha e sa le ntho ea nnete. Mohlala, haeba o phathahane ho ba mme, emisa ho itlhaba ka ho se sebetse hora letsatsi le leng le le leng joalo ka ha o ne o le lesoha mme o sena bana.

U ja gluten-free kapa lebese ntle le haeba u sa tlameha.

Ho ba le ts'oaetso ea bongaka joalo ka lefu lena la celiac kapa ho hanana le lijo kapa ho ba le kutlo ho gluten ke ntho e le 'ngoe, empa ho khaola gluten hobane feela u nahana hore e tla u thusa ho theola boima ba' mele kapa khetho e "phetseng hantle", e fapane haholo - ebile e fosahetse. (Related: Ke Hobane'ng ha U Lokela ho Nahana hape ka Lijo tsa Hao tsa Gluten ntle le haeba u hlile u li hloka)

Ka linako tse ling batho ba nka hore ho lekanyetsa mofuta oa lijo tseo ba li jang ho tla etsa hore ba je hanyane ka kakaretso, empa ehlile ke bone batho ba nona hobane baho ja hofeta tekanyo lijo tse lumellanang le "tekheniki".

Kahoo, leano lena le ke ke la sebetsa feela haeba u ikemiselitse ho theola boima ba 'mele, empa le lona le ka lebisa ho jeng lithibelo tse ngata le ho feta. Sena se ka u kenya mokhoeng moo u utloang u haelloa ebile u ferekane hobane u sa etse tsoelo-pele efe kapa efe mabapi le sepheo sa hau sa ho theola boima ba 'mele, ka hona u qetella u thibela le ho feta. Hape, sena se thusa ho hlahisa mohopolo oa hore "ho ja" kapa ho ja "bophelo bo botle" ho ka ba thata.

U tsotella haholo seo batho ba bang ba se nahanang.

Na u tšoenyehile haholo ka seo batho ba bophelo ba hau ba se nahanang ka litloaelo tsa hau tsa ho ja le ho ikoetlisa hoo u qetellang u ba patetse mekhoa eo? Ho ka ba le mabaka a 'maloa a seo. Mohlomong ka morao kelellong ea hau ua tseba hore tloaelo ea hau ha e phele hantle 'me u loana le maikutlo a lihlong, kapa mohlomong u tšaba hore ba lelapa le metsoalle ba tla u kopa hore u fetole mekhoa ea hau ka ho feletseng.

Ka lehlakoreng le leng, haeba u lula u bapisa litloaelo tsa hau le tsa ba bang, sena se ka supa hore u sokola ka ho ba le likhetho tsa hau le hore na hobaneng u li etsa pele. Pontšo ea kamano e ntle le lijo ke hore ha u ikutloe u kholisehile feela ka ho khetha ho ja ho hong ho phetseng hantle, empa hape u ikutloa u phetse hantle kelellong. Ho feta moo, ha u utloe eka u hloka ho lokafatsa qeto ea mang kapa mang.

Mme haeba o iphumana o tsepamisitse maikutlo hodima khetho kapa boitshwaro bo fosahetseng ba motho e mong? Ipotse hore na u hoeletsa tloaelo ea motsoalle oa hao hobane ha e le hantle u sa sireletseha ka ntho e tšoanang le uena? Ka mohlala, haeba u lahliloe ke motsoalle oa hao ea mosesane ea mo khethelang lijo le ea amehileng haholo ka boima ba hae ba 'mele, na e amana le maikutlo afe kapa afe ao u nang le' ona ka uena? Kapa haeba u ikutloa eka u ntse u sebetsa ka thata ho etsa liqeto tse nepahetseng ha molekane oa hau a ntse a tsoela pele ho ja lijo tse se nang phepo tseo ba reng ba leka ho li fokotsa, ho ka etsa hore u belaelle bokhoni ba hau ba ho lula tseleng.

Ho sa tsotelehe hore na kamano ea hau le lijo ke ea boemo bofe hona joale, o ka sebeletsa ho e folisa haeba o fumana e sa phele hantle kapa e mabapi le litloaelo. Ho sebetsa le ngaka le setsebi sa phepo e nepahetseng ke sebaka se setle sa ho qala.

Tlhahlobo bakeng sa