Mehato ea Phomolo ea Eyestrain ea Khomphutha bakeng sa Batho ba nang le Leihlo le sa Feleng le omileng

Litaba

• 1. Fetola likhalase tsa hau
• 2. Marotholi a mahlo
• 3. Liphetoho tsa ho lekola likhomphutha
• 4. Litlhophiso tsa khomphutha
• 5. Mabone
• 6. Boikoetliso ba mahlo
• 7. Fetola boleng ba moea
• 8. Lisebelisoa
• 9. Phomola
• 10. Sebelisa sesebelisoa
• 11. Lula metsi
• Bona ngaka ea mahlo
• Tsa Tsau-tsau

Kakaretso

Nako eo ue qetang u shebile komporo ea hau e ka ama mahlo a hau mme ea mpefatsa matšoao a mahlo a omileng. Empa boitlamo ba mosebetsi hangata bo ka u thibela ho lekanyetsa nako eo u e hlokang ho qeta ka pel'a komporo.

Mesebetsi e hlokang mohopolo o matla e ka fella ka ho hlohlona mahlo le ho omella. Ho latela lipetlele le litleliniki tsa Univesithi ea Iowa, motho o panya hofihlela ho liperesente tse 66 khafetsa ha a sebelisa komporo.

Ho panya ho bohlokoa hobane ho thusa ho jala lintho tse nosetsang metsi joalo ka meokho le mamina mahlong a hau. Haeba u panya hanyane, meokho e mahlong a hau e na le nako e ngata ea ho fetoha mouoane, e hlahisang mahlo a khubelu le a omileng.

Khanya ea leihlo e bonts'ang mahlo a hau le eona e ka tlatsetsa ho mahlo a omileng le a khathetseng. Qetellong ea letsatsi la hau la mosebetsi, u ka fumana u ntse u tlola mahlo ho bona seo u neng u ka se bona kapele.

Matšoao a hore o ka ba le lefu la pono ea khomphutha, le tsejoang hape e le digital eyestrain, le kenyelletsa:

• pono e lerootho
• mahlo a omileng
• mahlo
• ho tšoaroa ke hlooho
• bohloko ba molala le mahetla

Mehato e 12 ke ena eo u ka e nkang ho fokotsa ho oma le mahlo.

1. Fetola likhalase tsa hau

Haeba u roala likhalase, bua le ngaka ea mahlo ka seaparo se sa sebetseng kapa lilense tse khethehileng. Tsena li ka thusa ho fokotsa mahlaseli khomphuteng ea hau mme u boloke mahlo a hau a phutholohile. Hape, etsa bonnete ba hore u na le likhalase tsa ngaka tse nepahetseng. Ho seng joalo, mahlo a hau a tla khathala ho bona skrine.

2. Marotholi a mahlo

Marotholi a mahlo a ka netefatsa hore mahlo a hau a lula a tlotsitsoe ha o sebelisa komporo. O ka reka meokho ea maiketsetso ka holim'a-the-counter (OTC) eo u ka e sebelisang ha mahlo a hau a omme.

Haeba marotholi a mahlo a OTC le liphetoho tikolohong ea hau li sa bonahale li thusa, bua le ngaka ea hau ea mahlo. Ba kanna ba khothaletsa marotholi a mahlo a ngaka bakeng sa leihlo le sa foleng le omileng.

3. Liphetoho tsa ho lekola likhomphutha

Ho beha mochini o nepahetseng tafoleng ea hau ho ka thusa ho fokotsa ho phatsima le ho khothaletsa boiphihlelo ba ergonomic le boiketlo.

Ha ho khonahala, fetohela ho sebali se seholoanyane. Hangata hona ho tla etsa hore mantsoe le litšoantšo li bonahale habonolo. Hape, eketsa fonte ha ho khonahala ho etsa hore ho bala ho be bonolo.

Beha kh'amera ea hau ea komporo ka lisenthimithara tse 20 ho isa ho tse 26 hole le hlooho ea hau. Monitor e lokela ho beoa bophahamong bo boholo hoo o shebileng bohareng ba skrine. Ha ua lokela ho tsukutla kapa ho lula ka ho otloloha ho bona skrine ea komporo hantle.

Ho ka ba molemo hape ho beha litebela-hloko tsa hau tlasa leihlo ho fokotsa bokaholimo ba mahlo a hau a pepeselitsoeng moea. Sena se ka thusa ho fokotsa mouoane oa meokho o ka lebisang ho mahlo a omileng.

4. Litlhophiso tsa khomphutha

Sebelisa sefahleho se phatsimang khomphuteng ea hau ho fokotsa leseli le sa batleheng le ka etsang hore ho be thata ho le bona. Hape hlokomela hore li-skrini tse boreleli li na le khanya e nyane.

Fetola sekhahla sa khatholoho sa komporo ea hau hore se be lipakeng tsa 70 le 85 Hz. Boholo ba likhalase tsa khomphutha li tla khatholla ka sekhahla sa 60 Hz. Leha ho le joalo, lebelo lena le ka baka ho panya ha skrine kapa ho pitika.

Fetola khanya ea leihlo la komporo ea hau hape. Haeba sebaka sa marang-rang se nang le semelo se tšoeu se khanya hoo se shebahalang joaloka mohloli oa leseli, se khanya haholo. Empa haeba leihlo le bonahala le le putsoa kapa le lerootho, hona ke sesupo sa hore leihlo la hau le lokela ho khanya haholoanyane.

5. Mabone

Sebopeho sa sebaka seo u sebelisang komporo ho sona se ka kenya letsoho ho bokelleng mahlo. Ho molemo ha komporo ea hau ea komporo e le hole le fensetere (ho bolelang, eseng ka pela fensetere kapa kamora e 'ngoe).

Sena se fokotsa ho phatsima ho tsoang mehloling e kantle ea khanya e ka tsoelang pele ho koatisa le ho omisa mahlo a hau. Haeba tafoleng ea hau e tlameha ho ba khahlano le fensetere, fumana mahlo kapa likharetene ho thusa ho fokotsa lehlaseli.

Ho tima mabone a phatsimang ka holim'a metsi molemong oa mabone ho ka thusa ho fokotsa mahlaseli a ka holimo a ka etsang hore ho be thata mahlong a hau ho tsepamisa maikutlo. Ho lokisa khanya ho ea phepelong e tlase ea metsi kapa sefahla se bobebe ho ka thusa ho phomotsa mahlo.

Haeba u sebelisa lebone tafoleng ea hau, etsa bonnete ba hore ha ea supisoa ka kotloloho sefahlehong sa hau. Sebakeng seo, lebone le lokela ho supisoa tlase, mabapi le lipampiri tse tafoleng ea hau.

6. Boikoetliso ba mahlo

Ha o ntse o ka etsa liphetoho tse itseng setsing sa tšebetso sa komporo le ho hlokomela, ho na le lintho tse ling tseo o ka li etsang ho netefatsa hore o sireletsa mahlo a hau ka hohle kamoo o ka khonang ha o ntse o sebetsa.

Sheba hōle le skrine ea k'homphieutha bonyane metsotso e meng le e meng e 20 bakeng sa metsotsoana e 20. Ho tsepamisa mohopolo nthong e ka bang maoto a 20 hole le uena ho ka thusa ho fokotsa khatello le mokhathala mesifeng ea mahlo. Tloaelo ena e tsejoa e le molao oa 20-20-20.

U ka boela oa fetola bokhoni ba ho tsepamisa mahlo le ho "phomotsa" mahlo a hau ka ho sheba ntho e hole hole bakeng sa metsotsoana e 10 ho isa ho e 15. Ebe u sheba ntho e haufi le uena.

7. Fetola boleng ba moea

Boleng ba moea tikolohong eo u sebelisang komporo ho eona bo ka bapala karolo ea mahlo le ho omella. Sebelisa humidifier ho eketsa palo ea mongobo moeeng. Haeba ho hlokahala, suthela hole le lifene le moea o fehlang moea le mahlo le sefahleho.

Hape, qoba ho tsuba kapa ho pepesehela mosi oa koae o ka tenang mahlo a hau.

8. Lisebelisoa

Lisebelisoa tse ling li ka thusa ho ntlafatsa matšoao a mahlo a hao a omileng le mahlo. Mohlala, omega-3 fatty acids le bilberry extract li ka thusa ka leihlo le ommeng, empa lipatlisiso li na le moeli.

Kamehla bua le ngaka ea hao ea mahlo kapa setsebi sa mahlo pele u nka litlatsetso.

9. Phomola

Haeba u sebetsa k'homphieutheng letsatsi lohle, ho bohlokoa ho nka khefu khafetsa.

Likhefutso tsena ha lia lokela ho ba nako e telele. Hora e 'ngoe le e' ngoe kapa tse peli, nka metsotso e seng mekae ho tsoha, tsamaea butle, 'me u otlolle matsoho le maoto. Hase feela hore ho baleha khomphuteng ea hau ho ka fokotsa leihlo le ho omella, empa ho ka thusa ho fokotsa bohloko ba molala kapa ba mokokotlo boo o ka bo utloang ha o lutse komporong.

10. Sebelisa sesebelisoa

Ho na le lisebelisoa tse 'maloa tseo u ka li jarollang khomphuteng ea hau tse u hopotsang ho nka khefu kapa ka bohona u fetole litlhophiso tsa skrineng ho sireletsa mahlo.

Mohlala o mong ke f.lux, e fetolang 'mala le khanya ea skrine ea komporo ea hau ho ipapisitse le nako ea letsatsi hore o se ke oa tsepamisa mahlo. Mohlala o mong ke Time Out, moo o ka hlophisang litlhokomeliso tse u hopotsang ho nka khefu e khutšoane.

11. Lula metsi

Ho felloa ke metsi 'meleng ho ka mpefatsa matšoao a mahlo a sa foleng a mahlo. 'Me haeba u shebile k'homphieutha nako e telele ho feta moo, ho se noe metsi a lekaneng ho ka mpefatsa mahlo a hau le ho feta.

Lula metsi ka ho noa bonyane likhalase tse robeli tsa metsi letsatsi ka leng.

Bona ngaka ea mahlo

Haeba u lekile tsohle tse kaholimo 'me ho ntse ho bonahala u sa imolohe, ekaba nako ea hore mahlo a hau a hlahlojoe. Etsa kopano le ngaka ea mahlo kapa ngaka ea mahlo ho bona hore na u hloka lengolo la ngaka le lecha bakeng sa likhalase kapa mabitso. Ngaka ea hau e kanna ea khothaletsa OTC kapa kalafo ea ngaka, joalo ka marotholi a mahlo kapa mafura, ho thusa ho imolla matšoao a hau.

Tsa Tsau-tsau

Mehato e mengata e hlalositsoeng kaholimo ha e nke nako e ngata haholo kapa chelete hore e sebetse. Ka ho eketsa boiteko ba hau ba ho sireletsa mahlo a hau, o kanna oa utloa bohloko bo fokolang ba mahlo.