Mokhoa oa ho thusa motho ea nang le khatello ea maikutlo

Litaba

• 1. Batla leseli mabapi le khatello ea maikutlo
• 2. Etsa hore e 'ngoe e phutholohe
• 3. Khothaletsa hore u batlele ngaka
• 4. Etsa limemo tsa mekhoa ea boikhathollo
• 5. Khothaletsa kalafo hore e tsoele pele
• 6. Eba teng
• U batla thuso ea bongaka neng

Ha motsoalle kapa setho sa lelapa se ba le khatello ea maikutlo, ho thusa ho bohlokoa ho tseba ka hona, etsa hore e mong a phutholohe ho bua ka se etsahalang, ho fana ka tšehetso ea maikutlo le ho khothaletsa hore thuso ea kelello kapa ea mafu a kelello e batloe.

Phekolo ea khatello ea maikutlo ha e tsamaea le e mong oa litsebi tsena, hammoho le ts'ehetso ea malapa le marang-rang a metsoalle, e ka thusa e mong ho feta nakong ena kapele, a thibela hore nyeoe e se ke ea mpefala. Fumana hore na khatello ea maikutlo e phekoloa joang.

Liketso tse ling li ka thusa ho lula le motho ea tepelletseng maikutlo, mme tsa mo thusa ho sebetsana le khatello ea maikutlo, joalo ka:

1. Batla leseli mabapi le khatello ea maikutlo

Ho batla tlhaiso-leseling e tebileng le e felletseng mabapi le hore na khatello ea maikutlo ke eng, mefuta e teng le matšoao le matšoao ao lefu lena la kelello le ka a hlahisang, ke mohato oa pele oa ho thusa motho ea nang le sekhahla sa khatello ea maikutlo, ka hona a thibela boits'oaro le lipolelo tse ka ba kotsi ho motho ea tepelletseng maikutlo. Utloisisa hantle hore na khatello ea maikutlo ke eng le hore na matšoao ke eng.

Ho bohlokoa ho fumana tlhaiso-leseling ho tsoa mehloling ea semmuso, hape le ho litsebi tse mabapi le taba ena, joalo ka litsebi tsa kelello kapa lingaka tsa mafu a kelello, hore ka tsela ena re be le tlhaiso-leseling e nepahetseng mme, ka hona, ho ka khonahala ho fana ka thuso e kholo ho motho ea nang le ho tepella maikutlo.

Ntle le moo, ho batla tlhaiso-leseling e ngata ho ka thusa ho hlalosetsa motho hore seo a utloang se tšoeroe le ho ntlafatsoa. Ho bohlokoa hore u se ke ua amohela karolo ea setsebi, hobane sena se ka mpefatsa boemo ba khatello ea maikutlo, ka hona ho khothaletsoa ho ipehela tlhaiso-leseling ka se bolokehileng le se fumanoeng mehloling e tšepahalang.

2. Etsa hore e 'ngoe e phutholohe

Ho lumella e mong ho bua kapa ho se bue ka boemo boo, ho ba etsa hore ba phutholohe ho bohlokoa haholo ha ho na le takatso ea ho thusa motho ea fetang nakong ea khatello ea maikutlo. Ho tloaelehile hore lipelaelo li hlahe mabapi le hore na lintho li etsahetse joang le hore na hobaneng li etsahetse, leha ho le joalo, motho a ka hlajoa ke lihlong ka mabaka a bakileng moferefere, empa hape ba kanna ba se na karabo ea potso eo.

Ho bohlokoa hore re se hatelle motho hore a bue kapa a botse lipotso tse ka etsang hore ba se phutholohe, kaha sena se ka sitisa tlamo ea ts'epo e ntseng e etsoa.

3. Khothaletsa hore u batlele ngaka

Ho tepella maikutlong ke lefu le holofatsang kelello, empa le ka laoloa mme matšoao a lona a fokotseha ho fihlela a nyamela, 'me sena se ka etsahala ka kalafo ea kelello, ekaba ke setsebi sa kelello kapa setsebi sa mafu a kelello, se tla laela motho ea nang le khatello ea maikutlo ho utloisisa se ho etsahala le ho sebetsana ka nepo le mahlomola ao a a utloang bothateng bona.

4. Etsa limemo tsa mekhoa ea boikhathollo

Maemo a mangata a khatello ea maikutlo a na le matšoenyeho a itseng, leha matšoao a sa bonahale, ka hona ho siea memo e bulehileng ea ho itloaetsa mokhoa oa boikhathollo, o atisang ho etsoa ka bobeli, ho ka thusa motho ea fetang ka ketsahalo e sithabetsang, ho ikutloa hantle, ha feela e le tlatsetso ea kalafo e bonts'itsoeng ke setsebi.

Ho thuisa, yoga, kalafo ea 'mino le aromatherapy ka mohlala, ke mekhoa ea boikhathollo e khonang ho fokotsa khatello ea maikutlo' meleng, ho fokotsa bohloko ba mesifa le ho eketsa tlhahiso ea serotonin, hormone e khonang ho hlahisa bophelo bo botle. Fumana mekhoa e meng e thusang ho sebetsana le khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo.

5. Khothaletsa kalafo hore e tsoele pele

Le kamora ho qala kalafo, ho ke ke ha khonahala ho netefatsa hore na motho o tla ikutloa a le betere halelele hakae, hobane motho e mong le e mong o na le litlhoko tse fapaneng le maemo a khatello ea maikutlo, e leng se etsang hore motho ea alafshoang a ikutloe a sa sisinyehe hape a sa batle ho tsoela pele, hobane a sa bone liphetho.

Ho ho ba batlang ho thusa, leka ho etsa hore boemo bona bo se ke ba phutholoha joalo ka ho ts'ehetsa hore e 'ngoe ha e eo, ho tiisa hore na ho hlokahala eng kapa ho ithaopela ho felehetsa e mong ho ea kalafo mohlala.

6. Eba teng

Le ha motho ea anngoeng ke khatello ea maikutlo a batla ho itšehla thajana le ho qoba ho ikopanya le batho bohle, ho hlakisa hore oa fumaneha ha ho hlokahala, ntle le khatello ea ho beha letsatsi le nako, ho ka etsa hore e mong a ikutloe a le mong ebile a phutholohile ho kopa k'hamphani ha u nahana hore e ka ba molemo ho uena.

U batla thuso ea bongaka neng

Ho bohlokoa ho batla thuso ea bongaka ha motho a bontša boits'oaro le menahano e ka behang bophelo kotsing. Kahoo, ho khothaletsoa hore tlhahlobo ea ngaka ea mafu a kelello kapa ho kenella sepetlele ho bontšoe ha motho a hlahisa litaba tse amanang le lefu, ho ipolaea kapa taba ea hore o batla a ka be a sa tsoaloa, ha tšebeliso e fetelletseng ea lino tse tahang kapa lithethefatsi tse seng molaong e le netefalitsoeng, phetoho mekhoeng ea ho robala le boits'oaro bo kotsi joalo ka ho khanna ka lebelo le phahameng, mohlala.