Mokhoa oa ho etsa lijo tsa sopho

Litaba

• Menyu ea Lijo tsa Sopho
• Mokopu Cream Khoho Recipe
• Sopho ea sopho: lijo tsa motšehare le lijo tsa mantsiboea
• Seo u ka se jang bakeng sa lijo tse bobebe
• Melemo le tlhokomelo
• Litlhaloso

Lijo tsa sopho e ipapisitse le lijo tse bobebe, tse nang le likhalori tse tlase ho pholletsa le letsatsi, ho kenyeletsoa sopho ea meroho le nama e se nang mafura joalo ka khoho le tlhapi bakeng sa lijo tsa mots'eare le lijo tsa mots'eare, le litholoana, yogurts le tee ho pholletsa le letsatsi. metsi a mangata.

Lijo tsena li entsoe hore li sebelisoe ke bakuli ba Setsi sa Pelo sa São Paulo, ba hlokang ho theola boima ba 'mele pele ba etsoa opereishene ea pelo. Ka lebaka la katleho ea eona ea ho theola boima ba 'mele, e ile ea tsejoa e le Letsatsi la Sopho e Sepetlele do Coração.

Menyu ea Lijo tsa Sopho

Tafole e latelang e bontša mohlala oa lenane la lijo tsa sopho ea matsatsi a 3:

Moro oa masapo ke sopho e nang le phepo e ntle haholo ebile e se na likhalori e ruileng ka collagen, potasiamo, calcium le magnesium mme e ka jeoa makhetlo a 1 ho isa ho a mabeli ka letsatsi ho nontša lijo. Mokhoa oa ho etsa moro oa masapo ke ona.

Mokopu Cream Khoho Recipe

Lisebelisoa:

• 1/2 mokopu oa mokopu
• Sefuba sa kana sa 500 g
• 1 eiee e nyane, e khaotsoe
• Litara e le 1 ea metsi a belang
• 1 can ea tranelate (ka boikhethelo)
• Konofolo, pepere, eiee, letsoai, parsley le chives ho latsoa
• Oli ea mohloaare

Mokhoa oa ho itokisa:

Leta khoho u sebelisa letsoai le lenyane, litlama le linoko tse nkhang hamonate le meroho e kang konofolo, onion, parsley, rosemary, chives le pepere. E lumelle ho phomola bonyane hora e le 'ngoe bakeng sa kana hore e monye tatso. Khaola mokopu ka li-cubes tse kholo ebe o li beha ka pane, o eketsa metsi a belang feela ho fihlela likotoana tsa mokopu li koahetsoe habobebe, ho lumella ho pheha metsotso e ka bang 5 ho isa ho e 10 hore e lule e tiile. Otla mokopu ha o ntse o chesa ka metsi a tsoang ho pheha ha hao ka blender kapa ka 'metso.

Ka pane e 'ngoe, tšela onion ka oli ebe u eketsa li-cubes tsa likhoho, ho li lumella hore li sootho. Ebe u eketsa metsi a belang hanyane ka hanyane, ho fihlela khoho e phehiloe hantle ebile e le bonolo. Kenya tranelate ea mokopu e otliloeng 'me u lokise letsoai le pepere ho latsoa, ​​e tlohele hore e belise metsotso e ka bang 5 ho isa ho e 10 ka mocheso o tlase. Haeba u lakatsa, eketsa tranelate ho etsa hore litokisetso li be monate haholoanyane.

Sopho ea sopho: lijo tsa motšehare le lijo tsa mantsiboea

Ho a khonahala ho fapana meroho e sebelisoang ka sopho ena, o lula o hopola ho qoba ts'ebeliso ea litapole, manioc le yam, hape o ka chencha nama ka khoho kapa tlhapi.

Lisebelisoa:

• 1/2 zucchini
• Lihoete tse 2
• Likopi tse 1 tse tšetsoeng linaoa tse tala
• 1, tomate e khethiloeng
• 500g ea nama ea khomo e omileng
• 1 eiee e khethiloeng
• Pakete e le 'ngoe ea monko o motala
• Sehlopha se le seng sa celery kapa celery
• Li-clove tse 2 tsa konofolo
• Letsoai le pepere
• oli ea saute

Mokhoa oa ho itokisa:

Lahla nama ka letsoai, konofolo le pepere. Hlatsoa meroho hantle 'me u khaole likotoana. Sututsa onion ka oli ea mohloaare 'me u kenye nama ea fatše, ue tlohele e be sootho. Kenya meroho ka pane 'me u koahele ntho e ngoe le e ngoe ka metsi a belang. Kenya linoko ho latsoa le ho pheha ka mocheso o tlase ho fihlela nama e le bonolo mme meroho e phehiloe. Bona mefuta e meng ea diresepe bakeng sa ho theola boima ba 'mele.

Seo u ka se jang bakeng sa lijo tse bobebe

Bakeng sa ho ja lijo tse bobebe, khothaletso ke ho ja tholoana e le 'ngoe feela kapa yoghurt ea tlhaho ea tlhaho e le' ngoe kapa khalase e le 'ngoe ea lero la tlhaho le sa tsoekere, hape o ka ba le li-tea le ho ja lithupa tsa meroho le guacamole letsatsi lohle, mohlala.

Ntle le moo, o ka sebelisa mahe le chisi lijong tse bobebe, e leng lijo tse eketsang khora le ho eketsa liprotheine tsa boleng bo holimo lijong.

Melemo le tlhokomelo

Melemo ea mantlha ea lijo tsa sopho ke ho u thusa ho theola boima ba 'mele kapele, ho loantša ho boloka mokelikeli le ho senya' mele. Ntle le moo, e ntlafatsa le tsamaiso ea mala hobane e na le fiber mme e fana ka satiety, e thusa ho laola tlala.

Leha ho le joalo, e tlameha ho etsoa hammoho le tlhahlobo ea phepo e nepahetseng, kaha motho ka mong o hloka likhalori le limatlafatsi tse fapaneng ho boloka bophelo bo botle le ho thibela mafu. Fokotsa lik'hilojule le boleng ba phepo ea lijo haholo ka ho baka mathata a kang ho ba le botsoa, ​​ho lahleheloa ke mesifa le ho fokolisa sesole sa 'mele. Kamora phepo ea sopho, bona hore na u etse eng ho tsoelapele ho theola boima ba 'mele hantle le ka tsela e phetseng hantle.

Litlhaloso

Lijo tsa sopho e hanyetsanoa bakeng sa basali ba baimana le ba anyesang, batho ba nang le tloaelo ea hypoglycemia le batho ba tsofetseng. Ntle le moo, nakong ea matsatsi a 7 a lijo ha ho kgothaletswe ho ikoetlisa ho hloka boiteko bo matla, ho lumelloa ho ikoetlisa feela joalo ka ho tsamaea.