Bona litlamorao le mokhoa oa ho felisa khatello ea maikutlo

Litaba

• Liphello tsa khatello ea maikutlo
• Mokhoa oa ho fokotsa khatello ea maikutlo e amanang le mosebetsi
• Mokhoa oa ho fokotsa khatello ea maikutlo

Ho imeloa kelellong ho feteletseng ho ka lebisa ho nona, liso tsa ka mpeng, ho fetoha ha pelo le khatello e phahameng ea mali ka lebaka la keketseho ea cortisol, e leng hormone e ikarabellang bakeng sa ho kenya letsoho tšebetsong e nepahetseng ea sesole sa 'mele. Ithute haholoanyane ka mesebetsi ea hormone ena ho: Cortisol.

Ka kakaretso, khatello ea maikutlo e bakoa ke ho sebetsa ho feta tekano, linako tse sa tsitsang, maemo a bokuli kapa mosebetsi o mongata, 'me e' ngoe ea litsela tse ntle ka ho fetisisa tsa ho felisa khatello ea maikutlo ke ho qeta metsotso e 30 ka letsatsi u ithabisa, joalo ka ho mamela 'mino, ho noa u khobile matšoafo. bate kapa phomolo ea ho tsamaea lehlabatheng, hobane e thusa ho theola maemo a cortisol, e phomola le ho fokotsa lebelo la pelo.

Leha ho le joalo, maemong a mang, ho kanna ha hlokahala ho ea ngakeng ho ea noa meriana e thusang ho fokotsa ho tšoenyeha, ho etsa mananeo a kalafo ea kelello ho ithuta mekhoa ea boikhathollo le mekhoa e sebetsang ea ho laola nako.

Liphello tsa khatello ea maikutlo

Ho imeloa kelellong ho ka baka mathata kapa maloetse litsing le litsamaisong tse ngata, mme ho ka baka:

• Ho lahleheloa ke moriri le lithapo tse tšesaane;
• Manala a fokolang mme e brittle;
• Ho eketsa takatso ea lijo ka ho nona kapa ho theola boima ba 'mele ka lebaka la maikutlo a sa feleng a ho chesa le ho hloka takatso ea lijo;
• Ho thata ho robala, e bakang mokhathala khafetsa;

• Ho kula khafetsa, joalo ka tšoaetso ea mosese, gastroenteritis kapa ntaramane.

Ho imeloa kelellong ho ka lebisa ho nts'etsopele ea mathata a tebileng joalo ka ts'oaetso ea metabolism, joalo ka keketseho ea lefu la tsoekere, maemo a phahameng a triglycerides le k'holeseterole e mpe kapa lefu la mala le tenang.

Ntle le moo, khatello ea maikutlo khafetsa ka nako e ka beha kotsing setho se seng le se seng kapa sistimi e 'meleng mme, maemong a mabe le ho feta, e ka baka ho hloka thari kapa le ho ipolaea. Hape ithute ho lemoha matšoao a ho senyeha ha methapo.

Mokhoa oa ho fokotsa khatello ea maikutlo e amanang le mosebetsi

Ho fokotsa maemo a khatello ea maikutlo mosebetsing, o lokela ho:

• Nka matsatsi a phomolo selemo se seng le se seng: matsatsi a phomolo a thusa ho lebala boikarabello ba bophelo ba letsatsi le letsatsi;
• Nka likhefu tse nyane khafetsa nakong ea mosebetsi: khefu, leha e le metsotso e 5, e thusa ho phomola le ho hlophisa monahano oa hau, e eketsa tlhahiso le phaello;
• Ho otlolla: ha o sebetsa, 'mele le ona o hloka ho phomola le ho imolla tsitsipano. Mona ke seo o lokelang ho se etsa ho: Ho ikoetlisa ho etsa mosebetsing.
• Bua le mookameli: haholo ha ho na le bothata kapa bothata;
• Arola mesebetsi: karohano ea mesebetsi e thusa ho fokotsa moroalo ho mosebeletsi e mong le e mong;

Ntle le moo, ho ipea maemong a motho e mong ke e 'ngoe ea litsela tsa ho fokotsa likhohlano tsa basebetsi, ke ka hona ho leng bohlokoa ho mamella le ho ba hlokolosi molemong oa ho tseba ho lekola maemo ohle hantle le ho lebella se ka etsahalang hantle le tsela e mpe.

Mokhoa oa ho fokotsa khatello ea maikutlo

Ka tloaelo khatello ea maikutlo e ba teng ka lebaka la bothata ba ho laola nako lipakeng tsa mesebetsi ea profeshenale le boikarabello ba lelapa, ka hona, ntho ea bohlokoahali ho felisa khatello ea maikutlo e fetelletseng e kenyelletsa:

• Sebelisa khalendara ho hlophisa litloaelo tsa beke, ho hlophisa beke le beke.
• Tsamaisa mesebetsi har'a likarolo tse fapaneng tsa lelapa: bana ba lokela ho kenyelletsoa, ​​ba abele mesebetsi e menyenyane, joalo ka ho alola bethe kapa ho hloekisa kamore, mohlala;
• Tsepamisa maikutlo ho litlhoko tsa hajoale 'me u lebale tse fetileng;
• Boloka chelete, ho sebelisa feela thepa ea bohlokoa, ho qoba mokoloto, e leng e 'ngoe ea lisosa tsa khatello ea maikutlo e fetelletseng;
• Qoba maemo a ka u bakelang mathata joalo ka mohlala, haeba litaba thelevisheneng li baka tsitsipano kapa sephethe-phethe se matla se baka matšoenyeho ho bohlokoa ho batla tharollo;
• Ho etsa boikhathollo bo khathollang: ho nehela bonyane metsotso e 30 ka letsatsi mesebetsing e khutsitseng joalo ka ho mamela 'mino, ho hlapa, ho tsamaea lehlabatheng kapa mobu kapa ho tsamaea ka ntle, ho ka thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo.

Ntle le moo, o lokela ho noa tee e khutsisang letsatsi le letsatsi, joalo ka chamomile kapa St. John's wort mme o qobe lino tse tahang le lijo tse nang le caffeine hobane e baka thabo ea sistimi ea methapo e lebisang khatellong ea maikutlo.

Ho ithuta ho laola matšoenyeho bala:

• Mehato e 4 ea ho laola maikutlo a mabe
• Mokhoa oa ho laola tachycardia