Litsela tse 7 tsa tlhaho tsa ho thibela ntaramane

Litaba

• 1. Qoba liphetoho tsa tšohanyetso tsa mocheso
• 2. Tsetela vithamine C
• 3. Fumana ntaramane
• 4. Qoba libaka tse ka tlung
• 5. Se ke oa lumella liaparo tse metsi hore li ome 'meleng oa hau
• 6. Qoba ho kopana le batho ba tšoeroeng ke ntaramane
• 7. Ho becha ka echinacea

Mokakallane ke lefu le tloaelehileng, le tšoaetsanoang habonolo, le hlahisang matšoao a kang ho khohlela, ho thimola le nko e phallang. Kalafo ea eona e kenyelletsa phomolo, ho ja hantle, ho na le limatlafatsi tse ngata, empa ho bonolo ho e koenya le ho e sila, empa maemong a mang ngaka e ka fana ka ts'ebeliso ea meriana, haholo haeba o na le feberu e amehang le ha ho tluoa ho feberu ea likolobe kapa H1N1 flu.

Kahoo, ho molemo ho bolokeha ho feta masoabi ke ka hona re thathamisitseng mona maano a bonolo ao u ka a sebelisang letsatsi le letsatsi ho qoba ho tšoaetsoa ke vaerase ea ntaramane:

1. Qoba liphetoho tsa tšohanyetso tsa mocheso

'Mele ha o arabele hantle liphetohong tsa mocheso ka tšohanyetso mme ka hona se loketseng ke ho etsa hore o etsahale hangata. Kahoo, haeba u nahana hore ho chesa haholo ka ntle 'me u batla ho bulela conditioner moea lapeng kapa mosebetsing, ha ho hlokahale hore u e tlohele mocheso o tlase hoo u hlokang ho apara baki. Khetha mocheso o phutholohileng haholoanyane 'me u netefatse hore sefahleho sa moea o hloekisitsoeng bonyane hanngoe ka selemo hobane ke moo likokoana-hloko li ngatafalang' me li hasana habonolo phapusing eohle.

2. Tsetela vithamine C

Lijo tse nang le vithamine C e ngata li matlafatsa sesole sa 'mele' me li thusa ho thibela ntaramane le serame. Empa ho feta moo, ho bohlokoa hape ho ba le phepo e nepahetseng, ho ja lijo tse se nang mafura haholo le lijo tse ngata tse tletseng livithamini le liminerale. Leano le letle ke ho ja litholoana tse 2 ka letsatsi, letsatsi le leng le le leng mme kamehla o ja salate kapa sopho pele ho thupelo e kholo.

3. Fumana ntaramane

Vaksine ea ntaramane e fetoha selemo se seng le se seng, mme leha e loketse bana, batho ba tsofetseng le batho ba nang le bothata ba pelo kapa ba ho hema, mang kapa mang a ka fumana vaksine ea ntaramane lebenkeleng la litlama, a sirelelitsoe ho feta lefu lena.

4. Qoba libaka tse ka tlung

Le ha ho kgothaletswa haholoholo hore o se lule sebakeng se le seng se koetsoeng le motho ea tšoeroeng ke ntaramane kapa sefuba, tlhokomelo ena e boetse e sebetsa ho ba se nang motho ea kulang. Kahoo linakong tsa seoa le ha boemo ba leholimo bo fetoha, qoba ho lula libakeng tseo. Haeba o sebetsa ofising e koetsoeng, leka ho siea lemati kapa fensetere e butsoe hanyane ho ntšetsa pele tsamaiso ea moea, hobane li-fungus, livaerase le libaktheria ha ho bonolo hore li ngatafale.

5. Se ke oa lumella liaparo tse metsi hore li ome 'meleng oa hau

Haeba o qetella o kolobile ka pula mme diaparo tsa hao di le metsi kaofela kapa di bile di le mongobo, o hloka ho chencha diaparo tsa hao, o apere ntho e hlwekileng, e ommeng le e futhumetseng. Ho seng joalo e tla ba monyako o bulehileng bakeng sa ntaramane hore e lule. U ka nka tee e futhumetseng ho futhumatsa 'metso, ka tsela eo u thibele ho khohlela. Ho eketsa khaba ea mahe a linotši tee ho ka thusa ho eketsa ts'ebetso ea tee, hape le ho eketsa liminerale tsa bohlokoa ho itšireletsa.

6. Qoba ho kopana le batho ba tšoeroeng ke ntaramane

Haeba setho sa lelapa kapa mosebetsi-'moho kapa sekolo se tšoeroe ke ntaramane kapa serame 'me se sa khaotse ho khohlela le ho thimola haufi le uena, leano le letle ke ho sebelisa maske ea phefumoloho eo u e rekang lebenkeleng la meriana ho qoba ho jala vaerase moeeng o silafatsang. . Haeba a sa sebelisane 'me a sa roala maske, ipehe uena hobane vaerase e ke ke ea kena tsamaisong ea hau ea phefumoloho mme o ke ke oa kula.

7. Ho becha ka echinacea

Tee ea Echinacea e rata ho theoa ha lisele tse tšoeu tsa mali tseo e leng lisele tsa rona tsa ts'ireletso. U ka noa tee ena letsatsi le letsatsi kapa haeba u khetha, e noe feela nakong ea selemo, nakong ea hoetla haholo mariha.

Shebella video e ka tlase 'me u ithute ka litlhare tse ling tsa lapeng tse ka u thusang ho hlola ntoa ena:

Empa haeba u se u ntse u nahana hore u na le sefuba kapa feberu hobane u ikutloa u khathetse, u nyahame ebile u na le sefuba kapa nko e lutlang leka ho phomola hanyane hae hobane 'mele o hloka ho tsepamisa maikutlo ho hlahiseng masole a' mele ho loants'a livaerase tse bakang matšoao ana . Ho noa metsi a mangata ho thusa ho nolofatsa liphiri, ho etsa hore ho be bonolo ho li felisa, empa haeba u sa rate metsi, noa lero la litholoana kapa tee e entsoeng ka letlalo la ginger, koena, sirilamunu kapa onion ho folisa ntaramane kapele.