Malebela a 3 a bonolo ho ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo

Litaba

• 1. Se ke oa lula halelele haholo
• 2. Ho ikoetlisa kamehla
• 3. Ja lijo tse sireletsang pelo

Ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo, ho kgothaletswa ho latela likeletso tse bonolo tse kang ho emisa ho tsuba, ho ja hantle le ho laola mafu a kang khatello ea mali le lefu la tsoekere hobane mafura a bokellane 'meleng le kahare ho methapo le kotsi e tlase ea pelo lefu.

Bona hore na ke eng hape eo u ka qalang ho e etsa hona joale ho ntlafatsa ts'ebetso ea pelo ea hau le ho qoba maemo a kang k'holeseterole e phahameng, boima bo feteletseng, lefu la atherosclerosis le tlhaselo ea pelo:

1. Se ke oa lula halelele haholo

Le ba hlokang ho sebetsa ofising mme ba tlameha ho qeta lihora tse 8 ka letsatsi ba lutse ba ka ba le bophelo bo mafolofolo, ba khetha ho se sebelise lifti le ho tsamaea ha ho khonahala nakong ea lijo tsa mots'eare kapa nakong ea khefu e khuts'oane.

Ho u thusa ho na le lisebelisoa tsa elektroniki tse u khothalletsang ho tsoha, neng kapa neng ha u lula nako e fetang lihora tse 2. Keletso e ntle ke ho roala oache e lekanyang mehato e ka sebelisoang ka li -app tsa smartphone. Empa o ka beha alamo haufinyane ho u hopotsa hore o hloka ho tsoha hangata motšehare.

Mokhatlo oa lefats'e oa bophelo bo botle o khothaletsa hore motho e mong le e mong a nke mehato e 8 000 ka letsatsi ho lula a phetse hantle 'me a sebelisa mofuta ona oa sesebelisoa, ho a khonahala ho ba le mohopolo oa hore na o nka mehato e mekae ka letsatsi, ho ntlafatsa tlhokomelo ea hau ea bophelo bo botle.

Bona kotsi ea ho ba le lefu la pelo ka ho kenya lintlha tsa hau ka tlase:

2. Ho ikoetlisa kamehla

Ho sireletsa bophelo bo botle ba pelo ho bohlokoa hape ho ikoetlisa khafetsa le haeba o ka tsamaea mehato e 8,000 e khothalelitsoeng ke WHO. Ntho e khothalletsoang ke ho eketsa sekhahla sa pelo nakong ea boikoetliso, empa u ka khetha mokhoa oo u o ratang haholo hobane se bohlokoa ka ho fetesisa ke boitlamo le boitlamo ba ho ikoetlisa.

Tloaelo e lokela ho ba bonyane makhetlo a 2 ka beke, empa se loketseng ke makhetlo a 3 ho isa ho a 4 ka beke, ha feela ho na le lihora tse 3 tsa thupelo ka beke.

3. Ja lijo tse sireletsang pelo

Ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo ho kgothaletswa ho eketsa ts'ebeliso ea:

• Litholoana tse omileng joalo ka lialmonde, walnuts, makotomane, li-pistachio le li-chestnut. Tsena li na le mafura a monounsaturated a laolang k'holeseterole, e fokotsang menyetla ea ho ba le lefu la pelo ka 40% haeba e ka sebelisoa makhetlo a 5 ka beke.
• Chokolete e bohlokoka lebaka la boteng ba li-flavonoids, li thibela ho thehoa ha maballo a atheromatous kahare ho methapo. Ja sekwere se le seng sa tsokolate e lefifi ka letsatsi.
• Konofolo le eiee li sebetsa ka tsela e ts'oanang, ena e le sejo se loketseng lijo tsa letsatsi le letsatsi.
• Litholoana tse nang le vithamine ea C e ngata joalo ka lamunu, acerola le sirilamunu, li lokela ho jeoa habeli ka letsatsi, kaha li na le li-antioxidants tse ngata.
• Linaoa, libanana le moroho ba ruile ka livithamini tsa B mme ba fokotsa menyetla ea ho kenya ts'ebetsong atherosclerosis methapong ea mali.

Ho ea ka tlhaiso-leseling e tsoang ho Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo, batho ba amohelang mokhoa ona oa bophelo ba ka fokotsa menyetla ea ho ba le lefu la pelo ho fihlela ho 80%.

Sheba lipepe tse ling tsa tlhaho ho ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo:

• Limela tsa meriana ea 9 bakeng sa pelo
• Pheko ea lapeng ho sireletsa pelo