Mokhoa oa ho laola khatello ka ho ikoetlisa

Litaba

• Koetliso ea ho laola khatello e phahameng ea mali
• Melemo ea boikoetliso bakeng sa khatello e phahameng ea mali
• Matšoao a hore o tlohele ho ikoetlisa

Ho ikoetlisa khafetsa ke khetho e ntle ea ho laola khatello e phahameng ea mali, eo hape e bitsoang khatello ea mali, hobane e rata ho potoloha ha mali, e eketsa matla a pelo le ho ntlafatsa phefumoloho. Mesebetsi e meng e khothalelitsoeng ke ho tsamaea, ho sesa, ho ikoetlisa ka metsi le koetliso ea boima ba 'mele bonyane makhetlo a 3 ka beke bonyane metsotso e 30.

Leha ho le joalo, pele motho a qala ho ikoetlisa, ho bohlokoa hore motho ea nang le khatello ea kelello ea mali a ee ngakeng bakeng sa tlhahlobo e akaretsang, ho kenyeletsoa liteko tsa mali le pelo ho bona hore na ba khona ho ikoetlisa ntle le meeli, le pele ho ikoetlisa ho lekanya khatello le qala tšebetso ha feela khatello e le ka tlase ho 140/90 mmHg.

Ntle le ho ikoetlisa, ho bohlokoa ho ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng, tse nang le letsoai le lengata, ntle le lisoseje le linokoana, 'me maemong a mang ho sebelisoa meriana e bontšitsoeng ke ngaka ho theola khatello, ho thusa ho boloka khatello ka litekanyetso tse tloaelehileng, tse 120/80 mmHg.

Koetliso ea ho laola khatello e phahameng ea mali

Ho theola khatello, mesebetsi ea 'mele e lokela ho etsoa letsatsi le leng le le leng e tlatsetsang ho fokotsa lebelo la pelo, ho eketsa matla a pelo le ho eketsa ho phefumoloha habonolo. Kahoo, e le ho laola khatello ea mali, ho tlameha ho etsoa tse latelang:

• Boikoetliso ba Aerobic, joalo ka ho tsamaea, ho sesa, ho tants'a kapa ho palama baesekele, mohlala, bonyane makhetlo a 3 ka beke bonyane metsotso e 30 ka leseli ho isa bohōleng bo itseng bo eketsang matla a pelo le phefumoloho;
• Boikoetliso ba Anaerobic, bonyane makhetlo a 2 ka beke mme e ka kenyelletsang ho ikoetlisa ka boima ba 'mele le ho thusa ho matlafatsa mesifa, ho ikoetlisa ka makhetlo a 8 ho isa ho a 10 ka makhetlo a mangata, lipakeng tsa 15 le 20, empa ho beha tse seng kae le ka sete, 1 ho ea ho 2, ka mohlala.

Ho bohlokoa hore motho ea nang le khatello e phahameng ea mali a etse mesebetsi ea 'mele ho latela tataiso ea morupeli, kaha ho a khonahala ho laola phapang ea khatello, morethetho le lipelo tsa pelo, ntle le ho thibela khatello ea mali ho eketseha haholo nakong ea boikoetliso. boiteko.

Melemo ea boikoetliso bakeng sa khatello e phahameng ea mali

Ka tloaelo e tloaelehileng ea ho ikoetlisa, ho ka etsahala hore khatello ea mali e fokotsehe nakong ea phomolo, nakong ea boikoetliso le kamora ho ikoetlisa, mme e ka fokotseha ho tloha ho 7 ho isa ho 10 mmHg mabapi le litekanyetso tsa khatello ea pele. Ho feta moo, ka lebaka la taolo ea khatello ea mali, ho na le ntlafatso ea matla a ho hema le keketseho ea matla a pelo, ho khothaletsa bophelo bo botle.

Phello ea boikoetliso ba 'mele e sebetsa hantle haholo maemong a tlase a khatello ea mali, maemong a mang ho qoba ts'ebeliso ea lithethefatsi ho theola khatello e bontšitsoeng ke ngaka kapa ho lebisa ho fokotseheng ha lethal dose ea meriana e matlafatsang khatello ea mali e hlokahalang ho laola lefu lena.

Shebella video ena 'me u bone malebela a ho laola khatello ea mali e phahameng:

Matšoao a hore o tlohele ho ikoetlisa

Batho ba bang, haholo-holo ba sa tloaelang ho ikoetlisa, ba ka bonts'a matšoao 'me ba supa hore ho molemo ho emisa ho ikoetlisa, joalo ka ho opeloa ke hlooho haholo ke molikoalikoane, pono e habeli, ho tsoa mali ka nkong, ho lla tsebeng le ho ikutloa ke kula.

Kamora hore matšoao le matšoao a hlahe, ho bohlokoa ho metha khatello ea mali ho bona hore na boikoetliso bo lokela ho emisoa le hore na ho na le tlhoko ea hore motho a ee sepetlele. Nakong ea litekanyo, haeba ho ka fumanoa hore khatello e kholo, e leng ea pele ho hlaha ho leihlo, e haufi le 200 mmHg, ho hlokahala hore o emise ho etsa ts'ebetso, kaha ho na le monyetla o moholo oa ho ba le bothata ba pelo. Ebe u emela khatello hore e theohe butle, 'me boleng bo lokela ho ba tlase kamora ho phomola metsotso e 30.

Ntle le moo, mokuli ea nang le khatello ea kelello ea mali o lokela ho lekanya khatello pele a qala ts'ebetso efe kapa efe ho tseba hore na o khona ho ikoetlisa, mme o lokela ho qala ho ikoetlisa haeba a na le khatello e ka tlase ho 140/90 mmHg. Tseba matšoao a eketsehileng a khatello e phahameng ea mali.