Mokhoa oa ho kopanya lijo ka nepo

Litaba

• Tafole ea motsoako oa lijo
• Salate e eketsang khalsiamo e kenang le ho ntlafatsa ho koala mali
• Lero la ho theola k’holeseterole
• Salate e thibelang botsofali
• Lero la phokolo ea mali
• Sauce ho thibela mofetše oa tšoelesa ea senya

Ho kopanya lijo ka nepo ho ka thusa ho matlafatsa kalafo le kalafo ea lefu la masapo, gout, phokolo ea mali, tšoaetso ea tsebe le ho kula hoa mefuta e fapaneng, ho ekelletsa ho mafu a mang a sa foleng a kang asma kapa lefu la crohn. Motsoako o nepahetseng oa lijo ke senotlolo sa ho ntlafatsa ho monya limatlafatsi tseo li nang le tsona.

Tafole ea motsoako oa lijo

Litokisetso tse ling tse kopantseng tse eketsang matla a phepo ea lijo le phello ea tsona e ntle bophelong bo botle ke:

Salate e eketsang khalsiamo e kenang le ho ntlafatsa ho koala mali

• Lettuce, broccoli, salemone e nokiloeng ka oli ea mohloaare 'me e fafatsoa ka lialmonde tse khethiloeng. Re ruile calcium le vithamine A, D, E le K.

Lero la ho theola k’holeseterole

• Orange e nang le li-oats. Vithamine C ea lilamunu e eketsa katleho ea metsoako ea oat phenolic ho loantseng k'holeseterole e mpe.

Salate e thibelang botsofali

• Tamati le arugula. Ho ruile flavonoids le vithamine C tse thusang ho sireletsa lisele tšenyo e bakiloeng ke botsofali.

Lero la phokolo ea mali

• Orange le k'habeche. Vitamin C e thusa ho monya tšepe e fumanoang meroho, e thusang ho hlahiseng lisele tse khubelu tsa mali.

Sauce ho thibela mofetše oa tšoelesa ea senya

• Broccoli le langa le le lej. Ho ruile lycopene (tamati) le sulforaphane (broccoli) e leng metsoako e kopaneng e thusa ho loants'a mofetše oa tšoelesa ea senya. risepe: 1.5 phehiloeng broccoli. 2,5 ea tamati e khethiloeng le kopi e le 1 ea sopho e entsoeng ka tamati.

Lijo tse ling tse kopaneng li ntlafatsa ho monya limatlafatsi tse itseng mme li tlameha ho jeoa hammoho, empa lijo tse ling li sitisa ho monya limatlafatsi tse tsoang lijong tse ling ka hona li lokela ho qojoa ho li ja hammoho, joalo ka kofi le lebese, moo caffeine e fokotsang matla a mmele ho monya calcium.

Lijo li ka sebelisoa ebile li lokela ho sebelisoa ho matlafatsa kalafo le kalafo ea lefu la masapo, gout, phokolo ea mali, tšoaetso ea tsebe le ho kula ha mefuta e fapaneng, ho ekelletsa ho mafu a mang a sa foleng a kang asthma kapa lefu la crohn. Ke hobane sejo se seng le se seng se na le likarolo tse likete tse sililoeng ke 'mele ka tatellano e thusang ho monya limatlafatsi.