Mokhoa oa ho tsoha hoseng le moeeng o motle

Litaba

• Pele ho robala
• 1. Nahana ka metsotso e 10
• 2. Lokisetsa liaparo liaparo hoseng ho latelang
• 3. Nahana ka ntho e ntle
• 4. Rera lijo tsa hoseng
• 5. Robala lihora tse 7 ho isa ho tse 8
• Ha a tsoha
• 6. Tsoha metsotso e 15 pele ho nako
• 7. Phahamisa ha alamo e lla
• 8. Noa khalase e le 1 ea metsi
• 9. Otlolla metsotso e 5 kapa u ikoetlise

Ho tsoha hoseng le ka maikutlo a matle ho ka bonahala e le mosebetsi o boima haholo, haholo ho ba bonang hoseng e le nako ea phomolo le qalo ea letsatsi la mosebetsi. Leha ho le joalo, ha o khona ho tsoha ka tsela ena, letsatsi le bonahala le feta kapele le ka maikutlo a bobebe bo boholo.

Kahoo, ho na le likeletso tse bonolo tse ka ntlafatsang maikutlo a hau hoseng haholo, ho nolofalletsa ho tsoha hoseng le ho lokisetsa mang kapa mang letsatsi le thabileng le le mahlahahlaha.

Pele ho robala

Hoseng ho tlameha ho lokisoa ho tloha bosiung bo fetileng, haholoholo ho etsa hore kelello e phutholohe haholoanyane le ho ba le maikutlo a ho tsoha. Molemong oa sena:

1. Nahana ka metsotso e 10

Ho thuisa ke mokhoa o motle oa ho phomola qetellong ea letsatsi, ho theha khotso ea kelello le ho lokisa kelello ho robala. Ho thuisa u lokela ho behella ka thoko bonyane metsotso e 10 pele u robala 'me u e etse sebakeng se khutsitseng se nang le boiketlo, u etse hore kamore e be khetho e ntle. Bona litaelo tsa mohato ka mohato bakeng sa ho thuisa.

Bakeng sa ba sa batleng ho thuisa, tharollo e 'ngoe ke ho etsa lethathamo la mathata a bakang matšoenyeho le ho a boloka a rarolloa letsatsing le hlahlamang. Ka tsela eo, kelello ha e na khatello ea maikutlo, ho bonolo ho robala le ho phomola bosiu, ho o lumella ho ba le hoseng ho molemo.

2. Lokisetsa liaparo liaparo hoseng ho latelang

Pele u robala, hopola ho rera le ho arola liaparo tsa hau bakeng sa letsatsi le hlahlamang. Kahoo, ho a khonahala ho ba le nako e ngata ea mahala hoseng ho hlahlamang mme ho fokotsa khatello ea maikutlo ea ho tlameha ho etsa qeto nakong ea hora ea pele kamora ho tsoha.

Ntle le moo, haeba ho aena ho hlokahala, ho na le nako e ngata bakeng sa mosebetsi ona bosiung bo fetileng ho feta hoseng, ha o hloka ho itokisetsa ho tsoa ka tlung.

3. Nahana ka ntho e ntle

Ntle le ho leka ho qoba ho nahana ka mathata a bakang khatello ea maikutlo le matšoenyeho, leka ho nahana ka ntho e ntle eo u lokelang ho e etsa letsatsing le hlahlamang, ekaba ho pheha lijo tsa hoseng tse hlabosang, ho tsamaea maoto le metsoalle, kapa ho ea bakeng sa ho matha hoseng haholo.

Kahoo, kelello e tsoha e labalabela ho qala mesebetsi e e etsang hore e utloahale e le ntle, e hlahisa mohopolo o moholo oa boiketlo le matla ha o tsoha.

4. Rera lijo tsa hoseng

Lijo tsa hoseng ke e 'ngoe ea lijo tsa bohlokoahali tsa letsatsi, hobane ke lijo tse fepang le ho lokisetsa' mele oa hau lihora tsa pele tsa mosebetsi. Leha ho le joalo, hangata lijo tsena li nahanoa feela hoseng, ha u potlakela ho lokisa le ho tsoa ka tlung kapele, ho bolelang hore lijo li nkeloa sebaka ke seneke se potlakileng se se nang bophelo bo botle, joalo ka lebese le lijo-thollo kapa biscuit le kofi. , ka mohlala.

Ha u nahana ka seo u tla se ja pele u robala, palo ea liqeto tseo u li etsang hoseng ea fokotseha mme e etsa hore kelello ea hau e tsohe e nahana ka seo u lokelang ho se etsa le moputso oa lijo. Sheba likhetho tse 5 tsa lijo tsa hoseng tse phetseng hantle.

5. Robala lihora tse 7 ho isa ho tse 8

Ho leka ho tsoha hoseng haholo mme ka boithatelo e ka ba mosebetsi o boima haholo ha o sa robale ka ho lekaneng ho phomotsa 'mele oa hau le ho khutlisa matla a ona. Kahoo o mong oa melao ea khauta ke ho robala bonyane lihora tse 7 bosiu, ho bohlokoa ho bala nako ena ka moeli oa metsotso e 15 ho isa ho e 30, ho o lumella ho robala.

Ha a tsoha

Ho boloka moea o motle o bōpiloeng pele o robala, latela likeletso tse latelang ha o tsoha:

6. Tsoha metsotso e 15 pele ho nako

Sena se ka utloahala e le ntlha e qhekellang, empa ho tsoha metsotso e 15 ho isa ho e 30 pele ho nako ea hau e tloaelehileng ho u thusa ho phomotsa kelello le ho qoba khatello ea maikutlo, kaha e u fa nako e eketsehileng ea ho etsa mesebetsi eo u tlamehang ho e etsa pele u tloha hae. Kahoo ho a khonahala ho boloka boikhathollo le ho qoba ho matha.

Ha nako e ntse e feta, ho tsoha pejana ho fetoha tloaelo, ka hona, ho ba bonolo, haholoholo kamora ho bona melemo ea maikutlo le boiketlo.

7. Phahamisa ha alamo e lla

E 'ngoe ea litloaelo tse fokotsang boikemisetso ba ho tsoha ke ho tima alamo. Lebaka ke hore ho chechisa alamo ha ho hlahise tšepo ea bohata ea ho khona ho robala nako e telele feela, empa hape ho fokotsa nako eo u nang le eona hoseng, ho nolofatsa ponahalo ea khatello ea maikutlo.

Kahoo, beha alamo hōle le bethe 'me u tsohe ho e tima. Tseleng, natefeloa 'me u bule fensetere, kaha khanya ea letsatsi e thusa ho tsamaisa nako ea kahare, ho lokisa kelello bakeng sa ho qala ha letsatsi.

8. Noa khalase e le 1 ea metsi

Ho noa metsi hoseng ho eketsa metabolism ea hau, e sa u thusang feela ho theola boima ba 'mele, empa hape e tlosa' mele oa hau nakong ea boroko, ho o nolofalletsa ho boloka mahlo a bulehile le ho loants'a takatso ea ho khutlela liphateng le ho robala.

9. Otlolla metsotso e 5 kapa u ikoetlise

Ho otlolla hoseng kapa ho ikoetlisa hanyane, joalo ka ho matha kapa ho tsamaea, ho thusa 'mele ho tsoha kapele, kaha o ntlafatsa phallo ea mali. Ntle le moo, ho ikoetlisa ho eketsa tlhahiso ea lihormone tsa boiketlo, ho eketsa matla le boiketlo.

Malebela a ho eketsa takatso ea ho otlolla hoseng ke ho beha 'mino papaling. 'Mino ona o ka bolokoa nakong eohle ea ho itokisetsa ho tsoa ka tlung, kaha o tiisa moea o motle. Mona ke mekhoa e meng ea ho ikoetlisa eo u lokelang ho e etsa hoseng.