Ho ja ka mebala-bala ho ka ntlafatsa bophelo bo botle joang

Litaba

• Lijo tse mosehla le tsa lamunu bakeng sa letlalo
• Lijo tse tala bakeng sa phokolo ea mali
• Lijo tse tšoeu tsa masapo
• Lijo tse khubelu ho li ntša chefo
• Lijo tse pherese bakeng sa pelo
• Lijo tse sootho tsa mala

Ho ntlafatsa bophelo ba hau ho kgothaletswa ho ja lijo tse mebala-bala ka lijo tsohle, hobane ke mehloli ea livithamini, liminerale le likhoele tse netefatsang ts'ebetso e nepahetseng ea 'mele. Mebala e lijong e emela limatlafatsi tse fapaneng mme 'mala o mong le o mong o tlisa melemo e kang ho thibela lefu la pelo le methapo le kankere, ntle le ho ntlafatsa bophelo ba masapo, letlalo le mala.

Ho ja lijo tse mebala-bala, bonyane halofo ea sejana e tlameha ho ba le meroho le litholoana, 'me litholoana li tlameha ho ba teng lijong tse theolelang le tse bobebe. Sheba ka tlase melemo eo 'mala o mong le o mong oe tlisang' meleng.

Lijo tse mosehla le tsa lamunu bakeng sa letlalo

Lijo tse mosehla le tsa lamunu li na le 'mala ona ka lebaka la lintho tse bitsoang carotenoids, tse khahlanong le li-oxidants,' me li ruile ka livithamini A, C le E. Mehlala e meng ea lijo tsena ke lamunu, rantipole, phaenapole, poone, mokopu, papaya, tangerine le tapole. Lijo tsena li na le melemo ea bophelo bo botle joalo ka:

• Thibelo ea mafu a pelo le methapo;
• Thibelo ea mofetše;
• Tšireletso ea pono;
• Ketso ea antiallergic;
• Tlhokomelo ea bophelo bo botle ba letlalo le moriri.

Lijo tsa lamunu li boetse li thusa ho boloka letlalo, hobane li hlohlelletsa tlhahiso ea melanin, pigment e fanang ka 'mala letlalong. Bona kamoo o ka netefatsang ho soeufala ha letlalo le ntle le ho chesa letsatsi.

Lijo tse tala bakeng sa phokolo ea mali

Lijo tse tala li na le 'mala ona ka lebaka la chlorophyll, hape li na le li-anti-oxidant le detoxifying properties, ntle le ho ba le fiber e ngata. Lijo tsena li ruile ka calcium, phosphorus, magnesium, iron, zinc le livithamini A, C, E le K, mme baemeli ba tsona ba ka sehloohong ke lettuce, spinach, kale, broccoli, watercress, pepere e tala, likomkomere, coriander, kiwi le avocado. Melemo ea bophelo bo botle ba lijo tsena ke:

• Thibelo le ntoa ea khaello ea mali;
• Thibelo ea lefu la masapo;
• Thibelo ea mofetše;
• Ntlafatso ea taolo ea lefu la tsoekere;
• Phokotso ea khatello ea mali;
• Phokotso ea k'holeseterole.

Ho matlafatsa ho kenella ha tšepe ka maleng, lijo tse nang le tšepe e ngata li lokela ho jeoa hammoho le mohloli oa vithamine C, joalo ka lijo tse tšehla. Sheba maqheka a 3 ho nontša lijo ka tšepe.

Lijo tse tšoeu tsa masapo

Lijo tse tšoeu li na le polyphenols, calcium, potasiamo le magnesium, 'me' mala oa tsona o bobebe o bakoa ke ntho e bitsoang flavin. Sehlopheng sena ho na le litapole, onion, konofolo, li-mushroom, cauliflower, leek, yam, turnip, soursop, banana le pere. Lijo tsena li kenya letsoho ho bophelo bo botle ka:

• Ho theha le ho hlokomela masapo;
• Thibelo ea mafu a pelo le methapo;
• Thibelo ea mofetše;
• Ts'ebetso e ntle ea mesifa, ho kenyeletsoa le pelo;
• Ho matlafatsa sesole sa 'mele.

Le ha lijo tse tšoeu li sa hopoloe hanyane ha ho buuoa ka lijo tse mebala-bala, li lokela ho lula li le teng lijong tse phetseng hantle.

Lijo tse khubelu ho li ntša chefo

Lijo tse khubelu li na le lycopene, antioxidant ebile e ikarabella bakeng sa 'mala o mofubelu le anthocyanin, e thusang ho laola lefu la tsoekere. Mehlala ea lijo tse khubelu ke fragole, pepere, tamati, liapole, tse tala, cherries le mahapu. Melemo ea eona ea bophelo bo botle ke:

• Tsamaiso ea mali e ntlafalitsoeng;
• Thibelo ea mofetše;
• Ho felisa lintho tse chefo 'meleng;
• Thibelo ea mokhathala le khatello ea maikutlo;
• Ho laola metsi le khatello ea mali.

Palo ea lycopene ea eketseha ka mocheso o ntseng o eketseha, ke ka hona lisoso tsa langa le le lej e leng mehloli e metle ea antioxidant ena. Ithute ka melemo e meng ea tamati.

Lijo tse pherese bakeng sa pelo

Lijo tse pherese li na le vithamine ea tšepe le B, hammoho le li-antioxidants le fiber. Lijo tsa mantlha tsa sehlopha sena ke açaí, morara, plum, monokotšoai, litapole tse pherese, onion e khubelu, k'habeche e khubelu le eggplant. Melemo ea bophelo bo botle ba lijo tsena ke:

• Ho laola li-cholesterol;
• Thibelo ea mafu a pelo le methapo;
• Thibelo ea botsofali pele ho nako.

Resveratrol, antioxidant e fumanoang peo le letlalo la morara, le eona e teng veineng e khubelu. Melemo ea bophelo bo botle ea veine e fumanoa ha ho nooa ho le teng ka bongata le ka bongata bo fokolang, hoo e ka bang khalase e le 'ngoe ka letsatsi. Ithute haholoanyane ka melemo ea bophelo bo botle ba veine.

Lijo tse sootho tsa mala

Lijo tse sootho li ruile faeba, mafura a matle, selenium, zinki le livithamini tsa B. Sehlopheng sena ho na le linaoa, matokomane, linate, linate, sinamone, habore le lijo tse felletseng, joalo ka raese e sootho. 'Meleng ea rona, lijo tsena li na le ketso ea:

• Taolo ea mala le thibelo ea ho patoa;
• Ho laola k'holeseterole le lefu la tsoekere;
• Thibelo ea mafu a pelo le methapo;
• Thibelo ea mofetše;
• Ho matlafatsa sesole sa 'mele.

Lijo tse felletseng, ho ba le fiber e ngata, li ntle bakeng sa ho laola tsamaiso ea mala. Sheba malebela a 3 a maiketsetso a ho phekola mala a khomaretsoeng.

Lijo tsa manyolo li na le monyetla oa ho se be le chefo e bolaeang likokonyana le lintho tse bolokang, e li etsang tse loketseng ho jeoa ka makhapetla le bakeng sa bana. Meroho le litholoana tse hoammeng le tsona li boloka limatlafatsi 'me ke likhetho tse sebetsang bakeng sa bophelo ba letsatsi le letsatsi, ha feela li se na lintho tse li bolokang ka har'a tsona, tse ka hlahlojoang ka metsoako e hlalositsoeng lebokoseng.

Haeba u sa rate litholoana le meroho, bona video e ka tlase seo u lokelang ho se etsa ho leka ho qala ho natefeloa ke lijo tsena.