Methati ea mokokotlo oa molala: ke ea eng le hore na o ka e metha joang
Litaba
- Mokhoa oa ho metha selikalikoe sa molala
- Seo u lokelang ho se etsa ha litekanyo li le kholo ho feta tse loketseng
Mohato oa mokokotlo oa molala o ka sebelisoa ho lekola hore na ho na le kotsi e kholo ea ho ba le mafu a kang khatello ea mali, lefu la tsoekere kapa botenya.
Molala o pharaletse ho batho ba nonneng haholo, hobane mafura le ona a bokelletse sebakeng seo. Ho metha molala ke tsela e ntle ea ho tseba hore na o na le boima ba 'mele bo loketseng hobane bo bonolo ebile boa sebetsa, ka sephetho se tšepahalang, o nka monyetla mabapi le tekanyo ea letheka le letheka e ka fanang ka litholoana tse fetotsoeng, ha ho na le ho saroloha ka mpeng, metsamao ea ho hema kapa motho a leka ho fokotsa mpa ho shebahala e le bobebe, mohlala.
Ntle le ho lekola boholo ba molala, ho hlokahala hape ho lekola likarolo tse ling tse kang BMI, ho netefatsa hore motho o hlile o nonne haholo, ntle le ho lekola boleng ba k'holeseterole le triglyceride tekong ea mali, hammoho le mokhoa oa bophelo oa motho ka mong, ho etsa hore litholoana li tšepahale.
Mokhoa oa ho metha selikalikoe sa molala
Ho metha boholo ba molala, ema mme o fetise theipi e lekanyang molaleng, o e behe hantle bohareng ba molala.
Tekanyo e loketseng ea sekhahla sa molala e fihla ho 37 cm bakeng sa banna le ho fihlela ho 34 cm bakeng sa basali. Ha banna ba le ka tlase ho 39.5 cm mme basali ba le ka tlase ho 36.5 cm, ba nkuoa ba le kotsing e tlase ea ho ba le lefu la pelo kapa mathata a ho potoloha ha mali, empa ka kakaretso mehato e meholo ho feta ena e bonoa ho batho ba nang le BMI e kaholimo ho 30, eo e bontša botenya.
Seo u lokelang ho se etsa ha litekanyo li le kholo ho feta tse loketseng
Ha monna a le kaholimo ho 37 cm, mme mosali a le kaholimo ho 34 cm molaleng, ho hlokahala hore o eketse ho ikoetlisa, o becha ho ikoetlisa ka methapo ea pelo joalo ka ho tsamaea, ho matha le ho sesa, le ho ja lijo, ho fokotsa ts'ebeliso ea letsatsi le letsatsi ea tsoekere, mafura 'me ka lebaka leo, lik'halori.
Setsebi sa phepo e nepahetseng se tla tseba ho bontša lijo tseo u ka li jang kapa tseo u sa khoneng ho li ja, empa tse ling tsa tsona ke tsena:
| SEO O KA SE JANG / O NWA | Seo O SE TSOANG ho se ja / ho se noa |
| metsi, metsi a coconut, metsi a nang le tatso le lero la litholoana tsa tlhaho tse senang tsoekere | soda, lero la indasteri, lino tse tsoekere |
| meroho le meroho, tse tala kapa tse phehiloeng metsing a letsoai kapa tse tlisitsoeng ka oli e fokolang ka hohle kamoo ho ka khonehang | dichips tsa litapole kapa meroho e meng e bohobe kapa e halikiloeng kapa meroho |
| nama e otileng joalo ka tlhapi, sefuba sa kana, sefuba sa turkey, mmutla | nama e mafura e kang cod, tuna, leoto la kana kapa turkey, Turkey kapa mapheo a kana |
| raese e sootho kapa raese e nang le lithollo kapa lipeo | raese e hlakileng e tšoeu |
| litholoana tse nang le tsoekere e tlase, tse nang le lekhapetleng le pomace tse kang lamunu, papaya, fragola | litholoana tse monate haholo le tse masesaane joaloka morara, liperekisi ka sirapo, mefuta eohle ea lipompong tse kang pudding, quindim, ice cream, queijadinha, chokolete, likuku, lipompong |
Mabapi le boikoetliso, o lokela ho ikoetlisa bonyane makhetlo a 3 ka beke ho ikoetlisa ho ka chesang mafura. U ka qala ka ho tsamaea hora e le 'ngoe letsatsi le letsatsi, empa matla a boikoetliso a lokela ho tsoela pele khoeli le khoeli, a be matla le ho feta, e le hore o ka chesa mafura a mangata. Ho ikoetlisa joalo ka koetliso ea boima le eona e bohlokoa hobane e thusa ho theha mesifa e mengata e tla ja matla a mangata, e thusa ho chesa mafura.
Lipina Tse Ncha
Liaparo tsa 10 tsa Keto Salad ho natefisa bophelo ba hau bo tlase ba carb
