Seo u hlokang ho se tseba mabapi le ho itima lijo ka letsatsi le leng

Litaba

• Melemo ea ho itima lijo ka letsatsi le leng
• Melemo ea ho Itima Lijo ka Letsatsi le Leng
• Tlhahlobo bakeng sa

Ha motho e mong le e mong a ntse a bua ka ho itima lijo ka nakoana morao tjena, e kanna eaba u kile oa nahana ho e leka empa u tšoenyehile ka hore u ke ke ua khona ho khomarela kemiso ea ho itima lijo letsatsi le leng le le leng. Ho ea ka phuputso e 'ngoe, leha ho le joalo, u ka nka matsatsi a ho itima lijo' me u ntse u kotula melemo eohle ea ho itima lijo.

Kopana: ho itima lijo ka letsatsi le leng (ADF).

Bafuputsi Univesithing ea Illinois e Chicago ba beha sehlopha sa baithaopi ba batenya ho tlola ka liperesente tse 25 tsa phepo ea mafura kapa phesente e 45 ea mafura. Barupeluoa bohle ba ne ba itima lijo ka matsatsi a mang, ba fapanyetsana matsatsi a ho ja liperesente tsa 125 tsa litlhoko tsa bona tsa khalori le matsatsi a ho itima lijo, moo ba neng ba lumelloa ho ja ho fihlela liperesente tsa 25 tsa litlhoko tsa bona tsa ts'ebetsong nakong ea fensetere ea lihora tsa 2.

Melemo ea ho itima lijo ka letsatsi le leng

Kamora libeke tse robeli, lihlopha tsena ka bobeli li ile tsa theola boima ba 'mele ntle le ho lahleheloa ke boima ba mesifa le mafura a visceral, mafura a bolaeang a teetseng litho tsa hau tsa ka hare hare. Lijo tse nang le mafura a mangata le tsona li ne li ikamahanya hantle le ho theola boima ba 'mele. Seo ha se makatse haholo kaha mafura a eketsa monate oa lijo. Ke bone bareki ba ka ba ja nama, li-avocado, oli ea mohloaare le lijo tse ling tse mafura a mangata tse eketsang lik'hilojule lijong empa li ntse li etsa hore ho be le boima ba lik'hilograma tse hlano ka beke, hammoho le kotsi e ntlafetseng ea pelo le methapo ea 'mele. ntle le ho itima lijo. (Bona: Lebaka le leng la ho ja mafura a mangata a phetseng hantle.)

Kahoo haeba u thahasella ho theola boima ba 'mele, ho kanna ha se hlokahale hore u fetole mofuta oa lijo (mohlala: mafura a tlase kapa mafura a mangata) ao u seng u ntse u a latela - feela u fetole mokhoa oa hau oa ho ja. 'Me haeba u nka qeto ea ho leka ho itima lijo ka matsatsi a mang, u ka khona ho etsa joalo ntle le ho hloka letho ka matsatsi a ho itima lijo ebe u ntse u theola boima ba' mele. (Ha se merero eohle ea ho theola boima ba 'mele e sebetsang bakeng sa motho e mong le e mong, ho kenyelletsa le ho itima lijo ka matsatsi a mang kapa ho itima lijo nako le nako. Fumana nako e nepahetseng ea ho ja ho theola boima ba' mele bakeng sa hau.)

Seo ke neng ke nahana hore sea khahlisa, kaha se ka fana ka leseli la ketsahalo ea metabolism eo re sa e utloisiseng ka botlalo, ke hore leha ho na le khaello ea khalori ea 50% nakong ea matsatsi a mabeli, baithaopi ba ile ba boloka 'mele o mosesane ho fapana le ho lahleheloa ke mesifa. (Mona ho na le lintlha tse ling mabapi le ho aha mesifa ha o ntse o chesa mafura.)

Melemo ea ho Itima Lijo ka Letsatsi le Leng

Ho itima lijo kapa ADF ha se ea motho e mong le e mong. Tabeng ea pele, ho ka ’na ha e-ba le phapang tseleng eo banna le basali ba arabelang ka eona ka ho itima lijo. Hape o lokela ho ela hloko ho itima lijo haeba o na le bothata ba bophelo bo botle bo hlokang hore o je khafetsa (joalo ka lefu la tsoekere) kapa o na le nalane e nang le kamano e sa pheleng hantle kapa e senyehileng le lijo, joalo ka ha re tlalehile ho Ntho e ngoe le e ngoe eo o hlokang ho e tseba ka ho itima lijo ho sa feleng.

Bareki ba ka ba mpotsa ka linako tsohle, "Ke lijo life tseo ke lokelang ho li latela?" 'me karabo ea ka e lula e tšoana: Lijo tseo u li khethang e lokela ho ba tseo u tla li thabela haholo. Haeba u natefeloa ke lijo tse se nang mafura haholo, ena ke karabo ea hau. Haeba u rata lijo tse nang le mafura a mangata, theola li-carbs 'me u tla ikutloa u khotsofetse' me u phele hantle ka likhetho tsena. U tla khomarela moralo oo u o khethileng hobane u rata lijo. Ke qeto ea "ho hapa" ('me ka sebele e tla u thusa ho khomarela lipakane tsa hau tsa ho ja hantle).

'Me haeba u ntse u nahana ka ho itima lijo ka letsatsi le leng, potso ea ka ho uena ke: Haeba u ne u ka ja lijo tse ngata ho feta kamoo u li hlokang ka letsatsi le le leng, na u ka khona ho laola ho ja lijo tse nyenyane haholo letsatsing le hlahlamang?

Naha e tsejoa e le setsebi sa ho theola boima ba 'mele, phepo e kopaneng, tsoekere maling le taolo ea bophelo bo botle, Valerie Berkowitz, MS, RD, CD.E. ke mongoli-'moho oa Ho Lokisoa ha Mafura a Manganga, motsamaisi oa phepo e nepahetseng Setsing sa Balanced Health, le moeletsi oa Bophelo bo Botle bo Feletseng NYC. Ke mosali ea loanelang khotso ea kahare, thabo le litšeho tse ngata. Etela lentsoe la Valerie: bakeng sa bophelo bo botle ba lona kapa @nutritionnohow.

Tlhahlobo bakeng sa