Mokhoa oa ho etsa li-dips tsa setulo

Litaba

• Setulo sa dip ke eng?
• Setulo sa mesifa se sebetsa mesifa efe?
• Mokhoa oa ho etsa setulo sa setulo
• Malebela a foromo e nepahetseng
• Liphetoho
• Bakeng sa ba qalang
• E tsoetse pele haholo
• Ho cheka benche
• Haeba u imme
• Ke mang ea sa lokelang ho etsa li-dips tsa setulo?
• Mesebetsi e meng ea ho sebetsa mesifa ena
• Triangle pushup
• Lits'oants'o tsa Dumbbell tricep
• Katoloso ea likhahla tsa triceps
• Tsa Tsau-tsau

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Setulo sa dip ke eng?

U batla ho lula u le hantle ntle le setho sa boikoetliso kapa lisebelisoa tse turang? Boikoetliso ba 'mele, joalo ka litipa tsa setulo, bo bonolo, bo sebetsa hantle ebile bo bonolo ho bo kenyelletsa kemisong ea hau.

Likoti tsa setulo li lebisa mesifa mokokotlong oa matsoho a kaholimo. Ha li-biceps tse ka pele li fumana tlhokomelo e ngata, o tla batla ho shebana le letsoho lohle bakeng sa matla le molumo o akaretsang.

Habohlokoa ho tsohle? Batho ba bangata ba ka etsa liipip tsa setulo ba sireletsehile hae. U ka etsa phephetso hape ka ho leka liphetoho tse fapaneng.

Lula u bala ho ithuta ho etsa setulo sa setulo, hore na boikoetliso bona bo sebetsa le mesifa efe, le boitlhakiso bo bong boo o ka bo etsang ho sebetsana le mesifa e tšoanang.

Setulo sa mesifa se sebetsa mesifa efe?

Likoti tsa litulo li boetse li bitsoa li-tricep dips hobane li sebetsa mesifa ea tricep mokokotlong oa matsoho a kaholimo. Ebile, litsebi tse ling li hlalosa hore li-dips tsa setulo ke boikoetliso bo sebetsang ka ho fetisisa bakeng sa mesifa ena.

Li-triceps li bohlokoa mokhatlong oa letsatsi le letsatsi o kenyelletsang ho holisa setsoe le forearm. Ua li sebelisa ha u phahamisa lintho tse kang mekotla ea korosari kapa ha u nanabela lintho tse kaholimo. Mesifa ena e boetse e bapala karolo ea bohlokoa ho tsitsisa mahetla.

Likoti tsa setulo le tsona li sebetsa:

• Pectoralis e kholo. Ona ke mesifa e ka sehloohong sefubeng se kaholimo 'me hangata ho thoe ke "likhahla."
• Trapezius. Mesifa ena e likhutlo li tharo e tloha molaleng ho ea mahetleng ho ea bohareng bohareng.
• Serratus ka pele. Mosifa ona o ka holim'a likhopo tse robeli kapa tse robong tse kaholimo.

Mokhoa oa ho etsa setulo sa setulo

Ho leka boikoetliso bona lapeng, o hloka pele ho fumana setulo se tiileng kapa benche. Litepisi kapa sebaka se seng se tsitsitseng se phahameng le tsona li ka sebetsa ka har'a pinch.

1. Lula setulong sa hao kapa bencheng matsoho a le lehlakoreng la hao 'me maoto a hao a bataletse fatše, letheka le arohane.
2. Beha matsoho matsohong a hau e le hore liatla tsa hau li ka ba tlase lethekeng la hao.Menoana ea hau e lokela ho ts'oara bokapele ba setulo sa setulo.
3. Tlosa moea oa hau pele setulong ka matsoho a hau a atolositsoeng. Matheka a hau a lokela ho thekesela fatše mme mangole a hau a lokela ho kobeha hanyane. Lirethe tsa hau li lokela ho ama fatše lisenthimithara tse 'maloa ka pel'a mangole a hau.
4. Phefumoloha ha u ntse u theola 'mele oa hao butle-butle, u itšoarella ka litsoeng ho fihlela e mong le e mong a etsa sekhahla sa likhato tse 90.
5. Phefumoloha ha u ntse u sutumelletsa sebakeng sa hau sa ho qala ka matsoho a hau a atolositsoe ka botlalo.

Tlatsa boikoetliso makhetlo a 10 ho isa ho a 15 bakeng sa sete ea hau ea pele. Ebe u phethela sete e 'ngoe. U kanna oa sebetsa ho fihlela u pheta-pheta kapa u beha lihlopha tsa boikoetliso bona ha u ntse u matlafatsa matla.

Malebela a foromo e nepahetseng

• Etsa bonnete ba hore o boloka litsoe tsa hao li otlolohile kamorao ho uena ha li bapisoa le ho li kantle.
• Qoba ho hlohlora mahetla a hao - li boloke li sa jele paate le molala oa hau o phutholohile.
• Eketsa bothata ba boikoetliso bona ka ho otlolla maoto le ho beha lirethe feela fatše ho fapana le leoto lohle.

Liphetoho

Bakeng sa ba qalang

Haeba u sa qala, leka boikoetliso bona setulong se nang le matsoho. Phapang ke hore matsoho a hau a lula holim'a setulo matsoho ho fapana le setulo sa setulo. Ka tsela ena, u ke ke ua hloka mefuta e mengata ea ho sisinyeha ho sebetsa li-triceps.

E tsoetse pele haholo

Boikoetliso bo tsoetseng pele bo kanna ba batla ho nka benche kapa setulo ho tsoa ho equation ka botlalo. Li-tricep dips li ka etsoa ka mekoallo e tšoanang moo u ikoetlisetsang teng kapa le lebaleng la lipapali.

U tšoara boima ba 'mele oohle oa hao u phahame ka matsoho le maoto a ntse a thekesela fatše, maqaqailana a tšetse. Theola 'mele oa hau ho fihlela litsoeng li fihla boholeng ba likhato tse 90 pele u khutlela sebakeng sa hau sa ho qala.

Ho cheka benche

Ho molemo le ho feta, nahana ka ho sebelisa libenche tse peli ho etsa se bitsoang bencheng ea ho inela. Qala ka ho leka-lekanya 'mele oa hao libencheng tse peli le maoto a hao ho le leng le matsoho ka ho le leng. Likoti tsa hau li tla teba sebakeng se lipakeng tsa tsona.

Theola 'mele oa hau ka matsoho ho fihlela litsoeng li fihla boholeng ba likhato tse 90. Sutumelletsa boemong ba hau ba ho qala.

Haeba u imme

Haeba u imme, leka ho etsa li-tricep dips fatše. Qala ka ho lula fatše u khumame ka mangole ebe maoto a hao a le fatše. Tsamaisa matsoho ho kopana le mokatong o kamora hao - menoana e supile 'meleng oa hao - ka litsoeng tsa hao li supile morao ka ho otloloha.

Sututsa ka matsoho ho fihlela likoti li le fatše. Ebe u theola butle butle ha u ntse u boloka menoana a hau a le fatše.

Ke mang ea sa lokelang ho etsa li-dips tsa setulo?

Likoti tsa setulo li bolokehile bakeng sa batho ba bangata hobane li etsisa motsamao oa letsatsi le letsatsi oa mesifa ena. Bua le ngaka ea hau haeba u kile ua tsoa kotsi mahetleng, kaha motsamao ona o ka beha khatello mahetleng a kantle.

Batho ba se nang ho tenyetseha mahetleng a bona le bona ba ka batla ho ba hlokolosi ka boikoetliso bona.

Ha u na bonnete ba hore na u na le maemo a matle mahetleng? Leka ho ema ka pela seipone matsoho a hao mahlakoreng a hao. Phahamisetsa letsoho la hao le letona hloohong mme o kobe setsoe ho beha letsoho la hao mokokotlong o kaholimo - lehare le mahetleng le letona.

Tsamaisetsa letsoho la hau le letšehali mokokotlong oa lona lehetleng la hao le letona. Haeba matsoho a hau a arohane haholo le letsoho, u kanna oa se be le maemo a nepahetseng.

Bala sengoloa sena bakeng sa mekhoa ea ho imolla ho tiea ha mahetla le ho eketsa maemo.

Mesebetsi e meng ea ho sebetsa mesifa ena

Likoti tsa setulo le liphetoho tsa tsona ha se tsona feela boitlhakiso tse shebileng matsoho a holimo. Ho na le mehato e meng eo u ka e lekang lapeng u sebelisa lisebelisoa tse nyane kapa ho se na lisebelisoa tse hlokahalang.

Triangle pushup

Qala boemong ba mapolanka matsoho a hau a le tlase ho uena, menoana ea hau e metona ea matsoho le menoana ea matsoho li etsa lesela le likhutlo li tharo. Inhale ha u ntse u theola 'mele oa hau, u tsamaisa litsoe ntle ka sekhahla sa likhato tse 45. Exhale ho boemo ba hau ba ho qala. Etsa makhetlo a 10 ho isa ho a 15.

Lits'oants'o tsa Dumbbell tricep

Ema maemong a lunge ka leoto la hau le letona pele mme mokokotlo oa hau o sa nke lehlakore empa o batla o lekana le fatše. Tšoara sekoti letsohong la hao le letšehali - letsoho la hau le lokela ho ba pela 'mele oa hau.

Inhale ha u ntse u koba letsoho la hao butle butle ha u ntse u boloka letsoho la hao le ka holimo le eme. Exhale ha u ntse u sutumelletsa morao ho boemo ba hau ba ho qala. Etsa makhetlo a 10 ho isa ho a 15 ebe u pheta ka lehlakoreng le leng.

Qala ka boima bo bobebe mme o sebetse ho fihlela o etsa ho feta ho qoba kotsi. U kanna ua nahana ka ho reka dumbbell e fetolehang e u lumellang ho fetola boima ba 'mele habonolo ha u ntse u hatela pele.

Katoloso ea likhahla tsa triceps

Ema le maoto a hao letheka hole. Tšoara sekutu ka matsoho ka bobeli a tšoere karolo e kaholimo ea boima ho tloha ka tlase. Tlisa boima holimo le ka morao hloohong ea hau.

Ka mokokotlo o monyane mokokotlong oa hao le mangole a kobehile, butle-butle theola boima ba 'mele ha u ntse u hula moea. Emisa ha o fihla lehlakoreng la 90-degree ka setsoe. Ebe exhale ha u khutlela sebakeng sa hau sa ho qala. Etsa makhetlo a 10 ho isa ho a 15. Mona ke video ea motsamao.

Hlahloba boikoetliso bo bong bo robeli bo se nang boima ho hlakisa mesifa eohle matsohong a hau.

Tsa Tsau-tsau

U se ke ua nyahama haeba litsi tsa setulo li utloa ho le thata qalong. Ho tsitsana ke senotlolo.

Litsebi li fana ka maikutlo a ho etsa bonyane likarolo tse peli tsa ho sisinyeha joalo ka ho inela setulo le koetliso e 'ngoe ea matla bekeng e ngoe le e ngoe. Ho seng joalo, sebeletsa ho boloka 'mele oohle oa hau o le matla ka ho nka metsotso e 150 ea boikoetliso bo matla kapa bo matla ba pelo.

Bala haholoanyane mabapi le ho fumana botsitso bo nepahetseng lipakeng tsa boikoetliso ba pelo le koetliso ea matla mona.