Nama eohle, Nako eohle: Na batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho leka lijo tsa Carnivore?

Litaba

• Mokhoa oa ho ja lijo tse jang nama o sebetsa joang
• Litholoana tsa phepo ea phoofolo e jang nama
• Na saense e ka ba e fosahetse ka nama?
• Na u lokela ho leka lijo tse jang nama?
• Lijo tse phetseng hantle bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere

Ho ja nama eohle ho thusitse batho ba bang ba nang le lefu la tsoekere ho theola tsoekere. Empa na e bolokehile?

Ha Anna C. a fumana hore o na le lefu la tsoekere la bokhachane nakong ea boimana ba hae a le lilemo li 40, ngaka ea hae e ile ea mo eletsa hore a je lijo tse tloaelehileng tsa lefu la tsoekere. Lijo tsena li na le protheine e omeletseng le ligrama tse ka bang 150 ho isa ho tse 200 tsa lik'habohaedreite ka letsatsi, tse arotsoeng lipakeng tsa lijo tse tharo le lijo tse bobebe tse peli.

O re ho Healthline: "Ha hoa ka ha nka nako e telele ho bona ka leihlo la ka la tsoekere hore bongata ba lik'habohaedreite - esita le lijo tse phetseng hantle, li felletse tsoekere ea mali a ka haholo."

Khahlano le boeletsi ba bongaka, o ile a fetohela phepong e tlase haholo ea carb nakong eohle ea bokhachane e le hore a tsebe ho laola tsoekere maling. O ne a ja li-gram tsa 50 tsa carbs ka letsatsi.

Empa kamora ho beleha, tsoekere ea hae e ile ea mpefala. Eaba o fumana lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

O ile a khona ho e laola qalong ka lijo tse tlase tsa khabohaeene le meriana. Empa ha tsoekere ea hae ea mali e ntse e tsoela pele ho phahama, o ile a khetha "ho ja ho hlokomela": ja feela lijo tse sa bakang li-spikes tsoekere ea mali.

Bakeng sa Anna, seo se ne se bolela ho fokotsa butle-butle carb e kenang ho fihlela a le haufi le zero carbs ka letsatsi.

O re: "Haeba ke qoba li-carbs mme ke ja nama feela, mafura, mahe le chisi e thata, tsoekere ea ka ea mali e petsoha 100 mg / dL mme lipalo tsa ka tsa ho itima lijo ha li fete 90". "A1C ea ka esale e le maemong a tloaelehileng ho tloha ha ke e-ja zero carbs."

Anna ha a so ka a hetla morao lilemong tse 3 1/2 ho tloha ha a qala ho ja nama ea nama. O re lipalo tsa k'holeseterole ea hae li ntle haholo, esita le lingaka tsa hae li maketse.

Mokhoa oa ho ja lijo tse jang nama o sebetsa joang

Lijo tsa liphoofolo tse jang nama li se li tumme haufinyane ka lebaka la Dr. Shawn Baker, ngaka e buoang ea masapo ea ileng a qeta carb ea hae e tlase haholo, teko ea lijo tse nang le mafura a mangata mme a bona ntlafatso ea bophelo ba hae le 'mele oa hae.

Seo se ile sa etsa hore a leke matsatsi a 30 a ho ja nama. Lehlaba la hae le kopaneng le ile la nyamela, 'me ha a ka a hlola a khutlela morao. Hona joale, o khothalletsa batho ba bang ho ja.

Lijo li na le lijo tsohle tsa liphoofolo, 'me batho ba bangata ba rata ho fokotsa mafura a mangata. Nama e khubelu, likhoho, nama ea setho, nama e sebetsitsoeng joalo ka bacon, boroso, lintja tse chesang, tlhapi le mahe kaofela li morerong oo. Batho ba bang le bona ba ja lebese, haholo chisi. Tse ling li kenyelletsa li-condiments le linoko e le karolo ea lijo, hape.

Lijo tse tloaelehileng tsa Anna li na le nama, mafura a mang, 'me ka linako tse ling mahe kapa mahe a mahe.

Lijo tsa hoseng e ka ba likhechana tsa bacon, lehe le phehiloeng butle, le sengoathoana sa chisi ea cheddar. Lijo tsa mots'eare ke ntja e chesang ea kosher e kopantsoeng le mayonnaise le lehlakore la yolk ea lehe, turisserie turkey, le mayonnaise e ngata.

Litholoana tsa phepo ea phoofolo e jang nama

Ba ts'ehetsang lijo ba na le matla a ho thusa ho theola boima ba 'mele, ho folisa maloetse a itšireletsang mafung, ho fokotsa mathata a tšilo ea lijo le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo.

Batho ba nang le lefu la tsoekere ba re e atlehile ho ba thusa ho tsitsisa tsoekere maling a bona.

Dr. Darria Long Gillespie, motlatsi oa moprofesa oa kliniki Univesithing ea Tennessee o re: "Ho latela maikutlo a biochemistry, haeba u ja nama feela, ha o noe tsoekere, ka hona, tsoekere ea mali ea hau e ke ke ea ameha." ea Bongaka. Empa lefu la tsoekere ha le felle feela ka tsoekere e maling a hao. ”

Ho lekanya tsoekere ea mali ho sheba nako e khuts'oane ea phello ea lijo. Empa ha nako e ntse e tsamaea, ho ja lijo tsa nama e ngata kapa feela ho ka ba le litlamorao tsa nako e telele bophelong, o re.

“Ha u ea nama feela, u haelloa ke limatlafatsi tse ngata, fiber, li-antioxidants, livithamini le liminerale. 'Me u fumana mafura a mangata haholo, "Long Gillespie o bolella Healthline.

Boholo ba litsebi Healthline bo buisane le bona bakeng sa pale ena ba eletsa khahlanong le ho ja nama ka botlalo, haholo haeba o na le lefu la tsoekere.

"Rea tseba ho tsoa lipatlisisong tse pharalletseng hore batho ba nang le lefu la tsoekere ba kotsing e kholo ea lefu la pelo," ho hlalosa Toby Smithson, RDN, CDE, 'muelli oa Mokhatlo oa Amerika oa Barupeli ba lefu la tsoekere. Hape rea tseba hore ho ja lijo tse nang le mafura a mangata ho ka baka lefu la pelo. ” Esita le haeba u le hlokolosi ho khetha nama e se nang mafura, lijo tse jang nama li tla 'ne li be le mafura a mangata, o re.

Ha bafuputsi ba Harvard ba sa tsoa lekola tlhaiso-leseling e fetang lilemo tse mashome a mabeli ho tsoa ho batho ba fetang 115,000, ba fumane hore mafura a mangata a amahanngoa le liperesente tse 18 tse eketsang kotsi ea lefu la pelo.

Ho makatsang ke hore esita le ho tlosa liperesente tse le 'ngoe feela tsa mafura ka lipalo tse lekanang tsa mafura a polyunsaturated, lijo-thollo kapa liprotheine tsa limela ho theotse kotsi ka liperesente tse 6 ho isa ho tse 8.

Na saense e ka ba e fosahetse ka nama?

Empa ha se batho bohle ba lumellanang le sehlopha sa lipatlisiso se supang litlamorao tse mpe tsa ts'ebeliso e boima ea nama.

Ngaka ea mafu a kelello e sebetsanang le phepo e nepahetseng ebile e ja haholo nama ka boeena, o re boholo ba lipatlisiso bo bontša hore ts'ebeliso ea nama e hokahane le mofets'e le lefu la pelo bathong e tsoa lithutong tsa lefu la seoa.

Lithuto tsena li etsoa ka ho fana ka lipotso tse mabapi le lijo ho batho, ha li etsoe sebakeng se laoloang.

Ede o re: "Ha e le hantle, mokhoa ona, o seng o hlonamisitsoe hohle, o ka hlahisa likhakanyo feela mabapi le likamano lipakeng tsa lijo le bophelo bo botle tse hlokang ho lekoa litekong tsa bongaka."

Khang ea hae e tloaelehile har'a batho ba jang tse jang. Empa sehlopha se seholo sa lipatlisiso tse thehiloeng ho baahi se hokahantseng tšebeliso e fetelletseng ea nama le maemo a bophelo hangata se lekane ho etella pele litsebi tsa bophelo bo botle ho eletsa khahlano le eona.

Phuputso ea 2018 e boetse e fumane hore ts'ebeliso e phahameng ea nama e khubelu le e sebetsitsoeng e amahanngoa le lefu la sebete le se nang joala le ho hanyetsa insulin, e leng taba e tšoenyehang e lokelang ho lebisa lihlooho sechabeng sa lefu la tsoekere.

Anna o hlokomela hore leha a tseba ka likeletso tsa bongaka tse tloaelehileng hore nama e mafura e kotsi, o ikutloa eka likotsi tsa tsoekere e phahameng ea mali li kotsi ho feta kotsi efe kapa efe e ka bang teng ka ho ja nama.

Na u lokela ho leka lijo tse jang nama?

Boholo ba litsebi Healthline bo buisane le bona bakeng sa pale ena ba eletsa khahlanong le ho ja nama ka botlalo, haholo haeba o na le lefu la tsoekere.

"Ka mor'a lihora tse ka bang 24 tsa ho itima lijo kapa ho se je lik'habohaedreite, mabenkele a sebete sa glycogen ha a fumanehe," ho hlalosa Smithson. "Mesifa ea rona e hloka insulin hore e kene tsoekere liseleng, ka hona motho ea nang le lefu la tsoekere a ka ba le lipalo tse phahameng tsa tsoekere ea mali ha a tlohela carbs."

Ho feta moo, motho ea nang le lefu la tsoekere ea noang meriana e kang insulin a ka ba le hypoglycemia, kapa maemo a tlase a tsoekere maling, ka ho ja nama feela, Smithson o re.

Ho khutlisa maemo a tsoekere ea mali, ba tla hloka ho ja k'habohaedreite e sebetsang ka potlako - eseng nama, oa hlalosa.

Lijo tse phetseng hantle bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere

Haeba e se nama ea nama, joale ho thoe'ng? Kayla Jaeckel, RD, CDE, tichere ea lefu la tsoekere ho Mount Sinai Health System, o re: "The, or Dietary Approaches to Stop Hypertension, ke phepo e molemo haholo bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere."

Lijo tsa DASH ha li fokolise feela kotsi ea ho ba le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Ho ka etsahala le ho batho ba nang le lefu la tsoekere. E na le litholoana le meroho e ngata, lithollo tse felletseng, 'me e hatisa khetho ea liprotheine tse mafura, joalo ka tlhapi le likhoho, lebese le se nang mafura haholo le linaoa. Lijo tse phahameng ka mafura a mangata le tsoekere e ekelitsoeng li na le moeli.

Bakeng sa khetho e 'ngoe, lipatlisiso tsa morao-rao li fumane hore lijo tse nang le mafura a fokolang li ka ntlafatsa matšoao a lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ho batho ba so kang ba ba le lefu la tsoekere. Sena se boetse se bontša bohlokoa ba lijo tse thehiloeng limela bakeng sa thibelo le taolo ea lefu la tsoekere.

Morero oa lijo tsa Mediterranean o na le 'mele o ntseng o eketseha oa ho ts'ehetsa katleho ea ona bakeng sa thibelo ea lefu la tsoekere le taolo ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Sara Angle ke moqolotsi oa litaba le mokoetlisi oa netefatso ea ACE ea New York City. O sebelitse ho basebetsi ba Shape, Self, le lingoliloeng tsa Washington, D.C., Philadelphia le Roma. U ka mo fumana ka letamong, a leka mokhoa oa morao-rao boikoetlisong, kapa a rera morero oa hae o latelang.