Na Juicing e ka U Thusa ho Theola Boima ba 'mele?

Litaba

• Juicing ke Eng?
• Lijo tsa lero
• Juicing e ka Fokotsa ho Finyelloa ha Lik'halori Haholo
• Lijo tsa Juicing le Botlalo
• Juicing e ama metabolism
• Ho noa jesi ho ka ba kotsi bophelong ba hau
• Fibre e sa lekaneng
• Khaello ea limatlafatsi
• Kotsi e eketsehileng ea tšoaetso
• Mokhathala le Bofokoli
• 'Misa oa mesifa o fokolitsoeng
• Na Juicing e U Thusa ho Theola Boima ba 'mele?

Juicing ke tsela e bonolo ea ho ja limatlafatsi tse ngata ntle le ho ja litholoana le meroho e felletseng. Batho ba bangata ba re ke sesebelisoa sa bohlokoa sa ho theola boima ba 'mele.

Mokhoa oa ho ja oa juicing o eketsehile ho tsebahala ho theosa le lilemo, empa katleho ea ona e baka likhang.

Sengoliloeng sena se tla hlahloba hore na juicing e ka u thusa ho theola boima ba 'mele.

Juicing ke Eng?

Juicing ke mokhoa oa ho ntša metsi ho litholoana le meroho, ha o ntse o tlosa tse tiileng. Sena se ka etsoa ka letsoho kapa ka motlakase o tsamaisoang ke makoloi.

Jusi ea litholoana le meroho ha e na letlalo, lipeo kapa makhasi. E na le limatlafatsi le li-antioxidants, empa e se na fiber e ntle ea litholoana le meroho.

Batho ba bang ba sebelisa juicing e le mokhoa o bitsoang "detox". Leha ho le joalo, ha ho na lithuto tsa mahlale tse bonts'ang hore ho tlosa lijo tse tiileng ka lero ho tla senya 'mele.

'Mele oa hau o khona ho itšilafatsa chefo ka bo oona ka sebete le liphio, ka hona ho sebelisa lero joalo ka kalafo ea detox ha ho hlokahale ka botlalo.

Batho ba boetse ba sebelisa maro e le phepo e nepahetseng le ho theola boima ba 'mele. Ha ho le e 'ngoe ea litšebeliso tsena e tšehelitsoeng ke lipatlisiso, empa batho ba bangata ba re lia sebetsa.

Ka kakaretso, diresepe tsa lero li na le litholoana le meroho. Tse ngata li na le linoko tse kang turmeric le ginger.

Ho tsubella ho kenyelletsa ho ntša mokelikeli litholoana le meroho. Batho ba noa lero lena ho "tšolla" 'mele ea bona, ba eketsa limatlafatsi lijong tsa bona mme ba theola boima ba' mele.

Lijo tsa lero

Ho na le mefuta e mengata ea lijo tsa lero tse fumanehang. Mofuta o tloaelehileng haholo ke lero le potlakileng, leo ho lona batho ba nkelang lijo tsa bona litholoana le meroho.

Taba ke ho theola boima ba 'mele ka ho ila lijo tse tiileng, ha o ntse o noa limatlafatsi tse ngata tse tsoang lero.

Ka kakaretso, lijo li na le lik'hilojule tse tlase haholo.

Batho ba bang ba itima lijo ka lero matsatsi a 'maloa feela, ha ba bang ba tsoela pele ka libeke ka nako.

Ka bomalimabe, katleho ea lijo tsa lero ha e ithutoe hantle, empa batho ba bangata ba re li hlahisa tahlehelo ea boima ba 'mele kapele.

Lijo tse tloaelehileng haholo tsa lero ke lero le potlakileng, moo batho ba jang lero ho fapana le lijo tse tiileng ka boiteko ba ho theola boima ba 'mele.

Juicing e ka Fokotsa ho Finyelloa ha Lik'halori Haholo

Ho theola boima ba 'mele, o tlameha ho boloka khaello ea likhalori, ho bolelang hore o sebelisa likhalori tse fokolang ho feta tseo o li chesang (,,).

Lijo tse ngata tsa lero ha li na lijo tse tiileng 'me li na le likhalori tse ka bang 600-1000 ka letsatsi. Sena se fella ka khaello e kholo ea likhalori ho batho ba bangata, ka hona lijo tsa lero hangata li lebisa ho theoleng boima ba 'mele, bonyane nakong ea nakoana.

Lik'hilojule tse fokolang tseo u li jang phepong ea lero, kapele u tla theola boima ba 'mele.

Leha ho le joalo, hang ha khalori ea hau e khutlela setloaeling kamora ho ja lero la lero, o kanna oa boela oa fumana boima bo bong, haeba e se bona kaofela.

Lijo tse nang le lero li na le lik'hilojule tse tlase 'me khaello ea likhalori e ka baka tahlehelo ea boima ba' mele ka potlako.

Lijo tsa Juicing le Botlalo

Kaha lijo tse nang le lero feela ha li na lijo tse tiileng, u ka iphumana u lapile ho feta tloaelo ha u latela mofuta ona oa melao.

Lebaka la sena ke hobane lijo tse metsi ha li tlatse hofeta lijo tse tiileng, haholo ha li na le li-carbs tse ngata. Phello ena e netefalitsoe ke lithuto tse 'maloa (,).

Phuputsong e le 'ngoe, batho ba baholo ba nang le boima ba' mele ba 20 le batho ba baholo ba nang le boima bo fetang boima ba 'mele ba ile ba fuoa li-calories tse 300 tsa apole, sopho ea apole kapa lero la apole ka sejo kapa seneke ().

Ba noang lero la apole ba ne ba sa khora ho feta ba jang lijo tse tiileng. Ba boetse ba qetella ba lapile hape pejana ho ba bang.

Lijo tse tiileng lia tlatsoa hobane li na le fiber le protheine, e leng limatlafatsi tse peli tsa bohlokoa tse nang le thepa e fokotsang takatso ea lijo.

Faeba e na le bokhoni ba ho fokotsa takatso ea lijo hobane e ka fokotsa ho tsoa ha mpa le ho eketsa nako ea tšilo ea lijo (,).

Ho sa le joalo, protheine e eketsa maemo a lihormone tse supang botlalo, tse bohlokoa bakeng sa taolo ea takatso ea lijo ().

Batho ba jang fiber le protheine e lekaneng ba tloaetse ho ja hanyane mme ba le boima bo tlase ho feta ba sa ((,,,).

Ts'ebetso ea juicing e felisa fiber ho litholoana le meroho. Mehloli ena le eona e na le liprotheine tse tlase ka tlhaho. Ka hona, lijo tsa lero li ka 'na tsa se ke tsa u tlatsa, ka lebaka leo, ho ka ba thata ho li boloka.

Lijo tse nang le lero li ka 'na tsa se ke tsa khotsofatsa hobane li haelloa ke lijo tse tiileng, fiber le protheine, tse bohlokoa bakeng sa ho baka maikutlo a botlalo.

Juicing e ama metabolism

Khaello e matla ea khalori eo lijo tse ngata tsa lero li e bakang e ka ba le phello e mpe metabolism ea hau.

Lijo tsena li khetholloa ka ho fokotsa boima ba 'mele ka potlako le ho ja protheine e fokolang, e ka lebisang ho fokotsa mesifa ea mesifa ().

Mesifa e sebetsa ka mafolofolo, kahoo batho ba nang le mesifa e tlase ba na le tšebeliso e tlase ea matla a phomolo. Sena se bolela hore ba chesa likhalori tse fokolang ha ba phomotse ho feta ba nang le mesifa e mengata (,,).

Ntle le moo, 'mele oa hau o utloa tlala ke ha o fokotsa ka mokhoa o makatsang khalori ea hau, kahoo' mele oa hau o nka bohato ba ho boloka lik'halori ka ho o chesa tse fokolang.

Liphuputso tse laoloang li netefalitse phello ena ho batho ba latelang lijo tse thibetsoeng khalori (,,).

Phuputsong e 'ngoe, basali ba batenya haholo le ba nonneng ba ile ba fuoa kalafo ea thibelo ea likhalori likhoeli tse tharo. Ba ile ba ba le phokotso e kholo ea ts'ebeliso ea tšebeliso ea matla nakong eo ().

Phello e ts'oanang e etsahetse thutong e ngoe moo bankakarolo ba jeleng li-calories tsa 1,114 kapa 1,462 ka letsatsi.

Barupeluoa ba ileng ba fumana kalafo ea likhalori tse tlase ba bile le phokotso e kholo ho phomolong ea tšebeliso ea matla kamora matsatsi a mane feela ().

Ebile, sehlopha se neng se thibela litheko tsa bona tsa khalori ka thata se ile sa ba le tšebeliso ea tšebeliso ea matla a phomolo ka 13%. Ke makhetlo a mabeli lerotholi le hlokometsoeng sehlopheng le neng le thibela feela khalori ea bona ().

Ho hlakile hore thibelo ea likhalori e ka fokotsa metabolism kamora matsatsi a 'maloa feela.

Le ha khaello ea likhalori e hlokahala bakeng sa ho theola boima ba 'mele, ho bonahala eka lijo tse nang le likhalori tse tlase, ho kenyelletsa le ho itima lijo ka lero, li ka ba le phello e mpe ka lebaka la litlamorao tse mpe tsa metabolism.

Lijo tse nang le lero li ka ama metabolism ea hau hampe, haholo ha li na le lik'hilojule tse tlase haholo 'me u li latela nako e telele.

Ho noa jesi ho ka ba kotsi bophelong ba hau

Juicing ka kakaretso e bolokehile haeba ue etsa matsatsi a 'maloa feela ka nako. Leha ho le joalo, ho itima lijo ka lero ho na le likotsi tse ling ha li le telele.

Fibre e sa lekaneng

Litholoana le meroho ka botlalo ke mehloli e metle ea fiber, empa fiber e tlosoa ts'ebetsong ea juicing.

Faeba ke karolo ea bohlokoa ea phepo e nepahetseng. Ho e ja ka ho lekana ho bohlokoa bakeng sa ts'oaetso e nepahetseng hobane e boloka baktheria e molemo ka mpeng ea hau e phetse hantle 'me e ka fokotsa ho sokela batho ba bang ().

Ntle le moo, e ka fokotsa menyetla ea lefu la pelo, lefu la tsoekere le botenya ().

Ka ho etsa jusi, o fokotsa ts'ebeliso ea hau ea fiber, e ka lebisang mathateng a bophelo bo botle.

Khaello ea limatlafatsi

Ho na le mabaka a 'maloa a etsang hore ho itima lijo ka lero nako e telele ho ka lebisa khaellong ea limatlafatsi.

Kaha lijo tsena ha li na lihlahisoa tsa liphoofolo, li na le limatlafatsi tse 'maloa tsa bohlokoa, joalo ka calcium, vithamine D, tšepe, vithamine B12 le zinki.

Limatlafatsi tsena kaofela li na le mesebetsi ea bohlokoa 'meleng. Tšebeliso e sa lekaneng e ka lebisa ho maemo a kenyeletsang lefu la masapo le khaello ea mali.

Ho itima lijo tsa lero ho boetse ho na le omega-3 fatty acids, e leng mafura a phetseng hantle a loantšang ho ruruha mme a kenya letsoho ho bophelo bo botle ba kelello le pelo (,).

Lijo tsena ha li na limatlafatsi tse itseng feela, empa li kanna tsa sitisa ho monya limatlafatsi.

Lebaka le leng la sena ke hore lijo tsa lero la lero li na le mafura a tlase, a hlokehang bakeng sa ho monya livithamini tse qhibilihang mafura A, D, E le K (,,,).

Ntle le moo, meroho e meng e tala e sebelisoang khafetsa ho noseng e na le antinutrient e bitsoang oxalate, e ka tlamellang liminerale 'meleng le ho e thibela ho kenella ().

Meroho e nang le khase e nang le oxalate e atisang ho sebelisoa ha ho sebelisoa juicing e kenyelletsa sipinake, meroho ea beet, kale, beet, Swiss chard le meroho ea turnip.

Kotsi e eketsehileng ea tšoaetso

Ka lebaka la protheine e fokolang le bongata bo sa lekanang ba limatlafatsi tsa bohlokoa lijong tsa lero, ho e latela nako e telele ho ka ama sesole sa 'mele le ho eketsa kotsi ea tšoaetso (,).

Boithuto bo bontša hore le ho fokola ho fokolang ha limatlafatsi tse matlafatsang boits'ireletso, joalo ka tšepe le zinc, ho ka senya bophelo bo botle ba sesole sa 'mele ().

Ha sesole sa hau sa 'mele se le kotsing, o ka ts'oaroa ke mafu a kang sefuba le ntaramane habonolo. Ho kanna ha nka nako e teletsana hore 'mele oa hau o folise maqeba ().

Mokhathala le Bofokoli

Mokhathala le bofokoli ke litla-morao tse tloaelehileng tsa ho latela lero ka potlako .;

Matšoao ana a kanna a hlaha ka lebaka la lipalo tse tlase tsa lik'halori tseo lijo tsena li nang le tsona. Haeba u amoha 'mele oa hau lik'hilojule, ha e le hantle u o tima matla, a ka lebisang liphellong tsena tse sa rateheng.

'Misa oa mesifa o fokolitsoeng

Protheine e fokolang haholo lijong tse ngata tsa lero e ka baka ho fokotseha ha mesifa e boima, e ka bang le phello e mpe bophelong.

Ha mesifa ea hau e boima e fokotseha, metabolism ea hau ea fokotseha hape, ho bolelang hore o tla chesa likhalori tse fokolang mme o ka ba le nako e thata ho feta ea ho theola boima ba 'mele (,,).

Juicing ka kakaretso e bolokehile, empa ho latela lijo tse nang le lero feela nako e telele ho ka ba le phello e mpe bophelong ba hau le boiketlong ba hao.

Na Juicing e U Thusa ho Theola Boima ba 'mele?

Ha ho na lipatlisiso tsa semmuso tse tšehetsang hore juicing e thusa ho theola boima ba 'mele.

Ho ipapisitsoe le bopaki ba li-anecdotal, ho hlakile hore lijo tse nang le lero li ka lebisa ho fokotseng boima ba 'mele ka nako e khuts'oane, haholo ha lijo li le tlase haholo.

Leha ho le joalo, o ka ba le litlamorao tse mpe tsa bophelo bo botle ba thibelo e matla joalo ea likhalori, haholo haeba o latela lijo tse fetang matsatsi a 'maloa ka nako.

Ntle le moo, ho thata ho boloka lijo tse joalo tse thibelang. Batho ba bangata ha ba khomarele lijo tse nang le lik'halori tse tlase haholo nako e telele, 'me ba qetella ba fumane boima ba' mele bo ba lahlehileng.

Ho noa jusi e kanna ea ba mokhoa o bonolo oa ho theola boima ba 'mele kapele, empa ho bonahala eka litlamorao tsa ona tsa bophelo bo botle li ka feta melemo ea ona.

U betere ha u latela lijo tse tšoarellang tse kenyelletsang lijo tse felletseng le likhalori tse lekaneng ho boloka mmele oa hau o sebetsa hantle.