Lisebelisoa tsa calcium: Na U Lokela ho li Nka?
Litaba
- Hobaneng ha o hloka khalsiamo?
- Ke Mang ea Lokelang ho Nka Lisebelisoa tsa calcium?
- Melemo ea Lisebelisoa tsa Calcium
- Ba kanna ba thusa ho thibela tahlehelo ea masapo ho basali ba Postmenopausal
- Ba kanna ba thusa ka tahlehelo ea mafura
- Calcium May E Ka Thusa Ho Fokotsa Kotsi ea Kankere ea Colon
- Lisebelisoa li ka Thusa ho Ntlafatsa Matšoao a Metabolic
- Likotsi tse ka bang teng tsa Tlatsetso ea calcium
- Li ka Eketsa Kotsi ea Mafu a Pelo
- Maemo a phahameng a kanna a hokahanngoa le mofets'e oa senya
- Kotsi ea Majoe a Liphio a ka Eketseha
- Maemo a Phahameng a Calcium Mading a Hao
- Lintho tseo u lokelang ho li nahana ha u nka li-supplement tsa calcium
- U lokela ho nka bokae?
- U kanna ua hloka ho arola lethal dose
- Likamano tsa meriana
- Likotsi tsa calcium e ngata haholo
- Mefuta e fapaneng ea Lisebelisoa tsa calcium
- K'halsiamo Carbonate
- Citrate ea calcium
- Mehloli ea Lijo ea calcium
- Nka Molaetsa oa Lapeng
Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.
Batho ba bangata ba nka litlatsetso tsa calcium ka tšepo ea ho matlafatsa masapo a bona.
Leha ho le joalo, ba kanna ba ba le litšitiso esita le likotsi tsa bophelo bo botle, ho kenyeletsoa le ho phahamisa kotsi ea lefu la pelo ().
Sengoliloeng sena se hlalosa seo u hlokang ho se tseba ka li-supplement tsa calcium, ho kenyeletsoa le ba lokelang ho li noa, melemo ea bona ea bophelo bo botle le likotsi tse ka bang teng.
Hobaneng ha o hloka khalsiamo?
'Mele oa hau o hloka calcium ho aha le ho boloka masapo a matla. Ho feta 99% ea khalsiamo 'meleng oa hau e bolokiloe masapong le meno ().
Phallong ea mali, e sebelisetsoa ho romella matšoao a methapo, ho lokolla lihormone tse kang insulin le ho laola hore na mesifa le methapo ea mali e hokahana joang le ho hlapoloha ().
Ho bohlokoa haholo hore haeba u sa fumane palo e khothalletsoang lijong tsa hau, 'mele oa hau o tla e nka masapong a hao le meno hore o e sebelise kae kapa kae, o fokolisa masapo a hao.
Joale u hloka calcium e kae ka letsatsi?
Ka tlase ke litlhahiso tsa hajoale tse tsoang Setsing sa Bongaka, ka lilemo ():
- Basali ba lilemo li 50 ho ea tlase: 1,000 mg ka letsatsi
- Banna ba 70 le ba banyenyane: 1,000 mg ka letsatsi
- Basali ba fetang lilemo tse 50: 1,200 mg ka letsatsi
- Banna ba fetang lilemo tse 70: 1,200 mg ka letsatsi
Ho boetse ho na le likhothaletso tse phahameng tsa tlhahiso ea khalsiamo. Kepisi ke 2,500 mg ka letsatsi bakeng sa batho ba baholo ho fihlela lilemo tse 50 le 2,000 mg ka letsatsi bakeng sa batho ba baholo ho feta 50 ().
Hoa khoneha ho fumana chelete e lekaneng ka lijo tsa hau. Lijo tse nang le eona li kenyelletsa lihlahisoa tsa lebese, meroho e meng e makhasi, linate, linaoa le tofu.
Leha ho le joalo, batho ba sa jeng lijo tse nang le khalsiamo tse lekaneng ba ka nahana ho nka litlatsetso.
Ntlha ea bohlokoa: 'Mele oa hau o sebelisa calcium ho aha masapo a matla, ho romela matšoao a methapo le mesifa ea konteraka. Le ha ho le bonolo ho fumana e lekaneng lijong tsa hau, batho ba bang ba kanna ba hloka ho nahana ka litlatsetso.Ke Mang ea Lokelang ho Nka Lisebelisoa tsa calcium?
Ha lijo tseo u li jang ka calcium li sa lekana, 'mele oa hau o tla tlosa calcium masapong a hao, o li etse tse fokolang le tse robehang habonolo. Sena se ka fella ka lefu la ho fokola ha masapo.
Kaha basali ba kotsing e kholo ea lefu la ho fokola ha masapo, lingaka tse ngata li khothaletsa hore ba noe litlatsetso tsa khalsiamo, haholoholo ha ba qeta ho khaotsa ho ilela khoeli.
Ka lebaka la sena, basali ba baholo ba na le monyetla o moholo oa ho nka li-supplement tsa calcium ().
Haeba u sa fumane chelete e khothalletsoang lijong tsa hau, li-supplement li ka thusa ho tlatsa lekhalo.
U kanna ua nahana ka litlatsetso tsa calcium haeba u:
- Latela lijo tsa vegan.
- E-ba le protheine e phahameng kapa lijo tse nang le sodium e ngata, e ka etsang hore 'mele oa hau o ntše khalsiamo e ngata.
- E-ba le boemo bo botle ba 'mele bo sitisang' mele oa hau ho monya calcium, joalo ka lefu la Crohn kapa lefu la ho ruruha mala.
- Ba ntse ba phekoloa ka li-corticosteroids nako e telele.
- E-ba le lefu la ho fokola ha masapo.
Melemo ea Lisebelisoa tsa Calcium
Lisebelisoa tsa calcium li ka ba le melemo e 'maloa ea bophelo bo botle.
Ba kanna ba thusa ho thibela tahlehelo ea masapo ho basali ba Postmenopausal
Ka mor'a ho khaotsa ho ilela khoeli, basali ba lahleheloa ke masapo ka lebaka la ho fokotseha ha estrogen.
Ka lehlohonolo, litlatsetso li ka thusa. Liphuputso tse 'maloa li bontšitse hore ho fa basali ba postmenopausal li-supplement tsa calcium - hangata ho potoloha 1,000 mg ka letsatsi - ho ka fokotsa ho senyeha ha masapo ka 1-2% ().
Phello e bonahala e le kholo ho basali ba nang le khalsiamo e tlase le nakong ea lilemo tse peli tsa pele tsa ho noa.
Hape, ha ho bonahale ho na le molemo o mong oa ho nka litekanyetso tse kholo ().
Ba kanna ba thusa ka tahlehelo ea mafura
Liphuputso li amme ho noa ha calcium ka palo e tlase ea 'mele (BMI) le liperesente tse phahameng tsa mafura a' mele ().
Phuputso ea 2016 e hlahlobile litlamorao tsa ho fana ka tlatsetso ea khalsiamo ea 600-mg ea letsatsi le letsatsi ho baithuti ba koleche e feteletseng le ba nonneng haholo ba nang le calcium e tlase haholo.
Phuputso e fumane hore ba fuoeng tlatsetso e nang le 600 mg ea calcium le 125 IU ea vithamine D ba lahlehetsoe ke mafura a mangata 'meleng lijong tse thibetsoeng khalori ho feta ba sa fumaneng tlatsetso ().
Hangata ho khothalletsoa ho nka vithamine D le calcium, hobane e ntlafatsa ho monya ha eona.
Calcium May E Ka Thusa Ho Fokotsa Kotsi ea Kankere ea Colon
Ho ea ka phuputso e 'ngoe e kholo, khalsiamo e tsoang lihlahisoa tsa lebese le li-supplement e ka theola menyetla ea mofetše oa colon ().
Tlhahlobo ea pejana ea lithuto tsa 10 e fumane liphetho tse tšoanang ().
Lisebelisoa li ka Thusa ho Ntlafatsa Matšoao a Metabolic
Liphuputso tse 'maloa li bontšitse hore ho noa calcium supplements ho ka ntlafatsa metabolic marker, haholo ha e nkuoa ka vithamine D.
Phuputsong ea 2016, basali ba bakhachane ba 42 ba nkile litlatsetso tse nang le calcium le vithamine D. Matšoao a 'maloa a metabolic a ntlafetse, ho kenyelletsa khatello ea mali le matšoao a ho ruruha ().
Phuputso e 'ngoe e bontšitse hore bana ba basali ba nkileng litlatsetso tsa calcium ha ba le moimana ba na le khatello e tlase ea mali ha ba le lilemo li supileng ho feta bana ba bo-mme ba sa li nkeng ().
Phuputsong ea haufinyane, basali ba fetang 100 ba fetang boima ba 'mele, ba nang le vithamine D ba nang le polycystic ovary syndrome (PCOS) ba fuoe tlatsetso ea calcium le vithamine D kapa pilisi ea placebo.
Ba nkileng tlatsetso ba bonts'itse ntlafatso ea matšoao a ho ruruha, insulin le maemo a triglyceride (,).
Leha ho le joalo, liphuputso tse ling ha li bontše ntlafatso litlalehong tsa metabolism tsa li-dieters tse nkileng litlatsetso tse nang le calcium le vithamine D ().
Ntlha ea bohlokoa: Liphuputso li hokahantse ho nka li-supplement tsa calcium tse nang le kotsi e tlase ea mofetše oa colon le khatello ea mali, hammoho le tahlehelo ea mafura le keketseho ea masapo.Likotsi tse ka bang teng tsa Tlatsetso ea calcium
Liphuputso tsa morao-rao li bontša hore litlatsetso tsa calcium li ka baka mathata a mang a bophelo bo botle. Leha ho le joalo, bopaki bo tsoakane.
Li ka Eketsa Kotsi ea Mafu a Pelo
Mohlomong tlhahiso e nang le khang ka ho fetisisa mabapi le li-supplement tsa calcium ke hore li ka eketsa kotsi ea mefuta e meng ea lefu la pelo, ho kenyelletsa lefu la pelo le stroke.
Lilemong tse 'maloa tse fetileng, bafuputsi ba phatlalalitse liphetho tse hanyetsanang ho sehokela sena (,,,,,,,,,,).
Ho hlokahala lipatlisiso tse ling tse hlakileng ho fumana phello ea li-supplement tsa calcium bophelong bo botle ba pelo.
Litsebi tse ling li khothalelitse hore ho nka calcium ka vithamine D ho ka fokotsa likotsi tse ka bang teng, empa sena se hloka ho ithutoa haholoanyane (,).
Maemo a phahameng a kanna a hokahanngoa le mofets'e oa senya
Mefuta e phahameng ea calcium e kanna ea amahanngoa le mofetše oa senya, leha lipatlisiso tsa sehokela sena le tsona li hanyetsana.
Liphuputsong tse 'maloa, tseo boholo ba tsona e neng e le tsa ho shebella, bafuputsi ba fumane hore ho ba le calcium e ngata haholo ho ka amahanngoa le kotsi e kholo ea mofetše oa senya (,,,,).
Leha ho le joalo, phuputso e laoloang ka nako e sa lekanyetsoang e faneng ka banna ba 672 ebang ke tlatsetso ea calcium kapa placebo letsatsi le leng le le leng ka lilemo tse 'ne e bontšitse hore bankakarolo ha ba na kotsi e kholo ea mofetše oa senya.
Ebile, bankakarolo ba nkileng tlatsetso ba na le linyeoe tse fokolang tsa mofetše oa tšoelesa ea senya ().
Phuputso e 'ngoe e bontšitse hore lihlahisoa tsa lebese e kanna ea ba sesosa. Tlhahlobo ea lingoloa tse 32 e tlalehile hore ho ja lihlahisoa tsa lebese - empa eseng li-supplement tsa calcium - ho ne ho hokahanngoa le kotsi e kholo ea mofetše oa senya ().
Kotsi ea Majoe a Liphio a ka Eketseha
Ho na le bopaki bo bong ba hore li-calcium li eketsa likotsi tsa majoe a liphio.
Phuputso e 'ngoe e fane ka basali ba fetang 36,000 ba postmenopausal ekaba tlatsetso ea letsatsi le letsatsi e nang le 1 mg ea calcium le 400 IU ea vithamine D kapa pilisi ea placebo.
Liphetho li bonts'itse hore ba nkileng tlatsetso ba na le kotsi e eketsehileng ea majoe a liphio ().
Ho feta moo, ha basebelisi ba tlatsetso thutong ba ile ba ba le keketseho e akaretsang ea letsoele la masapo, ba ne ba se na kotsi e tlase ea ho robeha ha letheka.
Ho ja khalsiamo e fetang 2,000 mg ka letsatsi ho tsoa lijong tsa hau kapa li-supplement ho boetse ho hokahanngoa le kotsi e eketsehileng ea majoe a liphio, ho latela Setsi sa Bongaka ().
Mehloli e meng e re kotsi ea majoe a liphio e ea eketseha ha phallo ea calcium e feta 1,200-1,500 mg ka letsatsi ().
Maemo a Phahameng a Calcium Mading a Hao
Ho ba le calcium e ngata haholo maling a hau ho lebisa boemong bo bitsoang hypercalcemia, bo khetholloang ke matšoao a mangata a mabe, ho kenyelletsa bohloko ba mpeng, ho nyekeloa ke pelo, ho teneha le ho tepella maikutlo.
E ka bakoa ke lintho tse 'maloa, ho kenyeletsoa ho felloa ke metsi' meleng, maemo a qoqotho le ho nka likhakanyo tse phahameng tsa calcium.
Ho tlatselletsa vithamine D haholo ho ka lebisa ho hypercalcemia ka ho khothaletsa 'mele oa hau ho monya calcium e ngata lijong tsa hau.
Ntlha ea bohlokoa: Lisebelisoa tsa calcium li ka eketsa kotsi ea lefu la pelo le mofetše oa senya, leha khokahano e sa hlaka hantle. Lik'halsiamo tse phahameng haholo tse tsoang mohloling ofe kapa ofe li ka ba le litlamorao tse mpe bophelong.Lintho tseo u lokelang ho li nahana ha u nka li-supplement tsa calcium
Haeba u nka li-supplement tsa calcium, ho na le lintlha tse 'maloa tseo u lokelang ho li ela hloko.
U lokela ho nka bokae?
Lisebelisoa tsa calcium li ka thusa ho tlatsa lekhalo lipakeng tsa calcium eo o e fumanang lijong tsa hau le hore na o hloka bokae ka letsatsi.
Hopola, palo e khothalletsoang bakeng sa batho ba baholo ke 1000 mg ka letsatsi mme e nyolohela ho 1,200 mg ka letsatsi bakeng sa basali ba fetang lilemo tse 50 le banna ba fetang lilemo tse 70.
Ka hona, haeba o tloaetse ho potoloha 500 mg ka letsatsi ka lijo mme o hloka 1,000 mg ka letsatsi, o ka nka tlatsetso e le 'ngoe ea 500-mg ka letsatsi ().
Leha ho le joalo, khetha lethal dose ka bohlale. Ho ja calcium e ngata ho feta kamoo o hlokang ho ka baka mathata ().
U kanna ua hloka ho arola lethal dose
Ho bohlokoa ho lekola palo ea khalsiamo ka hara tlatsetso eo u e khethang.
'Mele oa hau o sitoa ho monya litekanyo tse kholo tsa ona hang-hang. Litsebi li khothaletsa ho se fete 500 mg ka nako ka mokhoa oa tlatsetso ().
Likamano tsa meriana
Etsa bonnete ba hore o tla bolella ngaka ea hau le setsebi sa meriana hore na o noa li-supplement tsa calcium, hobane li ka kena-kenana le tsela eo 'mele oa hau o sebelisang meriana e meng, ho kenyeletsoa lithibela-mafu le tšepe.
Calcium e boetse e hlōlisana le tšepe, zinc le magnesium bakeng sa ho monya. Haeba o haelloa ke e 'ngoe ea liminerale tsena hape o hloka ho noa li-calcium, leka ho li nka lipakeng tsa lijo ().
Ka tsela ena calcium e na le monyetla o fokolang oa ho thibela ho monya zinc, iron le magnesium eo o e jang lijong tsa hau.
Likotsi tsa calcium e ngata haholo
Hopola, o hloka feela calcium e1,200 mg ya calcium ka letsatsi. Ha ho na molemo oa ho nka ho feta moo. Ebile, o ka ba le mathata ha o ka etsa joalo.
Mathata a kenyelletsa ho sokela, hypercalcemia, calcium buildup linthong tse bonolo le bothata ba ho monya tšepe le zinc ().
Ntlha ea bohlokoa: Ha u nka li-supplement tsa calcium, ho bohlokoa ho nahana ka mofuta, palo le hore na li ka sebelisana le meriana e meng eo u e sebelisang.Mefuta e fapaneng ea Lisebelisoa tsa calcium
Lisebelisoa tsa calcium li tla ka mefuta e fapaneng, ho kenyeletsoa matlapa, li-capsules, ho hlafuna, lintho tse metsi le phofshoana.
Phapang e le 'ngoe ea bohlokoa lipakeng tsa mefuta ena ea litlatsetso ke foromo ea calcium eo li nang le eona.
Mefuta e 'meli e meholo ke:
- K'halsiamo carbonate
- K'halsiamo citrate
Mefuta ena e 'meli e fapana ka hore na li na le calcium ea mantlha hakae le hore na li kenella hantle hakae. Elemental calcium e bolela palo ea calcium e teng ka komponeng.
K'halsiamo Carbonate
Ena ke foromo e theko e tlaase ka ho fetisisa ebile e fumaneha ka bongata. E na le calcium ea 40% ea mantlha mme ka hona hangata e fana ka calcium e ngata ts'ebetsong e nyane.
Leha ho le joalo, foromo ena e na le monyetla oa ho baka litla-morao, joalo ka khase, ho ruruha le ho sokela. Ho kgothaletswa hore calcium carbonate e nkuoe le lijo bakeng sa ho kenella hantle ().
Citrate ea calcium
Foromo ena e theko e phahameng haholo. Karolo ea mashome a mabeli a motso o mong ea eona ke calcium ea mantlha, ho bolelang hore o ka hloka ho nka matlapa a mangata ho fumana calcium eo o e hlokang.
Leha ho le joalo, e monyela habonolo ho feta calcium carbonate 'me e ka nkoa ka lijo kapa ntle le tsona.
Calcium citrate ke mofuta o khothalletsoang batho ba nang le lefu la mala.
Hape ke khetho e ntle bakeng sa ba nang le maemo a tlase a asiti ea mala, boemo bo tloaelehileng har'a batho ba baholo le ba noang meriana ea acid reflux ().
Ntlha ea bohlokoa: Mefuta e 'meli e meholo ea litlatsetso tsa calcium ke calcium carbonate le calcium citrate. Calcium carbonate e hloka ho nooa le lijo ebile ha e sebetse hantle ha o na le maemo a tlase a asiti ea ka mpeng.Mehloli ea Lijo ea calcium
Ho molemo ho fumana limatlafatsi lijong ho fapana le litlatsetso.
Leha ho le joalo, haeba u nahana hore ha u fumane khalsiamo e lekaneng lijong tsa hau, nahana ka ho ja tse ling tsa lijo tsena:
- Lebese, ho kenyelletsa lebese, chisi le yogurt
- Litlhapi tsa makotikoting tse nang le masapo, joalo ka salmon kapa sardine
- Meroho e meng e makhasi ho kenyelletsa meroho ea collard, spinach le kale
- Edamame le tofu
- Linaoa le lensisi
- Lijo le lino tse matlafalitsoeng
Nka Molaetsa oa Lapeng
Lisebelisoa tsa calcium li ka thusa batho ba kotsing ea lefu la masapo, hammoho le ba sa fumaneng calcium e lekaneng lijong tsa bona.
Le ha lipatlisiso tse ling li bontša khokahano lipakeng tsa li-supplement tsa calcium le lefu la pelo, sehokelo ha se hlake.
Leha ho le joalo, hoa tsebahala hore ho fumana khalsiamo e fetang e khothalletsoang ho tsoa mohloling ofe kapa ofe ho ka baka menyetla ea ho ba le majoe a liphio.
Lisebelisoa tsa calcium li kanna tsa ba hantle ka litekanyetso tse nyane, empa tsela e molemohali ea ho fumana khalsiamo ke lijo. Leka ho kenyelletsa mefuta e fapaneng ea lijo tse nang le khalsiamo lijong tsa hau, ho kenyeletsoa le mehloli e seng ea lebese.
E Ratoang Kajeno
Seo u lokelang ho se nka bakeng sa 'metso
