Mohlahare oa mohlahare: hobaneng ho etsahala le hore na o etseng

Litaba

• Matšoao a mantlha
• Mokhoa oa ho kokobetsa bohloko bo bohloko
• Hobaneng cramp e etsahala

Ho petetsana mohlahareng ho etsahala ha mesifa e sebakeng se ka tlasa selelu e sebetsa ka boithaopo, e baka bohloko sebakeng seo, ho thatafalloa ho bula molomo le kutlo ea bolo e thata sebakeng seo.

Kahoo, joalo ka mofuta ofe kapa ofe oa cramp, boemo bona bo baka bohloko bo boholo mme hangata bo hlaha kamora ho emisa, ha ho hlokahala ho sebelisa mesifa ena, e tsejoang ka hore ke genioglossus le geniohyoid, ho phahamisa leleme.

Le ha ho sa phutholoha haholo, ho petetsana mohlahareng hangata ke boemo ba nakoana bo rarolloang ka metsotso e 'maloa, bo sa hlokeng kalafo e khethehileng.

Matšoao a mantlha

Letšoao le ka sehloohong la ho peperana mohlahareng, kapa ka tlasa selelu, ke ponahalo ea bohloko bo boholo tikolohong eo. Leha ho le joalo, ho tloaelehile hore bohloko bo tsamaisane le:

• Ho thatafalloa ho bula kapa ho tsamaisa molomo;
• Boikutlo ba leleme le thata;
• Boteng ba bolo e thata tlasa seledu.

Maemong a mang, bohloko bo ka ama molala le litsebe, haholo ha li nka metsotso e 'maloa.

Mokhoa oa ho kokobetsa bohloko bo bohloko

E 'ngoe ea litsela tse bonolo le tse potlakileng ho feta tsa ho kokobetsa bohloko bo bakoang ke sefuba ke ho fana ka sililoa se bobebe ho mesifa, u sebelisa ntlha kapa likoti. Leha ho le joalo, ho sebelisa mocheso sebakeng seo ho ka thusa, haholo-holo ha setlamatlapa se lieha ho nyamela.

Kamora 'cramp e nyametse, ho tloaelehile hore bohloko bo kokobele empa bo lule bo le teng nakoana, hobane ho tloaelehile hore mesifa e be bohloko, e hloka nako ea ho fola.

Ntle le moo, joalo ka ha cramps e atile, ho na le mekhoa ea ho e thibela hore e se ke ea ipheta, joalo ka ho bula molomo hanyane ka hanyane, neng kapa neng ha o hloka ho tsokotsa, le ho leka ho boloka leleme le ka tlasa molomo, ho qoba ho ba le tšoaetso e fetelletseng mesifa sebakeng seo.

Hobaneng cramp e etsahala

Maemong a mangata, cramp e etsahala kamora ho tsokotsa, ha mesifa e ikarabella ho phahamiseng leleme ka mokhoa o feteletseng le o potlakileng. Leha ho le joalo, maemo a mang a ka bang teng le setsong sa mokokotlo a kenyelletsa:

• Bua nako e telele ntle le phomolo: sesosa sena se etsahala khafetsa ho matichere kapa libini, mohlala;
• Ho hlafuna haholo: e ka etsahala ha o na le sengoathoana se seholo haholo kapa ha lijo li le thata haholo;
• Khaello ea Magnesium le potasiamo: khaello ea liminerale tsena e baka ho hlaha ha li-spasms mesifeng e mengata ea 'mele;
• Ho haella ha vithamine B: ntle le khaello ea liminerale, khaello ea mofuta ofe kapa ofe oa vithamine ea B e rarahaneng e ka baka le ho hlaseloa khafetsa mesifa efe kapa efe 'meleng;
• Ho felloa ke metsi 'meleng: khaello ea metsi 'meleng e boetse e sitisa ts'ebetso ea mesifa, e nolofalletsa ponahalo ea mahlaba.

Ntle le moo, ho khathala haholo kapa ho ba le khatello ea maikutlo e feteletseng le hona ho ka tlatsetsa ho qaleho ea mahlaba, hobane a sitisa ts'ebetso e tloaelehileng ea sistimi ea methapo.

Kahoo, haeba cramp e lula e le teng khafetsa, ho bohlokoa ho ikopanya le ngaka ho lekola hore na ho na le sesosa se hlokang kalafo e ikhethileng.