Kamoo Metsoalle ea Hao e ka U Thusang Kateng Ho Finyella Lipakane tsa Hau tsa Bophelo bo Botle le Boiteko

Litaba

• Etsa bonnete ba ho hlahlobana ka botšepehi.
• Kopa thuso.
• Fetolela ho theknoloji.
• Keteka le motsoalle.
• Tlhahlobo bakeng sa

Ho ikoetlisa le ho phela hantle 'meleng, sistimi ea buddy ea sebetsa: Ha ho bonolo hore o beile sehlopheng sa 6 hoseng ha motsoalle oa hau oa hlooho ea khomo a saenetse baesekele haufi le uena; ho ba le motho e mong ea ka sekepeng sa motšehare ho ka u boloka u fihla lipompong nakong ea lijo tsa mots'eare. Kahoo hoa utloahala hore ha ho tluoa liqetong tsa Selemo se Secha-kapa sepheo leha e le sefe sa taba eo-u se ke ua tsamaea u le mong.

Ebile, ho ea ka Paul B. Davidson, Ph.D., motsamaisi oa litšebeletso tsa boits'oaro Setsing sa Metabolic Health le Bariatric Surgery Brigham le Women Hospital e Boston, e amang batho ba bang lipakaneng tsa hau-mme o bile o fana ka likarolo tsa tsona. ho batho ba bang-ke karolo ea bohlokoa ea ho ba fihlela.

O re: "Ke lumela hore ho etsa phetoho bophelong ba rona e le kannete, re tlameha ho hlola mekhoa ea rona ea khale, 'me seo se bonahala se sebetsa hantle ha re kopanya ba bang. Nahana joalo ka rokete e lekang ho tsoa sepakapakeng sa lefatše. E hloka li-booster ho tloha le ho qala ho tsamaea. Hang ha li le sepakapakeng, li-boosters lia theoha 'me rocket e tsoela pele ka matla a eona.

Davidson o re: "Haeba re ne re ka etsa liphetoho re le bang, re ka be re entse joalo, ka hona re retelehela ho batho hore e be 'khothatso" ea rona ho re thusa ho tloha le tloaelo e ncha. Re tlohetse ho lisebelisoa tsa rona? Re fumana kaofela mabaka a ho se latele, ho khutlela mekhoeng e tloaelehileng kapa ho ts'oaroa ke letsatsi le letsatsi.

Ho qala lipheo tsa hau ka mesebetsi ea letsatsi le letsatsi le ho ikoetlisa, sheba leano la rona la ho qetela la matsatsi a 40 le Jen Widerstrom. Ebe u matlafatsa sekhahla sa katleho ka sepheo sefe kapa sefe ka ho latela litlhahiso tsena le motsoalle.

Etsa bonnete ba ho hlahlobana ka botšepehi.

Davidson o re: "Ho ba le motsoalle ho eketsa pono e nepahetseng." Motho e mong ea nang le pono e kholo kapa e atolositsoeng a ka u thusa ho bona mekhoa eo u hanang phetoho ka eona le au fa mabaka a boiketlo ba sechaba ho khomarela tloaelo e ncha, oa hlokomela. Mohlala, ha o ntse o kanna oa se elelloe, motsoalle oa hau a kanna a tseba hore o tloaetse ho tlohela ho ikoetlisa ha o na le letsatsi le lelelele ofising, kapa o ikutloa o le botsoa haholo ka Mantaha.

Ho ba le motho ea u thusang ho lula tseleng ka linako tse "tlase" (mohlomong ka ho theha sehlopha sa yoga kamora letsatsi le boima la mosebetsi) ho ka u boloka u ikarabella. Davidson o re: "Ha motho e mong au thusa hore u lule u tsepamisitse maikutlo ho seo u batlang ho se etsa 'me a tla se etsa le uena, u fumana lebaka le amanang le seo, hobane ha re rate ho soabisa ba bang."

Kopa thuso.

E amohele: Ho na le ho hong kantle moo, ekaba ke ea pelo kapa ea ho pheha, eo u ka e batlang monko o mobe nakong. Ka lehlohonolo, ho na le hape motho e mong kantle moo ea tsebang ho etsa lintho tseo ebile a labalabela ho u thusa.

Mohlala o bonolo oa moifo mona e ka ba ho sebetsa le mokoetlisi kapa mokoetlisi ea matha, kapa ho ingolisa sehlopheng sa ho pheha le motho ea ipabolang sebakeng sa bona, ho bolela Davidson. (U ka boela ua ping motsoalle ea ratang treadmill haeba sepheo sa hau e le ho raha mileage ea hau.) Ho nka litsebo tseo u li hlokang hore u atlehe ka kotloloho ho tsoa ho setsebi ho tiisa tsela e otlolohileng ho ea pakane ea hau.

Mohlala o mong oa moifo mona: Fetisetsa molekane oa hau, motho eo u lulang le eena, kapa ngoana mosebetsi oa boipheliso ho qeta halofo ea hora ea nako ea hau e le hore u ka sebeletsa ho finyella pakane ea hau.

Fetolela ho theknoloji.

Na u thatafalloa ho hopola ho noa likhalase tse robeli tsa metsi ka letsatsi? Beha alamo ea khopotso khafetsa ho u fa metsi. U leka ho fetela kantle ho setsi sa boikoetliso? O tla batla tracker ea ts'ebetso (Davidson o boetse o rata app Pacer e bonts'ang tsoelo-pele ha nako e ntse e tsamaea.) Theknoloji ha e re hopotse feela hore re tsamaee motsotsoana, e re fa lintlha tsa data tseo re ka li shebang morao, hore re e ka re sutumetsa hanyane kapa ra hlokomela mekhoa ha nako e ntse e tsamaea, ho bolela Davidson.

Bakeng sa bonase e ekelitsoeng, batla lits'ebetso tsa sechaba tse kang Strava, tse u nolofalletsang ho arolelana data le metsoalle. "Sena se o lumella hore o tle le metsoalle ea hau e le 'ngoe bakeng sa leeto ho thusa ho eketsa boikarabello le menyetla eo o tla khomarela lipheo tsa hau."

Keteka le motsoalle.

Qetellong, lintho tse ntle: ho matlafatsa hanyane ka hanyane. Davidson o re: "Nako le nako ha ho phethoa liketsahalo tsa bohlokoa tse nyane, ke li bona e le monyetla oa ho matlafatsa se finyeletsoeng." Ho etsa joalo ho ka u khothatsa hore u tsoele pele ho ea kholeng mme ho u thuse ho ikutloa u atlehile tseleng. 'Me ho thothomela hanyane kapa pedicure ka mor'a nako e telele, u ikutloa u le betere haholo ha u e-na le BFF ka lehlakoreng la hau.

U hloka ho fumana sechaba se tla u boloka u ikarabella? Kopa ho kenela sehlopha sa rona sa poraefete sa #MyPersonalBest Goal Crusher ho Facebook bakeng sa ts'ehetso, ts'ehetso le ho keteka katleho ea hau e nyane (le e kholo!).

Tlhahlobo bakeng sa