3 Mekhoa ea ho Phefumoloha e ka Ntlafatsang Bophelo bo Botle ba Hao

Litaba

• 1. Phefumoloha ka Boraro
• 2. Ipehele Sepheo
• 3. Haha Matla
• Tlhahlobo bakeng sa

Takatso e ncha ea bophelo bo botle e mabapi le ho hema le ho hema, ha batho ba khobokana ho ea lihlopheng tsa ho hema. Balateli ba re boikoetliso ba ho phefumoloha bo nang le morethetho bo ba thusa ho etsa liqeto tse thata le ho qala liphetoho tse kholo. Sara Silverstein, tichere ea ho phefumoloha e Brooklyn, New York, o re: “Ho phefumoloha ho khutsisa mehopolo, ho u fa monyetla oa ho ikopanya le ’mele oa hao le maikutlo a hao. Haeba studio e se bonolo, u ka se etsa u le mong. Mona ke mokhoa oa ho qala.

1. Phefumoloha ka Boraro

Ho na le mefuta e fapaneng ea mekhoa ea ho hema, empa ea mantlha ke phefumoloho ea likarolo tse tharo. Ho ikoetlisa, hula moea o bohale ka mpeng ebe o boela o o kenya sefubeng, ebe o tsoa ka molomo oa hau. Pheta metsotso e supileng ho isa ho e 35.

"O batla ho phefumoloha ka mokhoa o ts'oanang khafetsa, ka hona o fumana oksijene e ntle, 'me mokhoa oa morethetho o o lumella ho tsoa mehopolong ea hau," ho bolela Silverstein. Kelelo eo ea oksijene e matla: "Ha u phefumoloha ka potlako, u ntša carbon dioxide e eketsehileng, molek'hule e nang le asiti. Sena se fetola pH ea mali a hao hore e be alkaline haholoanyane, e leng se bakang ho phatloha ho hoholo ha methapo ea kutlo le ea methapo ea kutlo, hammoho le methapo ea kutlo. tsamaisong ea methapo e ikemetseng, "ho bolela Alexandra Palma, MD, ngaka ea Parsley Health. U kanna oa hlokomela ho hlaba hamonate 'meleng oa hau kapa esita le nyakallo e phahameng. (E amanang: Mokhoa ona oa ho phefumoloha oa Belly o tla matlafatsa boikoetliso ba hau ba Yoga)

2. Ipehele Sepheo

Tseba seo u batlang ho tsoa ho sona mosebetsing oa ho phefumoloha. Na u na le tšepo ea ho bula ts'ebetso? U ka rarolla bothata ba motho ka mong?

Silverstein o re: "Ho ka ba molemo ho qala ka sepheo se ikhethileng hobane phefumoloho eu lumella ho lekola ho hong ho neng ho le ka kelellong ea hau kapa ho bolokiloe 'meleng oa hau mme ho o lumella ho ba le pono e ncha." Empa e-ba ea tenyetsehang. O re: "Ka linako tse ling kelello ea hau e tla nka lehlakoreng le letšehali. Tsamaea le eona," o re. Ho leka ho laola menahano ea hau ho ka senya lenaneo. (Ke kamoo u lokelang ho phefumoloha nakong ea ha u ikoetlisa.)

3. Haha Matla

U ka sebelisa phefumoloho e le sesebelisoa sa ho ntlafatsa bophelo ba hau. "Ho na le bopaki ba hore mokhoa ona o ka fetola tsela eo tsamaiso ea 'mele ea rona ea ho itšireletsa mafung e sebetsanang le ho ruruha," ho bolela Dr. Palma. "Phuputso e fumane hore lithuto tse neng li rutoa mokhoa oa ho hema li na le likarabo tse fokolang tsa ts'oaetso kamora ho pepesetsoa chefo ea baktheria ho feta ba sa e tsebeng."

Khopolo-taba, seo se ka u thusa ho hlaphoheloa kapele kapa matšoao a batang kapa ho u thibela ho kula pele, o re. Qala ho ikoetlisa pele ho peo e phofo kapa feberu, ha boits'ireletso ba hau ba mmele bo hloka matlafatso a eketsehileng. (Mona ke mekhoa e meng ea ho felisa matšoao a ho kula a linako tsa selemo.)

Tlhahlobo bakeng sa