Kamoo Mokhoa oa Hao oa Boikoetliso o ka Amang Tsoalo ea Hao

Litaba

• Mokhoa oa ho ikoetlisa o ama monono joang
• Boima bo loketseng ba ho emoloa
• Kamoo Boima bo Amang Bokhachane
• Mokhoa oa ho matlafatsa peo ka boikoetliso, ho latela litsebi
• Haeba u le boima bo tloaelehileng
• Haeba u le motenya
• Haeba u le motenya
• Haeba u ntse u etsa kalafo ea tsoalo
• Tlhahlobo bakeng sa

Hase kamehla ke neng ke netefatsa hore ke batla ho ba mme. Ke rata ho qeta nako le metsoalle, ke ea ho matha le ho senya ntja ea ka, 'me ka lilemo tse ngata ho ne ho lekane. Eaba ke kopana le Scott, ea neng a chesehela ho qala lelapa hoo ka ho ratana le eena, ke ileng ka qala ho bona lintho ka tsela e fapaneng. Nakong eo a neng a nkopa, ke ne ke se ke emetse ho holisa lelapa la rona; ho ne ho le bonolo ho nahana ho phela bophelo bo felletseng le bana.

Leha ho le joalo, nakoana ka mor’a hore re nyalane, ho ile ha fumanoa hore ke na le endometriosis, e leng boloetse boo ho bona lera la pōpelo le melang likarolong tse ling tsa ’mele, e leng se bakang menyetla ea ho hloka thari. Kamora hore ke buuoe ho phekola boemo bona, litsebi li ile tsa mpolella hore menyetla ea ka ea ho emara nakong ea lilemo tse peli e ne e le ntle haholo.

Kahoo ka nako e fetang selemo joale 'na le Scott re entse sohle se matleng a rona ho theha motho e monyane. Ka tšepo ea ho matlafatsa thari, ke nopile litlama tsa Machaena tse latsoehang joalo ka seretse, ke jele mekotla ea monokotšoai oa goji o tletseng li-antioxidant, ke popile Mucinex ho eketsa mamina a molomo oa popelo, ka ba ka fumana ho sililoa ka mpeng ea Maya ho tsoa ho molimotsana ea itlhalosang oa tsoalo. Mokhoa oa rubdown, o fetisetsoang melokong ea babelehisi le ba folisang, o reretsoe ho tataisa litho tsa pelehi hore li be boemong bo nepahetseng le ho ntlafatsa mosebetsi oa tsona. Ho hobe ebe e mphile khase feela. (E amanang: Kamoo Menyetla ea ho Fumana Phetoho ea Bokhachane Nako eohle ea Hau)

Ho makatsang ke hore, ha ke so ka ke lahleloa ke efe kapa efe ea litlhahiso tsena tse sa tloaelehang. Hee, ke mang hore nka botsa bohlale ba bafolisi? Ke ile ka haroha letsoalo, leha ho le joalo, ha setsebi sa ka sa maiketsetso sa kemolo le ngaka ea ka ea pelehi ea ho ikatisa, ngaka e sebetsanang le mathata a ho ikatisa, a fana ka maikutlo a hore ho eketsa menyetla ea ho emola le ho matlafatsa pelehi, ke lokela ho phomotsa matla le nako ea boikoetliso ba ka. Tloaelo ea ka ea ho ikoetlisa ea metsotso e 90 matsatsi a mahlano ka beke e ne e sa ntlafatse bophelo ba ka feela le ho boloka boima ba ka bo laolehile, empa hape e ne e fokotsa khatello ea kelello ea ho etsa lesea. Joale ho ikoetlisa hantle ho ile ha fetoha khopolo e mpe neng?

Mokhoa oa ho ikoetlisa o ama monono joang

Robert Brzyski, MD, PhD, moprofesa oa tsa pelehi le mafu a basali Univesithing ea Texas Health Science Center o re: "Re tsebile hore boima ba 'mele ke karolo ea bohlokoa ea tsoalo. San Antonio le molula-setulo oa komiti ea melao ea boitšoaro ea American Society of Reproductive Medicine (ASRM). Lipatlisiso tsa pele li fana ka maikutlo a hore ho ikoetlisa kamehla ho ka ntlafatsa ts'ebetso ea ho ba le bana le ho matlafatsa thari: Thuto ho Likokoana-hloko le Gynecology e phethile ka hore basali ba ikoetlisang metsotso e 30 kapa ho feta ka letsatsi ba na le menyetla e fokotsehileng ea ho hloka thari ka lebaka la mathata a ho ruruha ha 'mele.

Ka lehlakoreng le leng, lintlha tse ling li amahanya boikoetliso bo matla haholo le ho theola tsoalo, joalo ka thuto ea 2009 ho Tsoalo ea Batho le thuto ea Harvard ea baatlelete ba maemo a holimo e fumanoe. Ho hlakile hore boikoetliso bo na le seabo ho basali hore ba emole, leha ho le joalo "lithuto tseo ho ka thehoang likeletso tsa boikoetliso ho ntse ho le thata ho li fumana ebile hangata lia hanyetsana, ka hona ho bile thata ho fa basali litataiso tse hlakileng tse ba lokelang ho li latela," ho bolela Dr. Brzyski. (Phekolo ea 'mele e ka thusa ho matlafatsa tsoalo, hape.)

Ha ho na le ho fokolang ho tsoelang pele, ha ho makatse hore mekhatlo ea basali ea bophelo bo botle ha e fe lingaka melao e ikhethileng mabapi le makhetlo a ho ikoetlisa kapa matla a basali ba lekang ho emola. Ka lehlakoreng le leng, li-ob-gyns le litsebi tse ngata ha li fane ka likeletso tsa boikoetliso, haholo basali ba nang le index ea 'mele e phetseng hantle le nalane e tloaelehileng ea ho ilela khoeli. Hang ha mosali a lekile selemo a sa atlehe — tlhaloso ea ho hloka thari — Dr. Brzyski o tla lekola litaba tse tloaelehileng joalo ka lilemo, lipotoloho le boemo ba popelo, le boemo ba popelo le li-tubes le peō ea molekane. Ke feela kamora moo a tlang ho nahana hore na boikoetliso bo bongata haholo kapa bo fokolang haholo bo khopisa lintho.

"Ntle le haeba linako tsa mosali li le sieo kapa li sa tloaelehe, boikoetliso hangata ke phetoho ea ho qetela eo re e shebang, hobane ke eona eo re sa e tsebeng haholo le eo phello ea eona e fapaneng ho ea ka mosali," o re. "Empa lipatlisiso li qala ho fana ka maikutlo a hore e bohlokoa ho feta kamoo re nahanang."

Boima bo loketseng ba ho emoloa

Linomoro sekala sa hau le tsona e ka ba senotlolo sa bokhoni ba hau ba ho ima. Ho ikoetlisa ho ka thusa ho laola boima ba 'mele oa hau, empa ke ha feela o ka tšoara linomoro ka tsela ea sebele. Ho ea ka phuputso ea Univesithi ea Texas Medical Branch e Galveston ea 2010, hoo e ka bang karolo ea 48 lekholong ea boima ba 'mele, karolo ea 23 lekholong ea boima bo feteletseng le karolo ea 16 lekholong ea basali ba lilemo tse tloaelehileng tsa ho ba le bana ha ba hlahlobe boima ba' mele ea bona ka nepo. Ho se utloisise joalo ho ka ba le tšusumetso mekhoeng ea hau ea bophelo bo botle, e ka amang tsoalo ea hau.

Ho feta moo, boima ba hau bo loketseng ba ho otla 5K PRs kapa ho kokota tlholisano ketsahalong ea hau ea CrossFit e kanna ea se be boima bo loketseng ho emola."Ha ua tlameha ho ba boholo ba 6 hore u be le ngoana," ho bolela mofuputsi ea etellang pele oa thuto le ob-gyn Abbey Berenson, MD. "Sena ha se mabapi le se shebahalang hantle tseleng. Ke ka ho etsa hore 'mele oa hau o phele hantle hore o ka jara ngoana." Sebaka se monate sa basali ba bangata se fetolela ho BMI e tloaelehileng (18.5 ho 24.9), e amanang le ts'ebetso e nepahetseng ea ho ikatisa. Phuputso e bonts'a hore liperesente tsa 12 tsa linyeoe tsa ho hloka thari li ka hlaha ka lebaka la ho ba ka tlase ho palo eo le liperesente tse 25 ho ba ho eona. Lintho tse peli tse fetelletseng li lefisa 'mele ka litsela tse sitisang tlhahiso ea lihormone le ho ntša mahe, Dr Brzyski o re. (Ho feta mona: Nako ea hau ea ho ilela khoeli, ea Hlalosoa)

Leha ho le joalo, BMI ha se kamehla tsela e molemohali ea ho lekola hore na boima ba 'mele bo tla ama tšebetso ea ho ba le bana joang. Tekanyo e ipapisitse le bolelele le boima ba 'mele 'me ha e khetholle pakeng tsa mafura le mesifa-'me basali ba lekaneng ba na le mesifa e mengata e fokolang. William Schoolcraft, MD, mothehi le molaoli oa bongaka oa Colorado Center for Reproductive Medicine e Denver le mongoli oa Haeba Pele U sa Emole, hangata o romela bakuli ba hae ho physiologist ea boikoetliso ho lekanya liperesente tsa mafura a 'mele ea bona (ka ho lekola letlalo kapa ho etsa liteko). Ovulation e senyeha haeba mafura a 'mele a le ka tlaase ho karolo ea 12 lekholong kapa ho feta karolo ea 30 ho ea ho 35 lekholong, o re.

Dr. Schoolcraft o re: "Basali ba nka ho ea khoeling e le pontšo ea hore ba na le BMI e phetseng hantle 'me ba na le tsoalo e tloaelehileng." "Leha ho le joalo, u ka ba le linako tse tloaelehileng kapa tse sa tloaelehang 'me u se ke ua ntša mahe, le hoja ho sa tloaeleha." Haeba u ilela khoeli ka mor'a matsatsi a mang le a mang a 26 ho isa ho a 34, u ka 'na ua ntša lehe, empa ho etsa bonnete ba hore u nka thermometer ea 'mele oa basal pharmacy. Ha u tsoha, sebelisa sesebelisoa ka nako e ts'oanang hoseng ho hong le ho hong ho lekanya thempereichara ea hau, 'me u e shebe chate ea mocheso oa' mele oa basal ho bona hore na o ovating.

Kamoo Boima bo Amang Bokhachane

Leha lipotoloho tse senyehileng le linako tse fetisitsoeng hangata li amahanngoa le baatlelete ba maemo a holimo, Jamie Grifo, M.D., Ph.D., motsamaisi oa NYU Fertility Center e New York City, le eena o bona karolo ea hae ea bahlabani ba mafelo-beke ba e fetelletsang. O re: "Ke ba joetsa hore ba theohele morao." "U batla hore 'mele oa hau e be tikoloho e khothalletsang tsoalo."

Ho ikoetlisa ka matla nako e fetang hora ka letsatsi ho ka lebisa ho fokotseng tlhahiso ea lihomone tse susumetsang tšebetso ea mahe a bomme, ho etsa hore mae a bomme a se ke a sebetsa hantle le ho khaotsa ho hlahisa mahe le estrogen ho basali ba bang. Kotsi e eketseha ka nako ea boikoetliso le matla. Ho feta moo, Dr. Schoolcraft o re, ho ikoetlisa ka matla ho etsa hore 'mele o robe liprotheine tse mesifa, ho hlahisa ammonia, k'hemik'hale e thibelang bokhachane. (E amanang: Seo Ob-Gyns a lakatsang hore basali ba tsebe ka ho ba le bana)

Ho bonahala ho sa utloahale hore ntho e 'ngoe e etsang hore u ikutloe u le motle' me e ipakile e sireletsa 'mele oa hau khahlanong le mafu a mangata le mathata a bophelo bo botle e ka ba mpe bakeng sa tsoalo ea hau. Se etsahalang ke sena: "Boikoetliso bo matla bo theola progesterone 'me bo lahlela maemo a lihomone tsa hau," ho bolela Sami David, MD, ngaka ea mafu a amanang le ho ba le bana New York City ebile e le sengoli se kopaneng. Ho etsa masea: Lenaneo le netefalitsoeng la likhoeli tse 3 la ho ba le matla a mangata. "Endorphins e ka hatella FSH ea hau le LH, lihormone tse pong ea tšoelesa ea hau ea pituitary e ikarabellang bakeng sa ho hlahisa mahe, le lihormone tsa mahe a bomme estradiol le progesterone, ho u thatafalletsa ho ima kapa ho ba le monyetla oa ho senyeheloa ke mpa u sa tsebe."

Ntlha ea bohlokoa: "Ho ikoetlisa ka mokhoa o feteletseng-haholo kapa hanyane-ha ho mohla ho leng molemo," Dr. Grifo o re. "O hloka ho fumana botsitso lipakeng tsa tsena tse peli; ke ha 'mele oa hau o sebetsa hantle."

Michelle Jarc, 36, tichere ea Cleveland, o ile a fumana molaetsa o tšoanang ho tsoa ho ngaka ea hae ka mor’a hore a senyeheloe ke mpa ’me a leka ho se atlehe ka likhoeli tse robong hore a ima hape. "Ke semathi, 'me ka nako eo ke ne ke matha ka lebelo la 5K hoo e ka bang mafelo-beke a mang le a mang," Michelle o re. Le ha boima ba hae bo ile ba mo beha maemong a tloaelehileng a BMI, o ne a e-na le linako tse sa tloaelehang tsa ho ilela khoeli. Ngaka ea hae, e neng e belaela hore Michelle ha e hlahise estrogen e lekaneng, e ile ea mo beha Clomid (setlhare se fanoang ke ngaka se hlohlelletsang ho ruruha ha mosali) mme ea mo eletsa hore a fokotse ho ikoetlisa 'me, ka mokhoa o motle, a be le liponto tse' maloa ho matlafatsa pelehi. "Ho ne ho le thata qalong ho mamela likeletso tsa hae. Ke ne ke amehile ka ho lekana le ho boloka sebopeho sa ka. Empa ho ba le ngoana e bile ntho ea mantlha," ho rialo Michelle. Kahoo o ile a khaola kemiso ea hae ea ho ikoetlisa habeli ka letsatsi ho ikoetlisetsa metsotso e 30 ho isa ho e 45 ka letsatsi 'me a tlohela ho tšoenyeha ka hore na o ja eng. Ka mor'a moo, ho emola e ne e le cinch. Kajeno Michelle o na le bana ba bane - morali ea lilemo li 5, mora ea lilemo li 3, le mafahla a likhoeli tse 14 - mme o boetse boima ba hae ba pele ho bokhachane mme o qothisana lehlokoa le 5Ks hape.

Empa bakeng sa basali ba lutseng, liphetoho tse poteletseng tsa 'mele tse tlisoang ke boikoetliso bo eketsehang li ka thusa menyetla ea bona ea ho emara le ho matlafatsa tsoalo. Ho ikoetlisa ho ntlafatsa metabolism le ho potoloha ha mali, tseo ka bobeli li tlatsetsang tlhahiso e ntle ea mahe. Ho ikoetlisa kamehla ho boetse ho ntlafatsa tsamaiso ea hau ea ho ba le bana ka ho susumetsa litšoelesa tsa endocrine, tse ntšang lihomone tse thusang mahe ho hōla. Ho feta moo, ho fufuleloa ke ntho e tsejoang e kokobetsang khatello ea maikutlo — e leng ntho e ntle, hobane khatello ea maikutlo e fokolitse haholo monyetla oa ho emoloa thutong e le 'ngoe.

Melemo ena eohle e matlafatsang tsoalo e ka thusa ho hlalosa hore na hobaneng basali ba bang ba fumana bun ka ontong nakoana kamora ho eketsa mokhoa oa bona oa ho ikoetlisa.

Qalong ngaka e ile ea beha menyetla bakeng sa Jennifer Marshall, 30, mookameli oa papatso Cincinnati ea nang le mathata a ho ikatisa, ho ima ka liperesente tsa 0.5 feela. Tsoela pele ka potlako lilemong tse supileng tsa liteko, ho buuoa, le boiteko bo bongata ba ho emola ka maiketsetso: “Ke ne ke nahana hore nke ke ka ima le ka mohla,” Jennifer oa lumela. Leha ho le joalo libeke tse robeli ka mor'a P90X-lenaneo la lapeng le thehiloeng DVD le phepo e nepahetseng leo a le qalileng hobane a ne a tenehile ke linako tsa hae tse fokolang tsa ho tsamaea le ho palama libaesekele-o ile a iphumana a shebile lets'oao le eketsehileng thupeng ea tlhahlobo ea bokhachane. Hore na boikoetliso e ne e le sesosa sa mantlha, litokomane tsa Jennifer's ha li tsebe. O re: "Ba ile ba makala ha ke ima." Empa mokhoa o mocha, o mo thusitseng ho theola boima ba hae ho fihla ho 170 (ho 5 feet 8 inches, o ne a kile a feto-fetoha pakeng tsa 175 le 210), e ne e le eona feela e fetohileng haufinyane. O ile a beleha ngoana oa ngoanana ea phetseng hantle khoeling ena e fetileng ea Hlakubele.

Mokhoa oa ho matlafatsa peo ka boikoetliso, ho latela litsebi

Boemo bo sa feleng-haholo hobane ha ho so be le lithuto tse laoloang tsa boikoetliso ho basali ba lekang ho ima ka tlhaho-ke hore basali ba boima bo tloaelehileng ba lokela ho sebetsa ka tekanyo ea "bophelo bo botle ba sechaba" metsotso e 150 beke le beke, ho bolela Sheila Dugan, MD. , molula-setulo oa Leano la Bophelo bo Botle la Bongaka la American College of Sports Medicine mabapi le Basali, Lipapali le Mesebetsi ea 'Mele. Seo se fetolela ho metsotso e 30 ea ts'ebetso e itekanetseng (o fufuleloa 'me o halefile empa o ntse o ka bua ka mantsoe a makhutšoane) matsatsi a mahlano ka beke. Basali ba tlasa boima ba 'mele kapa boima bo feteletseng ba lokela ho batla tlhahlobo ho tsoa ho setsebi sa boikoetliso se netefalitsoeng, joalo ka boikoetliso ba' mele kapa mokoetlisi, ho hlophisa lenaneo le ipapisitse le matla le tlhahiso ea bona, Dr. Dugan o re. (BTW, liphuputso li bonts'a boikoetliso bofe kapa bofe bo molemo ho feta ho se ikoetlise.)

Litsebi tse ling li feta taelo ena ea tlhaho. Mona ke seo litokomane tse 'maloa tse holimo li se khothalletsang bakuli le babali ba bona ho matlafatsa tsoalo.

Haeba u le boima bo tloaelehileng

Ha ho na tlhoko ea ho tlohela lithuto tsa hau tse tloaelehileng kapa tsa Zumba. Boloka boikoetliso ba hau hora kapa ka tlase ho letsatsi. Haeba potoloho ea hau e sa tloaeleha kapa ha u e-so emere ka mor'a likhoeli tse 'maloa, fokotsa ho ikoetlisa. Hape, ena ha se nako ea ho ikoetlisetsa ketsahalo ea hau ea pele ea tlholisano kapa ho qala sehlopha se matla sa boikoetliso. Dr. Brzyski o re: "Haeba u etsa keketseho e tsotehang ea boikoetliso ba hau, esita le haeba BMI kapa karolo ea mafura a 'mele e lula e le joalo, khatello ea kelello e ka ba le phello e mpe tlhahisong ea li-hormone tsa ho ikatisa le ho ba le bana."

Haeba u le motenya

Ikemisetsa lik'hilojule tse 2 400 ho ea ho 3 500 ka letsatsi ho fumana boima bo tla u kenya moleng o tloaelehileng oa BMI, kapa mafura a 'mele a fetang liperesente tse 12. Haeba u ikoetlisa matsatsi a mahlano kapa ho feta ka beke, nahana ka ho fokotsa ho isa ho a mararo ho matlafatsa tsoalo. Alice Domar, PhD, motsamaisi ea ka sehlohong Setsing sa Domar bakeng sa Kelello / 'Mele sa Boston IVF, o re hatha yoga e ipiletsa ho basali ba bangata sehlopheng sena: "E ba boloka ba phetse hantle' me ba tonyetse ntle le litlamorao tse mpe tsa boikoetliso bo matla."

Haeba u le motenya

Fokotsa lik'hilojule 'me butle-butle u ikoetlise ho fihlela BMI e nang le botsoalle. Ikemisetse ho nka metsotso e 60 ea cardio matsatsi a mahlano ka beke, 'me u koetlise ka matla metsotso e 30 hararo ka beke. Leha ho le joalo, “u ka sebetsa ka thata haholo le haeba u le motenya,” Dr. David oa lemosa. "Iketsetse mamello butle butle."

Haeba u ntse u etsa kalafo ea tsoalo

Buisana le ngaka ea hau pele u tsamaea holim'a treadmill eo. Boikoetliso bo matla, bo matla kapa bo nang le tšusumetso e matla bo ka etsa hore mae a bomme a atolositsoeng ke ts'ebeliso ea litlhare tsa tsoalo a sothehe-e leng ts'ohanyetso ea bongaka.

Joale see sohle se ntlohela kae? Ho arohana le sehlopha sa ka seo ke se ratang haholo sa Spinning Spinning ho ne ho le bohloko. Empa hoo e ka bang lilemo tse peli re le mosebetsing oa boromuoa, ke ne ke felloa ke lintho tseo nka li etsang, kahoo ke ile ka etsa qeto ea ho fokotsa kemiso ea ka. Hona joale ke matha lik'hilomithara tse 'nè ka matsatsi a mararo ka beke' me ke itloaetsa ho phahamisa litšepe habeli ka beke. Ke fetohela baesekeleng e emeng bakeng sa tokiso ea pelo ea ka nakong ea halofo ea bobeli ea nako ea ka ea ho ilela khoeli ho qoba ho thunya hoa ho sebetsa nakong ea kamora 'mele le kamora' ona. 'Mele oa ka o batla o le bobebe hanyane, empa lihempe tsa ka li ntse li lekana' me mahlaba a ka a bakoang ke li-endo ha a mabe hakaalo kamoo ke neng ke nahana kateng. 'Na le Scott ha re e-s'o reke maleiri, empa rea ​​hlokomela hore 'mele oa ka o thata ho utloisisa. Leha ho le joalo, ke tlameha ho lumela hore phetoho e 'ngoe le e' ngoe e nyane e bohlokoa, ha feela e sa bolele ho senyeha ha mpa ho tsoa ho molimotsana oa tsoalo.

Tlhahlobo bakeng sa