Blast Calories Ho Etsa Liketso Tseo U li Ratang

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Haeba u sebelisa lik'hilojule tse 500 ho feta tseo u li jang letsatsi ka leng, u tla theola ponto ka beke. Ha se poelo e mpe holima letsete la hau la boikoetliso. Mona ke nako e kae ho tla nka, ho etsa mesebetsi eo u e ratang haholo, ho otla nomoro ea boselamose.

Nako ea ts'ebetso ea ho chesa likhalori tse 500 *

Golf 1 hora, metsotso e 45

Ho matha ka lebelo (4.5 mph) 1 hora, metsotso e 10

Li-aerobics tse matla - hora e le 'ngoe, metsotso e 5

Ho soka sekepe metsotso e 55

Thapo e tlolang metsotso e 45

Ho matha (6 mph) metsotso e 45

Baesekele ea sehlopha metsotso e 45

Ho hloa mafika metsotso e 40

Boxing metsotso e 40

Elliptical mokoetlisi metsotso e 40

Ho palama baesekele

Bakeng sa mosali ea boima ba lik'hilograma tse 145, ho palama baesekele ka lebelo le lekaneng la 12 ho isa ho 14-mph ho chesa lik'hilojule tse ka bang 560 ka hora. Empa haeba u nyolla matla ho isa ho 16 mph, ho palama libaesekele ho ka chesa lik'hilojule tse 835 ka hora. Leka ho palama ho fapana le lebopo. U kanna ua batla ho leka koetliso ea nako. Ha tsela ea libaesekele e hlakile ho bapalami ba bang ba libaesekele, matha ka metsotso e seng mekae, fokotsa lebelo la hao le tloaelehileng ho fihlela u ikutloa u phomotse, ebe u sutumetsa ka matla hape.

Haeba u rata ho ikoetlisa le molekane, e ka ba tsela eo u lokelang ho tsamaea ka eona. Ho fapana le mesebetsi e meng (joalo ka ho matha) moo mafahla a mabeli a fapaneng a ka fokotsang motho a le mong, ho imena baesekele habeli ke moea. Mopalami ea matla ho feta o lula kapele mme o etsa ho sotha hohle, ho tsamaisa, ho emisa mariki le ho sotha ho boima; mopalami oa libaesekele ea fokolang o palama mokokotlo 'me o raha ka matla a eketsehileng. Leka ho leka ka matla 'me ka bobeli le tla chesa lik'hilojule tse 500 ka hora. Rea tiisa hore o tla nka morethetho hanghang - leha baesekele ea ho qetela eo u neng u e palame e ne e na le setulo sa banana.

Ho sesa ka hare

Bakeng sa mosali ea boima ba lik'hilograma tse 145, ho thelelisa ka har'a inline ho chesa likhalori tse ka bang 500 ka hora. Ho matlafatsa ho chesoa ha likhalori tsa hau ho Rollerblades, thelelisa ka hohle kamoo u ka khonang, u fokotsa nako eo u e qetang u thella. U ka boela ua leka koetliso ea nakoana. Ha tsela e hlakile ho batho ba bang ba skaters, matha metsotso e 'maloa, fokotsa lebelo la hao le tloaelehileng ho fihlela u ikutloa u phomotse, ebe u sutumetsa ka matla hape.

Ho sesa

Hore na o koetlisetsa Triathlon ea hau ea pele kapa o chesoa ke metjhini ea Cardio, ho sesa ke boikoetliso bo botle ba hlooho ('me bo chesa likhalori tse 700 ka hora!). Tsela ea ho qala ke ena:

Fumana letamo Leka setsi sa sechaba, YMCA, sehlopha sa bophelo bo botle, kapa koleche ea lehae ea lehae. Ba bangata ba fana ka makhetlo a beke le beke ha mang kapa mang a ka sesa.

Qala hanyane Etsa likheo tse peli tse felletseng (ho ea pele le ka morao ho lekana le e le 'ngoe), emisa ho hema, 'me u phete makhetlo a mararo. Leka ho ikoetlisa habeli kapa hararo ka beke.

Etsa sebopeho sa hau hantle Sebelisa liropeng tse ling ho etsa mochini o fapaneng.

E haheng Ha ho sesa limithara tse 300 ho utloahala ho le bonolo, eketsa sebaka sa hau kaofela ka liperesente tse 10 ka beke. Ikopanye le sehlopha sa masters bakeng sa tataiso e hahelletsoeng le tšusumetso (e fumane ho usms.org).

Ho thellisa lehloeng

Khalori e tukang ka hora: 418

Ntlha ea boikoetliso: Ho theoha ka lehloa ha se boikoetliso bo botle ba ho ikoetlisa feela, hape ho aha mokoka ha o ntse o matlafatsa marao a hao, quadriceps, mesifa, manamane le mokokotlo.

Snowboarding

Ho chesa khalori ka hora: 330

Ntlha ea boikoetliso: Toner ea 'mele o tšabehang, ho thellisa lehloeng ho sebetsa mokokotlong oa hau, mesifa, li-quads le manamane hammoho le mesifa maqaqailaneng le maotong ha o ntse o sotha ho tsamaisa boto ea hau.

Snowshoeing

Ho chesa khalori ka hora: 557

Fitness factor: Ho tsamaea litseleng tsa mariha ka lieta tsa lehloa, tse tsamaisang boima ba hau ka ho lekana holim'a lehloa e le hore u se ke ua teba, li sebetsa marakong, hamstrings, quadriceps, manamane, core le abs-ho fana ka boikoetliso bo matla le ho chesa lik'halori. ho feta kamoo o ka kenang maemong a leholimo a futhumetseng haholo.

Ho thellelisa naha ka bophara

Ho chesa khalori ka hora: 557

Ntlha ea Boikoetliso: E 'ngoe ea mesebetsi e metle ka ho fetesisa ea mariha bakeng sa limathi le bapalami ba libaesekele, ho thellela le naha (kapa Nordic) ho bonolo ho ithuta le ts'ebetso e ntle haholo ea pelo. E etsa molumo oa likoti, li-quads, li-hamstrings, manamane, sefuba, lats, mahetleng, li-biceps, triceps le abs.

Likhakanyo tsa likhalori li ipapisitse le mosali ea boima ba likilo tse 145.

Tlhahlobo bakeng sa