E qose Li-Hormone Tsa Hao: Lebaka la Sebele la Hore U Khaole Likhutlo Holong ea Boikoetliso

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ha ho motho batla ho ba mothetsi. Hore na ke Googling mopeleto o nepahetseng bohareng ba papali ea Words With Friends, ho ngola tse ling hape mabapi le lekhetho la lekhetho, kapa "phoso" hore na u siile li-burpees tse kae, hangata ha re motlotlo ka litlolo - tse kholo kapa tse nyane. Joale ke hobaneng ha re e etsa? Hoa fetoha, boits'oaro bo seng botle bo bakoa haholo ke karabelo ea "hormone".

Bafuputsi ba Univesithing ea Harvard le Univesithing ea Texas, Austin ba ne ba thahasella ho ithuta hore na ke eng e re susumelletsang ho qhekella, kahoo ba ile ba fa batho tlhahlobo ea lipalo. Barupeluoa ba ithutoang ba ile ba bolelloa likarabo tse ngata tseo ba li fumaneng ka nepo, ba tla fumana chelete e ngata-ebe ba kopuoa ho ipalla lipampiri ka bo bona. Kamora hore bafuputsi ba nke mehlala ea mathe, ba ile ba fumana lihormone tse peli tse ikhethang-testosterone le cortisol-ba ne ba ikarabella ho khothatseng le ho qobella ho kopitsa. (Ha e le ho qhekella ka maikutlo a lerato, hona ho ke ke ha phehelloa ho fihlela lihormone tse peli feela. Lekola Patlisiso ea Bofebe: Ho Qhekella ho shebahala joang.

Mefuta e phahameng ea testosterone e fokolitse tšabo ea kotlo le ho eketsa kutloisiso ea moputso, ha cortisol e ntseng e eketseha e etselitsoe boemo bo sa phutholoheng ba khatello ea maikutlo e sa foleng hoo batho ba neng ba na le takatso e matla ea ho e qeta. Sena sohle se bolela, ho ka etsahala hore u qhekelle ha u le tlas'a khatello ea maikutlo kapa u hoheloa ka ho teba ke moputso.

Hape, ho khahlisang ke hore phetoho ena ea lihormone e ka sebelisoa ka kotloloho ho se tsamaisang mekhoa ea hau ea boikoetliso e tšoanelehang ka ho fetesisa ho qhekella mosebetsing oa hau. Sena ha se nnete ho feta ha o le sehlopheng sa sehlopha kapa o qothisana lehlokoa le motsoalle. Ha sebaka sa pele se le kotsing-hore na ke ho beha li-leaderboard tsa sehlopha kapa ho ja lijo tsa mantsiboea-motsoako o kotsi oa testosterone le cortisol o ka etsa hore u fokotsehe. (Na U Tlholisano Haholo Gym?)

Le ha hona e se seo thuto e se shebileng hantle, mochini oa e tšehetsa. "Liphetho tsa rona li bonts'a hore batho ba nang le motsoako oa testosterone e phahameng le cortisol e phahameng ba tloaetse ho qhekella ho feta, ka hona maikutlo a ka ke hore batho ba ts'oanang ba ka qhekella sehlopheng moo ho nang le papiso ea sechaba, tlholisano le khatello ea ts'ebetso ho win,” ho hlalosa sengoli sa boithuto Jooa Julia Lee, Ph.D. Karolo ea papiso ea kahisano e ne e tla fihla haholo bathong ba phahameng ba testosterone, ba batlang moputso haholo / ba batlang likotsi le ba susumetsoang ke maemo, ha khatello ea ho hlola e ka eketsa khatello ea maikutlo mme ka hona maemo a cortisol, a etsa hore takatso eo e fihle pele qetellong ho sa tsotelehe, Lee oa hlalosa.

Sehlopha sa Lee ha se so leke ho bona hore na o ka khelosa koloi ho qhekella, empa o nahana ka mekhoa e meng ea ho fokotsa khatello ea maikutlo, joalo ka ho thuisa e kenyelletsang ho tseba maemo a hau a maikutlo, ho ka thusa. Hape, lithuto tsa pejana li bontšitse hore ha sehlopha se putsoa ka boitšoaro bo botle ho fapana le motho a le mong feela, litlamorao tsa testosterone lia tlosoa, thuto le eona ea hlokomela. Ho ikoetlisa ka tlhaho ho theola cortisol (ha feela u sa nke boikoetliso ba hau e le boemo bo sithabetsang le bo tlholisano). Kahoo haeba u batla ho raha mekhoa ea hau ea ho itšeha sebakeng sa boikoetliso, khomarela litlelase moo sehlopha sohle se rorisoang ka mosebetsi oa bona o boima, eseng sebapali se le seng se matla ka ho fetisisa. Ntle le moo, ho ba le motsoalle oa boikoetliso e ka ba e 'ngoe ea lintho tse khothatsang ka ho fetesisa,' me tlholisano e phetseng hantle e ka ba hantle, e phetseng hantle. Empa ha ho motho ea tla batla ho matha ha o le mothetsi, motho ea jang mokopu.

Tlhahlobo bakeng sa