Melemo e 10 e thehiloeng Bopaking ba Tee e Ntšo

Litaba

• 1. E na le Thepa ea Antioxidant
• 2. E ka matlafatsa bophelo bo botle ba pelo
• 3. E ka Fokotsa "Cholesterol" e Ntle
• 4. E kanna ea Ntlafatsa Bophelo ba Mpa
• 5. E ka thusa ho fokotsa khatello ea mali
• 6. E se e ka Thusa ho Fokotsa Likotsi Tsa Leqeba
• 7. A ka fokotsa maemo a tsoekere ea mali
• 8. E ka thusa ho fokotsa kotsi ea mofets'e
• 9. E kanna ea ntlafatsa Ntlafatso
• 10. Ho bonolo ho e etsa
• Ntlha ea Bohlokoa

Ntle le metsi, tee e ntšo ke e 'ngoe ea lino tse tahang ka ho fetisisa lefatšeng.

E tsoa ho Camellia sinensis semela mme hangata se kopantsoe le limela tse ling bakeng sa litatso tse fapaneng, joalo ka Earl Grey, lijo tsa hoseng tsa Senyesemane kapa chai.

E matla ho feta tatso 'me e na le k'hafeine e ngata ho feta li-tea tse ling, empa e na le k'hafeine e nyane ho feta kofi.

Tee e ntšo e fana ka melemo e fapaneng ea bophelo bo botle hobane e na le li-antioxidants le metsoako e ka thusang ho fokotsa ho ruruha 'meleng.

Mona ke melemo e 10 ea bophelo bo botle ba tee e ntšo, tsohle li tšehetsoa ke mahlale.

1. E na le Thepa ea Antioxidant

Li-antioxidants li tsebahala ka ho fana ka melemo e mengata ea bophelo bo botle.

Ho li sebelisa ho ka thusa ho tlosa li-radicals tsa mahala le ho fokotsa tšenyo ea lisele 'meleng. Qetellong sena se ka thusa ho fokotsa menyetla ea mafu a sa foleng (,).

Polyphenols ke mofuta oa antioxidant o fumanoang lijong le lino tse ling, ho kenyeletsoa tee e ntšo.

Lihlopha tsa li-polyphenol, ho kenyeletsoa likatekine, li -lavlavine le li-thearubigins, ke tsona mehloli e meholo ea li-antioxidants tse teeng e ntšo ebile e ka khothaletsa bophelo bo botle ka kakaretso (3).

Ebile, phuputso e 'ngoe e entsoeng ka likhoto e hlahlobile karolo ea li-flavour ka tee e ntšo le kotsi ea lefu la tsoekere, botenya le k'holeseterole e phahameng. Liphetho li bonts'itse hore li -lavlavins li theotse li-cholesterol le tsoekere maling ().

Phuputso e 'ngoe e ile ea hlahloba karolo ea likatekine tse tsoang ho tee e tala ka boima ba' mele. E fumane hore ba noang botlolo e nang le li-catechin tsa 690 mg tse tsoang tee letsatsi le leng le le leng bakeng sa libeke tse 12 ba bonts'itse ho fokotseha ha mafura a 'mele ().

Le ha litlatsetso tse ngata li na le li-antioxidants, tsela e molemohali ea ho li sebelisa ke ka lijo le lino tse tahang. Ebile, lipatlisiso tse ling li fumane hore ho nka li-antioxidants ka mokhoa oa tlatsetso ho ka senya bophelo ba hau bo botle.

Tee e ntšo e na le sehlopha sa li-polyphenols tse nang le thepa ea antioxidant. Ho sebelisa li-antioxidants ho ka thusa ho fokotsa menyetla ea mafu a sa foleng le ho ntlafatsa bophelo ba hau ka kakaretso.

2. E ka matlafatsa bophelo bo botle ba pelo

Tee e ntšo e na le sehlopha se seng sa li-antioxidants tse bitsoang flavonoids, tse thusang bophelo bo botle ba pelo.

Hammoho le tee, flavonoids e ka fumanoa meroho, litholoana, veine e khubelu le chokolete e lefifi.

Ho li sebelisa khafetsa ho ka thusa ho fokotsa lisosa tse ngata tsa kotsi tsa lefu la pelo, ho kenyeletsoa khatello e phahameng ea mali, k'holeseterole e phahameng, maemo a phahameng a triglyceride le botenya ().

Phuputso e 'ngoe e laoloang ka nako e telele e fumane hore ho noa tee e ntšo bakeng sa libeke tse 12 ho theotse haholo boleng ba triglyceride ka 36%, ho fokolitse maemo a tsoekere ea mali ka 18% le ho theola sekhahla sa plasma sa LDL / HDL ka 17% ().

Phuputso e 'ngoe e fumane hore ba noang linoelo tse tharo tsa tee e ntšo ka letsatsi ba fokotse kotsi ea 11% ea ho ba le lefu la pelo ().

Ho eketsa tee e ntšo kemisong ea hau ea letsatsi le letsatsi ke tsela e bonolo ea ho kenyelletsa li-antioxidants lijong tsa hau mme ho ka fokotsa menyetla ea ho ba le mathata a bophelo bo botle nakong e tlang.

Tee e ntšo e na le li-flavonoids, tse molemo bophelong ba pelo. Boithuto bo fumane hore ho noa tee e ntšo khafetsa ho ka thusa ho fokotsa menyetla ea lefu la pelo.

3. E ka Fokotsa "Cholesterol" e Ntle

'Mele o na le lipoprotein tse peli tse tsamaisang k'holeseterole' meleng oohle.

E 'ngoe ke low-density lipoprotein (LDL),' me e 'ngoe ke high-density lipoprotein (HDL).

LDL e nkoa e le "lipoprotein" e mpe hobane e tsamaisa k'holeseterole ho lisele ho pholletsa le 'mele. Ho sa le joalo, HDL e nkuoa e le "e ntle" lipoprotein hobane e tsamaisa k'holeseterole hole ho tloha liseleng tsa hau ho ea sebeteng se tla ntšoa.

Ha LDL e le ngata haholo 'meleng, e ka haella methapong' me ea baka mafura a bitsitsoeng mabokose. Sena se ka lebisa mathateng a kang ho hloleha ha pelo kapa stroke.

Ka lehlohonolo, lithuto tse ling li fumane hore ho ja tee ho ka thusa ho fokotsa k'holeseterole ea LDL.

Phuputso e 'ngoe e sa reroang e fumane hore ho noa makhetlo a mahlano a tee e ntšo ka letsatsi ho fokotsa k'holeseterole ea LDL ka 11% ho batho ba nang le li-cholesterol tse phahameng kapa hanyane ka hanyane ().

Phuputso e 'ngoe e hlophisitsoeng ka likhoeli tse tharo ho batho ba 47 e bapisitse litlamorao tsa tlhahiso ea tee e ntšo ea China le placebo maemong a LDL.

Liphetho li bontšitse phokotso e kholo maemong a LDL ho ba noang tee e ntšo, ha e bapisoa le placebo, ntle le litla-morao tse sa rateheng. Bafuputsi ba fihletse qeto ea hore tee e ntšo e thusitse ho ntlafatsa maemo a k'holeseterole ho batho ba kotsing ea lefu la pelo kapa botenya ().

LDL le HDL ke mefuta e 'meli ea lipoprotein tse tsamaisang k'holeseterole' meleng oohle. LDL e ngata haholo 'meleng e ka eketsa kotsi ea lefu la pelo le stroke. Boithuto bo fumane hore tee e ntšo e ka thusa ho fokotsa maemo a LDL.

4. E kanna ea Ntlafatsa Bophelo ba Mpa

Boithuto bo fumane hore mofuta oa libaktheria ka mpeng ea hau o ka bapala karolo ea bohlokoa bophelong ba hau.

Ke hobane mala a na le libaktheria tse libilione, hammoho le 70-80% ea sesole sa hau sa 'mele ().

Le ha libaktheria tse ling ka mpeng ea hau li le molemo bophelong ba hau, tse ling ha li joalo.

Ebile, liphuputso tse ling li bontšitse hore mofuta oa libaktheria ka maleng a hau o ka bapala karolo ea bohlokoa ho fokotsa kotsi ea maemo a itseng a bophelo bo botle, joalo ka lefu la ho ruruha, mofuta oa 2 lefu la tsoekere, lefu la pelo, botenya le mofetše ().

Li-polyphenol tse fumanoang ka tee e ntšo li ka thusa ho boloka mala a phetseng hantle ka ho khothaletsa kholo ea libaktheria tse ntle le ho thibela kholo ea libaktheria tse mpe, joalo ka Salmonella (14).

Ntle le moo, tee e ntšo e na le thepa ea likokoana-hloko e bolaeang lintho tse kotsi le ho ntlafatsa libaktheria tsa mala le boits'ireletso ka ho thusa ho lokisa lera la tšilo ea lijo.

Leha ho le joalo, lipatlisiso tse ling lia hlokahala pele ho ka etsoa qeto e matla mabapi le karolo ea tee e ntšo le boits'ireletso ba mmele (15).

Mala a na le libaktheria tse libilione le boholo ba sesole sa hau sa 'mele. Polyphenols le thepa e loantšang likokoana-hloko e fumanoang ka tee e ntšo e ka thusa ho ntlafatsa bophelo bo botle ba 'mele le boits'ireletso ba mmele.

5. E ka thusa ho fokotsa khatello ea mali

Khatello ea mali e phahameng e ama batho ba ka bang limilione tse likete tse 1 lefatšeng ka bophara ().

E ka eketsa menyetla ea ho hloleha ha pelo le liphio, stroke, tahlehelo ea pono le tlhaselo ea pelo. Ka lehlohonolo, liphetoho lijong tsa hau le mokhoeng oa bophelo li ka fokotsa khatello ea mali ().

Phuputso e entsoeng ka linako tsohle, e laoloang e shebile karolo ea tee e ntšo ho fokotsa khatello ea mali. Barupeluoa ba ile ba noa linoelo tse tharo tsa tee e ntšo ka letsatsi ho feta likhoeli tse tšeletseng.

Liphetho li fumane hore ba noang tee e ntšo ba na le phokotso e kholo ho systolic le diastolic khatello ea mali, ha e bapisoa le sehlopha sa placebo ().

Leha ho le joalo, lipatlisiso ka litlamorao tsa tee e ntšo khatello ea mali e tsoakane.

Tlhatlhobo ea meta ea lithuto tse hlano tse fapaneng tse kenyelletsang barupeluoa ba 343 e shebile phello ea ho noa tee e ntšo libeke tse 'ne khatello ea mali.

Leha liphetho li fumane ntlafatso ea khatello ea mali, bafuputsi ba fihletse qeto ea hore liphetho ha li bohlokoa ().

Ho noa tee e ntšo letsatsi le letsatsi, hammoho le ho kenyelletsa liphetoho tse ling tsa bophelo joalo ka maano a taolo ea khatello ea maikutlo, ho ka thusa ba nang le khatello e phahameng ea mali.

Khatello ea mali e phahameng e ka baka mathata a mangata a bophelo bo botle. Ho noa tee e ntšo khafetsa ho ka thusa ho fokotsa khatello ea mali ea systolic le diastolic, empa lipatlisiso li tsoakane.

6. E se e ka Thusa ho Fokotsa Likotsi Tsa Leqeba

Leqeba le ka hlaha ha methapo ea mali bokong e koetsoe kapa e petsoha. Ke sesosa sa bobeli se ka sehloohong sa lefu lefats'eng ka bophara ().

Ka lehlohonolo, 80% ea lipolao li ka thibeloa. Mohlala, ho laola tsela eo u jang ka eona, ho ikoetlisa, khatello ea mali le ho se tsube ho ka thusa ho fokotsa kotsi ea stroke ().

Ho khahlisang ke hore lithuto li fumane hore ho noa tee e ntšo le hona ho ka thusa ho fokotsa menyetla ea ho otloa ke setorouku.

Phuputso e le 'ngoe e ile ea latela batho ba 74,961 ka lilemo tse fetang 10. E fumane hore ba noang linoelo tse nne kapa ho feta tsa tee e ntšo ka letsatsi ba na le kotsi e tlase ea 32% ea ho otloa ke setorouku ho feta ba sa noeng tee ().

Phuputso e 'ngoe e ile ea lekola lintlha tse tsoang lithutong tse fapaneng tse robong ho kenyeletsoa le bankakarolo ba fetang 194,965.

Bafuputsi ba fumane hore batho ba noang linoelo tse fetang tse tharo tsa tee (ebang ke tee e ntšo kapa e tala) ka letsatsi ba fokotse kotsi ea 21% ea stroke, ha ba bapisoa le batho ba noang tee e ka tlase ho tee ka letsatsi ().

Stroke ke sesosa sa bobeli se ka sehloohong sa lefu lefats'eng ka bophara. Ka lehlohonolo, maemong a mangata, e ka thibeloa. Boithuto bo fumane hore tee e ntšo e ka thusa ho fokotsa menyetla ea ho hlaseloa ke stroke.

7. A ka fokotsa maemo a tsoekere ea mali

Ho phahama ha tsoekere maling ho ka eketsa menyetla ea ho ba le mathata a bophelo bo botle, joalo ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, botenya, lefu la pelo, ho hloleha ha liphio le khatello ea maikutlo (24,).

Ho sebelisoa tsoekere e ngata, haholo-holo ho tsoa lino tse tsoekere, ho bontšitsoe ho eketsa litekanyetso tsa tsoekere maling le kotsi ea mofuta oa 2 lefu la tsoekere ().

Ha o sebelisa tsoekere, manyeme a ntša hormone e bitsoang insulin ho isa tsoekere eo mesifeng hore e tle e sebelisoe bakeng sa matla. Haeba u ja tsoekere e ngata ho feta eo 'mele oa hau o e hlokang, tsoekere e feteletseng e bolokoa e le mafura.

Tee e ntšo ke seno se seholo se senang tsoekere se fumanoeng ho thusa ho ntlafatsa ts'ebeliso ea insulin 'meleng.

Phuputso e 'ngoe e entsoeng ka "tube" ea teko e ile ea sheba likarolo tse matlafatsang insulin tsa tee le likarolo tsa eona. Liphetho li bontšitse hore tee e ntšo e ekelitse ts'ebetso ea insulin ho feta makhetlo a 15.

Bafuputsi ba fihletse qeto ea hore metsoako e 'maloa ea tee e bontšitsoe ho ntlafatsa maemo a insulin, haholo-holo catechin e bitsoang epigallocatechin gallate (27).

Phuputso e 'ngoe litoeba e bapisitse litlamorao tsa ho ntša tee e ntšo le e tala maemong a tsoekere ea mali. Liphetho li fumane hore ka bobeli ba theotse tsoekere maling le ho ntlafatsa tsela eo 'mele o sebelisang tsoekere ka eona (28).

Insulin ke hormone e patehang ha u sebelisa tsoekere. Tee e ntšo ke seno se seholo se sa tsoekere se ka thusang ho ntlafatsa ts'ebeliso ea insulin le ho fokotsa tsoekere maling.

8. E ka thusa ho fokotsa kotsi ea mofets'e

Ho na le mefuta e fetang 100 ea mofets'e, 'me e meng ha e qojoe.

Leha ho le joalo, li-polyphenol tse fumanoang ka tee e ntšo li ka thusa ho thibela lisele tsa mofetše ho phela.

Phuputso e 'ngoe ea li-test-tube e hlahlobile litlamorao tsa li-polyphenols tse teeng liseleng tsa mofetše. E bontšitse hore tee e ntšo le e tala e ka bapala karolo ea ho laola kholo ea lisele tsa mofetše le ho fokotsa nts'etsopele ea sele e ncha ().

Phuputso e 'ngoe e hlahlobile litlamorao tsa li-polyphenols tse teeng e ntšo ho mofets'e oa matsoele. E bontšitse hore tee e ntšo e ka thusa ho hlola ho ata ha lihlahala tsa matsoele tse itšetlehileng ka li-hormone ().

Le ha tee e ntšo e sa lokela ho nkuoa e le kalafo e 'ngoe bakeng sa mofetše, lipatlisiso tse ling li bonts'itse bokhoni ba tee e ntšo ho thusa ho fokotsa pholoho ea lisele tsa mofetše.

Liphuputso tse ling ho batho lia hlokahala ho fumana ka ho hlaka khokahano lipakeng tsa tee e ntšo le lisele tsa mofetše.

Tee e ntšo e na le li-polyphenol, tse ka thusang ho loants'a lisele tsa mofetše 'meleng. Le ha ho ja tee e ntšo ho ke ke ha phekola mofetše, ho ka thusa ho fokotsa kholo ea lisele tsa mofetše.

9. E kanna ea ntlafatsa Ntlafatso

Tee e ntšo e na le k'hafeine le amino acid e bitsoang L-theanine, e ka ntlafatsang tlhokomeliso le ho tsepamisa maikutlo.

L-theanine e eketsa ts'ebetso ea alpha bokong, e hlahisang phomolo le ho tsepamisa maikutlo ho betere.

Boithuto bo fumane hore lino tse nang le L-theanine le caffeine li na le tšusumetso e kholo ho tsepamiseng maikutlo ka lebaka la litlamorao tsa L-theanine bokong ().

Ke ka lebaka lena batho ba bangata ba tlalehang matla a tsitsitseng ka mor'a ho noa tee, ha ba bapisoa le lino tse ling tse nang le kofi tse kang kofi.

Liphuputso tse peli tse sa sebetsoeng li ile tsa leka litlamorao tsa tee e ntšo ho nepahala le tlhokomeliso. Lithutong tseo ka bobeli, tee e ntšo e eketsehile ka nepo le ho itlaleha ho le joalo har'a barupeluoa, ha ho bapisoa le placebo ().

Sena se etsa hore tee e ntšo e be seno se monate haeba u batla ho ntlafatsa matla le ho tsepamisa maikutlo ntle le k'hafeine e ngata.

Tee e ntšo e ka thusa ho ntlafatsa tsepamiso ka lebaka la likahare tsa eona tsa caffeine le amino acid e bitsoang L-theanine. Asiti ena ea amino e eketsa ts'ebetso ea alpha bokong, e ka thusang ho ntlafatsa ho tsepamisa maikutlo le tlhokomeliso.

10. Ho bonolo ho e etsa

Hase feela tee e ntšo e u tsoelang molemo, hape ho bonolo ho e etsa.

Ho etsa tee e ntšo, qala ka ho belisa metsi. Haeba u sebelisa mekotla ea tee e rekiloeng lebenkeleng, eketsa mokotla oa tee ka makotikoting ebe u e tlatsa ka metsi a chesang.

Haeba u sebelisa tee e hlephileng ea lekhasi, sebelisa ligrama tse 2-3 tsa makhasi a tee bakeng sa li-ounces tse tšeletseng tsa metsi ka sesepa.

Lumella moepa oa tee ka metsing metsotso e 3-5, ho latela khetho ea hau. Bakeng sa tee e matlafatsang, sebelisa makhasi a tee a mangata le moepa nako e telele.

Kamora ho ts'epa, tlosa makhasi a tee kapa mokotla oa tee ka metsing ebe u natefeloa.

Ho etsa tee e ntšo ho bonolo ebile ho nka metsotso e seng mekae feela. U ka sebelisa mekotla ea tee kapa makhasi a hlephileng 'me u fetole tatso ka tsela eo u e ratang.

Ntlha ea Bohlokoa

Tee e ntšo ke khetho e ntle haeba u batla seno se se nang khalori e tlase, se senang tsoekere se nang le k'hafeine e nyane ho feta kofi kapa lino tse tahang.

E na le tatso e matla, e ikhethang 'me e na le li-antioxidants tse ngata, tse ka fanang ka melemo e' maloa ea bophelo bo botle. Tsena li kenyelletsa cholesterol e ntlafetseng, bophelo bo botle ba mala le khatello ea mali e fokotsehileng.

Habohlokoa ho tsohle, ho bonolo ho e etsa ebile e ka fumaneha habonolo mabenkeleng a mangata kapa marang-rang.

Haeba ha u so etse joalo pele, nahana ka ho leka tee e ntšo hore o tle o kotule melemo ea eona e mengata ea bophelo bo botle.