4 Yoga e Batla ho Thusa ka Matšoao a Osteoarthritis (OA)

Litaba

• 1. Thaba-Tseko ea Thaba
• 2. Mohlabani II
• 3. Bound Angle
• 4. Basebetsi Pose
• Melemo ea yoga bakeng sa OA
• Mefuta ea yoga ho leka ka OA
• Ntlha ea bohlokoa
• Ho Lekoa Hantle: Yoga e Bonolo

Kakaretso

Mofuta o atileng haholo oa ramatiki o bitsoa osteoarthritis (OA). OA ke lefu le kopaneng leo ho lona lefufuru le phelisang masapo manonyellong le senyeha. Sena se ka lebisa ho:

• ho satalla
• bohloko
• ho ruruha
• mefuta e fokolang ea motsamao o kopaneng

Ka lehlohonolo, liphetoho tsa bophelo joalo ka yoga e bonolo li bontšitsoe ho ntlafatsa matšoao a OA. Tloaelo e latelang ea yoga e bonolo haholo, empa kamehla fumana tumello ea ngaka ea hau pele u qala mokhoa o mocha oa boikoetliso.

1. Thaba-Tseko ea Thaba

1. Ema feela ka mahlakoreng a menoana ea hau e meholo e ama (menoana ea hau ea bobeli e lokela ho tšoana le lirethe tsa hao li arohane hanyane).
2. Phahamisa 'me u otlolle menoana ea hau, ebe u e beha fatše fatše.
3. Ho fumana boemo bo nepahetseng, o ka reketla morao le morao kapa ka lehlakore. Morero ke ho ba le boima ba 'mele bo leka-lekaneng ka leoto le leng le le leng. Ema o le molelele ka mokokotlo o sa nke lehlakore. Matsoho a hau a tla ba tlase mahlakoreng a hau, liatla li shebile kantle.
4. Tšoara boemo ka motsotso o le mong, ha u ntse u hopola ho hema kahare le ka ntle.

2. Mohlabani II

1. Ho tloha moo u emeng teng, hata maoto a hau ka maoto a mane.
2. Phahamisa matsoho ho ea pele le ka morao (eseng ka mahlakoreng) ho fihlela a lekana le fatše, a boloka liatla tsa hau li le tlase.
3. Boloka leoto la hao le letona le otlolohile 'me u otlolle leoto la hau le letšehali likhato tse 90 ka ho le letšehali, u hlophise lirethe tsa hao.
4. Exhale 'me u khumame lengole la hao le letšehali holim'a leqaqailana la hao le letšehali. Leseli la hau le lokela ho shebahala fatše.
5. Otlolla matsoho ka kotloloho, o a boloke a lekana le fatše.
6. Tlolela hlooho ka ho le letšehali 'me u shebe menoana ea hau e otlolohileng.
7. Tšoara pose ena ho fihlela motsotso o le mong, ebe u khutlisa maoto ebe u pheta ka lehlakoreng le letšehali.

3. Bound Angle

1. Qala ho lula fatše le maoto a otlolohile ka pel'a hau.
2. Koba mangole 'me u hule lirethe tsa hao ho ea mahalong a hao.
3. Lahlela mangole ka mahlakoreng, o tobetse tlase ho maoto a hao mmoho.
4. Boloka likarolo tse kantle tsa maoto a hau fatše ho boloka maemo.

Tlhahiso ea morero: Morero oa sebaka sena sa Iyengar ke ho tlisa lirethe tsa hau haufi le noka ntle le ho ts'oenyeha kapa ho se phutholohe. Boloka likarolo tse kantle tsa maoto a hau fatše ho boloka maemo. U se ke ua qobella mangole a hau ho ea tlase, lula u phutholohile. O ka ts'oara boemo bona ho fihlela metsotso e 5.

4. Basebetsi Pose

Joalo ka Mountain Pose, ena ke pono e bonolo, empa mokhoa o bohlokoa bakeng sa liphetho tse ntle.

1. Lula fatše le maoto a hao hammoho, 'me u otlolle ka pel'a hao (ho ka thusa ho lula holim'a kobo ho phahamisa noka).
2. Lekola hore na o hokahane hantle ka ho lula khahlano le lebota. Mahetla a hau a mahetla a lokela ho ama lebota, empa mokokotlo oa hau o ka tlase le morao oa hlooho ea hau ha oa lokela.
3. Tiisa lirope tsa hau, u li hatelle fatše ha u li potoloha.
4. Flex maqaqailana a hau ha u ntse u sebelisa lirethe ho hatella.
5. Tšoara boemo bonyane motsotso o le mong.

Melemo ea yoga bakeng sa OA

Ha o ntse o ka nahana ka yoga haholoholo e le ho ikoetlisa, lithuto li bontšitse katleho ea eona ho bebofatseng matšoao a OA. E mong o ile a bapisa bakuli ba nang le OA ea matsoho ba lekileng mekhoa ea yoga libeke tse tšeletseng le bakuli ba sa etseng yoga. Sehlopha se neng se etsa yoga se ile sa fumana phomolo e kholo boikutlong bo kopaneng, bohloko nakong ea tšebetso le ho sisinyeha ha menoana.

Ha u khetha yoga e ntle ka ho fetisisa bakeng sa OA, molao o motle oa monoana o motona ke ho e boloka e le bonolo. Ho ea ka Setsi sa Arthritis sa Johns Hopkins, boikoetliso bo bonolo ba yoga bo bohlokoa ho batho ba nang le mofuta o fe kapa o fe oa ramatiki, haholo ha o qala. Haeba u na le ramatiki, u lokela ho qoba yoga e boima, ho kenyelletsa Ashtanga yoga, Bikram yoga, le yoga ea matla (kapa pompo ea 'mele), e kopanyang yoga le mefuta e meng ea boikoetliso.

Mefuta ea yoga ho leka ka OA

Arthritis Foundation e khothaletsa mefuta e latelang ea yoga e bonolo bakeng sa bakuli ba ramatiki:

• Iyengar: e sebelisa lisebelisoa le litšehetso tse ling ho thusa ho fana ka liphetoho tsa maemo. E sebetsa hantle bakeng sa ho thusa ka OA ea mangole.
• Anusara: e shebana le boikoetliso bo ipapisang le litšoantšo.
• Kripalu: e shebana haholo le ho thuisa le ho tsepamisa mohopolo tlhophisong ea 'mele.
• Viniyoga: e hokahanya phefumoloho le motsamao.
• Phoenix e phahama: e kopanya maemo a 'mele le khatello ea kalafo.

Ntlha ea bohlokoa

Ho Maamerika a ka bang limilione tse 50 a fumanoeng a na le ramatiki, khakanyo ea hore limilione tse 27 li na le OA. Haeba uena kapa motho eo u mo ratang a fumanoa a e-na le OA, yoga e ka thusa ho imolla bohloko le ho satalla. Qala koetliso ea hau ea yoga butle, 'me ue boloke e le bonolo. Etsa bonnete ba hore o lula o futhumala pele. Haeba u na le lipelaelo, buisana le ngaka ea hau ka mefuta ea yoga e ka bang molemo ka ho fetisisa bakeng sa boemo ba hau, 'me u batle morupeli ea nang le boiphihlelo ba ho sebetsa le batho ba nang le matšoao a tšoanang.

Ho Lekoa Hantle: Yoga e Bonolo