Sesebelisoa se Molemohali sa ho Itlotsa ka Botebo

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Bophelo bo ne bo tla ba monate haeba kaofela re ne re ka ba le setsebi sa ho silila se re thusang ho tlosa bohloko, khatello ea maikutlo le tsitsipano eo re bang le eona letsatsi le letsatsi. Ka bomalimabe sena ha se nnete ho ba bangata ba rona, mme ha kaofela ha rona re rata ho ruruha ha foam, ka nako e 'ngoe foam foam e kholo haholo bakeng sa libaka tseo ho leng thata ho li fihlela.

Leha ho le joalo ho na le tsela e atlehang eo motho a ka imollang ka eona mesifa e khathetseng le e opang. Ntho e ntle ka sena, o kanna oa fumana karabo mokatong oa kamore ea ngoana oa hau. Hape e bonolo ho nkeha - e ka behoa tafoleng ea hau mosebetsing kapa ea lahleloa ka har'a lintho tseo u li etsang. Ke sesebelisoa sefe sa boselamose seo ke buang ka sona? Bolo ea lacrosse ea rabara. [Tweet ntlha ena!] Sesebelisoa sena se tšoarellang haholo sa SMR (self-myofascial release) se tumme haholo lilemong tse 'maloa tse fetileng e le mokhoa o bonolo oa ho kenya lintlha tse qalang mesifa le ho phomola libaka tse sithabetseng haholo.

Ka tlase mekhoa e mehlano e fapaneng eo u ka sebelisang bolo ea lacrosse bakeng sa tokollo e sebetsang ea myofascial. Etsa boikoetliso bo latelang ho fihlela metsotsoana e 60. Li ka etsoa pele kapa kamora ho ikoetlisa, hammoho le nako efe kapa efe ho pholletsa le letsatsi. Ha ho na tlhoko ea ho ea mabothobotho-bolo e bonolo ea maverick STX lacrosse ($ 2, lax.com kapa lebenkele la thepa ea hau ea lipapali) e tla etsa mano.

1. Thoba maoto. Beha bolo ea lacrosse ka tlas'a leoto la maoto a hao 'me u qale ho e palama. Bolo e tla fana ka khatholoho hang-hang ho li-arches tse thata hape e thuse ba tšoeroeng ke plantar fasciitis. Ke khothaletsa ho boloka bolo ka mokotleng oa ziplock ka sehatsetsing bakeng sa ho silila leoto le batang ka mor'a mosebetsi kapa ho boloka e 'ngoe ka mokotleng oo u tla o jara bakeng sa sefofane sa hau se latelang.

2. Fokotsa bohloko ba glute. Ha u eme, phomola bolo ea lacrosse pakeng tsa glute ea hau le lebota ka bolo ka kotloloho sebakeng seo u utloang bohloko ho sona. Tobetsa glute ea hau leboteng 'me u qale ho etsa methati e chitja sebakeng le libakeng tse e potileng. Hang ha bohloko bo kokobela, emisa ho sisinyeha le ho eketsa khatello leboteng ha bolo e phomotse ka kotloloho holim'a sebaka se bohloko. Tšoara boemo bona ho fihlela metsotsoana e 30.

3. Lokolla letheka le thata. Robala ka lehlakoreng leo u nang le bothata ba ho khumama ka mangole a kobehileng likhato tse 90 'me u kopane ka holim'a e' ngoe. Phomotsa matsoho fatše ka pel'a mmele oa hau. Phahamisa letheka la hao, beha bolo ka ho toba tlas'a sebaka se sithabetseng, 'me butle-butle u theole boima ba hao holim'a bolo. Qala ho tsamaisa letheka ho silila le ho lokolla tsitsipano sebakeng seo. Haeba bohloko bo le boima haholo, ema, beha letheka le thata haufi le lerako, 'me u behe bolo holim'a sebaka se thata. Qala ho tsamaisa noka ea hau ho pota-pota ho silila bohloko.

4. Fokotsa khatello ea maikutlo mahetleng. Ho beha bolo sebakeng sena ho ka ba thata, kahoo e behe ka setokising sa khale kapa sock ho u fa taolo e eketsehileng. Ema o le molelele mokokotlo oa hau o le haufi le lebota. Tšoara qetellong ea stocking kapa sock ka letsoho le le leng, 'me u lumelle bolo hore e phomole pakeng tsa hao le lerako, beha bolo ka ho toba sebakeng se hatelitsoeng. Tobetsa mokokotlo oa hau leboteng. O ka phomotsa bolo holim'a sebaka seo kapa oa etsa motsamao o monyane oa selikalikoe ho fihlela o qala ho ikutloa o imolohile. [Tšoaea ntlha ena!]

5. Fokotsa bohloko ba forearm. Ho lula ka pel'a k'homphieutha letsatsi lohle ho ka senya matsoho a hau. Haeba e sa otlolloa hantle le ho matlafatsoa, ​​sena se ka lebisa ho carpal tunnel syndrome. Leka mekhoa ena e 'meli ea ho fokotsa tsitsipano: Tšoara bolo ka letsoho le le leng ebe u e beha holimo le tlase ka letsoho, kapa beha bolo tafoleng kapa holim'a tse ling tse bataletseng' me u phomole letsoho la hao holim'a bolo. Tobetsa letsoho la hao la pele ka bolo ebe o le matha ka holim'a bolo. Ke khothaletsa ho etsa sena ka makhetlo a 'maloa ho pholletsa le letsatsi la hau la mosebetsi ho imolla mesifa ea hau.

Tlhahlobo bakeng sa