Libaka tse 7 tse ntlehali tsa mesifa ea tlhaho

Litaba

• 1. Chamomile
• 2. Lero la Cherry
• 3. Blueberry smoothies
• 4. Pepere ea Cayenne
• 5. Vithamine D
• 6. Magnesiamo
• 7. Phomola

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Na o kile oa utloa ho ba thata, ho thatafala kapa ho phatloha mesifa ka boithaopo? Seo se bitsoa spasm ea mesifa. Moferefere oa mofuta ona o ka etsahalla mang kapa mang ka mabaka a fapaneng le libakeng tse ngata tsa mmele oa hau.

Spasms e tloaelehile ka mpeng, matsohong, matsohong le maotong. U ka li utloa ka manamane a hau, marapo a mokokotlo, le li-quadriceps, le ka lehlakoreng la likhopo. Maemo a mangata a mesifa e bonolo a bakoa ke boikoetliso bo boima le papali e matla. Mamello, phomolo, ho otlolla bonolo, le ho silila mesifa ho ka thusa ho fokotsa bohloko.

Batho ba nang le bothata ba mesifa hangata. Bakhachane le bona ba na le tšekamelo ea ho ba le mesifa ka lebaka la ho eketseha ka tšohanyetso ha boima ba 'mele. Basali ba ho ilela khoeli ba ba le mesifa ea mesifa ka lebaka la mahlaba a popelo, leha boima ba bohloko bo fapana ho ea ka motho. Li-spasms tsa mesifa ke litla-morao tse tloaelehileng tsa maemo a sa foleng a kang multiple sclerosis, muscular dystrophy le lefu la McArdle.

Le ha mesifa ea mesifa e ka ba bohloko, phomolo ea fumaneha le li-relaxation tsena tse supileng tsa tlhaho.

1. Chamomile

ke setlama sa khale se sebelisetsoang ho phekola maloetse a fapaneng, ho kenyeletsoa le ho phatloha ha mesifa. E na le li-flavonoids tse 36, e leng metsoako e nang le thepa e khahlanong le ho ruruha. O ka silila oli ea bohlokoa ea chamomile ho mesifa e amehileng ho fana ka phomolo likotong. Tee ea Chamomile e ka thusa ho phomotsa mesifa e bohloko.

Reka tee ea chamomile.

2. Lero la Cherry

Batho ba ingolisetsang marathon ba ikoetlisa ka matla, hangata ba baka khatello ea maikutlo mesifeng ea bona. Lero la Cherry le ka thusa ho loants'a ho ruruha le bohloko ba mesifa bo atileng haholo ho limathi. senola hore ho noa lero la ciliegia ea tart ho ka fokotsa bohloko ba kamora ho matha. Litšobotsi tsa antioxidant le anti-inflammatory tholoaneng li thusa ho khatholla mesifa ka tlhaho.

Reka lero la ciliegia.

3. Blueberry smoothies

Tsela e 'ngoe e monate le ea tlhaho ea ho phomotsa mesifa ea hau ke ka ho ja li-blueberries.e fana ka maikutlo a hore ho ba le blueberry smoothie pele le kamora ho ikoetlisa ho ka thusa ho potlakisa ho hlaphoheloa ke ts'enyo ea mesifa. Li-blueberries li na le matla a antioxidant 'me li bontšitsoe ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho ruruha.

4. Pepere ea Cayenne

Capsaicin, ntho e fumanoang pepereng ea cayenne, ke mesifa ea tlhaho e khathollang e atisang ho khothaletsoa ho batho ba phelang le fibromyalgia le ramatiki ea ramatiki. E ka kenyelletsoa lijong, joalo ka shrimp ena e halikiloeng e nang le risepe ea lime, kapa u ka fumana pepere ea cayenne ka sebopeho sa capsule ebile e le tranelate. Ha e sebelisoa e le tranelate, o ka e sebelisa libakeng tse anngoeng ke mesifa ea mesifa.

Reka pepere ea cayenne.

5. Vithamine D

Batho ba nang le bohloko ba mesifa kapa spasms khafetsa ba kanna ba haelloa ke vithamine D. Vithamine ena e tla ka mefuta e mengata, ho kenyeletsoa le maro, matlapa le li-capsules. U ka e fumana lijong tse kang mahe, tlhapi le lebese le matlafalitsoeng. Ho fumana khanya ea letsatsi khafetsa ke tsela e 'ngoe ea ho fumana vithamine D!

Reka vithamine D e tlatsetsang.

6. Magnesiamo

Magnesium e bohlokoa bakeng sa phepo ea motho, kaha e boloka ts'ebetso e tloaelehileng ea mesifa le methapo. Le ha e le seoelo, matšoao a pele ho batho ba haelloang ke diminerale ena a kenyelletsa bohloko ba mesifa. Liminerale ena e fumaneha haholo lijong tse kang libanana, lialmonde, limela le raese e sootho. E boetse e fumaneha e le tlatsetso.

Reka lisebelisoa tsa magnesium.

7. Phomola

Mohlomong tsela e molemohali le ea tlhaho ea ho phomotsa mesifa ea hau ke ho phomola. Etsa bonnete ba hore u robala haholo, noa maro a mangata, 'me u leke ho se sebetse ho feta mesifa e amehileng. Ho sebelisa mekotla ea mocheso kapa leqhoa mesifa ho ka u fa phomolo hanghang. Ka linako tse ling mesifa ea mesifa e bakoa ke mesifa e hlasimolohileng haholo, 'me leqhoa le ka thusa ho kokobetsa phetiso ea litakatso tse tsoang bokong ho ea mosifa o feteletseng.