Seneke sa ho Tsamaea sa ho Qetela U ka se isa kae kapa kae

Litaba

• # 1 E ka ikamahanya le maemo.
• #2 E na le phepo e ntle.
• # 3 E tsamaea hantle.
• Tlhahlobo bakeng sa

Lehlabula le etselitsoe mafelo-beke a malelele le merero ea maeto a monate. Empa lik'hilomithara tseo kaofela tseleng kapa moeeng li bolela nako u le sieo hae, le hole le tloaelo ea hau ea ho ja e phetseng hantle. 'Me ha re tobane le eona, mohlomong u tla lapa ha ho na le lik'hilomithara tse 40 pakeng tsa hau le sebaka se latelang sa phomolo.Ke moo li-snacks li kenang teng. 'Me ka sebele u li lekile tsohle-celery le lihoete (boring), li-chips le li-cookie (stomachache), yogurt (yuck, yogurt e futhumetseng!). Empa ho thoe'ng haeba ho ne ho e-na le seneke se le seng sa mantlha, se setle ka ho fetisisa, sa maeto a phetseng hantle se neng se sa bolokehe feela ho jeoa nakong ea haulang empa hape se ne se ka khotsofatsa litakatso tsa mefuta eohle, tse tsoekere, tse letsoai. Hape ho thoe'ng haeba ho ne ho le bonolo ho paka ntle le ho boreleli ka tlase mokotleng oa hau?

Che, unicorn ena ea lijo tse bobebe tsa maeto e teng, 'me ke motswako wa tselana.

Hona joale pele u phethola mahlo u nahana hore ona ke mohopolo oa mantlha oa ho ja lijo tse bobebe, nahana ka mabaka ohle a kopantseng litselana tse fihlellang litekanyetso tsohle tsa seneke sa maeto se phetseng hantle.

# 1 E ka ikamahanya le maemo.

Versatility ke lebitso la papali ha ho tluoa ho trail mix le mefuta eohle ea eona e sa feleng. Hore na o batla letsoai, le tsoekere, le lesoe, o tšositse linoko kapa o kopane, ho ho uena hore na ke litlolo tsa mofuta ofe.

• Letsoai: Lithupa tsa sesame + edamame e halikiloeng + ginger e tsoekere + liapole tse omisitsoeng
• Tropical: linate tsa Brazil + walnuts + mango o omisitsoeng + papaya e omisitsoeng + limela tse omisitsoeng kapa banana
• E tsoekere: Ntho efe kapa efe e makukuno (cashews, almonds) + chokolete e lefifi kapa li-flakes tsa coconut
• Linoko: Lierekisi tsa Wasabi kapa edamame e monate
• Savory: Garlic le rosemary li-chickpeas tse halikiloeng + li-crackers tsa koro

Ho iketsetsa motsoako oa hau ho bolela hore u ke ke ua tloheloa u khetha likotoana tseo u sa li batleng. 'Me u ka etsa motsoako o hlileng o fanang ka seo' mele oa hau o se hlokang: liprotheine, mafura a phetseng hantle le fiber. Seo se hlola ho lahlela M&M's le matokomane a halikiloeng ka mokotleng oa zip-top. (Fumana mehopolo e monate ka liresepe tsena tse phetseng hantle tse entsoeng lapeng.)

#2 E na le phepo e ntle.

Ho sa tsotellehe hore na u khetha motsoako oa setso le linate le lipeo kapa u iketsetse li-chickpeas tse halikiloeng le edamame, metsoako ena ea motheo e tletse liprotheine le fiber ho fana ka matla a tsitsitseng. Seo se tla thusa ho thibela li-spikes tsa tsoekere maling le likotsi tse tlisoang ke mekotla ea li-pretzels, li-chip kapa lipompong ka botsona. Linate tse kang lialmonde, makotomane, linate le li-pistachio, le lipeo tse kang hemp, sonobolomo le mokopu li fana ka mafura a sa pheleng hantle, fiber le vithamine E. Batla linate tse tala, tse sa tšeloang letsoai kapa tse sa tšeloang letsoai haholo le tse sa tsoekere ho thusa ho fokotsa likhalori ho Ho halika ka oli le ho noa sodium le tsoekere ka kakaretso. (Fumana mekhoa e meng e phetseng hantle ea ho natefeloa ke linate.)

Litholoana tse omisitsoeng tse kang morara o omisitsoeng, li-cranberries, limango le li-apricot ke lintho tse ling tsa bohlokoa molemong oa hau hobane li fana ka fiber, carbs, livithamine le liminerale tse kang potasiamo le livithamini A le C.

Ntho e le 'ngoe eo u lokelang ho e hopola: Le ha motswako oa litsela o ka tlatsoa ka metsoako e phetseng hantle, ea phepo e nepahetseng, tse ling tsa litlatsetso li ka, eketsa ka hare lik'hilojule tse ngata tse eketsehileng. Seo se ka loka haeba o khutla sehlopheng se thata sa HIIT, empa haeba o lutse feela ka sefofane sa lihora tse hlano, o tla batla ho boloka likolo tsa hau li ka ba senoelo sa 1/2.

# 3 E tsamaea hantle.

Le ha melemo e meng kaofela e boletsoeng e le meholo, ha ho le e 'ngoe ea eona ea bohlokoa haeba o sa khone ho nka lintho tsohle tse ntle, na? Ke ka lebaka lena motsoako oa trail o tlisang khauta hae bakeng sa seneke sa ho qetela se phetseng hantle sa maeto. Ntho e ngoe le e ngoe e omme, ho bolelang hore ha e hloke ho ba sehatsetsing ebile e ka tšoarella ho fihlela o khutlela hae. E ka tsamaisoa hantle haholo 'me e ka tsukutloa ka letsohong la hau ka nkho ea mason, ea ts'oaroa ka letsoho le le leng ka mokotleng oa sandwich ea polasetiki, kapa ea fetoha makhapetla a motswako o nang le boiqapelo bo fokolang.

Tlhahlobo bakeng sa