Li-dumbbells tse 11 tse fetolehang ka ho fetesisa ho ikoetlisa haholo lapeng

Litaba

• Li-Dumbbells tse Fetolehang ka ho Fetisisa tsa 2021
• Melemo ea Li-Dumbbells tse Fetohang
• Molemo ka ho Fetisisa ka Kakaretso: Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells
• Molemo ka ho fetisisa bakeng sa ba qalang: Lifepro Adjustable Dumbbell Set
• Molemo ka ho Fetisisa Bakeng sa Litšebeliso tse ngata: Yes4All Adjustable Dumbbells
• Molemo o Molemo ka ho Fetisisa oa Boima: Nice C Adjustable Dumbbell Barbell Weight
• Molemo ka ho Fetisisa Bakeng sa Liphetoho tsa Boima ba Kapele: Flybird Adjustable Dumbbells
• E tšoarellang ka ho Fetisisa: Li-Dumbbells tse fetolehang tsa Powerblock
• Theknoloji e Phahameng ka ho Fetisisa: JaxJox DumbbellConnect
• Molemo ka ho Fetisisa Bakeng sa Boima ba Boima ba Boima ba Boima ba Boima: Ativafit Adjustable Dumbbell
• Best Compact: Nice C Adjustable Dumbbell Weight Pair
• Molemo ka ho Fetisisa Bakeng sa Boima ba Mahareng: Soges Adjustable Dumbbell Pair
• Tekanyetso e Molemohali: Bophelo bo Botle ba Letsatsi & Fitness Dumbbell Set
• Tlhahlobo bakeng sa

Ho ba litho tsa gym ho ka bitsa chelete e ngata, empa ho joalo le ka ho reka lisebelisoa ho iketsetsa boikoetliso ba lapeng. Ha ho tluoa mosebetsing oa lapeng, hangata ho ba thata ho tseba hore na o hloka lisebelisoa life bakeng sa kemiso ea hau ea boikoetliso ho fapana le se ka salloang pelekatoring ea mabenkele ea "boloka bakeng sa hamorao." Empa ho sa tsotellehe hore na u se u le mocha ho ikoetlisetsang lapeng kapa setsebi sa khale, ho na le sesebelisoa se le seng se ka sebetsang mefuta eohle ea moatlelete: sehlopha sa li-dumbbells tse khonang ho fetoha.

Ke batla litsela tsa ho ntlafatsa mosebetsi oa hau oa lapeng? Tsena ke li-dumbbells tse feto-fetohang ka ho fetisisa tseo u ka li rekang, ho latela likete tsa litlhahlobo tsa bareki.

Li-Dumbbells tse Fetolehang ka ho Fetisisa tsa 2021

• Molemo ka ho Fetisisa: Bowflex SelectTech 552 Li-dumbbells tse fetolehang
• Molemo ka ho fetisisa bakeng sa ba qalang: Lifepro Adjustable Dumbbell Set
• Molemo ka ho fetisisa bakeng sa Tšebeliso e mengata: Li-dumbbells tsohle tse fetotsoeng
• Boemo bo Molemohali ba Boima: Nice C e fetolehang Dumbbell Barbell Weight
• Liphetoho tse Molemohali tsa Boima ba Kapele: Li-Dumbbells tse fetolehang tsa Flybird
• Nako e telele ka ho fetisisa: Li-Dumbbells tse fetolehang tsa Powerblock
• Theknoloji e Phahameng ka ho Fetisisa: JaxJox DumbbellConnect
• Molemo ka ho fetisisa bakeng sa Banyalani ba nang le boiphihlelo ba ho phahamisa boima ba 'mele: Ativafit e fetolehang Dumbbell
• Best Compact: Nice C e fetolehang Dumbbell Weight Pair
• Molemo ka ho Fetisisa bakeng sa Liphahamiso tsa Boima ba Hare: Sesepa Paint Dumbbell Pair
• Tekanyetso e Molemohali: Sunny Health & Fitness Dumbbell Set

Melemo ea Li-Dumbbells tse Fetohang

Li-dumbbell tse feto-fetohang ke mokhoa o bonolo, o bolokang sebaka ho feta li-dumbbells tse boima bo le bong tseo u ka li bonang sebakeng sa boikoetliso. Lisebelisoa tsena tsa boima ba 'mele le tsona li entse lintlafatso tse kholo ho tloha ha li qala ho fumaneha' me li betere ho feta boima bo boima ba nako e fetileng. Ho e-na le hore sebaka sa bohlokoa se nkoe ke lipara tse hlano tsa li- dumbbell ka boima bo bongata (tseo tse ling tsa tsona u ka ’nang ua li sebelisa ka seoelo), li- dumbbell tse fetolehang li fana ka kae kapa kae ho tloha ho lik’hilograma tse hlano ho isa ho tse 50 ka dumbbell e le ’ngoe ’me li ka fihla ho lik’hilograma tse 100. Sena se o lumella ho fapoha pakeng tsa litekanyo - tseo o kanna oa batla ho li etsa bakeng sa metsamao e fapaneng kapa ha boemo ba hau ba boikoetliso bo ntse bo eketseha - ka ho sebelisa sete e le 'ngoe feela. Li boetse li hlophisehile ebile li bonolo ho li boloka, li li etsa hore li be ntle bakeng sa boikoetliso ba lapeng ha o sena sebaka sa sebaka. (Related: Thepa ea Boikoetliso ea Lapeng e ka Rekoang ho Feta Boikoetliso bofe kapa bofe ba Lapeng)

Li-Dumbbells li tla matlafatsa matla a boikoetliso ba hau karolong efe kapa efe ea 'mele, ho tloha matsohong le mahetleng ho ea maotong le bohareng - nahana ka li-squats tse boima, matšoafo le li-twist tsa Russia. 'Me boikoetliso bo boima joaloka tsena ha se feela bakeng sa ba lekang ho "bulk up." Ha e le hantle, ho 'nile ha pakoa hore koetliso ea matla e na le melemo e mengata, joalo ka ho chesa mafura ho potlakisa ho theola boima ba' mele, ho eketsa matla a masapo, 'me, ho hlakile, ho haha ​​mesifa.

Le ha lisebelisoa tse ling tsa "dumbbell" tse fetolehang li le theko e tlase, ehlile ke boleng bo betere ho feta ho ba setho sa boikoetliso seo u lulang u "se lebala" ho se sebelisa (kapa theko eo u ka e lefang ho reka lipara tse arohaneng tsa li-dumbbells). Ntle le maemo a bonolo, karolo ea mantlha ke hore ke bona ba tlisang boikoetliso ho uena - hore o tle o khone ho ikoetlisa ntle le ho siea matšeliso a ntlo ea hau. (Related: Koetliso ena e bonolo ea Dumbbell Biceps e tla u thusa ho Betla Matsoho a Matla)

Tsoela pele ho phetla ho ithuta haholoanyane ka li-dumbbell tsena tsa maemo a holimo 'me u bale maikutlo a monate ao ba a fumaneng ho tsoa ho batho ba ratang boikoetliso ba 'mele.

Molemo ka ho Fetisisa ka Kakaretso: Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Ka boima bo fapaneng ba liponto tse 5 ho isa ho tse 52, Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells e fana ka mefuta e fapaneng ea boikoetliso le maemo a ho ikoetlisa. E 'ngoe le e' ngoe ea li-dumbbell e na le litekanyo tse 15 ho e le 'ngoe, ho u thusa ho felisa bohlasoa holong ea hau ea lapeng ntle le ho itela ka thepa. Ntle le ho ba compact, sete e lekantsoeng ka linaleli ea 4.8 e bonolo ho e sebelisa ka lebaka la ho daela ha eona ho loketseng, e fetolang ho hanyetsa le ho notlela hore e be ts'ehetsana e sireletsehileng le e sireletsehileng. Boima bo eketseha 'me bo fokotseha ka 2.5-pound increments bakeng sa reps butle-butle le e laoloang. Na u hloka inspo ea boithapollo? Khoasolla sesebelisoa sa smartphone sa Bowflex ho notlolla li-dumbbell tse etelletsoeng pele ke mokoetlisi le ho iketsetsa moralo oa hau oa boikoetliso.

"E loketse batho ba sa batleng bohlasoa bo bongata kapa ba se nang sebaka se sengata sa sete e felletseng," ho boletse moreki e mong oa Amazon. "Ha e le hantle, tsena li boima haholo ho feta boima bo 'tloaelehileng. Empa li sebeletsa [ka mokhoa o phethahetseng] bakeng sa seo ke neng ke se hloka! Boleng bo hlahelletse, ba sebetsa ka mokhoa o phethahetseng mme phetoho ea litekanyo tse fapaneng e haufi le ho hloka sekoli."

E Reke: Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells, $399, e ne e le $549, amazon.com

Molemo ka ho fetisisa bakeng sa ba qalang: Lifepro Adjustable Dumbbell Set

Ntle le litloloko leha e le life tse majabajaba le liloli, dumbbell ena e feto-fetohang e loketse ba bacha ho pompa tšepe. Boemo ba boima ba "dumbbell" bo ka fetoloa ka potlako ho tloha ho liponto tse 5 ho isa ho tse 25 ka ho sututsa le ho thella ha kotola, kahoo u ke ke ua senya nako ea hau ea bohlokoa ea ho ikoetlisa ka ho tlosa le ho kenya lipoleiti ka hloko. Hore na o kobeha kapa o tobetsa, moralo oa boima o tiisa hore lipoleiti lia sisinyeha kapa lia oa, e leng se loketseng - le se hlokahalang - bakeng sa boikoetliso bo fetang. (Related: Lipotso tse Tloaelehileng tsa ho Phahamisa Boima bakeng sa Ba qalang ba Itokiselitseng ho Koetlisa Boima)

Mohlahlobisisi e mong o ile a ngola: "Li na le boima bo feto-fetohang 'me li bonolo haholo ho li sebelisa. Tsena li matla ebile li tšoarella. U ka tlosa litekanyo le ka mokhoa o bonolo haholo. Tsena ke boima bo loketseng bo behiloeng bakeng sa ba qalang ka lebaka la bokhoni ba ho fetola boima ba 'mele. Tsena li theko e tlaase. le khetho e theko e tlaase haholo ho feta ho ba setho sa boikoetliso ba 'mele. Tsena ke boleng bo holimo bakeng sa chelete."

E Reke: Seteishene sa Dumbbell se ka fetoloang sa Lifepro, $ 200, amazon.com

Molemo ka ho Fetisisa Bakeng sa Litšebeliso tse ngata: Yes4All Adjustable Dumbbells

Haeba u motho ea chesehelang 'mele ea batlang boikoetliso bo boholo ka ho fetesisa bakeng sa poho ea hao, seteishene sena sa dumbbell se ka feto-fetohang ke papali ea hau e entsoeng leholimong. Litekanyo tsena li fumaneha ka liponto tse 40 ho isa ho tse 200. U batla ho matlafatsa li-biceps tsa hau? Sebelisa li-dumbbells tse fetohang ho pompa li-curls tse 'maloa. Na o hloka boikoetliso bo tiileng ba sefuba? Sebelisa sekhomaretsi sa li-barbell bakeng sa khatiso ea sefuba le mehano ea kettlebell ho emela li-push-ups tsa hau. U batla ho matlafatsa khapo eo? Sebelisa lisebelisoa tsa kettlebell bakeng sa likhahla tse ling tsa kettlebell. Ha ho likarabo tse fosahetseng mona.

"Ke rata hore ho na le ho feto-fetoha ho hongata haholo ha boima ba 'mele le tsena," ho halefisitse mohlahlobi. "Litekanyo li feto-fetoha le litekanyo tsa barbell, e leng bonase e eketsehileng eo ke neng ke e-s'o ka ke e lebella, e lumellang ho feto-fetoha ha maemo le lebaka le eketsehileng la ho reka tsena ka li-dumbbells tsa setso. Boikutlo ba bona bo tiile ebile bo thata. li-dumbbell tse tiileng. Taba ea hore sehokedi se ka eketswa ho fetola sena hore e be bele e kgutshwane e ntle haholo."

E Reke: Yes4A All Dumbbells Adjustable, $ 60, e ne e le $ 83, amazon.com

Molemo o Molemo ka ho Fetisisa oa Boima: Nice C Adjustable Dumbbell Barbell Weight

Haeba u batla litekanyo tse fapaneng tsa litekanyo ho seteishene se le seng sa dumbbell, khetho ena ka bonngoe ke tsela ea ho ea. E kenyelletsa lipoleiti tse tlase joalo ka liponto tsa 2.8 le bophahamo ba liponto tsa 4.4, e o lumellang hore o nyolohele butle butle ntle le ho thatafatsa mesifa ea hau. Leha ho le joalo, haeba u batla dumbbell e boima haholo, sena ha se seo; e 'ngoe le e' ngoe e fetoloang ea dumbbell e phahama ka liponto tse 22, leha bar e hokahanyang e ka e fetola barbell e boima ba liponto tsa 44 bakeng sa litlhoko tsa hau tsa squat, deadlift le shoulder. Empa haeba boima e se bothata, ka sebele tsena ke khetho ea mantlha bakeng sa botebo ba menyetla ea bona ea boima, ho tšoarella, le 'mala o mosehla o khanyang o netefatsang ho ikoetlisa. (E amanang: Mokhoa oa ho theha Gym ea lapeng U tla Batla ho ikoetlisa)

"Nna le monna oa ka re sebelisa li-dumbbells tsena," ho arolelana moreki. "Joaloka lelapa la sesole le tsamaeang lilemo tse ling le tse ling tse peli ho isa ho tse tharo, hoa hlolla ho se hloke ho paka li-dumbbells kaofela le ho li boloka nakong ea leeto. Nna le monna oa ka re bone litholoana tse ntle ho tsena. Ha re fetola boima ba li-dumbbells, ke phetoho e ntle e boreleli.

E Reke: Nice C e fetolehang Dumbbell Barbell Weight, $ 110, amazon.com

Molemo ka ho Fetisisa Bakeng sa Liphetoho tsa Boima ba Kapele: Flybird Adjustable Dumbbells

Potlakisa bademona, ela hloko dumbbell ena eo u e ratang haholo eo u e ratang. Ka likhetho tse hlano tsa boima, ho feta liponto tse 25, dumbbell ena e fetola boima ba 'mele ka ho panya ha letsoho feela. Fetola feela mohala ho boima boo u bo khethileng, tšoara mohele ha o ntse o le mohahong oa eona, potoloha mohele, 'me voilà - u se u loketse ho phahamisa! Hape, lipoleiti tsa dumbbell tse fetolehang li na le senotlolo se ikhethileng se thibelang lipoleiti hore li se ke tsa oela kapa tsa tlama haholo hoo u ke keng ua utloa lenane la hau la ho bapala la bophahamo ba boithapollo.

Mohlahlobi e mong o itse: "Ka lehlohonolo ke ile ka fumana tse peli tsa tsona ho etsa li-dumbbells hobane ke ne ke nahana hore li nka monyetla ka khaello ea seoa. E bile ho makatsang ha ka kang ho bona hore na li maemong a holimo hakae. Ho bonolo ho li fetola, ka Nako ka 'ngoe eu fa molumo o monate o khotsofatsang / o tobang. Tsena ha li kholo joaloka li-dumbbells tsa Bowflex, tse nang le notch e li etsang hore li be bonolo haholo ho li beha mahetleng a hau. Notch e boetse e thusa ho ba tsitsisa bakeng sa li-push-up. theko ea eona ka bomong! "

E Reke: Flybird Adjustable Dumbbells, $100, amazon.com

E tšoarellang ka ho Fetisisa: Li-Dumbbells tse fetolehang tsa Powerblock

Ho letsetsa libata tsohle tsa boithapollo: Haeba u hloka li-dumbbells tse boima tse ka mamellang ho oela fatše kamora ho tsoa hampe, tsena ke tsa hau. Setulo sa dumbbell se feto-fetohang, se fumanehang ka likhetho tsa 24 le 50-pounds, se sebelisa lipoleiti tsa boima ba tšepe tsa boleng bo phahameng 'me se na le mohaho o ikhethang o kang oa lebokose ho thibela ho roala ha botsofali. Mohatla oa eona o kentsoeng o fana ka cushioning ha o ntse o sireletsa dumbbell. Balateli ba li-Dumbbells tse fetotsoeng tsa Powerblock ba rata moralo oa eona o nang le mebala le lipini tsa eona tse khethang tse potlakileng, tseo bahlahlobi ba bangata ba li hlokometseng li ts'oana le tse sebelisoang litsing tsa boithabiso.

"Tsena li sebelisoa letsatsi le leng le le leng ka lapeng la rona 'me re li rata feela," ho ngotse moreki e mong oa Amazon. "Taba ea hore u na le lipara tse supileng tsa litelu tse kopantsoeng sebakeng seo sete e le 'ngoe e ka li hlokang e hlolla haholo. Re fumana sete ena e le bonolo ho e sebelisa; ho bonolo, ho potlakile ebile ho bonolo ho fetola boima ba' mele. Sehlahisoa se setle! "

E Reke: Li-Dumbbells tse fetolehang tsa Powerblock, $ 169, e ne e le $ 239, amazon.com

Theknoloji e Phahameng ka ho Fetisisa: JaxJox DumbbellConnect

Sete ena ea JaxJox dumbbell ha e theko e tlase, empa ha ho nahanoa ka bokhoni ba eona ba theknoloji e phahameng, e hlile e bohlokoa theko. Sete ea pele ea li-dumbbell tsa dijithale, DumbbellConnect e hokahana le JaxJox App, e le hore u ka kenela boikoetliso ba 'mele kapa boo u batloang feela ka bona' me u bone lintlha tsa hau tsa nako ea 'nete, ho kenyeletsoa li-reps, li-sete, nako, matla a tloaelehileng, molumo o felletseng le boima boo u bo sebelisang. E 'ngoe le e' ngoe ea dumbbell e ka ba boima ba liponto tse 50, ho bolelang hore o ka kobeha ebe o tobetsa ho fihlela liponto tse 100, mme le ho e fetola ho ka etsoa ka dijithale: Ho eketsa kapa ho theola boima ba 'mele ka liponto tse 6, tobetsa feela (+) le (-) likonopo tse skrineng sa LCD sa rack kapa ho smartphone ea hau. (E amanang le: Mosebetsi ona oa metsotso e 5 oa matsoho le li-dumbbells li lekana le kemiso efe kapa efe)

E Reke:JaxJox DumbbellConnect, $ 449, jaxjox.com

Molemo ka ho Fetisisa Bakeng sa Boima ba Boima ba Boima ba Boima ba Boima: Ativafit Adjustable Dumbbell

Batho ba phahamisang matla, mamela: Dumbbell ena e ikemiselitse ho u koetlisa ka matla. E 'ngoe le e' ngoe ea dumbbell e qala ka liponto tsa 11 mme e eketseha ka li-5.5-pound increments ho fihlela ho li-pounds tsa 71.5 ka dumbbell e ngoe. Dumbbell e kopanya litekanyo tse 17 tsa litekanyo ho e le 'ngoe,' me ho lekanya boima ba 'mele, sohle seo u lokelang ho se etsa ke ho tobetsa konopo ea polokeho ebe u sotha mohala qetellong ea tšepe. Ho feta moo, mohele o na le mohele oa rabara o monate, 'me lipoleiti li na le seaparo se khethehileng ho thibela mafome le ts'enyeho ka ho senyeha, ka hona ha ho hlokahale hore o boele o behe setsi sa hau sa boikoetliso ba lehae kamora lilemo tse' maloa. Tlhokomeliso e le 'ngoe: Boima bo thathamisitsoe ka lik'hilograma, kahoo u ka batla ho ntlafatsa liphetoho tsa hau tsa imperial-to-metric pele. (E amanang le eona: Na u lokela ho etsa Cardio pele kapa kamora ho phahamisa litekanyo?)

Moreki o ile a halefela moreki a re: "Boleng bo holimo ka ho fetisisa ba boima bo phahameng bo fetoha 'marakeng." "Ntšepe ... bakeng sa theko ena le kaho e tiileng ha ke nahane hore ho na le ntho leha e le efe eo motho a ka tletlebang ka eona! Ho bonolo ho fetola daele. U hloka matsoho ka bobeli ho etsa joalo empa ka potlako le ka mokhoa o bonolo."

E Reke: Ativafit Adjustable Dumbbell, $286, amazon.com

Best Compact: Nice C Adjustable Dumbbell Weight Pair

Litekanyo tsena tsa boima ba lik'hilograma tse 11 ke khetho e ntle ea komporo le tekanyetso bakeng sa koetliso ea matla a tlase kapa bakeng sa ba batlang ho boloka thepa ea bona ea ho ikoetlisa e se na boikhethelo ebile e le tseleng. Li-dumbbells tse sethaleng sena se bonolo ho li sebelisa li qala ka liponto tsa 2.2 mme li nyolohela ho liponto tse 11 ka ngoe ka ho notlolla capu qetellong le ho eketsa mekoallo e boima kahare ho dumbbell. Ka kakaretso, o khona ho phahamisa liponto tse 22 ka li-dumbbells ka bobeli. Le ha tsena li se boima joalo ka tse ling 'marakeng, li ntse li le ngata ho feta ho thusa molumo le ho matlafatsa' mele oa hau mme li khetha mefuta e meng ea boikoetliso moo ho khothaletsoang boima bo tlase ho isa boholong. Re sa bue letho, ba kena ka karoloana ea theko ea lisebelisoa tse ling tse ngata tsa dumbbell mme ba nkeha haholo.

Mohlahlobi o hlokometse: "Moralo o etsa hore ho be bonolo haholo ho eketsa / ho theola boima ba 'mele. Ke thabile haholo. Ke sebelisitse litekanyo tse ling tse fetoloang tseo e neng e le PITA ho li lokisa hobane li ne li kenyelletsa likarolo tse thata ho li tlosa jj. hore ke tsebe ho sotha kaholimo feela, ke tsoe (kapa ke kene) mekoallo ea tšepe, ke tsamaee. E theko e tlase ho feta ho reka sehlopha sa litekanyo tse fapaneng. "

E Reke: Nice C Adjustable Dumbbell Weight Pair, ho tloha ho $ 30, amazon.com

Molemo ka ho Fetisisa Bakeng sa Boima ba Mahareng: Soges Adjustable Dumbbell Pair

Ha li ntse li chesa ka kakaretso ea lik'hilograma tse 66, li-dumbbells tsena tse feto-fetohang li loketse batho ba phahamisang ba mahareng. Sete e tla le lipoleiti tse 'ne tsa liponto tse 4,4 le lipoleiti tse robeli tsa 5.5, tse entsoeng ka motsoako oa tšepe le lehlabathe, kahoo o ka eketsa boima ba hau habonolo. U tla boela u fumane molamu o kopanyang ho fetola li-dumbbell tsa hau tse arohaneng hore e be "barbell" e le 'ngoe eo u ka e sebelisang ha u ntse u itokisa ho powerlifting. Leha ho le joalo, tšobotsi e hlahelletseng ke sebopeho sa lipoleiti tsa octagonal, se thibelang li-dumbbells ho tloha sebakeng sa hau sa boikoetliso - le ho hohola mekato ea lehong le thata - ha li lutse fatše. Mong'a ntlo ea hau o u leboha esale pele.

"Li kopane," ho boletse morekisi. "Li boima bo botle haholo, ha ua tlameha ho tšoenyeha ka hore li ka thetheha ka sebopeho sa octagon. Li-dumbbells li lekana hantle matsohong a ka 'me ke na le matsoho a maholo.Sleeve e kopanyang li-dumbbells tse peli hammoho e sebetsa hantle 'me ntho e' ngoe le e 'ngoe e lula e tiile. "

E Reke: Soges Adjustable Dumbbell Pair, $80, e ne e le $160, amazon.com

Tekanyetso e Molemohali: Bophelo bo Botle ba Letsatsi & Fitness Dumbbell Set

Seteishene sena se theko e tlaase se tsoang ho Sunny Health & Fitness ke bopaki ba hore li-dumbbells tsa boleng ha li tlamehe ho senya bankeng kamehla. liponto, le liponto tse 5 - e le hore u ka li etsa hore li tšoane hantle le boemo ba hau ba matšeliso le boikoetliso. Li boetse li na le grgonomic grip, e shebileng matsoapong a tlhaho a matsoho a hau ho thibela ho thellisoa le ho se phutholohe. Li-collar tsa bona tse ikhethang tsa linaleli le seaparo se tšoarellang sa vinyl se netefatsa hore e tla ba setsi sa boikoetliso ba lapeng bakeng sa lilemo tse ngata tse tlang.

"Haeba o batla litekanyo tse sa bitseng chelete e ngata, ehlile ke tsona," ho latela tlhahlobo ea linaleli tse hlano tsa moreki e mong. "Ho bonolo ho li kopanya, 'me u ka li ts'oara hantle. Ke rata hore na ke boholo bo bokae bo fapaneng bo tlileng le eona. Li entsoe hantle' me li tletse lehlabathe, leo ke le ratang. Theko e kholo le boleng ba [chelete]."

E Reke: Sunny Health & Fitness Dumbbell Set, $ 42, e ne e le $ 50, amazon.com

Tlhahlobo bakeng sa