Saense ea Savasana: Kamoo Phomolo e ka Ruang Molemo Ofe kapa Ofe oa Boikoetliso

Litaba

• Savasana e imolla khatello ea maikutlo le ea 'mele e hahang nakong ea boikoetliso
• Ho putsa ka thata ho sebetsa le Savasana ho ka u thusa ho theha tloaelo ea ho ikoetlisa
• Savasana e ka u thusa ho boloka boikoetliso ba hau ba morao-rao bo holimo ho pholletsa le letsatsi
• Savasana e matlafatsa mamello eo re ka e sebelisang bophelong ba rona ba letsatsi le letsatsi
• Savasana e u boloka u le teng hape u thabile haholoanyane
• Mokhoa oa ho nka Savasana

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

U tla batla ho qala ho behella ka thoko metsotso e mehlano kamora ho ikoetlisa.

Ha baithuti ba yoga ba petelitsoe nako, e 'ngoe ea lintho tsa pele tse lokelang ho etsoa ke Savasana. Nako e khuts'oane ea ho beha setopo qetellong ea sehlopha e ka ikutloa e khotsofetse ha o se o na le lintho tse ling tse milione ho tšela lethathamo la lintho tseo u lokelang ho li etsa.

Empa o kanna oa fetoa ke melemo e 'maloa ea kelello le' mele ka ho tlola Savasana kamora yoga, HIIT kapa boikoetliso bofe kapa bofe.

Ha u nahana ka Savasana ka mokhoa o pharalletseng joalo ka tloaelo ea ho thuisa ka kelello e ka sebelisoang kamora mofuta ofe kapa ofe oa boikoetliso (eseng yoga feela), nako ena e bonahalang e sa sebetse e hlile e matla.

"Savasana e lumella 'mele ho amohela litlamorao tse felletseng tsa boikoetliso," ho hlalosa tichere ea yoga Tamsin Astor, PhD ho neuroscience ea kutloisiso le sengoli sa Force of Habit: Unleash Your Power by Developing Great Habits. "Haholo-holo lefats'eng lena le mafolofolo, le nang le maikutlo a fetelletseng, ho ba le nako ea ho phomola ka thata ho se etse letho haese ho tsepamisa maikutlo ho phefumolohang ke monyetla oa ho tlohela."

Mona ke melemo ea Savasana, le hore na e ka sebelisoa joang e le motlatsi oa boikoetliso bofe kapa bofe.

Savasana e imolla khatello ea maikutlo le ea 'mele e hahang nakong ea boikoetliso

Hore na o etsa litumeliso tsa letsatsi, o nka sehlopha sa HIIT, kapa baesekele, boikoetliso bo na le tšusumetso e kholo 'meleng. Pelo ea hau e otla ka lebelo, 'mele oa hau oa fufuleloa,' me matšoafo a hema haholo.

Ka mantsoe a mang, boikoetliso bo beha khatello ea maikutlo 'meleng - le ho nka Savasana kapa ho thuisa kamora ho ikoetlisa ho thusa ho e khutlisetsa homeostasis, kapa boemo bo leka-lekaneng ba' mele oa hau.

"'Mele oa hau ha o khetholle pakeng tsa khatello ea maikutlo le ho baleha nkwe, ho ba le letsatsi le lelelele mosebetsing, kapa ho matha serapeng sa boikhathollo," ho bolela Dr. Carla Manly, setsebi sa bongaka ba kelello le morupeli oa yoga le ho thuisa. “Ho ikoetlisa ho re beha boemong boo ba ntoa kapa ba sefofane. Maemo ao a etsa hore 'mele o phalle ka adrenaline le cortisol. 'Mele o koala likarolo tsohle tsa oona ntle le mesebetsi ea oona ea bohlokoa. ”

Ho nka phomolo kamora 'boikoetliso ho loants'a likarabo tsa khatello ea maikutlo' meleng, oa hlokomela.

Hase feela ka li-hormone tsa rona, leha ho le joalo. Savasana joalo ka tloaelo ea ho thuisa e boetse e thusa litho tsa 'mele ho khutlela tšebetsong khafetsa kamora ho ikoetlisa ha o ntse o ikoetlisa, ka hona ho thusa ho fola.

Astor o re: "Ho thuisa ho na le melemo e meholo bakeng sa bophelo bo botle ba 'mele, joalo ka ho fokotsa khatello ea mali, ho eketsa boits'ireletso ba mmele le ts'ebetso e ntlafetseng ea matšoafo."

Ha re lumella 'mele hore o theohe kamora ho ikoetlisa - ho fapana le ho bolokela lebenkeleng kapa ho khutlela ofising - ho baka khutso. Mme lithuto li bontša hore tloaelo ea ho thuisa e tloaelehileng (joalo ka boikoetliso).

Ho kopanya tse peli ho ka thusa ho fana ka phomolo le ho feta ea khatello ea maikutlo.

Ho putsa ka thata ho sebetsa le Savasana ho ka u thusa ho theha tloaelo ea ho ikoetlisa

Ho fetola boikoetliso kemiso e tloaelehileng e ka ba phephetso. Boholo ba rona re ka fumana mabaka a mangata a ho tlola boikoetliso. Savasana e kanna ea ba mokhoa o mong oa ho fetola boikoetliso tloaelo.

“Savasana e ka thusa batho ho khomarela mekhoa ea bona ea boikoetliso. Ntlheng ea rona ea mantlha, re liphoofolo 'me re sebetsa ka mokhoa oa moputso, ekaba ka ho tseba kapa ka kutloisiso. Nako eo ea phomolo e tšoana le sistimi ea meputso e hahelletsoeng, "Manly o bolella Healthline.

Ho tseba hore u ka thaba, ebang ke ka setso sa Savasana kapa feela ka ho thuisa ka benche ea serapa sa boikhathollo, ho ka u fa tšusumetso ea ho ikoetlisa.

Savasana e ka u thusa ho boloka boikoetliso ba hau ba morao-rao bo holimo ho pholletsa le letsatsi

Ua tseba hore o phahame ka tlhaho kamora ho ikoetlisa? Savasana a kanna a thusa ho lelefatsa maikutlo a hau a phahameng halelele kamora hore o tlohe moseme, ho boletse Manly.

"Haeba o khona ho e fokotsa butle 'me u natefeloe ke tse ling, o ka nka phomolo eo karolong e latelang ea letsatsi la hau," o boletse joalo. E lumella 'mele ho phalla ka lik'hemik'hale tse ntle tse u thusang hore u lule u thabile. ”

Ho boetse ho na le melemo ea nako e telele ea bophelo bo botle ba kelello ka ho kopanya kelello le boikoetliso. Ka 2016 ho fumanoe hore batho ba nang le khatello ea maikutlo ea bongaka ba bone ntlafatso e kholo matšoao a bona ha ba thuisa ka metsotso e 30 pele ba thula treadmill habeli ka beke libeke tse robeli.

Savasana e matlafatsa mamello eo re ka e sebelisang bophelong ba rona ba letsatsi le letsatsi

Ho makatsang ke hore Savasana e nkuoa e le e 'ngoe ea tse thata ka ho fetisisa ho yoga. Ha ho bonolo ho beha fatše, ho phomola phefumoloho, le ho khutsisa moqoqo kelellong. Empa ho laea kelello le 'mele ho thuisa kamora ts'ebetso e matla ho haha ​​boits'oaro bo ka sebelisoang likarolong tse ling tsa bophelo.

"Ha re khona ho nka phomolo eo, re tloaetse ho se sisinyehe haholo ke liketsahalo tse kantle. Ho re fa boits'epo le boiketlo ba kahare, "ho arolelana Manly.

Joalo ka ha o ithuta ho tlohela matšoenyeho a manyane a bophelo ha o le Savasana, o boetse o holisa tsebo ea ho arabela ka kelello nakong ea boemo bo thata.

Savasana e u boloka u le teng hape u thabile haholoanyane

Ke hangata hakae u nahanang ho hong ho fapana le seo u se etsang hona joale? Phuputso ea 2010 e ileng ea bokella likarabo tsa li-app tsa iPhone ho batho ba baholo ba 2,250 lefatšeng ka bophara e senotse hore hoo e ka bang halofo ea menahano ea rona ha e amane le se etsahalang ka motsotso ofe kapa ofe.

Ha tlhahlobo e tsoela pele, tlhaiso-leseling e bonts'a hore batho ba tloaetse ho se thabe ha menahano ea bona e sa lumellane le liketso tsa bona.

Savasana le ho thuisa ho ka re thusa ho tsepamisa maikutlo ho mona le hona joale, ho ka etsang hore re thabe ho feta maphelong ohle a rona, Astor oa hlalosa.

Nako e tlang ha bao u kenang sekolo le bona ba qala ho phutha limmete tsa bona le ho tsoa ka studio pele ho Savasana - kapa u leka ho potlakela ho khutlela mosebetsing kamora ho matha - habeli molemong oa hau oa ho thuisa.

Mona ke mokhoa oa ho phomola ka mafolofolo kamora ho ikoetlisa ho kotula meputso ea kelello le 'mele ea Savasana.

Mokhoa oa ho nka Savasana

1. Behella ka thoko metsotso e 3-10 kamora ho ikoetlisa. Eya sebakeng se khutsitseng u ka robala fatše kapa ua lula.
2. Robala ka mokokotlo fatše maoto a hao a le bophara ba letheka, matsoho a phutholohile haufi le 'mele oa hao, le liatla li shebile holimo.
3. Koala mahlo 'me u phutholohe ho hema. Tlohela tsitsipano efe kapa efe ea mesifa e kanna ea ba teng nakong ea boikoetliso. Leka ho hlakola likelello tsa hau. Haeba mehopolo e hlaha, e ananele 'me u e tlohelle.
4. U kanna oa iphumana u hlobaela ho robala, empa leka ho lula u falimehile 'me u tsebe motsotso oa hona joale. Melemo ea 'nete ea Savasana - kapa ho thuisa efe kapa efe - e etsahala ha o e atamela ka kelello le boikemisetso.
5. Ha u se u itokiselitse ho qeta Savasana ea hau, khutlisetsa matla 'meleng ka ho tsoka menoana le menoana ea hau. Rōlela ka lehlakoreng la hao le letona, 'me butle butle u lule setulong se setle.

Joni Sweet ke sengoli se ikemetseng se ikhethileng ka maeto, bophelo bo botle le bophelo bo botle. Mosebetsi oa hae o phatlalalitsoe ke National Geographic, Forbes, Christian Science Monitor, Lonely Planet, Thibelo, HealthyWay, Thrillist, le tse ling. Tsoela pele le eena ho ea pele Instagram 'me u mo hlahlobe mosebetsi.