Melemo ea Bophelo ea Vajrasana Pose le Tsela ea ho e Etsa

Litaba

• Melemo ea Vajrasana
• Mokhoa oa ho etsa pose ea Vajrasana
• Mokhoa oa ho etsa hore Vajrasana e be bonolo haholoanyane
• Mehato ya tlhokomelo
• Tsela

Vajrasana pose ke setulo se bonolo sa yoga se lutseng. Lebitso la lona le tsoa lentsoeng la Sanskrit vajra, le bolelang seaduma kapa daemane.

Bakeng sa boemo bona, o khumama ebe o lula maotong ho tlosa boima mangoleng. Hangata ho ikoetlisa le ho thuisa ho etsoa boemong bona, boo ho thoeng bo thusa 'mele oa hau ho ba matla joalo ka daemane.

Tsoela pele ho bala ho ithuta ho etsa Vajrasana pose le melemo e mengata e ntle eo e fanang ka eona.

Melemo ea Vajrasana

Ho bile le lithuto tse 'maloa tse bonts'ang Vajrasana e na le melemo e metle ea bophelo bo botle, ho kenyelletsa:

• Monyenyane oa bakuli ba 12 o fihletse qeto ea hore lits'ebetso tsa yogic, ho kenyeletsoa Vajrasana, li thusitse ho fokotsa ho se utloise bohloko ho batho ba nang le mahlaba a mokokotlo.
• Sengoloa sa 2011 se bonts'itse hore Vajrasana ke e 'ngoe ea tsona - hammoho le Padmasana, Halasana, Shavasana, le Paschimottanasana - e leng thuso bakeng sa khatello ea mali.
• Phuputso e entsoeng ho banna ba 30 ka 2009 e fihletse qeto ea hore koetliso ea yoga e kenyelletsa, ho kenyeletsoa Vajrasana, e ka ntlafatsa ts'ebetso ea mohopolo.

Melemo e meng ea Vajrasana e kenyelletsa:

• ho thusa ho sileha
• ho kokobetsa kapa ho thibela pipelo
• ho matlafatsa mesifa ea pelvic

Le ha e sa tšehetsoe ke tlhaiso-leseling ea liteko tsa bongaka, babuelli ba yoga ba fana ka maikutlo a hore Vajrasana ke e 'ngoe ea tse ntle ka ho fetisisa bakeng sa ho tsepamisa mohopolo le ho thuisa. E fana ka melemo e meng, joalo ka:

• ho thusa ho boloka kelello e khutsitse e bile e tsitsitse
• ho folisa acidity ea lijo le khase
• ho thusa ho kokobetsa bohloko ba lengole
• ho matlafatsa mesifa ea serope
• ho thusa ho kokobetsa bohloko ba mokokotlo
• ho matlafatsa litho tsa botona le botšehali
• ho thusa ho phekola mathata a ho ntša metsi
• ho eketsa ho potoloha ha mali sebakeng se ka tlase mpeng
• ho thusa ho fokotsa botenya
• ho thusa ho fokotsa bohloko ba ho ilela khoeli

Mokhoa oa ho etsa pose ea Vajrasana

U ka kena pontsong ea Vajrasana ka mehato e tšeletseng e bonolo:

1. Qala ka ho khumama fatše. Nahana ka ho sebelisa mmete oa yoga matšelisong.
2. Hula mangole le maqaqailana mmoho mme o supe maoto a hao moleng le maoto a hao. Bohloko ba maoto a hau bo lokela ho sheba holimo le menoana ea hau e meholo e amang.
3. Exhale ha u ntse u lutse maotong. Metsoako ea hau e tla lula lirethe tsa hao le lirope tsa hau li tla lula manamong a hau.
4. Beha matsoho holim'a lirope tsa hao 'me u fetole noka ea hao morao morao le ho ea pele ho fihlela u phutholohile.
5. Phefumoloha le ho tsoa butle butle ha u ntse u ipeha ho lula ka kotloloho ka ho otlolla lesapo la mokokotlo. Sebelisa hlooho ea hau ho hulela 'mele oa hau holimo ebe o tobetsa mohatla oa hau ho ea fatše.
6. Otlolla hlooho ea hau hore e shebe pele ka sefahleho sa hau se bapile le fatše. Beha matsoho liatleng tsa hao marameng a hao u phutholohile.

Mokhoa oa ho etsa hore Vajrasana e be bonolo haholoanyane

Haeba u fumana pherekano ea Vajrasana, botsa morupeli oa hau oa yoga ho etsa bonnete ba hore u e etsa ka nepo. Mekhoa e meng eo u ka e sebelisang ho fokotsa mathata e kenyelletsa:

• Bakeng sa bohloko ba maqaqailana, nahana ka ho beha kobo e menehileng kapa lesela le leng la junifomo ka tlasa litlhaka tsa hao. Beha kobo hore menoana ea hau ea maoto e fanyehe ka morao.
• Bakeng sa bohloko ba lengole, nahana ka ho beha kobo kapa lesela le phuthiloeng kapa thaole manamaneng a hau ebe o le tlama ka mangole.
• Bakeng sa ho lula hampe, beha sebaka sa yoga lipakeng tsa maoto a hau ka mokhoa o otlolohileng. Ka ho tšehetsa boima ba hau bo bong, sena se ka nka khatello maqaqailaneng le mangoleng.

Mehato ya tlhokomelo

Pele o qala lenaneo la yoga, buisana le ngaka. Ba ka fana ka likeletso mabapi le hore na yoga e tla ama bophelo ba hau ba morao-rao joang le ho fana ka maikutlo a mekhoa ea ho qoba mathata a ka bang teng.

Lingaka tsa yoga li fana ka maikutlo a ho qoba Vajrasana haeba u na le:

• bothata ba lengole kapa o sa tsoa etsoa opereishene ea lengole
• boemo ba mokokotlo, haholo-holo ka lesapo la mokokotlo le ka tlase
• liso tsa ka maleng, hernia, kapa mathata afe kapa afe a mala a joalo ka seso kapa hernia

Haeba u imme, botsa ngaka ea hau ka Vajrasana. Ba bang ba ikutloa hore e lokela ho qojoa. Ba bang ba ikutloa hore ho lokile haeba u boloka mangole a hau a le hole ho qoba ho hatella mpa. Ngaka ea hau e tloaelane le boemo ba hau mme e ka u fa tlhahiso ea motho ka mong.

Tsela

Sebaka se batlang se le bonolo sa ho khumama, Vajrasana e na le melemo e 'maloa, ho kenyelletsa ho thusa ka tšilo ea lijo, ho sokela le khatello ea mali.

Pele o qala lenaneo la yoga, botsa ngaka ea hau. Haeba u na le maemo a itseng a kang mangole kapa mokokotlo oa mokokotlo kapa litaba tse amanang le mala a hao a maholo kapa a manyane, nahana ka ho tlosa Vajrasana mesebetsing ea hau.