Melemo ea 9 ea Maca Root (le litlamorao tse ka bang teng)

Litaba

• Maca ke eng?
• 1. E na le phepo e ntle haholo
• 2. E eketsa Libido ho banna le basali
• 3. E kanna ea eketsa ho ba le bana ho banna
• 4. E kanna ea thusa ho imolla matšoao a ho khaotsa ho ilela khoeli
• 5. Maca e ka Ntlafatsa Maikutlo a Hao
• 6. E kanna ea Matlafatsa Ts'ebetso ea Lipapali le Matla
• 7. Ha e Sebetsoa Letlalong, Maca E Ka Thusa Ho E Sireletsa Letsatsing
• 8. E kanna ea ntlafatsa thuto le mohopolo
• 9. E kanna ea fokotsa boholo ba senya ea senya
• Mokhoa oa ho sebelisa Maca
• Polokeho le Litlamorao
• Nka Molaetsa oa Lapeng

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Semela sa maca se phatlohile ka botumo lilemong tsa morao tjena.

Ha e le hantle ke semela se tsoaletsoeng Peru, 'me hangata se fumaneha ka sebopeho sa phofo kapa e le tlatsetso.

Motso oa Maca esale o sebelisetsoa ho matlafatsa tsoalo le drive ea thobalano.

Ho boleloa hape hore e ntlafatsa matla le mokoka.

Maca ke eng?

Semela sa maca, se tsejoang ka mahlale e le Lepidium meyenii, ka linako tse ling e bitsoa ginseng ea Peru.

E hola haholo-holo Andes e bohareng ba Peru, maemong a mabe le bophahamong bo phahameng haholo - kaholimo ho limithara tse 4,000.

Maca ke meroho ea cruciferous ka hona e amana le broccoli, cauliflower, k'habeche le khale. E na le nalane e telele ea ts'ebeliso ea litlhare le kalafo naheng ea Peru ().

Karolo e ka sehloohong e jeoang ea semela ke motso, o hōlang ka tlasa lefatše. E teng ka mebala e 'maloa, ho tloha bosoeu ho ea ho batsho.

Motso oa Maca ka kakaretso o omisitsoe mme o jeoa ka mofuta oa phofo, empa o boetse oa fumaneha ka li-capsules hape e le mokelikeli o mokelikeli.

Tatso ea phofo ea maca, eo batho ba bang ba sa e rateng, e 'nile ea hlalosoa e le mobu le linate. Batho ba bangata ba e eketsa ho li-smoothies tsa bona, oatmeal le tsoekere e monate.

Ke habohlokoa ho hlokomela hore lipatlisiso ka maca li ntse li le maemong a pele.

Lithuto tse ngata li nyane, li entsoe ka liphoofolo le / kapa li tšehelitsoe ke lik'hamphani tse hlahisang kapa tse rekisang maca.

Maca ke semela sa bongaka se holang haholo holimo lithabeng tsa Peru maemong a thata.

1. E na le phepo e ntle haholo

Maca motso phofo e na le phepo haholo, 'me ke mohloli o moholo oa livithamine le liminerale tse' maloa tsa bohlokoa (2).

Ounce (28 grams) ea phofo ea maca e na le:

• Lik'halori: 91
• Li-carb: 20 dikgerama
• Liprotheine: 4 dikgerama
• Faeba: 2 dikgerama
• Mafura: 1 gram
• Vithamine C: 133% ea RDI
• Koporo: 85% ea RDI
• Tšepe: 23% ea RDI
• Potasiamo: 16% ea RDI
• Vithamine B6: 15% ea RDI
• Manganese: 10% ea RDI

Motso oa Maca ke mohloli o motle oa li-carb, o mafura a tlase ebile o na le fiber e lekaneng. E boetse e na le li-vithamine le liminerale tse ling tsa bohlokoa, joalo ka vithamine C, koporo le tšepe.

Ho feta moo, e na le metsoako e fapaneng ea limela, ho kenyeletsoa li-glucosinolates le polyphenols (, 3,).

Maca ea phofo e na le li-carbs tse ngata ebile e na le limatlafatsi tse 'maloa, ho kenyeletsoa vithamine C, koporo le tšepe. E na le metsoako e mengata ea limela tse jang limela.

2. E eketsa Libido ho banna le basali

Ho fokotsa takatso ea thobalano ke bothata bo tloaelehileng har'a batho ba baholo.

Ka hona, thahasello ea litlama le limela eo ka tlhaho e matlafatsang libido e ntle.

Maca e rekisitsoe haholo e le e atlehang ho ntlafatsa takatso ea thobalano, mme kopo ena e tšehelitsoe ke lipatlisiso ().

Tlhahlobo e tsoang ho 2010 e kenyelelitseng lithuto tse 'ne tsa kliniki tse hlophisitsoeng ka kakaretso le barupeluoa ba 131 ba fumane bopaki ba hore maca e ntlafatsa takatso ea thobalano kamora bonyane libeke tse tšeletseng tsa ho kenella ().

Maca e eketsa thobalano ho banna le basali.

3. E kanna ea eketsa ho ba le bana ho banna

Ha ho tluoa ho tsoalo ea banna, boleng ba peo ea botona le bongata li bohlokoa haholo.

Ho na le bopaki bo bong ba hore motso oa maca o eketsa tsoalo ea banna (,).

Tlhahlobo ea morao-rao e akaretsa liphuputso tsa lithuto tse nyane tse nyane. E bontšitse hore maca e ntlafalitse semen boleng ho banna ba sa sebetseng le ba phetseng hantle ().

E 'ngoe ea lithuto tse hlahlojoang e kenyelelitse banna ba robong ba phetseng hantle. Kamora ho ja maca ka likhoeli tse 'ne, bafuputsi ba ile ba fumana keketseho ea bophahamo ba modumo, palo le motility oa peo ea botona ().

Maca e ka eketsa tlhahiso ea peo le ho ntlafatsa boleng ba peo, ka hona ea matlafatsa tsoalo ho banna.

4. E kanna ea thusa ho imolla matšoao a ho khaotsa ho ilela khoeli

Ho khaotsa ho ilela khoeli ho hlalosoa e le nako ea bophelo ba mosali ha nako ea hae ea ho ilela khoeli e emisa ruri.

Ho fokotseha ha tlhaho ha estrogen ho etsahalang nakong ena ho ka baka matšoao a mangata a sa thabiseng.

Tsena li kenyelletsa mahlaseli a chesang, ho omella ka botšehaling, ho fetoha maikutlo, mathata a ho robala le ho halefa.

Tlhahlobo e le 'ngoe ea lithuto tse' ne ho basali ba khaotsang ho ilela khoeli e fumane hore maca e thusitse ho fokotsa matšoao a ho ilela khoeli, ho kenyelletsa le mahlaseli a chesang le ho sitisa boroko ().

Ntle le moo, lithuto tsa liphoofolo li bontša hore maca e ka thusa ho sireletsa bophelo ba masapo. Basali ba na le kotsi e kholo ea lefu la ho fokola ha masapo kamora ho ilela khoeli (,,).

Maca e ka ntlafatsa matšoao a ho ilela khoeli, ho kenyelletsa le mahlaseli a chesang le ho sitisa boroko bosiu.

5. Maca e ka Ntlafatsa Maikutlo a Hao

Liphuputso tse 'maloa li bontšitse hore maca e ka ntlafatsa maikutlo a hau.

E 'nile ea amahanngoa le ho fokotseha ha matšoenyeho le matšoao a khatello ea maikutlo, haholo-holo ho basali ba khaotsang ho ilela khoeli (,, 16).

Maca e na le metsoako ea limela e bitsoang flavonoids, eo ho 'nileng ha boleloa hore bonyane e ikarabella bakeng sa melemo ena ea kelello ().

Maca e ka ntlafatsa boiketlo ba hau ba kelello le maikutlo ka ho fokotsa khatello ea maikutlo le matšoenyeho, haholoholo ho basali ba menopausal.

6. E kanna ea Matlafatsa Ts'ebetso ea Lipapali le Matla

Maca motso oa phofo ke tlatsetso e tsebahalang har'a lihahi tsa 'mele le baatlelete.

Ho 'nile ha thoe eu thusa ho fumana mesifa, ho eketsa matla, ho matlafatsa matla le ho ntlafatsa ts'ebetso ea boikoetliso.

Hape, lithuto tse ling tsa liphoofolo li bonts'a hore e ntlafatsa ts'ebetso ea mamello (17, 18, 19).

Ho feta moo, phuputso e 'ngoe e nyane ho banna ba robeli ba libaesekele e fumane hore ba ntlafalitse nako eo ba e nkileng ho phethela leeto la libaesekele tse bolelele ba lik'hilomithara tse 40 kamora matsatsi a 14 a tlatselletsa ka maca extract ().

Hajoale, ha ho na bopaki ba mahlale bo netefatsang melemo efe kapa efe ea boima ba mesifa kapa matla.

Ho tlatselletsa ka maca ho ka ntlafatsa ts'ebetso ea boikoetliso, haholo nakong ea liketsahalo tsa mamello. Leha ho le joalo, litlamorao tsa eona mesifa ea matla le matla ha li so ithute.

7. Ha e Sebetsoa Letlalong, Maca E Ka Thusa Ho E Sireletsa Letsatsing

Mahlaseli a li-ultraviolet (UV) a tsoang letsatsing a ka chesa le ho senya letlalo le sa sireletsoeng le pepesitsoeng.

Ha nako e ntse e ea, mahlaseli a kotsi a UV a ka baka makhopo le ho eketsa menyetla ea ho tšoaroa ke mofetše oa letlalo ().

Ho na le bopaki bo bong ba hore ho sebelisa semela sa maca, mofuta o mong oa semela, letlalong la hau ho ka u thusa ho se sireletsa mahlaseling a UV (,).

Phuputso e 'ngoe e fumane hore tlhahiso ea maca e sebelisitsoeng letlalong la likhoto tse hlano nakong ea libeke tse tharo e thibetse tšenyo ea letlalo ho pepeseheng ha UV ().

Tšireletso e ne e bakoa ke li-antioxidants tsa polyphenol le li-glucosinolates tse fumanoang maca ().

Hopola hore tlhahiso ea maca e ke ke ea nka sebaka sa setlolo se tloaelehileng sa letsatsi. Hape, e sireletsa feela letlalo ha e sebelisoa letlalong, eseng ha e jeoa.

Ha e sebelisoa letlalong, ntšang maca e ka thusa ho e sireletsa mahlaseling a letsatsi a UV.

8. E kanna ea ntlafatsa thuto le mohopolo

Maca e ka ntlafatsa ts'ebetso ea boko ().

Ebile, ka tloaelo e sebelisitsoe ke matsoalloa a Peru ho ntlafatsa ts'ebetso ea bana sekolong (,).

Lithutong tsa liphoofolo, maca e ntlafalitse ho ithuta le ho hopola litoeba tse nang le ho holofala ha mohopolo (,,,).

Ntlheng ena, maca e ntšo e bonahala e sebetsa ho feta mefuta e meng ().

Bopaki bo bong bo bonts'a hore maca, haholo-holo mofuta o motšo, o ka ntlafatsa ho ithuta le ho hopola.

9. E kanna ea fokotsa boholo ba senya ea senya

Tšoelesa ea senya ke tšoelesa e fumanoang feela ho banna.

Ho atolosoa ha tšoelesa ea senya, e tsejoang hape e le benign prostatic hyperplasia (BPH), e atile ho banna ba tsofetseng ().

Prostate e khōloanyane e ka baka mathata a fapaneng ka moroto o fetang, kaha o lika-liketsa phaephe eo moroto o ntšitsoeng ka eona 'meleng.

Ho khahlisang ke hore lithuto tse 'maloa litoeba li fana ka maikutlo a hore maca e khubelu e fokotsa boholo ba prostate (,,,).

Ho entsoe tlhahiso ea hore phello ea maca e khubelu ho senya e amana le palo ea eona e phahameng ea li-glucosinolates. Lintho tsena li boetse li amahanngoa le kotsi e fokotsehileng ea mofetše oa senya ().

Prostate e kholo e atile har'a banna ba baholo mme e ka baka mathata ka ho rota. Liphuputso tsa liphoofolo li bontša hore maca e khubelu e ka fokotsa boholo ba senya.

Mokhoa oa ho sebelisa Maca

Maca e bonolo ho e kenyelletsa lijong tsa hau.

E ka nkoa e le tlatsetso kapa ea eketsoa ho smoothies, oatmeal, thepa e besitsoeng, mekoallo ea matla le tse ling.

Tekanyo e nepahetseng ea tšebeliso ea meriana ha e so ka e theoa. Leha ho le joalo, litekanyetso tsa phofo ea maca ea metso e sebelisitsoeng lithutong ka kakaretso e tloha ho ligrama tse 1.5-5 ka letsatsi.

U ka fumana maca lisuphamaketeng tse ling, mabenkeleng a lijo le ho barekisi ba fapaneng ba inthaneteng. Ho boetse ho na le khetho e ntle haholo e fumanehang ho Amazon e nang le litlhahlobo tse likete tse khahlisang.

E fumaneha ka mofuta oa phofo, li-capsules tsa 500-mg kapa e le mokelikeli oa metsi.

Le ha maca e mosehla e le mofuta o fumanehang habonolo, mefuta e lefifi joalo ka e khubelu le e ntšo e kanna ea ba le thepa e fapaneng ea bioloji (,).

Polokeho le Litlamorao

Maca ka kakaretso e nkuoa e bolokehile (,,).

Leha ho le joalo, matsoalloa a Peru a lumela hore ho ja metso e mecha ea maca ho ka ba le litlamorao tse mpe bophelong mme ba khothaletsa ho e belisa pele.

Ntle le moo, haeba u na le mathata a qoqotho, u kanna oa batla ho ba hlokolosi ka maca.

Ke hobane e na le li-goitrogens, lintho tse ka sitisang tšebetso e tloaelehileng ea tšoelesa ea qoqotho. Lik'hemik'hale tsena li na le monyetla oa ho u ama haeba u se u e-na le bothata ba qoqotho.

Qetellong, basali ba baimana kapa ba anyesang ba lokela ho buisana le lingaka tsa bona pele ba nka maca.

Maca e nkoa e sireletsehile ho batho ba bangata, leha ba nang le mathata a qoqotho ba hloka ho ba hlokolosi.

Nka Molaetsa oa Lapeng

Ho tlatselletsa ka maca ho ka fana ka melemo e 'maloa ea bophelo bo botle, joalo ka ho eketseha ha libido le maikutlo a betere.

Leha ho le joalo, lithuto tse ngata li nyane mme bongata ba tsona li entsoe ka liphoofolo.

Le ha maca e bonts'a ts'episo e ngata, e hloka ho ithutoa haholo.