Na ho Fumana REM Boroko bo lekaneng ho hlile ho bohlokoa?

Litaba

• REM e robala joang?
• Melemo ea Boroko ba REM ke Efe?
• U ka Etsa Joang Hore U se ke Ua Robala Haholoanyane?
• Tlhahlobo bakeng sa

Ntho ea bohlokoahali eo u ka e etsetsang 'mele oa hau holimo moo ka ho ikoetlisa le ho ja hantle - ke ho robala ka ho lekaneng. Melemo ea boroko e mengata joaloka linku tse ngata tsa Maamerika li lula bosiu ho bala: Ho ntlafatsa mohopolo oa hau, ho thibela ho ruruha, ho thusa ho theola boima ba 'mele, ho o etsa hore o khone ho khomarela merero ea hau ea ho ikoetlisa, ebile ho o thusa ho phela halelele.

Empa ha se feela ka ho fumana lihora tse supileng kapa ho feta tsa boroko tse khothaletsoang ke American Academy of Sleep Medicine (eo karolo ea boraro ea Maamerika e sa e ts'oereng, BTW). Ke ka ho fumana boleng robala-mme seo se bolela ho qeta nako e lekaneng ea ho robala ka boroko bo potlakileng-motsamao (REM), mohato oo ho lora ho etsahalang. Mona ke seo o hlokang ho se tseba ka potoloho ea hau ea boroko, melemo ea boroko ba REM, le hore na o ka e boloka joang ho feta nakong e tlang ha o robetse.

REM e robala joang?

REM ke o mong oa mekhahlelo e mene ea boroko, ho hlalosa W. Chris Winter, MD, mongoli oa Tharollo ea Boroko: Hobaneng ha Boroko ba Hau bo Robehile le Hore na U ka bo Lokisa Joang. "Ho na le N1, mohato oa nakoana oa ho robala moo u tlohang ho tsoha ho robala; N2, kapa seo re se nkang boroko bo bobebe; N3, kapa boroko bo tebileng; ebe o robala REM," o re.

REM e fumana lebitso la eona ho tsoa meotong e potlakileng ea mahlo e etsahalang hohle ho eona. Bo-rasaense Eugene Aserinsky, Nathaniel Kleitman, le William C. Dement ke bona ba pele ba ho bona boroko ba REM mathoasong a lilemo tsa bo-1950, ho bolela Dr. Winter. Mme e ne e khahlisa haholo hobane ba boetse ba hlokometse hore ho ne ho batla ho se motsamao o tsoang 'meleng kaofela nakong eo ea boroko. "Ho ea ka pono ea 'mele, ho batla eka boko ba hau bo tsohile empa' mele oa hau o holofetse-mohlomong ho u sitisa ho phetha litoro tsa hau," ho bolela Conor Heneghan, Ph.D., rasaense ea etsang lipatlisiso tsa boroko ho Fitbit.

Qalong ea bosiu, o tla ba le nako e telele ea boroko bo tebileng - ha 'mele oa hau o lokisa le ho khutlisa lisele, o aha masapo le mesifa mme o matlafatsa sesole sa' mele - ho bolela Heneghan. Batho ba bangata ka kakaretso ba ba le potoloho ea bona ea pele ea boroko ba REM metsotso e 90 ka mor'a ho robala. O re: "Qalong, o fumana ho phatloha ho khuts'oane ha REM, 'me ha bosiu bo ntse bo tsoela pele mme' mele o khotsofatsa tlhoko ea ona ea boroko bo tebileng, o nka nako e telele ea boroko ba REM."

Bosiu, o tloaetse ho qeta liperesente tse 20 ho isa ho 25 tsa nako ea hau ea boroko ho REM, mme o kanna oa feta mekoloko e mene kapa e mehlano ea boroko ka kakaretso haeba u robala ka ho lekana. (E amanang: Melemo e 5 ea Bophelo bo Botle eo U e Fumanang ka ho robala u sa apara

Melemo ea Boroko ba REM ke Efe?

Bo-rasaense ba ntse ba hlahloba bohlokoa ba REM, 'me ha hoa hlaka ka ho feletseng hore na ho etsahala'ng ka bokong ba rona nakong eo, ho bolela Dr. Winter. Motsamao o potlakileng oa mahlo o emelang boroko ba REM o ka etsahala ha boko ba rona bo ntse bo potoloha litšoantšong tse ncha tsa kelello, ho latela phuputso e phatlalalitsoeng koranteng. Tlhaeletsano ea Tlhaho, e ka ba karolo ea ho sebetsana le mehopolo e mecha. Bafuputsi ba boetse ba fumane REM e amahanngoa le ho ithuta boitsebiso bo bocha le ho boloka litsela tsa bohlokoa tsa methapo.

Dr. Winter o re: "Nakong ea boroko, boko ba hau ke mofuta oa ho pheta lintho tse ling tseo u kileng oa ba le tsona mme o leka ho bona hore na e lokela ho kenya boiphihlelo boo mohopolong oa hau oa nako e khuts'oane kapa oa nako e telele - kapa ho lebala ka hona," ho bolela Dr. . "Ho fapana le boroko bo tebileng, bo hlileng bo amehileng ka ho phomola le ho hlaphoheloa, boroko ba REM bo amana haholo le ho tsepamisa mohopolo, ho tsepamisa maikutlo, ho kopanya mohopolo le kutloisiso ea bohloko."

Boithuto bo bontšitse hore khaello ea boroko ea REM e ka ama mohopolo oa hau, ea ferekana le maikutlo a hau, ea ama ts'ebetso ea hau ea ts'ebeliso ea kelello, mme ea hlaseloa ke nchafatso ea sele. Ho hlakile hore seo se ka ama letsatsi la hau la mosebetsi, empa se ka ntlafatsa ts'ebetso ea hau ea liatleletiki, ea etsa hore ho be thata ho etsa mesebetsi e rarahaneng, Dr. Winter o re. Ha ho letho leo u ka le buang, haeba maikutlo a hau a le ka ntloaneng, seo se ka beha tšitiso e matla boikutlong ba hau ba ho ikoetlisa.

Pono ea bohloko e boetse e hokahantsoe le boroko ba REM. Dr. Winter o re: “Ak’u nahane ka batho ba babeli ba tsoileng kotsi [lengoleng] ka tsela e tšoanang, empa motho a le mong o robala hantle ka REM ’me e mong eena a sa robala. "Motho ea sa robaleng hantle o tla bona bohloko boo bo le bobe le ho feta. E amana le tsela eo liheke tsa rona tsa boko li susumetsang ka eona." (Related: Na Mahlaba a Muscle ke Letšoao le Molemo kapa le Lebe?)

U ka Etsa Joang Hore U se ke Ua Robala Haholoanyane?

Ntho ea pele eo u ka e etsang: Fumana tse ling kakaretso robala. Maamerika a tloaelehileng a robala lihora tse 6.8 bosiu bo bong le bo bong, ho latela phuputso ea Gallup-le karolo ea 40 lekholong e kena ka tlase ho lihora tse tšeletseng. Heneghan o re: "Haeba u na le fensetere ea nako ea lihora tse 'ne, kapa tse hlano, kapa tse tšeletseng feela, u ka fumana karolo e phahameng ea boroko bo tebileng le liperesente tse tlase tsa boroko ba REM."

Empa mekhoa ea hau ea ho robala le eona ke ea bohlokoa. Heneghan o re: "Batho ba robalang ka mokhoa o sa reroang hangata ba robala ka tlase ho karolelano, hape ba na le tšekamelo ea ho bona nako e nyane ea REM [cycle] ho feta ba tloaelehileng [ka] bohloeki ba bona ba boroko. (Ke ka hona litokomane tsa boroko ka kakaretso li eletsang khahlano le ho leka ho "etsetsa boroko bo lahlehileng" ka mafelo-beke.)

Phuputsong ea 2017 e sebelisang lintlha tse tsoang ho li-trackers tsa Fitbit tse fetang limilione tse 6, bafuputsi ba fumane hore le hoja ho robala nako e telele ho ka lebisa ho fumana boroko bo tebileng le ba REM, ho robala lihora tse supileng ho isa ho tse robeli ho u fa tekanyo e phahameng ka ho fetisisa ea nako e kopantsoeng mekhahlelong ena. (Fitbit e latela lebelo la pelo ea hau, e atisang ho phahama nakong ea REM ha 'mele oa hau o hlile o arabela maemo a kelello ea hau, ho bolela Heneghan.) Ho tsoha pele ho nako ho ile ha boela ha bontšoa ho ama peresente ea boroko ba REM boo u bo fumanang.

Kamora nako, o seke oa sebelisa khalase ea veine kapa biri tse 'maloa e le seikokotlelo sa ho robala (kapa ho lula). Dr. Winter o re: "Joala bo hatella haholo boroko ba REM." "Meriana e meng e ka e thibela hape, joaloka e meng ea meriana e tloaelehileng eo re e sebelisang bakeng sa ho tepella maikutlong. (Related: Na U ne U Tseba Hore ho na le Mefuta e 4 e Fapaneng ea ho Tepella Maikutlo?) Kahoo buisana le ngaka ea hau ka litaelo leha e le life tseo u li noang haeba re amehile ka boroko ba hau. "

Ntho e ntle ka ho fetisisa eo u ka e etsang? Khomarela kemiso, 'me u iphe nako ea lihora tse supileng ho isa ho tse robeli e le hore boko ba hao bo ka khona ho feta har'a linako tsohle tse loketseng tsa ho robala. Hase feela hore o tla thabela boroko bo monate bosiu, empa hape e tla thusa ho etsa hore matsatsi a hau a tsamaee hantle.

Tlhahlobo bakeng sa