Taba ea ho khutsisa, ho ikoetlisa ka tlase ho matla

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Boikoetliso ke e 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho imolla khatello ea maikutlo: Boikoetliso bo botle bo bontšitsoe ho theola maemo a hormone ea khatello ea kelello cortisol, ho u thusa ho ikutloa u khobile matšoafo, le ho fokotsa matšoao a khatello ea maikutlo le matšoenyeho. Empa le bakeng sa boikoetliso ba 'mele, boikoetliso ba morao-rao bo ka ba teng e matla. Lihlopheng tse kang Tone House ea New York City li sebelisa maemo a lipapali ho koetlisa batho ba letsatsi le letsatsi joalo ka baatlelete; litlelase tse tletseng li hloka ho ingolisa beke e tletseng esale pele. Mme ka li-studio tse sa feleng tseo u ka khethang ho tsona (le ho ikoetlisa habeli joalo ka liketsahalo tsa marang-rang), kemiso ea boikoetliso e ka tlala joalo ka sebetsa kemiso. Ha bonolo haholo, boikoetliso ba hau bo ka hola ho tloha ho khatello ea maikutlo ho ba khatello ea maikutlo ea 'nete.

Seo ke nnete haholoholo haeba o sa fe nako ea ho fola. "Ho ikoetlisa ho ka fokotsa khatello ea maikutlo, empa ho ka boela ha u tepelletsa le ho etsa hore u be tlokotsing ea khatello ea maikutlo haeba u lula u sututsa ka matla," ho bolela Michele Olson, Ph.D., moprofesa ea ikhethileng oa saense ea lipapali Huntingdon College, Montgomery, AL. Ntle le ho phomola hantle, lihomone tsa khatello ea kelello tse kang cortisol lia eketseha; maemo a lactate (e hlahisoang ke boikoetliso bo bakang mokhathala le bohloko) a atisa ho lula ka holimo ho tloaelehileng; 'me pelo ea hau e phomolang le khatello ea mali e phomolang e ka eketseha, o re. Olson o re: "Ho na le linako tsa ho ikoetlisa, empa ha ho hlokahale hore ho be joalo nako le nako. (E amanang: Hobaneng ho Fumana ~ Balance ~ Ke Ntho e Molemohali eo U ka e Etsang Bakeng sa Bophelo ba Hau le Ts'ebetso ea Ts'ebetso)

Ke ka lebaka leo lik'hamphani tse ling-haholoholo tse fanang ka litlelase tse phahameng-li etsa liphetoho. Ka mohlala, Tone House e sa tsoa qala lenaneo la ho hlaphoheloa le nang le libaka tsa ho tola leqhoa le kalafo ea 'mele. Fusion Fitness, studio se tummeng sa boikoetliso bo phahameng Kansas City, MO, le sona se thehile sehlopha sa ho otlolla le ho beha kelello se bitsoang The Stretch Lab.

Darby Brender, mong'a Fusion Fitness o re: "Re khathala haholo ke tlhokahalo ea ho chesa lik'hilojule le ho haha ​​mesifa, hoo re lebalang ho fa 'mele ea rona molemo oa ho otlolla. "Ho ba le 'mele o phetseng hantle ho bolela ho ananela' mele oa hao le ho o hlokomela. 'Mele ea rona e re etsetsa tsohle. Re rata mohopolo oa ho iphekola metsotso e seng mekae ka letsatsi ho khutsa."

Li-studio tse ling li ikemiselitse ho hatella likhatello tse fapaneng tse amanang le ho ikoetlisa. CorePower Yoga ea Denver, e le 'ngoe, e tlatsa lihlopha tsa eona haholo-holo ha ba ntse ba tsamaea (leha batho ba New York ba na le khetho ea ho ingolisa pele ho nako).

'Me ha e sithabetse joalo ka ha e utloahala.

"Ke moeeng oa sechaba hore re etse sohle se matleng a rona ho amohela batho ka ho tsamaea," ho bolela Amy Opielowski, mookameli ea phahameng oa boleng le boqapi ba CorePower Yoga. "Ak'u nahane u se u liehile ho ea sehlopheng sa hau sa boithapollo seo u se ratang, u nahana hore u tla se hloloheloa kapa se tla ngolisoa, ebe batho ba bang ba tsamaisa limmete tsa bona ho u lekana!" O re, leano lena le boetse le khothaletsa likhokahano tse hlokoang haholo tsa IRL.

Leano la ho saena le lona le fana ka maemo a fapaneng le lefats'e le nang le mesebetsi e mengata. Haeba kemiso ea hau e fetoha, o ka kena ka sehlopheng habonolo, ha ho khatello ea maikutlo, ha ho na sesebelisoa se hlokahalang.

Joale u ka tseba joang haeba ea hau tloaelo ea ho ikoetlisa ea u imetsa? Haeba u tšoenyehile ka ho fetoa ke boikoetliso kapa u tloaetse ho ikotla ka hore ha u utloe liperesente tsa 110 nakong kapa kamora lenaneo le leng le le leng, lenaneo la hau le ka ba bohloki bo matla ba ho pheta-pheta, ho bolela Olson. Nka mehato ena ho fokotsa khatello ea maikutlo, stat.

Lahla Molato

Ha ho hlokahale hore u ikoetlise ka matla letsatsi ka leng. Olson o re: "Ha se bothata ho tlohela mokhoa oa hau le tloaelo ea hau le ho ikoetlisa ka tsela e fapaneng." "E kanna ea ba ntho e ntlehali eo 'mele oa hau o e hlokang ho tsoa lehloeng."

Ikemisetsa bakeng sa Mefuta-futa

Haeba u ohla ebile u ohla feela, ke nako ea ho chencha lintho. Boikoetliso leha e le bofe bo reretsoeng ho hlaphoheloa ka mafolofolo le ho phomola bo ka sebetsa ka tsela e hlollang ho u thusa hore u hlaphoheloe, ho bolela Olson. (Mme FYI, ho na le melemo ea thane ea bophelo bo botle e amanang le ho leka ntho e ncha.)

Le ha yoga e tsepamisitse mohopolo khokahanong ea 'mele ea kelello-e lula e le khetho e ntle, ha se eona feela ngoe. Boikoetliso ba 'mele bo kang mat Pilates, bo kenyeletsang ho hema le ho hema ka tsela e matla ho ka sebetsa, joalo ka ha o ka ba bohloko) ho ikoetlisa ka tsela e itekanetseng, ho tla eketsa ho potoloha le ho thusa ho kopanya likarolo tsa lik'hemik'hale tsa DOMS le lihormone tsa khatello ea maikutlo. Oa hlokomela. Ho sesa ka mokhoa o itekanetseng kapa sehlopha sa aqua se sebetsang khahlano le khanyetso ea metsi ka tsela e nang le tšusumetso e tlase le sona se eketsa lebelo la pelo, ho hema le ho potoloha ha mali.

Thunya bakeng sa seboka sa ho khutlisa makhetlo a mararo ho isa ho a mararo ka beke ho latela matla le khafetsa ea linako tsa hau tsa kamehla, Olson o re.

Leka sena "Glitter Jar" Analogy

Brender o fana ka maikutlo a ho thuisa ho monate ho lokolla sebaka sa kelello. Leka ka mor'a ho ikoetlisa. Robala ka sefahleho fatše le maoto a hao a kentsoe leboteng ka lehlakore la likhato tse 90. Nahana ka nkho e tletseng metsi (ke mohopolo oa hau). Joale ak'u nahane ka liqubu tsa glitter tse mebala e fapaneng (likarolo tsa bophelo ba hau) li akhela ka har'a nkho. (Silver glitter e tla ba ea lelapa, e khubelu bakeng sa mosebetsi, e putsoa bakeng sa metsoalle, e tala bakeng sa khatello ea maikutlo, le pinki bakeng sa lerato.) Joale, ak’u nahane u sisinya nkho letsatsi lohle. "Ena ke kelello ea rona letsatsi le leng le le leng re leka ho e etsa kaofela," ho bolela Brender. "Ha re lula re pota-potile ho pota-pota ho ea ka litsela tse sa tšoaneng, glitter e lula e tsamaea. Haeba re ka ithuta ho ipha nako ea ho fokotsa lebelo le ho khutsa, re ka inahanela hore ho benya hona joale ho oela butle ho ea tlaase ho nkho. " Ena ke likelello tsa rona tse lumellang menahano eohle ea mabelo le litšitiso ho teba 'me re khutse. Hona joale re na le kelello e hlakileng 'me re khona ho leka-lekanya e' ngoe le e 'ngoe ea likarolo tseo tsa bophelo.

Tlhahlobo bakeng sa