Melemo e 7 ea bophelo bo botle ba yoga

Litaba

• 1. Ho fokotsa khatello ea maikutlo le matšoenyeho
• E khothalletsa boemo ba 'mele
• 3. Ho thusa ho theola boima ba 'mele
• 4. Ho kokobetsa bohloko ba 'mele
• 5. Ho laola khatello le ho otla ha pelo
• 6. E ntlafatsa boroko
• 7.Ho ntlafatsa menyaka ea kamano e haufi-ufi
• Melemo ea bophelo bo botle ho batho ba tsofetseng
• Melemo bakeng sa bakhachane

Yoga ke tloaelo e ikemiselitseng ho sebetsa 'meleng le kelellong ka tsela e hokahaneng, ka boikoetliso bo thusang ho laola khatello ea maikutlo, ho tšoenyeha, bohloko' meleng le mokokotlo, ntle le ho ntlafatsa botsitso le ho khothaletsa moea oa boiketlo le boits'oaro, e ka etsoang ke banna, basali, bana le maqheku.

Bakeng sa ho ba le melemo eohle ea Yoga, ho nka bonyane likhoeli tse 3 tsa ho ikoetlisa, hobane ha motho a ntse a ikoetlisa, o khona ho ba le tlhokomeliso e kholo ea 'mele mme o qala ho laola kelello hantle hore e susumetse 'mele, ka hona,' mele oohle o sebetsa ka tsela e lumellanang le e leka-lekaneng.

Kahoo, melemo e meng eo Yoga e ka e tlisetsang bophelo bo botle, ke:

1. Ho fokotsa khatello ea maikutlo le matšoenyeho

Ho thuisa ho etsoang Yoga ho etsa hore motho a tsepamise mohopolo ho tsa joale, ho lokolla kelello mathateng a nako e fetileng kapa a kamoso, e fanang ka botsitso ba maikutlo, maikutlo a khotso ea kahare, boiketlo le botsitso ba kelello bakeng sa maemo a letsatsi le letsatsi hoseng.

Ntle le moo, e thusa kalafong ea khatello ea maikutlo, ka lebaka la boikhathollo, ka boits'epo bo eketsehileng, ts'epo, ho tsepamisa mohopolo, ho fokotsa ho teneha le likamano tse ntlafetseng tsa batho.

E khothalletsa boemo ba 'mele

Boikoetliso, boikoetliso le boits'oaro ba ketsahalo ena li ka ntlafatsa ho hanyetsa le ho matlafatsa mesifa, haholo kapa hanyane, ho latela setaele le boits'oaro ba Yoga tse etsoang.

Sena se thusa ho ntlafatsa ts'ebetso ea 'mele bakeng sa mesebetsi ea' mele le mesebetsi ea letsatsi le letsatsi, ho eketsa boima bo boima mme ho siea 'mele o le sebopehong, ka tlhaloso e kholo le mesifa ea molumo.

3. Ho thusa ho theola boima ba 'mele

Le leng la mabaka a mantlha a hore tloaelo ea Yoga e baka tahlehelo ea boima ba 'mele ke ka lebaka la taolo ea matšoenyeho le takatso ea ho ja, ho fokotsa palo ea likhalori tse sebelisoang ka letsatsi.

Boikoetliso le maemo a etsoang a boetse a thusa ho lahleheloa ke mafura, empa sena se fapana ho ea ka setaele se etsoang, ho fapana le se phutholohileng joalo ka Iyengar kapa Tantra Yoga, kapa tse ling tse matla joalo ka Ashtanga kapa Power Yoga, mohlala .

4. Ho kokobetsa bohloko ba 'mele

Ka Yoga, motho o qala ho ba le tlhokomeliso e kholo ea 'mele, ho bolelang hore o tla ba le temoho e kholo ea boemo, tsela eo a tsamaeang ka eona, kamoo a lutseng le matšoao a khatello ea mesifa. Ka tsela ena, ho a khonahala ho lokisa liphetoho, joalo ka likonteraka, e le hore liphetoho life kapa life li rarolloe mme sebopeho sa mesifa se phutholohe, ntle le ho senya mokokotlo le manonyeletso a 'mele. Sheba boikoetliso ba Yoga ho ntlafatsa bohloko ba morao.

Ho ikoetlisa le ho ikoetlisa ho boetse ho thusa ho lokolla tsitsipano le ho fa mesifa ho tenyetseha, ho kokobetsa bohloko bo bakoang ke scoliosis, disc ea herniated, fibromyalgia le mesifa ea mesifa, mohlala.

Ithute, ka video e ka tlase, boitlhakiso bo bong ba pilates, bo bonolo ebile boa sebetsa, ho thusa ho lokisa maemo:

5. Ho laola khatello le ho otla ha pelo

Yoga e fana ka ts'ebetso e ntlafalitsoeng ea pelo le matšoafo, kaha e laola tsamaiso ea methapo le ho ntlafatsa tsamaiso ea mali, ho otla ha pelo, khatello ea mali, ntle le ho leka-lekanya sistimi ea endocrine, ho laola maemo a lihormone tsa khatello ea maikutlo, joalo ka cortisol le adrenaline.

Bokhoni ba ho hema le bona boa ntlafala ka lebaka la katoloso ea matšoafo le boikoetliso ba taolo ea ho hema. Ka tsela ena, Yoga e ntlafatsa boemo ba 'mele, empa ka mokhoa o fapaneng le boikoetliso bo tloaelehileng ba' mele, joalo ka boikoetliso ba 'mele kapa lipapali.

6. E ntlafatsa boroko

Ntle le ho baka boikhathollo le khutso, ho thusa ho robala hantle bosiu, Yoga e eketsa tlhahiso ea melatonin, hormone e laolang potoloho ea boroko, e u siee boleng le botebo bo eketsehileng.

Ho ba le 'mele o phutholohileng haholoanyane ho boetse ho etsa hore phomolo e be betere bosiu, ho fana ka matla a eketsehileng le boits'oaro letsatsing le hlahlamang.

7.Ho ntlafatsa menyaka ea kamano e haufi-ufi

Ts'ebetso ea thobalano le eona e ka ntlafala ka Yoga, ha banyalani ba qala ho ba le kutlo e kholo nakong ea kamano e haufi, ka lebaka la bokhoni bo boholo ba ho phomola le ho amohela molekane hantle.

Ntle le moo, ka ho laola ho tsepamisa mohopolo le ho imolla matšoenyeho, mathata a joalo ka bothata ba ho fihla mokokotlong, ho se sebetse hantle ha erectile, ho khaoloa pele ho nako ho ka laoloa.

Melemo ea bophelo bo botle ho batho ba tsofetseng

Batho ba holileng ba ka rua molemo haholo moetlong oa ketsahalo ena, kaha e matlafatsa mesifa, e kokobetsa bohloko 'meleng oohle, e ntlafatsa botsitso, ho tenyetseha le tlhokomelo. Taolo ea khatello, lebelo la pelo le ho hema le tsona ke litlamorao tsa Yoga tse ka tlisang bophelo bo botle le boiketlo ho batho ba tsofetseng, ntle le ho thusa ho laola mafu a kang khatello e phahameng ea mali, lefu la tsoekere le k'holeseterole e phahameng.

Ho bohlokoa ho hopola hore boikoetliso bo etsoang ketsahalong ena bo tlameha ho ikamahanya le maemo le litlhoko tsa motho e mong le e mong, e le hore li ka etsoa ka tlhaho le ho latela melemo eo motho eo a e batlang, ka hona ho qoba likotsi, ho sithabela kapa maikutlo a ho nyahama. Sheba boikoetliso bo bong bo loketseng batho ba holileng.

Melemo bakeng sa bakhachane

Ntle le ho ba molemo ho mosali ofe kapa ofe, Yoga e ka boela ea tlisa melemo e meholo nakong ea bokhachane, kaha e ntlafatsa ho tenyetseha le ho thusa ho ikamahanya le liphetoho 'meleng nakong ena, ho tiisa mesifa, ho otlolla manonyeletso, le ho etsa hore bokhachane bo se bohloko le ho feta. Ntle le moo, mekhatlo ea ho hema le eona e hokahantsoe le ho feta, ho fokotsa maikutlo a phefumoloho e khutšoane e bang teng linakong tsa ho qetela tsa bokhachane.

Phomolo e fanoang ka ho ba mafolofolo le eona e ka fokotsa ho tšoenyeha le ho tšoenyeha, tse atileng haholo ho basali ba baimana, ho etsa hore basali ba ikutloe ba khutsitse, le ho thusa kholo ea ngoana ka tsela e phetseng hantle. Nakong ena, tloaelo ea boikoetliso ba 'mele e lokela ho tataisoa ke setsebi sa bophelo bo botle' me e lokolloe ke ngaka ea pelehi, mme ka mokhoa o khethehileng e lokela ho ba ka tsela e bobebe le e khathollang. Ithute ho etsa boikoetliso ba Yoga bakeng sa bakhachane.