Melemo e makatsang ea bophelo bo botle ba 7 ea phaenapole

Litaba

• Tlhahisoleseling ea phepo e nepahetseng
• Keke ea phaenapole e Loketseng
• Mousse e khanyang ea phaenapole

Pineapple ke tholoana ea tropike e tsoang lelapeng la lamunu, joalo ka lamunu le sirilamunu, tse nang le vithamine C e ngata le li-antioxidants tse ling, limatlafatsi tse hlokahalang ho netefatsa bophelo bo botle.

Tholoana ena e ka jeoa e le ncha, e felloa ke metsi 'meleng kapa e bolokiloe, e eketsoa ka litokisetsong tse fapaneng tse kang maro, lino tse tsoekere le lipompong. Ha e le ka makotikoting kapa ka metsi a se nang metsi, khetho e lokela ho fuoa phaenapole ntle le tsoekere e ekelitsoeng.

Ts'ebeliso ea kharenate khafetsa e na le melemo e latelang ea bophelo bo botle:

1. Etsa joalo anti-ho ruruha, kaha e ruile bromelain;
2. Thibela mafu lefu la pelo le mofetše, kaha le na le vithamine C e ngata;
3. Fokotsa kotsi ea thrombosis, bakeng sa bromelain le li-antioxidants;
4. Fokotsa bohloko ba manonyeletso, bakeng sa ho sebetsa joalo ka anti-inflammatory;
5. Thusa ka ho fokotsa boima ba 'mele, ea ho ba morui oa metsi le likhoele, tse eketsang khora;
6. Ntlafatsa bophelo ba letlalo le moriri, bakeng sa ho ba le vithamine C le beta-carotene;
7. Fokotsa bohloko ba mesifa post-workout, kaha e khahlanong le ho ruruha mme e khothaletsa ho hlaphoheloa ha mesifa.

Ho fumana melemo ena, o lokela ho ja selae se teteaneng sa phaenapole ka letsatsi, se ka bang boima ba 80 g.

Ntle le moo, phaenapole e ka sebelisoa e le setlolo sa nama, kaha e na le bromelain e ngata, enzyme e fumanoang haholo-holo lehlakeng la tholoana ena le e pshatlang liprotheine tsa nama. Bona diresepe tsa tlhaho tse loantšang ts'ilo e mpe ea lijo

Tlhahisoleseling ea phepo e nepahetseng

Tafole e latelang e fana ka tlhaiso-leseling ea phepo bakeng sa 100 g ea phaenapole e ncha.

Ananapole e ka jeoa e le lijo tse theolelang bakeng sa lijo tsa mantlha, hape e ka sebelisoa lisalateng tsa litholoana, liphae, lisalate tsa meroho kapa e le se tsamaeang le sejana se seholo.

Keke ea phaenapole e Loketseng

Lisebelisoa:

• 1 lehe
• 2 tablespoons nonfat thota e hlakileng
• 1 teaspoon khanya curd
• 1 le 1/2 tablespoons ea oat bran
• Khaba e 1 ea lebese le halikiloeng
• 1/2 pakete ea lero la phaenapole le nang le phofshoana e nang le ginger, ka ho khetheha e sa tsoekere
• 1 khaba ea kofi ea phofo e bakang
• Vanilla essence ho latsoa

Marulelo:

• 4 tablespoons phofshoana ea lebese
• 100 ml ea lebese le qhekelitsoeng
• 1/2 pakete ea lero la phaenapole ea phofo le ginger (e tšoanang le pasta)
• 1 khaba ea lijo tse tsoekere ea phaenapole ea zero gelatin
• Phaenapole e tlotsitsoeng ho koahela

Mokhoa oa ho itokisa:

Otla lehe ka fereko kapa motsoako oa motlakase ho fihlela o le boreleli haholo. Kenya lisebelisoa tse ling ebe u kopanya hantle ho fihlela e boreleli. Beha hlama ka setsing se sireletsehileng sa microwave le sebopeho se lakatsehang sa kaka, ho e isa ho microwave nako e ka bang metsotso e 2:30 kapa ho fihlela hlama e qala ho hlaha.

Bakeng sa topping, kopanya lisebelisoa tsohle ho fihlela ba theha tranelate, ba beha kaka ea batter. Ebe u eketsa phaenapole e khethiloeng ho koahela.

Mousse e khanyang ea phaenapole

Lisebelisoa:

• 1/2 phaenapole e khethiloeng
• Metsi a 100 ml ho pheha phaenapole
• 2 tablespoons monate oa lijo
• Lebese le tlotsitsoeng ka 500 ml
• 135 ml ea metsi a futhumetseng
• Pakete e le 'ngoe ea phaenapole e nang le lero le sa tsoekere
• 1 teaspoon ea vanilla essence

Mokhoa oa ho itokisa:

Pheha phaenapole e khethiloeng ka metsing ka senoko se phehang nako e ka etsang metsotso e 6. Qhibiliha gelatin ka metsing a futhumetseng ebe o otla blender ka lebese le vanilla essence. Kenya phaenapole ho motsoako oa gelatin 'me u e ise ho blender, u fe linaoa tse nyane ho kopanya ntle le ho sithabetsa tsohle. Kenya setshelo se nang le sebopeho se batloang sa mousse ebe o se isa sehatsetsing ho fihlela se thatafala.