Melemo ea bophelo bo botle ba metsi a harese

Litaba

• Melemo ea bophelo bo botle ba metsi a harese
• E theola k'holeseterole
• E laola tsoekere ea mali
• E khothalletsa ho theola boima ba 'mele
• E na le livithamini tse ngata le li-antioxidants
• E ntlafatsa tšilo ea lijo
• E ka fokotsa kotsi ea mofets'e
• E tšehetsa sesole sa 'mele
• Litla-morao le likotsi
• Tsa Tsau-tsau

Kakaretso

Metsi a harese ke seno se entsoeng ka metsi a phehiloeng ka harese. Ka linako tse ling lijo-thollo tsa harese lia sefa. Ka linako tse ling li hlohlelletsoa ebe li kopantsoe le senoko se natefisang kapa lero la litholoana ho etsa seno se ts'oanang le lemone. Metsi a harese a sebelisoa litsong tse ling molemong oa bophelo bo botle.

Metsi a harese a sa koaloang a na le lik'halori tse ngata, empa a na le mafura a tlase. Senoelo sa karolelano ea metsi a harese e ka ba likhalori tse 700 kapa ho feta. Ka lebaka la khalori ena e phahameng, ha ua lokela ho noa metsi a fetang a mabeli a harese a sa koaloang ka letsatsi. Ha metsi a harese a qhibilihile, kapa ha joang ba harese bo phehiloe ka tee, seno se na le lik'hilojule tse fokolang haholo, empa hape le fiber e fokolang, e leng mohloli oa melemo ea eona e mengata.

Metsi a harese hangata a natefisoa ka lero la lemone kapa lero la lemone. Seno se re se thusa ho theola boima ba 'mele, ho ntša chefo, ho boloka ts'oaetso ea hau khafetsa le tse ling. Tse ling tsa litlaleho tsa bophelo bo botle ka metsi a harese ha li e-so tšehetsoe ke lipatlisiso tsa bongaka. Tsoela pele ho bala ho fumana hore na ho noa metsi a harese molemong oa bophelo bo botle ke ntho eo u lokelang ho e nahana.

Melemo ea bophelo bo botle ba metsi a harese

E theola k'holeseterole

Ho noa metsi a harese kapa tee ea harese ho ka ama maemo a k'holeseterole ea hau. Lik'hemik'hale tsa harese, tse bitsoang tocols, li fumanoe li hatella LDL cholesterol mme li kenya letsoho ho ntlafatseng bophelo bo botle ba pelo. Li-antioxidants metsing a harese li boetse li senya li-radicals tsa mahala, tse ka fokotsang khatello ea mali eo pelo ea hau e utloang ka eona ha e pepesetsoa chefo. Tsamaiso ea Tsamaiso ea Lijo le Lithethefatsi ea Amerika (FDA) le eona e na le melemo ea betafiber ea harese bakeng sa lefu la pelo le k'holeseterole.

E laola tsoekere ea mali

Metsi a harese bakeng sa matla a eona a ho laola tsoekere maling. Ho noa metsi a harese a sa tsoekere ho ka u fa molemo oa ho laola li-spikes tsa tsoekere maling. Batho ba nang le lefu la tsoekere ba ka khahloa haholo ke bokhoni ba metsi a harese a ho theola tsoekere maling kamora ho ja. Li-antioxidants tsa metsi a harese li thusa ho ntlafatsa litholoana tsa lefu la tsoekere, hape.

E khothalletsa ho theola boima ba 'mele

Lisebelisoa tsa fiber tse metsing a harese tse sa sebetsoang li ka thusa tšilo ea hau ea lijo hore e tloahelehe haholoanyane. E ka boela ea etsa hore u ikutloe u tletse ho feta. Metsi a harese aa u nosetsa 'me a na le lik'halori tse ngata, empa mafura a manyane haholo. Lintlha tsena li ka etsa hore metsi a nooang a harese e be leano le atlehang la ho felisa tlala le ho u thibela ho ja lijo tse bobebe nakong ea lijo. Ha e kopantsoe le phepo e nepahetseng le boikoetliso, metsi a harese a ka thusa ho theola boima ba 'mele hobane a u boloka u tletse nako e teletsana.

E na le livithamini tse ngata le li-antioxidants

Hore na metsi a hau a harese a entsoe ka perela ea perela kapa harese e hulled, e na le livithamini tse ngata le li-antioxidants. Folate (vithamine ea B), tšepe, koporo le mankanese kaofela li fumaneha ka bongata metsing a harese. Li-antioxidants metsing a harese li kenya letsoho melemo e meng e mengata ea bophelo bo botle, hobane li nolofalletsa kholo ea lisele tse phetseng hantle ha li ntse li tlosa li-radical tse sa lefelloeng tse bakang khatello ea mali ho litho tsa hau.

E ntlafatsa tšilo ea lijo

Limela tsa lijo-thollo tse kang harese li na le litlheferetsi tse ngata haholo. 'Mele oa hau o hloka fiber e silang lijo ho tsamaisa lijo ka mpeng le ka maleng. Ha u noa metsi a harese a sa koaloang, u ntse u eketsa karolo ea hydration mokokotlong ona o phahameng oa fiber. Sena se bolela hore bokhoni ba 'mele oa hau ba ho sebetsana le chefo le ho tlosa boima ba metsi bo eketsehile. Mayo Clinic e khothaletsa harese e le mohloli oa fiber e qhibilihang.

E ka fokotsa kotsi ea mofets'e

Liphuputso tse hlahang tsa mofets'e li supa bohlokoa ba lijo le khetho ea bophelo ho fokotsa menyetla ea mofets'e. Faeba e harese e ka thusa ho sireletsa colon ea hau ka ho ntša chefo e sa tlosoe nakong ea tšilo ea lijo ea ka mehla. Ntle le faeba eo e nang le eona, harese e boetse e na le asiti ea ferulic e ka bolokang lihlahala hore li se ke tsa hola. Mme ra fumana hore lisele tsa mofetše oa colon li emisitsoe ho ikatisa ke li-antioxidants tse fumanoang harese.

E tšehetsa sesole sa 'mele

Ntle le matla a ho loana a mahala a harese, le livithamini le liminerale tse harese, metsi a harese a ka ts'ehetsa sesole sa hau sa 'mele ka tsela e' ngoe ea bohlokoa. Ha u latsoa metsi a harese a nang le lilamunu (joaloka rind ea lemone kapa lekhapetla la lamunu), u fa seno sa hau tefo e ngata ea vithamine C e etsang hore e be molemo le ho feta bakeng sa bophelo ba hau.

Litla-morao le likotsi

Hobane metsi a harese a na le melemo e mengata ea bophelo bo botle ha ho bolele hore o lokela ho a sebelisa ka bongata. Liresepe tse ling tsa metsi a harese li na le tsoekere kapa maiketsetso a maiketsetso a mangata. Kamehla bala metsoako pele u noa metsi a harese a seng a sebetsoe kapa a pakiloe. Ho noa metsi a mangata a harese ha o sa tloaela ho a noa ho ka baka ho qhotsoa kapa litulo tse hlephileng ka lebaka la fiber ea eona e teteaneng. 'Me palo ea khalori ea phepelo e le' ngoe ea metsi a harese e lekana le lijo tse felletseng, ka hona, hlokomela hore o se ke oa noa haholo nakong e le 'ngoe. Hape ke lijo-thollo tse nang le gluten kahoo e lokela ho qojoa bakeng sa ba nang le lefu la Celiac kapa mamello ea gluten.

Tsa Tsau-tsau

Metsi a harese a sa koaloang ke tsela e monate, e bonolo, hape e khathollang ea ho fumana lethal dose ea fiber, livithamini le liminerale. Le ha metsi a mangata haholo a harese a ka beha khatello tsamaisong ea hau ea lijo, ho a noa makhetlo a 'maloa ka beke ho ka u thusa ho theola boima ba' mele le ho qoba lefu la tsoekere le lefu la pelo.