Lisosa tsa ho fufuleloa bosiu (ntle le ho khaotsa ho ilela khoeli)

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Bongata ba rona re amahanya ho fufuleloa bosiu le ho khaotsa ho ilela khoeli, empa hase lona lebaka feela leo u ka fufulelang ha u robetse, ho bolela Jennifer Caudle, ngaka ea lelapa e netefalitsoeng ke boto le moprofesa mothusi Rowan University School of Osteopathic Medicine. "Hona ke ntho eo bakuli ba bangata ba tla mpotsa ka eona - ba ipotsa feela hore na ho tloaelehile. Mme ntho ea pele eo nka e buang ho mosali e monyane, ho seng joalo o phetse hantle, ke hore ho na le monyetla o motle oa hore sesosa ke tikoloho." Ka mantsoe a mang, u boloka kamore ea hau e futhumetse haholo, kapa u ikoalla ka quilt e boima haholo. ('Me ho na le Mabaka a 9 a Hao Mofufutso o nkhang hamonate.)

Empa haeba u se u lekile ho petsoha fensetere, ho phatlolla A / C, le ho thetsa motšelisi ho se na thuso, ho kanna ha ba le ho hong ho etsahalang.

Meriana ke sesosa se seholo sa mofufutso bosiu, ho bolela Caudle. Ho imeloa kelellong, mefuta e meng ea thibelo ea bokhachane kapa kalafo ea lihormone, le lithethefatsi tse theolang k'holeseterole, ka mohlala, li ka qala ho fufuleloa bosiu. Haeba u sebelisa sethethefatsi leha e le sefe sa letsatsi le letsatsi, o khothalletsa hore u botse ngaka ea hau hore na e ka ba lebaka la hore u fufuleloe ha u robetse. (Leka Mekhoa ena e 15 ea ho fufuleloa-Bopaki ba Botle ba Hao.)

Bothata hape e ka ba sesupo sa litaba tse tebileng haholo tsa bophelo bo botle, joalo ka qoqotho e fetang kapa e sa sebetse kapa, ho latela phuputso e sa tsoa etsoa koranteng. BMJ Open, ho koaleha moea ka nakoana borokong. Haeba u tsoha u fufuleloa bosiu bo bong le bo bong ntle le ho hloleha, kapa haeba u hlokomela mathata a mang a bophelo bo botle - joalo ka ha u qala ho theola kapa ho nona ntle le lebaka, u na le feberu, kapa u na le maikutlo a "thomo" a sa hlaloseheng ho uena. ngaka.

Empa haeba u mosali ea phetseng hantle, ea thabileng (ea nang le bonnete ba hore ha a qale ho khaotsa ho ilela khoeli-matšoao a ka qala ho hlaha bohareng ba lilemo tse mashome a mararo, pele nako ea hau e fetoha e sa tloaelehang!) ka thata.

Haeba o sa khone ho theola thermostat ea hau ka lintlha tse 'maloa, kapa haeba u lemaletse ho utloa boima ba motšelisi ha u ntse u robetse (u le molato!), Nahana ka ho tsetela mosamong oa gel o pholileng joalo ka mosamo oa Dreamfinity Memory Foam ( $51; amazon.com). Hape ho bohlale: ho khabisa li-PJ tse ncha ka bethe ea hau ho etsa hore ho be bonolo ho fetoha ha u tsoha u kolobisitsoe bohareng ba bosiu. Ho molemo le ho feta, apara ntho e entsoeng ka thepa ea ho fufuleloa ka mofufutso, joalo ka Lusome PJs (ho tloha ho $ 48; lusome.com) - lesela le ommeng la Lon le monya mofufutso empa le omella hanghang, ka hona o ke ke oa tsoha o ikutloa eka o apere wetsuit. Kapa lihlopha tsa Raven & Crow, tse entsoeng ka thepa e phefumolohang ea bamboo ea 70 lekholong le k'hothone ea 30 lekholong, e leng se etsang hore ka bobeli li laole mocheso le ho tšoarella.

Tlhahlobo bakeng sa