Kamoo U Lokelang ho Nahana ka 'Ho Qhekella Matsatsi'

Litaba

• 1. Khaotsa ho e nka e le "ho qhekella."
• 2. Se ke oa hlonama.
• 3. Beha lik'halori maemong.
• Itlhokomele.
• 5. Qoba ho lahlela thaole bakeng sa letsatsi.
• 6. Khomarela lijana tse tšoanang.
• 7. Theha bocha hore na hobaneng u lokela ho ja hantle.
• 8. Latela li-splurges ka lijo tse phetseng hantle.
• 9. Otla lebaleng la boikoetliso.
• 10. Fetola sekala.
• Tlhahlobo bakeng sa

Ha ho na khotsofalo joalo ka ho longoa ke pizza e mafura ha o ntse o khomaretse lijo tsa hau tse phetseng hantle khoeling e fetileng - ho fihlela ho loma hoo ho isa litsing tse 'maloa mme sejo se le seng "se sebe" se lebisa ho letsatsi lohle la "bobe" ho ja (kapa, joalo ka ha ba bangata ba se ba le bitsa, letsatsi la bolotsana). Ka tšohanyetso, u bile le mafelo-beke a ho ja lijo tse qhekellang ... 'me mohlomong ua thunya ho e bontša. Hey, ho etsahala. Empa ho ipha matsatsi a mararo a ho qhekella ka beke ho lekane ho ama mmele oa hau hantle joalo ka phepo e sa fetoheng ea lijo tse se nang phepo, ho latela thuto koranteng Phepo ea limolek'hule le Patlisiso ea Lijo. Ho sa le joalo, phuputso e 'ngoe e tsoang Univesithing ea Georgia e fumane hore liperesente tsa 61 tsa batho li nona ha ba le phomolong - kae kapa kae ho tloha liponto tse 1 ho isa ho tse 7.

Joale, ha re otloloheng: Ho eketsa li-lbs tse 'maloa ha se taba e kholo hakaalo. Empa ho bona palo e eang holimo 'me u sa ikutloe u le betere (qosa litlolo tse mafura tse lebopong la leoatle ha OOO) ho ka u senya le ho feta, ho ka beha sepheo sa hau le bophelo bo botle ka kakaretso kotsing. "Ho bonolo ho nona ho feta ho theola - mme ho hlile ho ngata haholo monate ho rua ho feta ho lahleheloa ke eona," ho bolela Alexandra Caspero, R.D., mong'a litšebeletso tsa taolo ea boima ba 'mele le phepo ea lipapali DelishKnowledge.com.

Leha a na le matla a tšepe, motho e mong le e mong o tla qhekella ho hong haufinyane kapa hamorao. Joale ke lijo tse kae tsa ho kopitsa ka beke tse lokileng? Hona u etsa joang hore lijo tse le 'ngoe tsa ho qhekella li se ke tsa fetoha matsatsi a bohlokoa a beke a ho qhekella ebe khoeli? U ka etsa joalo ka ho fokotsa lebelo le ho latela malebela ana a 10.

1. Khaotsa ho e nka e le "ho qhekella."

Ntlha ea pele, u ka 'na ua batla ho nahana hape ka ho e bitsa letsatsi la bolotsana kapa lijo tsa bolotsana. "Khopolo ea 'letsatsi la ho qhekella' ha e le hantle e kotsi ho feta botle. Haeba u nehelana ka nako ea nako (letsatsi, beke) joalo ka nako ea ho 'qhekella,' ho ka etsahala hore u je feela hobane feela u ikutloa eka ena ke nako ea hau ea ho etsa joalo," ho bolela Caspero. (E nke feela ho Zoe Saldana, ea sa lumeleng ho 'matsatsi a bolotsana' kapa lijong, bakeng sa taba eo.)

Sebakeng seo, nahana ka eona e le ho ikhotsofatsa ka boomo, e fana ka Tori Holthaus, R.D.N., mothehi oa Ee! Phepo e nepahetseng Ohio. Fumana lintho tsa bohlokoa ho uena - haeba brunch ke lijo tsa hau, joale thabela seo. Haeba u rata pizza, e-na le selae 'me ue thabise haholo. "Ho na le matla a mangata haholo ho natefeloa ke lijo tsa hau u se na molato. Ho makatsang ke hore, ha re ikutloa re le molato haholo ka ho ja lijo tse bolileng, re tla ba le monyetla oa ho ja ho feta tekano," ho eketsa Caspero. (Karolo e kholo ea sena ke ho tlosa mabitso "a matle" le "a mabe" lijong.)

2. Se ke oa hlonama.

Pitsa eo e ncha e beha setene ka nnete e ka bonahala e le bothata, empa ho e otla makhetlo a 'maloa ha se lebaka la ho tšoha. 'Me le hoja, e, palo ea lik'hilojule (hammoho le palo ea letsoai le mafura) e jeoang nakong ea lijo tse tloaelehileng tsa reschorente e ka' na ea e-ba ngata ho feta ea lijo tsa mantsiboea tsa DIY, e ntse e se likete le likete, ho bolela Caspero. "Litaba tsa ho lumellana - haeba u ja lijo tse ngata ho feta kamoo u neng u tloaetse kateng, mohlomong u tla bona boima ba 'mele. Empa e ke ke ea e-ba ka mor'a bosiu bo le bong kapa a mabeli." 'Me re hlake: Haeba u boloka bophelo bo botle ba bophelo bo botle - ho lula u le mafolofolo, ho ja lijo tse leka-lekaneng, ho robala ka ho lekaneng, lenane le tsoela pele - ebe ho nka selae kapa tse peli hang kapa habeli ka beke e lokela ho ba NBD.

Ikemisetsa ho khomarela lijo tsa hau tse nepahetseng ka liphesente tse 90 tsa nako. Haeba u ja lijo tse tharo le seneke letsatsi le leng le le leng (hammoho le ho ikoetlisa ka matsatsi a mane ka beke ha u ikoetlisa, e kanna eaba ha se 'nete ho bohle), ho bolela hore o ja makhetlo a 32 ka beke. Lijo tse mashome a mabeli a metso e robong ho tse 32 li lokela ho khomarela moralo oa hau oa lijo tse phetseng hantle, u siee tse tharo ho etsa eng kapa eng eo u e batlang. Ho utloahala ho le bonolo, empa hang ha u qala ho latela mokhoa oa hau oa ho khomarela moralo oa hau oa lijo, u tla makala kamoo ho leng bonolo kateng ho tlōla lijo kapa ho nka seneke se potlakileng, se hloekisitsoeng se nang le tsoekere ha u le khutšoanyane ka nako, 'me ntho e latelang. ua tseba, u e bitsa letsatsi la ho qhekella. (Hape nahana ka molao oa 80/20 bakeng sa tekanyo ea lijo.)

3. Beha lik'halori maemong.

"Ho 'na, ho fumana ponto nakong ea phomolo ke habohlokoa bakeng sa monate le phihlelo, esita le haeba seo se bolela hore ke hloka ho eketsa li-workout tse' maloa ha ke khutla," ho bolela Caspero. Ho ja lijo tse matla haholo 'me u tla hloloheloa tatso ea lehae - ekaba toropong e ncha kapa eo u lulang ho eona - ka hona u se ke oa itlhahisa ka eona.

Itlhokomele.

Kapa, ​​ka mantsoe a bohlale a Donna le Tom ho tloha Lipapaka le Rec,"itshwarele!" Ho ja lijo tse u natefelang lijong tsa hau tse ngata ebe o li fafatsa ke tsela e ntle ea ho laola litakatso tsa hau ntle le ho ikutloa eka o hlotsoe. Caspero oa hlalosa: "Lijo tsa hoseng le lijo tsa mots'eare tse lateloang ke lijo tsa mantsiboea le lino tse ngata li ke ke tsa ba kotsi joalo ka lijo tsa hoseng tse monate, lijo tsa mots'eare, lijo tsa mantsiboea le lino."

Batho ba bangata ha ba ikutloe ba thabile ka mor'a ho ja khaba ka khaba ea Ben & Jerry ka Labohlano bosiu. Empa haeba u rera esale pele 'me u iputse bakeng sa beke ea ho khomarela lijo tsa hau le moralo oa boikoetliso ka sekotlolo (eseng pint) ea ice cream e nang le hlama e nang le hlama, e utloang e fapane. Rera lintho tseo u tla li etsa e le hore u li natefele e le kannete eseng ho itlopa joala ka mor'a tse ling ka letsatsi leo ho thoeng ke la ho qhekella. (BTW, u ka boela ua batla ho leka mefuta e meng ea ice cream e phetseng hantle ka ho fetisisa nakong e tlang ha u thabela ho longoa ho leka-lekaneng beke.)

5. Qoba ho lahlela thaole bakeng sa letsatsi.

Caspero o re: "Ha o ipehela letsatsi la setso la ho qhekella, ho na le monahano o se nang letho. ("Haeba ke se ke laetse li-nas, phapang e fe eo sundae e chesang e tlang ho e etsa?!") Ho hlakile hore, ho bitsa letsatsi lohle ho hlatsoa ho tla senya haholo ho feta kamoo ho ka tlisoang ke motho ea seng joalo -phepo e nepahetseng. O re: "Itumelele ho ja seo u hlileng u se batlang ka nako eo 'me u tsoele pele ka mokhoa oa hau o tloaelehileng oa ho ja o phetseng hantle.

Ho makatsang ke hore ho tseba hore o ka "qhekella" nako efe kapa efe hangata ho fokotsa takatso efe kapa efe eo lijo li nang le eona ho uena, ho lahla litšitiso tseo ho tla u thusa ho hloka lithibelo hanyane. Hape hopola hore litakatso li ka tsamaea ka tsela e fe kapa e fe: "Hangata ke fumana hore ho khetha lijo tse phetseng hantle hang ho etsa hore ho be bonolo ho khetha lijo tse phetseng hantle hape, joalo ka ho khotsofatsa," Holthaus oa eketsa. (E amanang le sena: Hobaneng ha o lokela ho tlohela ho ja ka mokhoa o thibelang batho hang)

6. Khomarela lijana tse tšoanang.

Ha se feela ka ho ba le boima ba 'mele kapa ho ba le mohopolo oa kelello oa ho itšepa haholo. Lijo tse se nang phepo e ntle li ka senya bophelo ba hau ba mala, bo ka amang tsela eo u sebetsanang le lijo ka eona le hore na 'mele oa hau o nona joang (ho sa bue letho ka hore na o khona ho monya limatlafatsi joang). Lipatlisiso li bonts'a ho tsitsa lijong tsa hau ho thusa ho ts'ehetsa microbiome e phetseng hantle ea mala, kahoo ho ja lijo tse bululetsoeng ke letsatsi ho ka thusa ho fokotsa moferefere o bakang pampitšana ea hau ea GI, ho bolela Holthaus.

Mme ho fapana le ho thibela ka boomo ebe o ja ntho e otlolohileng hanngoe kapa habeli ka beke, o hlile o betere ha o kenyelletsa litšebeletso tse phetseng hantle khafetsa, ka hona ha o utloe o labalabela litlolo tseo o li lakatsang. Mohlala, "ho fapana le ho ja brownie e kholo e le sejo se qhekelloang, ho molemo hore o kenye khaba ea chokolete e lefifi kapa li-cacao nibs e le karolo ea lijo tsa hau tsa kamehla bakeng sa bophelo bo botle ba mala le ho thusa ho fokotsa litakatso," oa eketsa. . (Ema, ho e-na le lijo tsa letsatsi la ho qhekella na u lokela ho latela lijo tse nang le phepo e nepahetseng?)

7. Theha bocha hore na hobaneng u lokela ho ja hantle.

Caspero o re: "Sebakeng sa ho ikutloa eka o hloka ho ikotlhaya ka ho ja bophelo bo botle kamora ho ja ka bolotsana, ke rata ho e khutlisetsa ho se etsang hore ke ikutloe ke thabile." "Ha ke na matla a ts'oanang kamora ho ja mokotla o moholo oa lipanekuku joalo ka ha ke etsa kamora smoothie e tala kapa yogurt le sekotlolo sa litholoana-kahoo maikutlo ao a le mong a nkhothatsa." Kamora hore o natefeloe ke sejo se qhekellang letsatsi le leng le le leng, nahana hape hore na ke lijo life tse u etsang hore u ikutloe u le betere ka ho fetesisa 'me u be le tse latelang. O boetse a re: "Ho khutlela lijong tse u etsang hore u phele hantle ho tla u thusa ho fokotsa ho itlopa joala kapa phello ea letsatsi la ho qhekella." (Bona: Ho ja joala hampe hakae?)

8. Latela li-splurges ka lijo tse phetseng hantle.

"Ka bomalimabe, ka mor'a lijo tsa ho qhekella ha ho letho leo u ka le etsang ho e felisa. Empa u ka etsa mohato o motle, o phetseng hantle ho ea nakong e tlang ka ho lebisa tlhokomelo lijong tseo u tsebang hore li phetse hantle, "ho bolela Holthaus. Khetha lijo tse ka thusang 'mele oa hau ho tsosolosa. Ka mohlala, Broccoli e na le glucoraphanin e ngata e thusang ho matlafatsa mekhoa ea 'mele oa hau ea ho tlosa chefo ho fihlela lihora tse 72, oa hlalosa. Lijo tse nang le metsi le potasiamo (mohlala, meroho e makhasi a lefifi, li-avocado le libanana) li ka thusa ho leka-lekanya maemo a sodium 'meleng le ho fokotsa ho ruruha, ha lijo tse nang le li-probiotic (mohlala.yogurt, kefir, le kimchi) li ka thusa ho felisa tšenyo leha e le efe e ka bang teng tsamaisong ea hau ea tšilo ea lijo. O re: "Ntlha ea bohlokoa: Se ke oa imeloa kelellong ebe o khutlela tseleng." (Leka sena: Seo u lokelang ho se ja ka letsatsi kamora ho inehela)

9. Otla lebaleng la boikoetliso.

Ho thata ho khaotsa potoloho eo ea litakatso tse mpe. Ho khutlela lijong tse phetseng hantle ho ka thusa, empa ho joalo le ka ho phahamisa lebelo la pelo ea hau. "Ho ikoetlisa ke sesebelisoa se matla bakeng sa ho feta ho chesoa ke khalori feela. Kelellong, ha o utloe hantle feela, empa o qala ho lakatsa lijo tse phetseng hantle ha o ntse o le mafolofolo," ho bolela Caspero - mme ho joalo le ha o ntse o le teng ' re hole. Phuputso e boletsoeng ka holimo ea Univesithi ea Georgia e boetse e fumane hore le leng la mabaka a etsang hore liponto li tšoarelle kamora hore batho ba ee phomolong ke taba ea hore batho ba bangata ba ile ba sebetsa hanyane hang ha ba khutlela hae. Boloka kemiso ea hau ea ho ikoetlisa ha OOO e le hore u se ke oa oela lerabeng la tšusumetso hang ha u khutlela bophelong ba 'nete. "Ho na le ntho ea bohlokoa ha ho tluoa mokhoeng oa ho ikoetlisa ka matsatsi a phomolo - ho hloa lithaba, ho sesa ka sekepe, ho sesa ka maoto, ho tsamaea feela - ho etsa hore ho be monate," oa eketsa. (Le ha o sa lokela ho tšoenyeha haholo ka matsatsi ao ho thoeng ke a ho qhekella nakong ea phomolo, ho ikoetlisa ka leoatle ho ka u thusa hore u ikutloe u le betere ka ho loma le lino tse tahang.) khahlano le ho bona e le kotlo - hape e tla etsa hore ho be bonolo ho lula u falla hang ha u khutlela hae.

10. Fetola sekala.

Nako e 'ngoe hape bakeng sa batho ba ka morao: Se ke oa (!!) ikotla bakeng sa ho ja "hampe" beke kapa ho fumana liponto tse' maloa kamora matsatsi a phomolo a makhutšoane. Ke 'nete hore mohlomong ha u batle ho ja lijo tsa matsatsi a ho qhekella tse entsoeng feela ka mafura a tsoekere, tsoekere le lintho tse ling tse fosahetseng tse ka sieang' mele oa hao o le mahlomoleng. Empa bophelo boa etsahala ('me, ha re bue 'nete, ho phomola ha u le phomolong hangata ho bolela ho ba le margarita eo e eketsehileng kapa tse tharo)' me ha ho hlokahale hore u hloke sekala ho u hopotsa li-indulgences tsa hau tsa morao-rao. Sebakeng seo, nahana ka ho ela hloko matšoao a mang a hore na u ntse u ea joang, joalo ka hore na lijini tsa hau li lekana joang kapa hore na ho ikoetlisa ho ikutloa joang. (Ka mohlala, tlhōlo ea sebele ea basali e tla etsa hore u nahane hape ka tsoelo-pele ea ho theola boima ba 'mele.)

Tlhahlobo bakeng sa