Ke Ile ka Koetlisa ka Lirethe—Mme ka Lla Hang Feela

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Maoto a ka a arohane ka bophara ba mahetla, mangole a ka a bonolo 'me a le monate. Ke beha matsoho a ka haufi le sefahleho sa ka, joalo ka ha eka ke haufi le moriti oa lebokose. Pele ke itihela pele ho ea otla, morupeli o nkōpa hore ke khutlele morao 'me ke tsoe seretheng sa ka se phahameng. E tla ba sebetsa sa ka sa ho itšireletsa.

Ke sehlopheng sa Soteria Method, sehlopha sa boikoetliso (ba bang ba ka re ke mokhatlo) o nang le balateli ba kang Amanda Seyfried le Keri Russell. Seo ke se tsebang ka mokhoa oa ho ikoetlisa o kenang ke hore ke tlameha ho tlisa lirethe, le hore ke tla ba teng bakeng sa mehato e meng e tebileng ea toning. Joalo ka ha motho e mong le e mong ea apereng lirethe bosiu kaofela a tseba, li-suckers tseo li hlile li sebetsa marako le manamane a hau. E tlise, ke nahana, ke nahana sehlopha sa li-gals li etsa li-squats le li-bicep curls ka leggings le stilettos. (Leka tsena 6 Easy Moves for Gorgeous Gams.)

Mokhoa oa Soteria o batla o feta oa toning, oo nka beng ke o tsebile kapele ha ke ne ke tseba litšōmo tsa Bagerike hamolemo: Soteria ke molimotsana oa polokeho le phallo ho tsoa kotsi. Kahoo mokhoa ke sehlopha se u rutang ho itšireletsa, ebe oa se pheta ho fihlela ba fetoha ba tlhaho (mme ho fihlela ba qala ho hlahisa matsoho, mokokotlo le maoto).

Ka sehlopheng, ho na le mekhabiso ea papali ea litebele, e nang le li-jabs le li-upputs, empa ha u itšoarelle feela ho 'mino oa peppy ha u ntse u lahlela litebele. (Le hoja kickboxing e ka u fa 'mele oa ho kokota.) Ho e-na le hoo, u bona ka mahlo a kelello kamoo u ka theolang mohlaseli kateng. Mothehi oa Method, Avital Zeisler, ke motjeko ea koetlisitsoeng eo hape a ithutileng Krav Maga, mme ea sebelitseng le litsebi tsa tšireletso tse koetlisitsoeng ho kopanya mokha ona. O boetse o lumetse hore o sebelisitse ts'ebetso ena ho sebetsana le khatello ea maikutlo ea tlhekefetso ea hae ea thobalano.

Zeisler o re ruta mokhoa oa ho sheba fatše le ho otla ka lehlakore la feisi, eseng ka makukuno. Setaele sena se etsahala ka tsela eo ke otlileng moena oa ka ka eona matsohong le maotong ha re ntse re loana le sehlopha sa bohlano, ka hona ke thabile ho bona se hlile se na le thuso bophelong ba ka ba motho e moholo. Zeisler o boetse o hlalosa mokhoa oa ho sotha le ho phunya motho e mong ka mora rona. Re hopotsoa melaoana ea mak'hadinale ea boits'ireletso ba basali, e leng ho otla moshemane ka nko le / kapa crotch ha ho khonahala. Lieta ha li roaloe feela bakeng sa toning e eketsehileng, empa ho tloaela hore na re li thellela joang maemong a kotsi - ebe lieta li ka lahleloa ka thoko ha o hloka ho matha, kapa li sebelisoa e le libetsa ha o ts'oere.

Ka mor'a moo, re robala fatše. Hona ke ha ke ameha maikutlo. Zeisler o re hopotsa hore ha basali ba hlaseloa, ho na le monyetla o moholo oa hore re tla itsamaela ka mekokotlo. Lentsoe 'peto' ha le buuoe, empa moelelo oa hae o hlakile. O re ruta ho sebelisa mesifa ea rona ea mantlha ho lula, le lirethe tsa rona ho otla mohlaseli sefahlehong. Hang ha re fumana monyetla (e re, ha mahlo a hae a fola), re reretsoe ho ema re balehe. (Hlatsoa ka litsela tsena tse 3 tsa ho itšireletsa ho tlhekefetso ea thobalano.)

Ke leboha ho bolela hore ha ho mohla nkileng ka hlekefetsoa ka thobalano. Ho ntse ho le joalo, maqhubu a matšoenyeho a ile a nkotla ha ke paqame fatše, ke bona motho ea betang a le holim'a ka, ke bona eka ke tlisa serethe sa ka sefahlehong. Ha ke batle ho ithuta sena. Ha ke batle ho tlameha ho ithuta sena. Ke ile ka lula ke nahana hore ha nka roba nko ea mohlaseli oa ka ka lehlakore la ka, le eena a ka nketsa joalo ... empa o tla ba betere ho eona.

E, Mokhoa oa Soteria o ne o le molemo haholo. Lithuto tsena li tla lula le 'na,' me ke thabile haholo hore ebe ke li entse. E, ke ne ke le bohloko ka le hlahlamang. Dirope tsa ka di ne di utlwa squats tseo! Ha ho tluoa tabeng ea ho koetlisa matla, leha ho le joalo, ha ke hloka ho tiisa mokokotlo oa ka le lirope le matsoho, mohlomong ke tla khomarela barre. E ikutloa e bolokehile hanyane.

Tlhahlobo bakeng sa