Botsa Ngaka ea Lijo: Na ke Noa Metsi a Mangata Haholo?

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

P: Ke ntse ke noa metsi a libotlolo morao tjena, 'me ke hlokometse hore ke feta 3 litres mosebetsing ke le mong. Na hona ho hobe? Ke lokela ho noa metsi a makae?

K: Ho molemo hore u noe metsi a mangata letsatsi lohle. Le hoja u ka ’na ua nahana hore u noa haholo, ha ho kae kapa kae moo u leng haufi le boemo bo kotsi bophelong ba hao.

Ha ho na RDA (chelete e khothalletsoang ea letsatsi le letsatsi) ea ts'ebeliso ea metsi, empa ha ho se na tlhaiso-leseling e lekaneng bakeng sa Setsi sa Bongaka ho tseba RDA, ba tla beha se bitsoang sekhahla se lekaneng sa ho noa kapa AI. Bakeng sa metsi bakeng sa basali, AI ke lilithara tse 2.2, kapa li-ounise tse ka bang 74 ho feta likhalase tse robeli tsa boroko tseo ke kholisehileng hore o kile oa utloa litsebi li bua ka hore o lokela ho noa.

Leha likhothaletso ka bobeli tsa AI le 8x8 li nepahetse, ebile ha lia theoa ho mahlale a tiileng haholo. Ha e le hantle, AI bakeng sa ho noa mokelikeli e itšetlehile feela ka ho noa metsi a mahareng Amerika, 'me e ne e behiloe boemong bona ho "thibela liphello tse mpe, haholo-holo tse matla tsa ho felloa ke metsi."

Ke metsi a makae ao u hlokang ho a noa letsatsi le leng le le leng molemong oa ho fumana metsi a nkoang e le motho ka mong ka lebaka la phapang ea fisioloji le tšebetso, le hore na o lula kae le hore na ho chesa hakae. Sebelisa lintlha tsena tse tharo tsa tataiso ho fumana litlhoko tsa hau tsa letsatsi le letsatsi.

1. Qoba ho nyoreloa Lenyora

Lenyora ke karolo e kholo ea biofeedback e tsoang 'meleng oa hau-u se ke ua iphapanyetsa eona. Kamehla ke bolella bareki hore haeba u nyoriloe, e se e le morao haholo. Lipatlisiso tse qalileng lilemong tsa bo-60 li bonts'a hore batho ba nyenyefatsa bongata ba mokelikeli oo ba o hlokang ho o fa metsi hape, kahoo haeba u le lilemo li mashome a mararo u noe tse ling.

2. Hasanya metsi a hau 'me le ka mohla u se ke oa "tlala" ho tloha Water

U tseba leqheka leo la khale moo u theohelang H2O pele u ja e le hore u se ke oa ja haholo? Ha e sebetse. Ho latela mela e tšoanang, ha ua lokela ho noa metsi a mangata hoo u ka ikutloang u khotše. Hona ho tlola, 'me maikutlo a felletseng ke' mele oa hau ou joetsang joalo. Chefo ea metsi e etsahala ha palo e kholo e sebelisoa ka nako e khutšoanyane. Hafeela u ntse u hasanya sips ho pholletsa le letsatsi, liphio tsa hau li lokela ho khona ho sebetsana le ho sefa metsi ao u a noang.

3. Kofi E etsa joalo Bala

Leha e le inthaneteng, kofi le caffeine ha se diuretics. Haeba u na le kofi e ntšo ea moea, seo ke sa bohlokoa, kahoo u se qobelle maro a mangata ho theola "litlamorao" tsa java eo u sa tsoa e noa.

Tlhahlobo bakeng sa