Mokhoa oa ho itšunya-tšunya kamora ho itlopa joala

Litaba

• Seo u sa Lokelang ho se Etsa ka mor'a ho itlopa joala
• Seo e ka 'nang ea se Thusa kamora ho itlopa joala
• Mokhoa oa ho qoba ho itlopa joala ho hong
• Ntlha ea Bohlokoa
• Tlhahlobo bakeng sa

Tsoekere. Re etselitsoe ho e rata ho tloha tsoalong, boko ba rona bo e lemalla joalo ka sethethefatsi se seng, empa letheka la rona ha le e rate joalo ka li-buds tsa rona tsa tatso. Ka linako tse ling maemo a bophelo kapa khatello ea maikutlo li re atleha 'me re kenella tsoekere le likhalori tse ngata ho feta kamoo re neng re rerile qalong. Linakong tse ling re hlophisa lijo tsa bolotsana ho putsa tsepamiso ea maikutlo ea rona joaloka laser. Ho sa tsotelehe boemo bo u oetseng sebakeng sa tsoekere, hopola hore ho tsoa tseleng ke tloaelehileng—Se etsahala ho bohle. (Ke ka lebaka leo molao oa 80/20 e leng tekanyetso ea khauta ea phepo e nepahetseng lefatšeng la 'nete.) Mona ke seo o lokelang ho se etsa (le seo o sa lokelang ho se etsa) ha o tsamaisa taolo ea tšenyo ea lijo kamora ho itlopa tsoekere.

Seo u sa Lokelang ho se Etsa ka mor'a ho itlopa joala

"Ho Lapa ke Tlala" Ho itlopa joala ha Hao ka Tsoekere. U se ke ua ipolaisa tlala letsatsi ka mor'a ho itlopa ka tsoekere. Ho e-na le hoo, ema ho fihlela 'mele oa hau o ikutloa o lapile hape 'me u je lijo tse nang le protheine le fiber e ngata joaloka salmon e halikiloeng le broccoli e halikiloeng. (Psst ... hlahloba lenane la rona la mantlha la lijo tse nang le protheine e phahameng bakeng sa ts'usumetso.) Lijo tse kang tsena li tla boloka tsoekere ea mali e laola le ho hlasimolla lihormone tse khothalletsang 'mele oa hau ho chesa tsoekere eo e e boloketseng matla (eo u' Ke tla ba le tse ngata hobane ho itlopa joala haholo ho ka tlatsa mabenkele a tsoekere a 'mele oa hau). Noa metsi a mangata 'me u tsoele pele ho ja lijo tse nang le protheine e phahameng, li-carbohydrate tse tlase letsatsi lohle kamora moo. Sena se tla thusa 'mele oa hau ho sebelisa tsoekere eo e eketsehileng, hammoho le boima ba metsi bo tsamaeang le eona.

Lisebelisoa "" Blocker ". Ho na le li-supplement tse 'maloa tse ipolelang hore li thibela ho monya ha tsoekere le mafura lijong tsa hau. Li qobe joaloka lefu la seoa, ka bobeli maemong a lijo tse tloaelehileng le maemong ao u neng u tla be u ja lijo tse ngata tse lokelang ho thijoa. (Related: Lijo tse 10 tse Felletseng tse Betere bakeng sa Pholiso ea Boikoetliso ho Feta Tlatsetso)

Ha monko oa mafura kapa tsoekere o koetsoe tšilong ea hau ea lijo, e ntse e tsoela pele ho feta 'meleng oa hau, e baka ho eketseha ha khase, ho ruruha le ho se utloise bohloko ka kakaretso. Boemo ba matšoao ana bo lekana le "lijo tse koetsoeng" tseo u li jang. Kahoo haeba u nka "blocker" ea mafura 'me u ja lijo tse se nang mafura haholo, u ke ke ua ba le litlamorao tse ngata. Haeba u nka "blocker" ea mafura 'me u ja lijo tse nang le mafura a mangata haholo (joalo ka sejo se hlapholang), litla-morao tse sa batleheng li tla ba kholo haholo. Qoba li-supplements tse thibelang ho monya, hobane li tla baka kotsi ho feta tse ntle.

Seo e ka 'nang ea se Thusa kamora ho itlopa joala

Alpha-Lipoic Acid (ALA). ALA ke antioxidant e matla e ka ntlafatsang bokhoni ba 'mele oa hau oa ho sebelisa lik'habohaedreite e le matla (ho li chesa). Lijo tse kang spinach le broccoli li fana ka ALA e nyane, empa tlatsetso e ea hlokahala ho kotula litlamorao tsa eona tsa "taolo ea tšenyo". Nka 200mg pele u ja ho fa 'mele oa hau matla a eketsehileng a kutloisiso ea insulin. (Lekola hore na mosali a le mong o ile a thibela litakatso tsa hae tsa tsoekere joang.)

Cinnamon Extract. Sinamone ke motsoako o mong o ka ntlafatsang bokhoni ba 'mele oa hau oa ho silafatsa le ho sebelisa lik'habohaedreite. Lipatlisiso li bontša hore u ka ba le phello ena ka khaba e le 'ngoe ea sinamone e kentsoeng lijong; empa ntle le haeba o ikakhela ka har'a sekotlolo se seholo sa oatmeal, ho phatloha hona ha tatso ha hoa lokela. Mona ke ha tlatsetso ea sinamone e ntšitsoeng joalo ka Cinnulin PF e sebetsa hantle. Tekanyo ea 250mg ea Cinnulin PF e nkuoeng pele ho splurge ea hau ebe o fuoa lethal dose e 'ngoe ea 250mg pele ho lijo tsa hau tse latelang e ka thusa lits'ebetso tsa hau tsa metabolism.

Mokhoa oa ho qoba ho itlopa joala ho hong

Ha motho e mong le e mong a tsoa tseleng ka linako tse ling, tharollo e molemohali ea ho itlopa joala ke ho e thibela pele. Sheba mefuta ena e bonolo bakeng sa lijo tse bobebe tsa carb tse thusang ho fokotsa litlamorao tse ka bang teng ho tsoekere ea mali le sekala. (Bonus: Ke Efe e Hlileng e Phelang Hantle, Li-Sweeteners tsa Maiketsetso kapa Tsoekere?)

• Khoebo: Popo e le 'ngoe e kholo ea lijo tse potlakileng ea soda e nang le li-ounces tse 32 bakeng sa smoothie e nang le habore e phuthetsoe, folaxe, litholoana, lebese la almonde le yogurt ea Greece. (Kapa nahana ka e 'ngoe ea li-vegan smoothies tse khotsofatsang.
• Khoebo: Likopi tse 3 tsa lero la lamunu bakeng sa 1 lamunu, li-crackers tse 4 tse nang le lijo-thollo le 1 e le 'ngoe ea chisi.
• Khoebo: Lipompong tse 14 tsa perekisi tse bososela bakeng sa 1/2 senoelo sa cottage chisi, perekisi e le 'ngoe e nyane le li-pistachios tse 25 tse pshatlehileng.
• Khoebo: Likhaba tse 5 tse koahetsoeng ka tsokolate bakeng sa sekotlolo sa chokolete ea chia pudding e entsoeng ka 3/4 senoelo sa lebese la almonde le sa tsoekere, teaspoon e 1 ea sirapo ea maple, teaspoon e 1 ea vanilla, likhaba tse 3 tsa peo ea chia, le 1 tablespoon phofo ea cocoa, e khabisitsoeng ka 1/4 senoelo. ea monokotsoai.

Ntlha ea Bohlokoa

Haeba o tseba hore o tla ja haholo le ho ja lijo tse ngata tse tsoekere, ntho e ntle ka ho fetisisa eo o ka e etsang ke ho ikoetlisa pele o ja. Haeba u sa ikoetlise kapa u sa khone ho ikoetlisa pele, leka ho tsamaea ka mor'a moo. Hona ha ho hlokahale hore e be boikoetliso bo hlophisitsoeng (ha ho na motho ea batlang ho nka sehlopha sa spin ka mor'a ho ja penti ea Ben & Jerry's Chocolate Therapy), empa ho tsamaea ka tsela e itekanetseng kapa e telele ke tsela e ntle ea ho khutlela morao tseleng le moralo oa hau oa bophelo bo botle.

Habohlokoa le ho feta, hopola hore ho itlopa joala ka tsoekere ke ketsahalo e le 'ngoe feela ea ho ja. Bophelo ba hau le mafura a 'mele a itšetlehile ka mekhoa ea hau ea nako e telele (e kang ho qoba mabaka ana a supileng a bolotsana a etsang hore u se ke ua lahleheloa ke mafura a mpa). Kahoo haeba u ja tsoekere e ngata 'me u hlile u sa batle qalong ea lijo kapa seneke, u se ke ua ikotla haholo-khutlela ho moralo oa hau ka lijo tse latelang.

Tlhahlobo bakeng sa