Botsa Mokoetlisi ea Tummeng: Na ho Sebetsa habeli ka beke ho Lekane?

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

P: A na nka ikoetlisa habeli ka beke ebe ke ntse ke fumana litholoana? 'Me haeba ho joalo, ke lokela ho etsa'ng nakong ea boikoetliso boo tse peli?

K: Pele ho tsohle, ke tla nka ka "liphetho" u bolela hore sepheo sa hau sa mantlha ke ho shebahala hantle - u apere kapa u sa apara liaparo tsa hau. Kahoo, pele re fetela pele, ho bohlokoa ho hlokomela hore boikoetliso ke karolo e le 'ngoe feela ea equation ha ho tluoa tabeng ea ho omella. Ntle le ho utloahala eka ke rekoto e robehileng (joalokaha ke buile ka sena libukeng tse ngata tsa ka tse fetileng), phepo e nepahetseng le boroko ba boleng ke lintlha tse peli tsa bohlokoa tse lokelang ho rarolloa haeba u hlile u batla ho fetola sebopeho sa 'mele oa hau. Lintho tsena ka bobeli li thusa ho ntlafatsa mmele oa hau oa "hormone", o laolang metabolism ea hau. O ka ithuta ka ts'ebetso ena ka botlalo bukeng ea ka, Qetellong U.

Joale, haeba u na le matsatsi a mabeli feela a ho inehela koetlisong, ke khothaletsa ho etsa boikoetliso ba 'mele ka botlalo ka matsatsi ao ka bobeli. E bolelang? Khetha boikoetliso ba 5-8 'me u li latellanye ka potoloho e kholo.Ke rata ho sebelisa mekhoa e mengata ea ho ikoetlisa e kang ho bolaea batho ba shoeleng, ho thella, le li-pushup hobane li kenyelletsa palo e kholo ea lihlopha tsa mesifa, e tla qetella e lebisitse tšebelisong e ngata ea matla (ke hore, likhalori tse chesitsoeng) le ka mor'a thupelo.

Leka leano lena la koetliso ea matla leo ke le khothalelitseng kholomong e fetileng. Ke boikoetliso bo phephetsang, ba 'mele o hlokang feela li-dumbbells le sebaka se senyenyane fatše.

Mokoetlisi oa botho le mokoetlisi oa matla Joe Dowdell o thusitse ho fetola bareki ba kenyelletsang linaleli tsa thelevishene le lifilimi, libini, baatlelete ba litsebi, li-CEO, le mehlala e phahameng ea feshene. Ho ithuta haholoanyane, sheba JoeDowdell.com. U ka mo fumana le ho Facebook le Twitter @joedowdellnyc.

Tlhahlobo bakeng sa