Malebela a 9 a ho sebetsana ka katleho le ho lula ha sepetlele se selelele

Litaba

• 1. Lula u hokahane le lefatše le kantle
• 2. Botsa ka ho tla le lijo tsa hau
• 3. Nka monyetla ka lits'ebeletso tsa bonono tsa pholiso
• 4. Fumana phutholohile
• 5. Tloo le lintho tsa hao tsa ho hlapela
• 6. Botsa lipotso 'me u bolele lintho tse u tšoenyang
• 7. Lula u thabisitse ka hohle kamoo u ka khonang
• 8. Batla tšehetso ho ba bang ba nang le boemo bo tšoanang
• 9. Bua le moeletsi
• Ntlha ea bohlokoa

Ho phela le bokuli bo sa foleng e ka ba ntho e makatsang, e sa lebelloang, hape e ka ba phephetso 'meleng le maikutlong. Eketsa ho lula sepetlele nako e telele bakeng sa ho qhoma, ho thatafalloa, kapa ho buuoa 'me u kanna oa ba u le bohlale.

Joaloka mohlabani oa lefu la Crohn le seithuti sa bongaka sa selemo sa 4, ke bile mokuli le setsebi sa bongaka.

Malebela ke ana a ho sebetsana le ona ao ke a nkileng tseleng:

1. Lula u hokahane le lefatše le kantle

Ho qeta nako le baratuoa ho senya letsatsi, ho tlisa litšeho haholo, ebile ho sitisa bohloko le khatello ea maikutlo tsa ho lula sepetlele.

Baratuoa ba rona hangata ba ikutloa ba se na thuso ha re kula mme ba botsa hore na ba ka etsa eng ho re thusa. Tšepahala 'me u ba lumelle hore ba pente manala kapa ba u tlisetse lijo tse phehiloeng hae kapa buka ea batho ba baholo ea ho taka.

Ha baeti ba kenang ka seqo ba thibetsoe, baratuoa ba rona ba mpa ba qoqa ka video feela. Re kanna ra sitoa ho ba haka, empa re ntse re ka tšeha ka mohala, ra bapala lipapali tse hlakileng, 'me ra bontša lerato la rona.

2. Botsa ka ho tla le lijo tsa hau

Lijong tse khethehileng kapa lehloeo la lijo tsa sepetlele? Boholo ba mekato ea sepetlele bo lumella bakuli ho boloka lijo tse ngoliloeng ka phapusing ea phepo.

Ntle le haeba o le NPO (ho bolelang hore o ke ke oa nka letho ka molomo) kapa ka lijo tse khethehileng tse laetsoeng ke sepetlele, hangata o ka itlela le lijo.

Ka bonna ke latela motsoako pakeng tsa lijo tse khethehileng tsa k'habohaedreite le phepo ea paleo ho thusa ho alafa lefu la ka la Crohn mme ke khetha ho se je lijo tsa sepetlele. Ke kopa ba lelapa leso ho boloka sehatsetsi ka sopho ea squash ea butternut, khoho e bonolo, patties ea turkey, le lintho tse ling tseo ke li ratang.

3. Nka monyetla ka lits'ebeletso tsa bonono tsa pholiso

Joaloka moithuti oa bongaka, ke lula ke botsa bakuli ba ka hore na ba ka rua molemo ho eng kapa eng ea bonono ba pholiso bo fumanehang, joalo ka pholiso ho ama, reiki, kalafo ea mmino, kalafo ea bonono le kalafo ea liphoofolo tse ruuoang lapeng.

Lintja tsa kalafo ke tsona tse tsebahalang haholo 'me li tlisa thabo e kholo. Haeba u khahloa ke bonono ba ho folisa, bua le sehlopha sa hau sa bongaka.

4. Fumana phutholohile

Ha ho letho le nketsang hore ke ikutloe joaloka mokuli ea kulang ho feta ho apara mose oa sepetlele. Apara lipijama tsa hao tse monate, mofufutso le liaparo tsa kahare ha u khona.

Konopo ea lihempe tsa pajama le likipa tse hlephileng li lumella ho fihlella habonolo ha IV le boema-kepe. Ntle le moo, o ka apara seaparo sa sepetlele kaholimo 'me marikhoe a hau kapa litlolo tsa sepetlele ka tlase.

Tšoara li-slippers tsa hau hape. Li boloke pela bethe ea hau e le hore u ka li thellela kapele 'me u boloke likausi tsa hau li hloekile le ho tsoa mokatong o litšila oa sepetlele.

U ka boela ua tla le likobo tsa hao, lishiti le mesamo. Kobo e mofuthu e mofubelu le mosamo oa ka o lula o ntšelisa ebile o ka khantša kamore ea sepetlele e tšoeu e bora.

5. Tloo le lintho tsa hao tsa ho hlapela

Kea tseba ha ke kula kapa ke le leetong 'me ha ke na sefahleho seo ke se ratang sa ho hlatsoa sefahleho kapa mongobo, letlalo la ka le utloa bohloko.

Sepetlele se fana ka metheo eohle, empa ho tlisa tsa hau ho tla etsa hore u ikutloe joalo ka uena.

Ke khothaletsa ho tlisa mokotla o nang le lintho tsena:

• tatso
• sesepa
• ho hlatsoa sefahleho
• mongobo
• borashe ba meno
• sesepa sa meno
• shampoo
• Sesepa
• shampoo e omileng

Mekato eohle ea sepetlele e lokela ho ba le lipula. Haeba u e batla, kopa ho hlapa. Metsi a chesang le moea o chesang o lokela ho u etsa hore u phele hantle u be u phele hantle ho feta batho. 'Me u se ke ua lebala lieta tsa hau tsa ho hlapa!

6. Botsa lipotso 'me u bolele lintho tse u tšoenyang

Nakong ea mekhahlelo, etsa bonnete ba hore lingaka le baoki ba hau ba hlalosa jargon ea bongaka ka mantsoe a atamelehang.

Haeba u na le potso, bua (kapa u ka se khone ho botsa ho fihlela letsatsi le latelang).

Etsa bonnete ba hore o sebelisa moithuti oa bongaka haeba ho na le e mong sehlopheng. Moithuti hangata ke mohloli o moholo ea nang le nako ea ho lula fatše a hlalose boemo ba hau, lits'ebetso life kapa life le moralo oa hau oa kalafo.

Haeba u sa thaba ke tlhokomelo ea hau, bua. Esita le haeba ho na le ntho e bonolo joaloka sebaka sa IV se u tšoenyang, bua ho hong.

Ke hopola ke behiloe IV ka lehlakoreng la letsoho la ka le neng le le bohloko nako le nako ha ke sisinyeha. Ona e ne e le mothapo oa bobeli oo re o lekileng, 'me ke ne ke sa batle ho sitisa mooki ka hore a nthuse ka lekhetlo la boraro. IV e ile ea ntšoenya nako e telele hoo qetellong ke ileng ka kopa mooki hore ae ise sebakeng se seng.

Ha ho na le ho hong ho u tšoenyang le ho amang boleng ba bophelo ba hau, bua. Ke lokela hoba kapele.

7. Lula u thabisitse ka hohle kamoo u ka khonang

Ho tepella le mokhathala ke litletlebo tse peli tse tloaelehileng sepetlele. Ka mafura khafetsa, hoseng ho hula mali, le baahelani ba lerata, o kanna oa se phomole haholo.

Tlisa laptop ea hau, fono, le lijaja hore o tsebe ho feta nako hantle. U ka makatsoa ke lintho tseo u ka li etsang u le kamoreng ea hau ea sepetlele:

• Itlhakisetse ho shebella ha Netflix e ncha e fihla.
• Khutlisa lifilimi tseo u li ratang haholo.
• Khoasolla sesebelisoa sa ho thuisa.
• Ngola ka boiphihlelo ba hau.
• Bala buka.
• Ithute ho loha.
• Alima lipapali tsa video le lifilimi sepetlele haeba li le teng.
• Khabisa kamore ea hau ka bonono ba hau, fumana likarete tse hantle, le linepe.
• Buisana le motho eo u lulang le eena.

Haeba u khona, fumana motsamao letsatsi le letsatsi. Nka mekotla ho potoloha fatše; botsa mooki oa hau hore na ho na le serapa sa mokuli kapa libaka tse ling tse ntle tseo u ka e etelang; kapa ho tšoara mahlaseli a mang ka ntle haeba ho futhumetse.

8. Batla tšehetso ho ba bang ba nang le boemo bo tšoanang

Malapa a rona le metsoalle ea rona e haufi ba leka ho utloisisa seo re fetang ho sona, empa ba sitoa ho se fumana kannete ntle le boiphihlelo bo phetseng.

Ho batla ba bang ba phelang le boemo ba hau ho ka u thusa ho u hopotsa hore ha u leetong lena u le mong.

Ke fumane hore sechaba sa marang-rang se khothalletsang bonnete le boits'oaro se utloahala ho nna haholo. Nna ka bonna ke sebelisa Instagram, Crohn's & Colitis Foundation, le IBD Healthline app ho bua le ba bang ba fetang hara mathata a mangata a tšoanang.

9. Bua le moeletsi

Maikutlo a ba matla sepetlele. Ho lokile ho utloa bohloko, ho lla, le ho halefa. Hangata, ho lla hantle ke sona se hlokahalang hore motho a khutlele tseleng ea hae maikutlong.

Leha ho le joalo, haeba u hlile u sokola, ha ua lokela ho utloa bohloko u le mong.

Ho sithabela maikutlo le khatello ea maikutlo li atile ho batho ba phelang le maemo a sa foleng, 'me ka linako tse ling meriana e ka thusa.

Kalafo ea puo ea letsatsi le letsatsi e fumaneha hangata sepetlele. U se ke ua hlajoa ke lihlong ka mafu a kelello a nkang karolo tlhokomelong ea hao. Ke mohloli o mong oa thuso ho u thusa ho tsoa sepetlele ka leeto le letle la pholiso.

Ntlha ea bohlokoa

Haeba u phela ka boemo bo u qobellang ho qeta nako e fetang ea sepetlele, tseba hore ha u mong. Le ha e ka ikutloa e sa fele, ho etsa sohle se matleng a hau ho ikutloa u phutholohile le ho hlokomela bophelo ba hau ba kelello ho ka etsa hore e utloe mamello.

Jamie Horrigan ke moithuti oa bongaka oa selemo sa bone libeke tse 'maloa feela ho tloha ho qala bolulo ba hae ba kahare ba bongaka. Ke 'muelli ea chesehang oa lefu la Crohn mme o lumela kannete matleng a phepo e nepahetseng le mokhoa oa bophelo. Ha a sa hlokomele bakuli sepetlele, u ka mo fumana ka kichineng. Bakeng sa lipepe tse makatsang, tse se nang gluten, paleo, AIP le SCD, malebela a bophelo, le ho tsamaisana le leeto la hae, etsa bonnete ba hore o latela blog ea hae, Instagram, Pinterest, Facebook le Twitter.