Ntho e ngoe le e ngoe eo u hlokang ho e tseba ka ho tšoenyeha

Litaba

• Matšoao a ho tšoenyeha ke afe?
• Ho tšoha
• Mefuta ea mathata a ho tšoenyeha
• Agoraphobia
• Boloetse bo tloaelehileng ba ho tšoenyeha (GAD)
• Matšoenyeho a Obsessive-Compulsive (OCD)
• Bothata ba ho tšoha
• Khatello ea kelello e bakiloeng ke khatello ea maikutlo (PTSD)
• Mutism e khethiloeng
• Karohano ea khatello ea maikutlo
• Phobias khethehileng
• Ke eng se bakang matšoenyeho?
• Nako ea ho bona ngaka
• Mehato e latelang
• Ho fumana mofani oa tlhokomelo ea bophelo bo botle ba kelello
• Kalafo ea malapeng
• Ho sebetsana ka katleho le tšehetso

Matšoenyeho ke eng?

Na u tšoenyehile? Mohlomong u ikutloa u tšoenyehile ka bothata mosebetsing le mookameli oa hau. Mohlomong u na le lirurubele ka mpeng ha u ntse u emetse sephetho sa tlhahlobo ea bongaka. Gongwe o a tshoga fa o kgweetsa o ya gae ka pharakano ya diura tse dintsi fa dikoloi di feta ka lobelo lo logolo fa gare ga ditsela.

Bophelong, motho e mong le e mong o ba le matšoenyeho nako le nako. Sena se kenyelletsa batho ba baholo le bana. Bakeng sa batho ba bangata, maikutlo a ho tšoenyeha a ea fela, a nka nako e khuts'oane feela. Linako tse ling tsa matšoenyeho li khutšoane ho feta tse ling, li tšoarella kae kapa kae ho tloha metsotso e 'maloa ho isa matsatsing a' maloa.

Empa ho batho ba bang, maikutlo ana a ho tšoenyeha ha se feela matšoenyeho a fetang kapa letsatsi le sithabetsang mosebetsing. Matšoenyeho a hau a ka 'na a se ke a fela libeke tse ngata, likhoeli kapa lilemo. E ka mpefala ha nako e ntse e feta, ka linako tse ling ea ba matla hoo e sitisang bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi. Ha sena se etsahala, ho thoe u na le lefu la ho tšoenyeha.

Matšoao a ho tšoenyeha ke afe?

Le ha matšoao a matšoenyeho a fapana ho ea ka batho, ka kakaretso 'mele o itšoara ka tsela e ikhethang ho matšoenyeho. Ha o ikutloa o tšoenyehile, 'mele oa hau o lula o le malala-a-laotsoe, o batla kotsi e ka bang teng mme o kenya tšebetsong lintoa tsa hau tsa ntoa kapa tsa sefofane. Ka lebaka leo, matšoao a mang a tloaelehileng a matšoenyeho a kenyelletsa:

• ho tšoha, ho se phomole kapa ho tšoha
• maikutlo a kotsi, ho tšoha kapa ho tšoha
• ho otla ha pelo kapele
• ho hema ka potlako, kapa hyperventilation
• ho fufuleloa kapa ho fufuleloa haholo
• ho thothomela kapa ho tsitsinyeha hoa mesifa
• bofokoli le botsoa
• bothata ba ho tsepamisa maikutlo kapa ho nahana ka ho hlaka ka eng kapa eng ntle le ntho eo u tšoenyehileng ka eona
• ho hlobaela
• mathata a silang lijo kapa mala, a kang khase, ho sokela kapa letšollo
• takatso e matla ea ho qoba lintho tse bakang matšoenyeho a hau
• litakatso mabapi le mehopolo e itseng, sesupo sa ho hloka taolo e feteletseng ea maikutlo (OCD)
• ho etsa boitshwaro bo itseng kgafetsa
• matšoenyeho a pota-potileng ketsahalo e itseng ea bophelo kapa boiphihlelo bo etsahetseng nakong e fetileng, haholo-holo bo bontšang lefu la khatello ea kelello ea kamora ho sithabela (PTSD)

Ho tšoha

Tlhaselo e tšosang ke tšabo ea tšohanyetso kapa khatello ea maikutlo e fihlang ka metsotso e seng mekae mme e kenyelletsa ho ba le bonyane matšoao a mane a latelang:

• palpitations
• ho fufuleloa
• ho tsitsinyeha kapa ho thothomela
• ho utloa phefumoloho e kgutshoane kapa ho bipetsa
• kutlo ya ho kgama
• bohloko ba sefuba kapa ho thatafala
• ho nyekeloa ke pelo kapa mathata a mala
• ho tsekela, hlooho e opang, kapa ho ikutloa u akhehile
• ho utloa ho chesa kapa ho bata
• ho senyeha kapa ho utloa bohloko (paresthesia)
• ho ikutloa u ikarotse ho uena kapa 'neteng, e tsejoang ka hore ke motho ea itšebetsang le ho mo nyenyefatsa
• tšabo ea ho “hlanya” kapa ho lahleheloa ke taolo
• tšabo ea ho shoa

Ho na le matšoao a mang a matšoenyeho a ka etsahalang maemong a mang ntle le mathata a ho tšoenyeha. Hangata ho ba joalo ka ho tšoha. Matšoao a tlhaselo ea letsoalo a tšoana le a lefu la pelo, mathata a qoqotho, mathata a ho hema le mafu a mang.

Ka lebaka leo, batho ba nang le bothata ba ho tšoha ba ka 'na ba etela khafetsa likamoreng tsa tšohanyetso kapa liofising tsa lingaka. Ba kanna ba lumela hore ba na le maemo a sokelang bophelo bo botle ntle le matšoenyeho.

Mefuta ea mathata a ho tšoenyeha

Ho na le mefuta e 'maloa ea mathata a ho tšoenyeha, a kenyeletsang:

Agoraphobia

Batho ba nang le agoraphobia ba tšaba libaka kapa maemo a itseng a ba etsang hore ba ikutloe ba qabeletsoe, ba se na matla kapa ba hlajoa ke lihlong. Maikutlo ana a lebisa tlhaselong e tšosang. Batho ba nang le agoraphobia ba kanna ba leka ho qoba libaka le maemo ana ho thibela ho tšoha.

Boloetse bo tloaelehileng ba ho tšoenyeha (GAD)

Batho ba nang le GAD ba lula ba tšoenyehile ebile ba tšoenyehile ka mesebetsi kapa liketsahalo, esita le tse tloaelehileng kapa tse tloaelehileng. Matšoenyeho a maholo ho feta kamoo a lokelang ho fuoa maemo a nnete. Ho tšoenyeha ho baka matšoao a mmele, joalo ka ho opeloa ke hlooho, ho ferekana ka mpeng kapa ho robala hantle.

Matšoenyeho a Obsessive-Compulsive (OCD)

OCD ke boiphihlelo bo tsoelang pele ba menahano e sa batleheng kapa e kenang le matšoenyeho a bakang matšoenyeho. Motho a ka tseba hore mehopolo ena e bonyenyane, empa o tla leka ho imolla matšoenyeho a hae ka ho etsa moetlo kapa boits'oaro bo itseng. Sena se ka kenyelletsa ho hlatsoa matsoho, ho bala, kapa ho sheba lintho tse kang hore na ba notletse ntlo ea bona kapa che.

Bothata ba ho tšoha

Bothata ba ho tšoha bo baka khatello ea tšohanyetso le e pheta-phetoang ea ho tšoenyeha ho hoholo, tšabo kapa tšabo e fihlelang sehlohlolong ka nako ea metsotso. Sena se tsejoa e le ho tšoha. Ba nang le ts'abo ea ts'abo ba ka ba le:

• maikutlo a kotsi a tlang
• phefumoloho e kgutshoane
• bohloko ba sefuba
• ho otla ha pelo ka potlako kapa ka tsela e sa tloaelehang ho utloang eka ho fofa kapa ho otla ka thata (palpitations)

Ho tšoha ho ka baka hore motho a tšoenyehe ka hore li tla etsahala hape kapa ho leka ho qoba maemo ao a etsahetseng pele ho ona.

Khatello ea kelello e bakiloeng ke khatello ea maikutlo (PTSD)

PTSD e hlaha kamora hore motho a hlaheloe ke ketsahalo e sithabetsang joalo ka:

• ntoa
• tlhaselo
• koluoa ​​ea tlhaho
• kotsi

Matšoao a kenyelletsa khathatso ea ho phomola, litoro tse tšoenyang, kapa litla morao tsa ketsahalo e bohloko kapa boemo. Batho ba nang le PTSD le bona ba ka qoba lintho tse amanang le ts'oaetso.

Mutism e khethiloeng

Hona ke ho hloleha ho sa feleng ha ngoana ho bua maemong a itseng kapa libakeng tse itseng. Mohlala, ngoana a ka hana ho bua sekolong, leha a ka bua maemong le libakeng tse ling, joalo ka hae. Mutism e khethiloeng e ka kena-kenana le bophelo ba letsatsi le letsatsi le mesebetsi, joalo ka sekolo, mosebetsi le bophelo ba sechaba.

Karohano ea khatello ea maikutlo

Ena ke boemo ba bongoana bo tšoauoang ke matšoenyeho ha ngoana a arohantsoe le batsoali kapa bahlokomeli ba hae. Matšoenyeho a karohano ke karolo e tloaelehileng ea kholo ea bongoana. Boholo ba bana bo feta likhoeli tse 18. Leha ho le joalo, bana ba bang ba ba le mathata a mofuta ona a sitisang mesebetsi ea bona ea letsatsi le letsatsi.

Phobias khethehileng

Hona ke ho tšaba ntho e itseng, ketsahalo, kapa boemo bo bakang matšoenyeho a matla ha u pepesetsoa ntho eo. E tsamaea le takatso e matla ea ho e qoba. Phobias, joalo ka arachnophobia (tšabo ea likho) kapa claustrophobia (tšabo ea libaka tse nyane), e ka baka ts'abo ea ts'abo ha u pepesetsoa ntho eo u e tšabang.

Ke eng se bakang matšoenyeho?

Lingaka ha li utloisise ka botlalo hore na ke eng e bakang mathata a ho tšoenyeha. Hajoale ho lumeloa hore liphihlelo tse ling tse bohloko li ka baka matšoenyeho ho batho ba li tloaetseng. Liphatsa tsa lefutso le tsona li ka bapala karolo ea ho tšoenyeha. Maemong a mang, matšoenyeho a ka bakoa ke bothata bo itseng ba bophelo mme e ka ba matšoao a pele a bokuli ba mmele, ho fapana le ba kelello.

Motho a ka ba le bothata bo le bong kapa a mangata a ho tšoenyeha ka nako e le 'ngoe. E kanna ea tsamaea le maemo a mang a bophelo bo botle ba kelello joalo ka khatello ea maikutlo kapa lefu la ho ferekana kelellong. Sena ke 'nete haholoholo ka lefu la ho tšoenyeha ka kakaretso, leo hangata le tsamaeang le matšoenyeho a mang kapa boemo ba kelello.

Nako ea ho bona ngaka

Ha se kamehla ho leng bonolo ho tseba ha matšoenyeho e le bothata bo tebileng ba bongaka ho fapana le letsatsi le lebe le etsang hore u utloe u koatile kapa u tšoenyehile. Ntle le kalafo, matšoenyeho a hau a kanna a se ke a fela mme a ka mpefala ha nako e ntse e feta. Ho phekola matšoenyeho le maemo a mang a bophelo bo botle ba kelello ho bonolo kapele ho feta ha matšoao a mpefala.

U lokela ho etela ngaka ea hau haeba:

• u ikutloa eka u tšoenyehile haholo hoo e sitisang bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi (ho kenyeletsoa bohloeki, sekolo kapa mosebetsi, le bophelo ba hao sechabeng)
• matšoenyeho, tšabo, kapa matšoenyeho a hao aa u sithabetsa ebile ho thata ho a laola
• u ikutloa u sithabetse maikutlo, u sebelisa joala kapa lithethefatsi ho sebetsana ka katleho le tsona, kapa u na le mathata a mang a bophelo bo botle ba kelello ntle le ho tšoenyeha
• u na le maikutlo a hore matšoenyeho a hau a bakoa ke bothata bo ka tlase ba bophelo bo botle ba kelello
• u na le menahano ea ho ipolaea kapa u etsa boits'oaro ba ho ipolaea (haeba ho joalo, batla thuso ea bongaka kapele ka ho letsetsa 911)

Sesebelisoa sa Healthline FindCare se ka fana ka likhetho sebakeng sa heno haeba u se na ngaka.

Mehato e latelang

Haeba u nkile qeto ea hore u hloka thuso ka matšoenyeho a hau, mohato oa pele ke ho bona ngaka ea hau ea tlhokomelo ea mantlha. Ba ka tseba hore na matšoenyeho a hau a amana le boemo bo botle ba 'mele. Haeba ba fumana boemo bo ka tlase, ba ka u fa moralo o nepahetseng oa kalafo ho thusa ho fokotsa matšoenyeho a hau.

Ngaka ea hau e tla u fetisetsa ho setsebi sa bophelo bo botle ba kelello haeba ba bona hore matšoenyeho a hau ha a bakoe ke maemo afe kapa afe a bophelo bo botle. Litsebi tsa bophelo bo botle ba kelello tseo u tla romelloa ho tsona li kenyelletsa ngaka ea mafu a kelello le setsebi sa kelello.

Ngaka ea mafu a kelello ke ngaka e nang le laesense e koetliselitsoeng ho hlahloba le ho phekola maemo a bophelo bo botle ba kelello, mme e ka fana ka litlhare, hara mefuta e meng ea kalafo. Setsebi sa kelello ke setsebi sa bophelo bo botle ba kelello se ka hlahlobang le ho phekola maemo a bophelo ba kelello ka ho fana ka tlhabollo feela, eseng meriana.

Botsa ngaka ea hau mabitso a bafani ba 'maloa ba bophelo bo botle ba kelello ba koahetsoeng ke leano la hau la inshorense. Ho bohlokoa ho fumana mofani oa bophelo bo botle ba kelello eo u mo ratang le eo u mo tšepang. Ho kanna ha nka ho kopana le ba 'maloa hore u fumane mofani ea u loketseng.

Ho thusa ho fumana lefu la ho tšoenyeha, mofani oa tlhokomelo ea bophelo bo botle ba kelello o tla u fa tlhahlobo ea kelello nakong ea kalafo ea hau ea pele ea kalafo. Sena se kenyelletsa ho lula fatše le motho ea u fang tlhokomelo ea bophelo bo botle ba kelello. Ba tla u kopa ho hlalosa menahano ea hau, boits'oaro le maikutlo a hau.

Ba kanna ba bapisa matšoao a hau le litekanyetso tsa mathata a ho tšoenyeha a thathamisitsoeng ho Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-V) ho thusa ho fihla phumano.

Ho fumana mofani oa tlhokomelo ea bophelo bo botle ba kelello

U tla tseba mofani oa hao oa tlhokomelo ea bophelo bo botle ba kelello a u loketse haeba u ikutloa u phutholohile ho bua le bona ka matšoenyeho a hau. U tla hloka ho bona ngaka ea mafu a kelello haeba ho netefalitsoe hore u hloka meriana ho thusa ho laola matšoenyeho a hau. Ho lekane hore u bone setsebi sa kelello haeba mofani oa tlhokomelo ea bophelo ba kelello a bona hore matšoenyeho a hau a ka phekoleha ka kalafo ea puo feela.

Hopola hore ho nka nako ho qala ho bona litholoana tsa kalafo ea matšoenyeho. E-ba le mamello 'me u latele litaelo tsa mofani oa tlhokomelo ea bophelo ba kelello bakeng sa sephetho se setle. Empa hape tseba hore haeba u ikutloa u sa phutholoha ka mofani oa tlhokomelo ea bophelo ba kelello kapa u sa nahane hore u hatela pele ka ho lekaneng, u ka lula u batla kalafo kae kapa kae. Botsa ngaka ea hau ea tlhokomelo ea mantlha hore e u fe phetisetso ho bafani ba bang ba tlhokomelo ea bophelo ba kelello sebakeng sa heno.

Kalafo ea malapeng

Ha o ntse o noa meriana le ho bua le setsebi ho ka thusa ho sebetsana le matšoenyeho, ho sebetsana le matšoenyeho ke mosebetsi oa 24-7. Ka lehlohonolo ho na le liphetoho tse ngata tse bonolo tseo u ka li etsang lapeng ho u thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo.

Ikoetlise. Ho theha tloaelo ea ho ikoetlisa ho latela boholo kapa matsatsi ohle a beke ho ka thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo le matšoenyeho. Haeba u lula u lutse, qala ka ho etsa lintho tse 'maloa' me u tsoelepele ho eketsa ha nako e ntse e tsamaea.

Qoba joala le lithethefatsi tsa boithabiso. Ho sebelisa joala kapa lithethefatsi ho ka baka kapa ha eketsa matšoenyeho a hau. Haeba u na le bothata ba ho tlohela, bona ngaka kapa sheba sehlopha sa ts'ehetso bakeng sa thuso.

Khaotsa ho tsuba le ho fokotsa kapa ho emisa ho noa lino tse nang le k'hafeine. Nicotine e lisakereteng le lino tse nang le k'hafeine tse kang kofi, tee le lino tse tahang li ka mpefatsa matšoenyeho.

Leka mekhoa ea boikhathollo le taolo ea khatello ea maikutlo. Ho thuisa, ho pheta mantra, ho itloaetsa mekhoa ea pono, le ho etsa yoga kaofela ho ka khothaletsa boikhathollo le ho fokotsa khatello ea maikutlo.

Robala ka ho lekaneng. Ho hloka boroko ho ka eketsa maikutlo a ho hloka botsitso le matšoenyeho. Haeba u na le bothata ba ho robala, bona ngaka ea hau bakeng sa thuso.

Khomarela phepo e nepahetseng. Ja litholoana, meroho, lithollo tse ngata le liprotheine tse omeletseng tse kang khoho le tlhapi.

Ho sebetsana ka katleho le tšehetso

Ho sebetsana le bothata ba ho tšoenyeha e ka ba phephetso. Mona ke lintho tse ling tseo u ka li etsang ho nolofatsa:

Eba le tsebo. Ithute ka hohle kamoo u ka khonang ka boemo ba hau le kalafo eo u ka e fumanang e le hore u ka etsa liqeto tse nepahetseng ka kalafo ea hau.

E-ba ea tsitsitseng. Latela moralo oa kalafo oo mofani oa tlhokomelo ea bophelo ba kelello au fang oona, o noa meriana ea hau kamoo e laetsoeng le ho ea likopanong tsohle tsa kalafo. Sena se tla thusa ho boloka matšoao a hau a matšoenyeho a le hole.

Itse. Fumana hore na ke eng e bakang matšoenyeho a hau mme u sebelise maano a ho sebetsana le ona ao ua entseng le mofani oa tlhokomelo ea bophelo ba kelello e le hore u tsebe ho sebetsana le matšoenyeho a hau ha a qalile.

E ngole fatše. Ho boloka koranta ea maikutlo le liphihlelo tsa hau ho ka thusa mofani oa tlhokomelo ea bophelo bo botle ba kelello hore a tsebe leano le nepahetseng ka ho fetisisa la kalafo bakeng sa hau.

Fumana tšehetso. Nahana ka ho kena sehlopheng sa ts'ehetso moo o ka arolelanang liphihlelo tsa hau le ho utloa ho ba bang ba sebetsanang le mathata a ho tšoenyeha. Mekhatlo e kang National Alliance on Mental Illness kapa Anxiety and Depression Association of America e ka u thusa ho fumana sehlopha se loketseng sa tšehetso haufi le uena.

Laola nako ea hau ka bohlale. Sena se ka u thusa ho fokotsa ho tšoenyeha le ho u thusa ka ho fetisisa kalafo ea hau.

Eba le setsoalle. Ho itšehla thajana ho metsoalle le ba lelapa ho ka mpefatsa matšoenyeho a hau. Etsa meralo le batho bao u ratang ho qeta nako le bona.

Sisinya lintho. Se ke oa lumella matšoenyeho a hau ho laola bophelo ba hau. Haeba u ikutloa u sithabetse, roba letsatsi la hau ka ho tsamaea kapa ho etsa ho hong ho tla lebisa kelello ea hau hole le matšoenyeho kapa tšabo ea hau.