Mosali eo Menahano ea Hae e sa Thibeng

Litaba

• U qalile ho elelloa hore u na le matšoenyeho?
• Matšoenyeho a hau a iponahatsa joang nameng?
• Matšoenyeho a hau a iponahatsa joang kelellong?
• Ke lintho life tse u bakelang matšoenyeho?
• U sebetsana le matšoenyeho a hau joang?
• Bophelo ba hau bo ka be bo le joang ha khatello ea hau ea maikutlo e ka laoloa?
• Na u na le litloaelo kapa boits'oaro bo amanang le matšoenyeho a ikhethang ho uena?
• Ke eng eo u lakatsang hore batho ba bang ba e tsebe ka ho tšoenyeha?
• Ho tšoenyeha ho amme likamano tsa hau joang?

“Ke ipolella hore bohle ba ntlhoile le hore ke sethoto. Ho khathatsa ka ho feletseng. ”

Ka ho senola hore na matšoenyeho a ama maphelo a batho joang, re ts'epa ho jala kutloelo-bohloko, mehopolo ea ho sebetsana ka katleho le puisano e bulehileng haholoanyane ka bophelo bo botle ba kelello. Ena ke pono e matla.

G, setsebi sa linaha sa Canada se lilemong tsa bo-30, o phetse ka matšoenyeho ho tloha ha a sa le monyane. O fumanoe a e-na le lefu la ho tšoenyeha ka kakaretso (GAD) le boloetse bo feteletseng ba maikutlo (OCD), o loanela ho tima mehopolo e tšoenyang e lulang e tlatsa kelello ea hae.

Tšabo ea hore matšoenyeho a hae a sithabetse ba bang le eona e amme likamano tsa hae.

Pale ea hae ke ena.

U qalile ho elelloa hore u na le matšoenyeho?

Ke ne ke tseba hore ho na le ho hong ho phoso ka nna ho hola. Ke ne ke lla haholo ebe ke ikutloa ke sithabetse haholo. Kamehla ho ne ho tšoenya batsoali ba ka. 'Mè o bile a ntlisa ho ngaka ea bana ke sa le ngoana.

Empa sohle seo a mmolellang sona e ne e le hore, “O batla ke etseng? O phetse hantle. ”

Ha ke le sekolong se phahameng, matšoenyeho a ka a ile a tsoela pele, 'me univesithi e ile ea fihla sehlohlolong (ke tšepa). Qetellong, ho ile ha fumanoa hore ke na le GAD le OCD.

Matšoenyeho a hau a iponahatsa joang nameng?

Matšoao a ka a ka sehloohong ke ho nyekeloa ke pelo, ho halefa ke mpa le ho ikutloa ke le hlooho e hlooho kapa ho se hlooho e khanyang. Ke tla ba ka kula hore ke khone ho boloka lijo.

Ka linako tse ling, ke tla utloa ntho e 'ngoe sefubeng - {textend} maikutlo ana a makatsang a "ho hula". Ke boetse ke lla haholo 'me ke thatafalloa ho robala.

Matšoenyeho a hau a iponahatsa joang kelellong?

E utloa eka ke taba feela ea nako pele ntho e mpe e ka etsahala le hore e tla ba molato oa ka kaofela. Ha ke khone ho tlohela ho tsepamisa mohopolo mehopolong e sa thuseng, e mpefatsang ntho e ngoe le e ngoe hampe.

Ho tšoana le ha ke ntse ke eketsa mafura mollong. Ke ipolella hore bohle ba ntlhoile le hore ke sethoto. Ho khathatsa ka botlalo.

Ke lintho life tse u bakelang matšoenyeho?

Bophelo, kannete. E kanna ea ba ntho e nyane - {textend} e nyane ka ho fetesisa ea liketsahalo - {textend} eo ke tla e shebella, 'me e tla hlasela lehloa e le tlhaselo e kholo ea tšabo.

Ke lekola ntho e ngoe le e ngoe hofeta. Ke tloaetse ho nka maikutlo a batho ba bang. Haeba ke na le motho ea hlonameng kapa ea tepelletseng maikutlo, e tla nkama haholo. Ho tšoana le ha boko ba ka bo lula bo batla tsela e monate le e iqapetsoeng ea ho itšilafatsa.

U sebetsana le matšoenyeho a hau joang?

Ke entse kalafo, ke nkile meriana, mme ke lekile koetliso ea kelello. Therapy, lilemong tsa morao tjena, e thusitse, mme ho fumana setsebi se utloisisang kelellong matšoenyeho ho feta feela buka ea libuka ho ne ho le monate.

Ke boetse ke nkile thupelo ea kelello e neng e ka ba libeke tse robeli. Ke shebelletse livideo tsa Jon Kabat-Zinn mme ke na le lisebelisoa tsa boikhathollo fonong ea ka.

Ke bulehile ka hohle kamoo nka khonang ka matšoenyeho a ka, 'me ke leka ho a amohela. Ke leka ho qoba maemo kapa batho bao ke tsebang hore le bona ba ka nkhathatsa.

Ke lekile ho nka oli ea CBD mme ke maketse hore e thusitse. Ke leka hape ho fokotsa tšebeliso ea ka ea caffeine le ho noa tee ea chamomile ho fapana. Ke ile ka qala ho loha, 'me ke ikakhetse ka setotsoana ho tsa bonono. Ka 'nete, lipapali tsa video le tsona li thusitse haholo.

Bophelo ba hau bo ka be bo le joang ha khatello ea hau ea maikutlo e ka laoloa?

Ha ke na bonnete. Hoa makatsa ho nahana ka hobane, ka bomalimabe, e bile karolo e kholo hakana ea bophelo ba ka ka lilemo tse ngata hakana.

Ke utloa eka ho tla ba le boima bo boholo bo tsoang sefubeng. Ke ne ke sa tšoenyehe hakaalo ka bokamoso, 'me nka ba ka ipeha moo ho feta. Ho ka be ho se na matsatsi kapa likhoeli tse senyehileng.

Ho thata haholo le ho e nahana, hobane ha ke tsebe hore na e ka etsahala.

Na u na le litloaelo kapa boits'oaro bo amanang le matšoenyeho a ikhethang ho uena?

Ke bolelloa hore ke kopa tšoarelo ho feta moCanada ea tloaelehileng, le hore ke tšoenyeha ka batho haholo kapa ke imeloa kelellong ka maemo ao ho seng motho e mong ea a tsotellang.

Ha ke le lilemo li 15, batsoali ba ka ba ile ba etela metsoalle, 'me ha ba sa khutla ka nako e itseng, ke ile ka tšoha' me ka letsetsa (haholo ho thabisa metsoalle ea bona) hobane ke ne ke kholisehile hore ho na le ntho e mpe e ba etsahalletseng.

Haeba batho ba tsoa 'me ba tsamaea nakoana, ke tla tšoenyeha. Ke leka ho boloka sena se patiloe, hobane kea tseba hore ha ho motho ea batlang ho sebetsana le seo. Ke bile ke lekantse li-scanner tsa mapolesa le Twitter ho netefatsa hore ha ho na likotsi.

Ke eng eo u lakatsang hore batho ba bang ba e tsebe ka ho tšoenyeha?

Matšoenyeho a ka ba boima hakae ho "tima." Haeba ho ne ho ka ba le konopo, ke ne ke tla thaba.

U ka tseba hore, ka mokhoa o utloahalang, lintho tse ngata tseo u tšoenyehileng ka tsona li ke keng tsa etsahala, empa boko ba hau bo ntse bo hoeletsa "E, empa ho thoe'ng haeba e ka etsa joalo - {textend} oh molimo, e se e ntse e etsahala." Seo se ka ba thata hore batho ba se utloisise.

Ka linako tse ling, ha ke hetla morao ke nahana ka lintho tse entseng hore ke tšoenyehe, hoo ho ka ntlhabisa lihlong. Kea ipotsa hore na hobaneng e ile ea nkenya mathateng hakana le hore na ke itlontlolotse ka pel'a ba bang ka ho tšoenyeha. Ke moea o tšabehang o ka bang thata ho hlalosetsa motho e mong ntle le ho utloahala o hlanya.

Karolo ea hau e ka re, "E, kea hlokomela hore nka utloahala ke le sethoto," empa tšabo ena - {textend} menahano le maikutlo ana - {textend} a boima haholo, 'me ke etsa sohle se matleng a ka ho li laola. Empa e tšoana le ho lisa likatse. Ke lakatsa eka batho ba ka fumana seo.

Ho tšoenyeha ho amme likamano tsa hau joang?

Ke tšaba ho qobella matšoenyeho a ka ho motho e mong. Kea tseba hore matšoenyeho a ka a boima ho nna, ka hona ke tšoenyeha ka hore e tla ba boima ho motho e mong.

Ha ho motho ea batlang ho ba moroalo ho mang kapa mang. Ka sebele ke ikutloa eka ke felisitse likamano, bonyane hanyane, hobane ke ne ke sa batle ho ba moroalo.

Jamie Friedlander ke sengoli le mohlophisi ea ikemetseng ea nang le tjantjello ea bophelo bo botle. Mosebetsi oa hae o hlahile ho The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider le Magazine ea Katleho. Ha a sa ngole, hangata o ka fumanoa a tsamaea, a noa tee e ngata e tala kapa a palama Etsy. U ka bona mehlala e meng ea mosebetsi oa hae webosaeteng ea hae. Mo latele ho Twitter.