Lijo tse khahlanong le makhopho

Litaba

• Lintlha-khōlō
  
• Ke eng e bakang makhopho?
• Lijo li ama letlalo joang?
• Ke lijo life tse lumeloang ho thusa letlalo la hau?
• Na ho na le liphuputso tse bontšang hore lijo tsee li thusa letlalo la hao?
• Lijo tse nang le glycemic e tlase
• Zinki
• Li-vithamine A le E
• Li-antioxidants le omega-3 fatty acids
• Ntlha ea bohlokoa
• Ho lokisa Lijo: Lijo tsa Letlalo le Phetseng Hantle

Makhopho ke eng?

Lintlha-khōlō

1. Makhopho a letlalo ke boemo ba letlalo bo bakang mefuta e fapaneng ea makhopho holim'a letlalo. Makhopo ana a kenyelletsa: li-whiteheads, li-blackhead le lihloba.
2. Makhopho a hlaha ha masoba a letlalo a koaleha ka letlalo le shoeleng le oli. Makhopho a sefahleho a atile haholo ho bana ba baholoanyane le bacha ba fetang bohlankaneng kapa boroetsaneng, ha lihormone li etsa hore litšoelesa tsa oli tsa 'mele li hlahise oli e ngata.
3. Liphuputso tse 'maloa li bontša hore ho latela phepo e nepahetseng ho ka thusa ho thibela le ho phekola makhopho. Haholo-holo, lijo tse nang le limatlafatsi tse latelang li hokahane le maemo a tlase a makhopho: lik'habohaedreite tse thata, zinki, livithamine A le E, omega-3 fatty acids, li-antioxidants.

Makhopho a letlalo ke bothata ba letlalo bo ka bakang mefuta e mengata ea makukuno e hlahang ka holim'a letlalo. Maqhubu ana a ka hlaha kae kapa kae 'meleng empa a atile haholo ho:

• sefahleho
• molala
• morao
• mahetla

Hangata makhopho a sefahleho a bakoa ke ho fetoha ha li-hormone 'meleng, ka hona ho atile haholo ho bana ba baholo le lilemong tsa bocha ha ba kena bohlankaneng kapa boroetsaneng.

Makhopho a sefahleho a tla tloha butle ntle le kalafo, empa ka linako tse ling ha a mang a qala ho nyamela, a hlaha haholoanyane. Maemo a tebileng a makhopho ha a kotsi hangata, empa a ka baka khatello ea maikutlo mme a ka senya letlalo.

U kanna oa khetha kalafo, kalafo ea ka ntle ho tefo kapa meriana ea makhopho a ngaka ho sebetsana le makhopho a hao.

Ke eng e bakang makhopho?

Ho utloisisa hore na makhopho a hlaha joang, ho ka thusa ho utloisisa haholoanyane ka letlalo: Letlalo le koahetsoe ke masoba a manyane a hokahanang le litšoelesa tsa oli, kapa litšoelesa tsa sebaceous, ka tlasa letlalo.

Masoba ana a bitsoa masoba. Litšoelesa tsa oli li hlahisa metsi a mafura a bitsoang sebum. Litšoelesa tsa hau tsa oli li romela sebum holimo letlalong ka mocha o mosesaane o bitsoang follicle.

Oli e tlosa lisele tsa letlalo tse shoeleng ka ho li tsamaisa ka follicle ho ea fihla holim 'a letlalo. Moriri o mosesane le ona oa hola ka follicle.

Makhopho a hlaha ha masobana a letlalo a koahetsoe ke lisele tsa letlalo tse shoeleng, oli e feteletseng, 'me ka linako tse ling libaktheria. Nakong ea bohlankana, hangata lihomone li etsa hore litšoelesa tsa oli li hlahise oli e ngata, e leng ho eketsang likotsi tsa makhopho.

Ho na le mefuta e meraro ea makhopho:

• Hlooho e tšoeu ke ntho e koalehang ebe ea koaloa empa ea tsoa letlalong. Tsena li bonahala e le makukuno a thata, a bosoeu.
• Hlooho e ntšo ke pore e koetsoeng empa e lula e butsoe. Tsena li hlaha e le matheba a manyane a lefifi bokaholimo ba letlalo.
• Pimple ke kolobe eo marako a eona a bulehang, e lumellang oli, libaktheria le lisele tsa letlalo tse shoeleng hore li kene ka tlas'a letlalo. Tsena li hlaha e le makukuno a mafubelu ao ka linako tse ling a nang le bokaholimo bo tlotsitsoeng ka boladu (karabelo ea 'mele ho libaktheria).

Lijo li ama letlalo joang?

Ntho e 'ngoe e ka amang letlalo la hau ke lijo. Lijo tse ling li phahamisa tsoekere ea mali kapele ho feta tse ling.

Ha tsoekere ea hao ea mali e phahama ka potlako, e etsa hore 'mele o ntše hormone e bitsoang insulin. Ho ba le insulin e ngata maling a hau ho ka etsa hore litšoelesa tsa hau tsa oli li hlahise oli e ngata, ho eketsa likotsi tsa makhopho.

Lijo tse ling tse hlahisang li-spikes ka insulin li kenyelletsa:

• bijoux
• raese e tšoeu
• bohobe bo bosoeu
• tsoekere

Ka lebaka la litlamorao tsa tsona tse hlahisang insulin, lijo tsena li nkuoa e le "li-glycemic" tse phahameng. Seo se bolela hore li entsoe ka tsoekere e bonolo.

Ho lumeloa hape hore chokolete e mpefatsa makhopho, empa ha e bonahale e ama batho bohle, ho latela phuputso e phatlalalitsoeng ho.

Bafuputsi ba bang ba ithutile kamano pakeng tsa se bitsoang "lijo tsa Bophirimela" kapa "lijo tse tloaelehileng tsa Amerika" le makhopho. Mofuta ona oa lijo o thehiloe haholo ho:

• lik'habohaedreite tse nang le glycemic e phahameng
• lebese
• mafura a mangata
• mafura

Ho latela lipatlisiso tse tlalehiloeng ho Journal of Clinical, cosmetic and Investigational Dermatology, mefuta ena ea lijo e hlohlelletsa tlhahiso ea lihormone tse ka etsang hore oli e fetelletseng e ka etsoa le ho bolokoa ke litšoelesa tsa oli.

Ba fumane hape hore phepo ea Bophirimela e hokahane le ho ruruha ho hoholo, ho ka bang le seabo ho mathata a makhopho.

Ke lijo life tse lumeloang ho thusa letlalo la hau?

Ho ja lijo tse nang le glycemic e tlase tse entsoeng ka lik'habohaedreite tse rarahaneng ho ka fokotsa menyetla ea ho ba le makhopho. Li-carbohydrate tse rarahaneng li fumaneha lijong tse latelang:

• lithollo kaofela
• limela tsa linaoa
• litholoana le meroho e sa sebetsoang

Lijo tse nang le metsoako e latelang ho nahanoa hore li na le molemo letlalong hobane li fokotsa ho ruruha.

• zinki ea diminerale
• vithamine A le E
• lik'hemik'hale tse bitsoang li-antioxidants

Liqeto tse ling tse bonolo tsa lijo li kenyelletsa:

• litholoana le meroho e mosehla le ea lamunu e kang lihoete, liapolekose le litapole
• Sipinake le meroho e meng e tala le e makhasi
• tamati
• li-blueberries
• bohobe ba koro e felletseng
• raese e sootho
• Quinoa
• kalakuni
• peo ea mokopu
• linaoa, lierekisi le lensisi
• salemone, mackerel, le mefuta e meng ea litlhapi tse mafura
• linate

'Mele oa motho e mong le e mong o fapane,' me batho ba bang ba fumana hore ba fumana makhopho a mangata ha ba ja lijo tse itseng. Tlas'a taolo ea ngaka ea hau, ho ka ba molemo ho leka liteko tsa hau ho bona hore na ke eng e u tsoelang molemo.

Kamehla ela hloko ho loantšana le lijo leha e le life kapa ho hlonama ha u rera ho ja.

Na ho na le liphuputso tse bontšang hore lijo tsee li thusa letlalo la hao?

Lijo tse nang le glycemic e tlase

Liphuputso tse 'maloa tsa morao-rao li fana ka maikutlo a hore ho latela phepo e tlase ea glycemic, kapa e nang le tsoekere e bonolo, ho ka thibela le ho ntlafatsa makhopho. Bafuputsi phuputsong e 'ngoe ea bakuli ba Korea ba fumane hore ho latela mojaro o tlase oa glycemic libeke tse 10 ho ka lebisa ntlafatsong e kholo makhopho.

Phuputsong e ngoe e phatlalalitsoeng ho, bafuputsi ba fumane hore kamora ho ja lijo tse nang le glycemic e tlase, e nang le protheine e phahameng bakeng sa libeke tse 12 e ntlafalitse makhopho ho banna, hape e lebisitse ho boima ba 'mele.

Zinki

Liphuputso li boetse li fana ka maikutlo a hore ho ja lijo tse nang le zinki ho ka ba molemo ho thibela le ho phekola makhopho. Lijo tse nang le zinki tse ngata li kenyelletsa:

• peo ea mokopu
• mekotla
• nama ea khomo
• kalakuni
• Quinoa
• lensisi
• lijo tsa leoatleng tse kang li oyster le crab

Phuputsong e 'ngoe e phatlalalitsoeng ho, bafuputsi ba ile ba sheba kamano lipakeng tsa maemo a zinki maling le ho tiea ha makhopho. Zinki ke liminerale tse jang lijo tse bohlokoa ntlafatsong ea letlalo le ho laoleng metabolism le lihormone.

Bafuputsi ba fumane hore zinc e maemong a tlase e hokahane le linyeoe tse mpe tsa makhopho. Ba fana ka maikutlo a ho eketsa palo ea zinki lijong ho isa ho 40 mg ea zinki ka letsatsi ho phekola batho ba nang le linyeoe tse matla tsa makhopho. Boithuto bo bontša hore zinc e lekanang le bakeng sa batho ba se nang makhopho.

Li-vithamine A le E

Phuputsong e phatlalalitsoeng ho, bafuputsi ba fumane hore maemo a tlase a livithamini A le E le tsona li bonahala li amana le maemo a matla a makhopho.

Ba fana ka maikutlo a hore batho ba nang le makhopho ba ka khona ho fokotsa boima ba makhopho a bona ka ho eketsa ho ja ha bona lijo tse nang le livithamini tsena. Bua le ngaka ea hau pele u noa li-supplement tsa vithamine A. Vitamin A chefo e ka baka tšenyo e sa feleng ho litho tsa hau tse kholo.

Li-antioxidants le omega-3 fatty acids

Omega-3s ke mofuta oa mafura a fumanoang limeleng tse ling le mehloling e meng ea liprotheine tsa liphoofolo, joalo ka litlhapi le mahe. Antioxidants ke lik'hemik'hale tse fokotsang chefo e kotsi 'meleng. Hammoho, omega-3s le li-antioxidants li nahanoa hore li fokotsa ho ruruha.

Liphuputso li ts'ehetsa khokahano lipakeng tsa keketseho ea ts'ebeliso ea omega-3s le li-antioxidants le phokotso ea makhopho.

Phuputso e phatlalalitsoeng e fumanoe hore batho ba nkileng omega-3 ea letsatsi le letsatsi le tlatsetso ea antioxidant ba khona ho fokotsa makhopho a bona le ho ntlafatsa bophelo ba bona ba kelello.

Kaha makhopho hangata a baka khatello ea maikutlo, omega-3 le ts'ebeliso ea antioxidant e ka ba molemo haholo ho batho ba nang le boemo bona.

Ntlha ea bohlokoa

Liphuputso tse ling li bontša hore lijo tse ling li ka thusa ho tlosa makhopho le ho ntlafatsa bophelo ba letlalo, empa ha ho na "pheko" ea lijo e tiileng. Pele o fetola lijo tsa hau, ho bohlokoa ho bua le ngaka ea hau ho etsa bonnete ba hore liphetoho life kapa life tseo u li etsang li ke ke tsa senya bophelo ba hau.

Keletso e molemohali ea phepo ea ho sebetsana le makhopho e bonahala e ja lijo tse matlafatsang, tse nang le phepo e ntle tse nang le litholoana le meroho e mecha, mehloli ea liprotheine e phetseng hantle le lithollo tse felletseng.

Ho lokisa Lijo: Lijo tsa Letlalo le Phetseng Hantle